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維持カロリー（TDEE）が2200kcalの人が、週0.5kgの減量（1日 \(-500\) kcal）を目指します。1日の目標カロリーを求めましょう。
解答：1700kcal
目標カロリーは次の式で求めます。
\(\text{目標カロリー} = \text{TDEE} + \text{目標調整値}\)
減量の調整値はマイナスなので
\(2200 - 500 = 1700\)（kcal）
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1日の目標カロリーが1800kcalの人が、その20%を脂質から摂ります。脂質から摂るカロリーは何kcalになるか求めましょう。
解答：360kcal
全体のカロリーに割合を掛けます。
\(1800 \times 0.2 = 360\)（kcal）
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問題2の360kcalを、脂質1gを9kcalとしてグラム数に直しましょう。
解答：40g
カロリーを1gあたりのカロリーで割ります。
\(360 \div 9 = 40\)（g）
このページの計算機も同じ9で割っています。
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1日の目標カロリーが2700kcalの人の、脂質の目標量の上限（カロリーの30%）を、脂質1gを9kcalとしてグラム数で求めましょう。
解答：90g
脂質から摂るカロリーの上限は
\(2700 \times 0.3 = 810\)（kcal）
1gあたり9kcalで割ると
\(810 \div 9 = 90\)（g）
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1日の目標カロリーが1800kcalの人の、飽和脂肪酸の上限（カロリーの7%）を、脂質1gを9kcalとしてグラム数で求めましょう。
解答：14g
飽和脂肪酸から摂るカロリーの上限は
\(1800 \times 0.07 = 126\)（kcal）
1gあたり9kcalで割ると
\(126 \div 9 = 14\)（g）