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運動強度4.0METsの運動を30分、体重50kgの人がしたときの消費カロリーを求めましょう。
解答：\(105\) kcal
式に当てはめて、左から順に計算します。
\(30 \times 4 = 120\)
\(120 \times 3.5 = 420\)
\(420 \times 50 = 21000\)
\(21000 \div 200 = 105\)
よって105 kcalです。
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ウォーキング（2.0METs）を60分、体重70kgの人がしたときの消費カロリーを求めましょう。
解答：\(147\) kcal
式に当てはめて、左から順に計算します。
\(60 \times 2 = 120\)
\(120 \times 3.5 = 420\)
\(420 \times 70 = 29400\)
\(29400 \div 200 = 147\)
よって147 kcalです。
ゆっくりのウォーキング1時間は、およそご飯小盛り1杯（約100g）のエネルギーにあたります。
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6kmの道のりを時速4kmで歩くと、運動時間は何分になるでしょう。
解答：\(90\)分
時間は、距離を速さで割って求めます。
\(6 \div 4 = 1.5\)
1.5時間を分に直します。
\(1.5 \times 60 = 90\)
距離しかわからないときは、このように分に直してから消費カロリーの式に当てはめます。
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運動強度8.0METsの運動を15分、体重60kgの人がしたときの消費カロリーを求めましょう。
解答：\(126\) kcal
式に当てはめて、左から順に計算します。
\(15 \times 8 = 120\)
\(120 \times 3.5 = 420\)
\(420 \times 60 = 25200\)
\(25200 \div 200 = 126\)
よって126 kcalです。
強い運動は短い時間でも消費が大きくなります。
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座って安静にしている状態（1METs）で1時間過ごしたとき、体重70kgの人の消費カロリーを求めましょう。
解答：\(73.5\) kcal
式に当てはめて、左から順に計算します。
\(60 \times 1 = 60\)
\(60 \times 3.5 = 210\)
\(210 \times 70 = 14700\)
\(14700 \div 200 = 73.5\)
よって73.5 kcalです。
METsが1の「安静」でも、体はこれだけのエネルギーを使っています。