기초대사량 계산기(BMR·활동 수준별 하루 소비 칼로리)

나이, 성별, 키, 몸무게를 입력하세요. 기초대사량(BMR. 아무것도 하지 않아도 하루에 소비하는 칼로리)과 활동 수준별(6단계) 하루 소비 칼로리의 기준을 한꺼번에 계산합니다.

단위

나이(세)

성별

키(cm)

몸무게(kg)

기초대사량의 계산식

체지방률(%)

키는 cm, 몸무게는 kg 단위의 숫자로 입력하세요. 결과는 추정식에 따른 기준이며, 의학적인 조언이 아닙니다. 지병이 있는 분, 임신 중인 분, 성장기인 분은 의사나 영양사와 상담하세요.

계산 결과

왼쪽 입력란에 나이, 성별, 키, 몸무게를 넣고 ‘계산’을 누르면 여기에 결과가 표시됩니다.

이 페이지에서 할 수 있는 것
이 계산은 어디에 쓰일까요?
사용법
공식
- 기초대사량(미플린-세인트 지어 공식)
- 활동 수준별 하루 소비 칼로리(BMR × 활동계수)
용어·기호 해설
- 기호
- 용어
먼저 알아 두면 좋은 내용
Excel로 계산하는 방법
Google 스프레드시트로 계산하는 방법
Python으로 계산하는 방법
LaTeX 등 수식 언어로 쓰는 법(복사 가능)
ChatGPT에게 물어서 계산하는 방법
DataChef의 특징
관련 기능
NumberChef 계산기 목록

이 페이지에서 할 수 있는 것

나이, 성별, 키, 몸무게만 넣으면 기초대사량(BMR. 아무것도 하지 않아도 하루에 소비하는 칼로리)을 바로 알 수 있습니다
거의 운동하지 않음부터 육체노동까지, 활동 수준별(6단계) ‘하루 소비 칼로리’의 기준도 한꺼번에 표로 보여 줍니다
기초대사량의 계산식은 3가지(미플린-세인트 지어 공식, 개정 해리스-베네딕트 공식, 캐치-맥아들 공식) 중에서 고를 수 있습니다
기초대사란 무엇이고 어떻게 구하는지에 대한 쉬운 해설과 Excel·Google 스프레드시트·Python에 그대로 복사해 쓸 수 있는 수식도 이 페이지에 정리되어 있습니다

모든 공식은 통계에 바탕을 둔 추정식이며, 결과는 ‘기준’입니다(의학적인 조언이 아닙니다). 지병이 있는 분, 임신 중인 분, 성장기인 분은 의사나 영양사와 상담한 뒤 이용하세요. 감량·증량의 목표 섭취 칼로리를 알고 싶은 분은 관련 페이지의 ‘칼로리 계산기’를 이용하세요.

이 계산은 어디에 쓰일까요?

식사를 너무 줄이지 않기 위한 ‘하한의 기준’ 알기

다이어트로 식사를 줄일 때 기초대사량은 ‘이보다 아래면 살아 있는 것만으로도 모자라는 수준’이라는 하나의 기준이 됩니다. 기초대사량을 크게 밑도는 식사를 이어 가면 근육량 감소나 영양 부족 같은 위험이 있다고 알려져 있고, 지나친 식사 제한은 요요 현상으로도 이어지기 쉽다고 합니다.
먼저 자신의 기초대사량을 알아 두면 ‘줄여도 되는 양’과 ‘깎으면 안 되는 바탕’을 나누어 생각할 수 있습니다. 구체적인 감량 속도의 계획은 관련 페이지의 칼로리 계산기에서 다룹니다.

‘나이가 들면 살이 찌기 쉽다’를 숫자로 이해하기

미플린-세인트 지어 공식에서는 나이가 10살 많아지면 기초대사량이 하루 약 50 kcal 적게 어림됩니다. 젊을 때와 같은 양을 먹는데 몸무게가 늘기 시작했다면, 그 원인 중 하나를 숫자로 확인할 수 있습니다.
또 기초대사량은 근육량이 많을수록 크다고 알려져 있어서, 근력 운동으로 근육을 지키는 것이 ‘살이 잘 찌지 않는 몸 만들기’로 이어진다는 설명에도 이 공식의 생각이 쓰입니다.

하루에 먹어도 되는 양(총 소비 칼로리)을 어림하는 바탕으로 삼기

식품의 칼로리 표시를 봐도 자신의 기준이 없으면 많은지 적은지 판단할 수 없습니다. 기초대사량에 활동계수를 곱한 ‘하루 소비 칼로리’를 알면, 예를 들어 하루 소비 칼로리가 2000 kcal인 사람은 ‘이 편의점 빵 1개 400 kcal는 하루의 5분의 1’이라고 짐작할 수 있게 됩니다.
스포츠 영양이나 몸만들기의 식사 계획에서도 먼저 기초대사량을 추정하고, 거기서 하루 총 에너지 소비량을 어림하는 것이 출발점입니다.

병원·요양 시설의 영양 관리에서 쓰임

입원 환자나 어르신이 하루에 필요한 에너지양을 어림할 때, 임상영양사나 의사는 해리스-베네딕트 공식 같은 기초대사량의 추정식에 활동이나 병의 상태에 따른 계수를 곱하는 방법을 오래 써 왔습니다.
이 페이지의 계산은 그 기본형에 해당합니다. 다만 실제 영양 관리에서는 병의 상태나 측정값에 따른 전문적인 조정이 들어가므로, 치료나 돌봄에 관한 판단은 반드시 전문가와 상담하세요.

공식

기초대사량(미플린-세인트 지어 공식)

수학 표기 (일반적인 수식)

\(B\) \(=\) \(10W\) \(+\) \(6.25H\) \(-\) \(5A\) \(+\) \(5\)

\(B\) \(=\) \(10W\) \(+\) \(6.25H\) \(-\) \(5A\) \(-\) \(161\)

말로 쓴 표기 (기호를 말로 바꾼 식)

⑤ \(B\): 기초대사량(남성) \(=\) ① 10 × \(W\): 몸무게(kg) \(+\) ② 6.25 × \(H\): 키(cm) \(-\) ③ 5 × \(A\): 나이(세) \(+\) ④ \(5\): 남성의 상수

⑦ \(B\): 기초대사량(여성) \(=\) 10 × \(W\): 몸무게(kg) \(+\) 6.25 × \(H\): 키(cm) \(-\) 5 × \(A\): 나이(세) \(-\) ⑥ \(161\): 여성의 상수

공식을 말로 읽으면

① 10 × \(W\): 몸무게(kg) 에

② 6.25 × \(H\): 키(cm) 를 더하고

③ 5 × \(A\): 나이(세) 를 뺀 뒤, 남성이라면

④ \(5\): 남성의 상수 를 더하면

⑤ \(B\): 기초대사량(남성) 이 됩니다

⑥ 여성이라면 상수를 더하는 대신 \(161\): 여성의 상수 를 빼면

⑦ \(B\): 기초대사량(여성) 이 됩니다

간단한 예

만 25세, 남성, 키 176 cm, 몸무게 66 kg인 사람의 기초대사량은

\(B\): 기초대사량(남성) \(=\) 10 × 몸무게(66 kg) \(+\) 6.25 × 키(176 cm) \(-\) 5 × 나이(25세) \(+\) 남성의 상수(5)

\(10 \times 66 + 6.25 \times 176 - 5 \times 25 + 5\)

\(= 660 + 1100 - 125 + 5 = 1640\)

이해의 핵심

기초대사량(BMR)은 체온 유지, 호흡, 심장 박동 등 ‘하루 종일 가만히 있어도 소비하는 칼로리’의 추정값입니다. 하루 총 에너지 소비량의 약 60~70%를 차지한다고 알려져 있으며, 근육량이 많은 사람일수록 많고, 나이가 많을수록 적게 어림됩니다. 미플린-세인트 지어 공식은 1990년에 발표된 비교적 새로운 공식으로, 현대인에게는 예전 공식보다 실측에 가깝다고 알려진 경우가 많아 이 계산기의 기본값으로 삼았습니다. 그 밖에 다음 2가지 공식도 고를 수 있습니다(모두 통계에 바탕을 둔 추정식이며 개인차가 있습니다). · 개정 해리스-베네딕트 공식: 남성 \(B = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362\) / 여성 \(B = 9.247W + 3.098H - 4.330A + 447.593\) · 캐치-맥아들 공식: \(B = 370 + 21.6(1 - F)W\)(\(F\)는 체지방률을 소수로 나타낸 값. 예: 20% → 0.20. 체지방률을 아는 사람을 위한 공식으로, 성별·나이·키는 쓰지 않습니다) 참고로 보건복지부의 ‘2025 한국인 영양소 섭취기준’은 기초대사량이 아니라, 나이·몸무게·키와 신체활동 단계로 하루에 필요한 에너지를 바로 구하는 별도의 공식(에너지필요추정량)을 씁니다. 이 페이지의 3가지 공식과는 구하는 방법이 달라서 값이 조금 어긋날 수 있습니다.

활동 수준별 하루 소비 칼로리(BMR × 활동계수)

수학 표기 (일반적인 수식)

말로 쓴 표기 (기호를 말로 바꾼 식)

\(C\) \(=\) \(B\) \(\times\) \(k\)

③ \(C\): 하루 소비 칼로리 \(=\) ① \(B\): 기초대사량 \(\times\) ② \(k\): 활동계수

공식을 말로 읽으면

① \(B\): 기초대사량 에

② \(k\): 활동계수 를 곱하면

③ \(C\): 하루 소비 칼로리 가 됩니다

간단한 예

기초대사량이 하루 1640 kcal인 사람(위 예의 만 25세 남성)이 거의 운동하지 않는 생활(활동계수 1.2)을 할 때의 하루 소비 칼로리는

\(C\): 하루 소비 칼로리 \(=\) 기초대사량(1640) \(\times\) 활동계수(1.2)

\(1640 \times 1.2 = 1968\)

이해의 핵심

활동계수는 ‘기초대사량의 몇 배의 칼로리를 하루에 소비하는가’를 나타내는 배율로, 이 계산기에서는 다음 6단계의 기준을 쓰고 모든 단계의 결과를 표로 보여 줍니다. · 거의 운동하지 않음(주로 사무직) → 1.2 · 가벼운 운동(주 1~3회) → 1.375 · 중간 강도의 운동(주 4~5회) → 1.465 · 매일 운동, 또는 주 3~4회의 강한 운동 → 1.55 · 강한 운동(주 6~7회) → 1.725 · 매우 격한 운동·육체노동(매일) → 1.9 ‘기초대사량 × 활동계수’는 ‘하루 총 에너지 소비량(TDEE)’이라고도 하며, 이만큼 먹으면 이론상으로는 몸무게가 변하지 않습니다. 활동 수준은 스스로 평가하면 높게 잡기 쉬우므로, 망설여지면 한 단계 낮은 쪽을 보는 것이 안전합니다.

기초대사량(BMR)은 ‘아무것도 하지 않아도 하루에 소비하는 칼로리’의 추정값으로, 미플린-세인트 지어 공식 같은 추정식으로 나이, 성별, 키, 몸무게에서 어림할 수 있습니다. 활동계수(1.2~1.9)를 곱하면 활동 수준별 하루 소비 칼로리의 기준이 됩니다. 모든 공식은 추정이며 개인차가 있으므로, 결과는 기준으로 쓰세요.

용어·기호 해설

기호

\(B\)	비	기초대사량(BMR)입니다. 아무것도 하지 않아도 하루에 소비하는 칼로리의 추정값(kcal/일)입니다. 영어 Basal metabolic rate(기초대사량)에서 따와 이 페이지에서는 첫 글자 B를 씁니다.
\(W\)	더블유	몸무게(kg)입니다. 영어 weight의 첫 글자입니다.
\(H\)	에이치	키(cm)입니다. 영어 height의 첫 글자입니다. BMI의 계산(m 단위)과 달리 이 공식에서는 cm 그대로 씁니다.
\(A\)	에이	나이(세)입니다. 영어 age의 첫 글자입니다. 나이가 많을수록 기초대사량은 적게 어림됩니다.
\(F\)	에프	체지방률을 소수로 나타낸 값입니다(예: 20% → 0.20). 캐치-맥아들 공식에서 씁니다. 영어 fat(지방)의 첫 글자입니다.
\(k\)	케이	활동계수입니다. 기초대사량의 몇 배의 칼로리를 하루에 소비하는가를 나타내는 배율로, 이 페이지에서는 1.2~1.9의 6단계 기준을 씁니다.
\(C\)	씨	활동 수준별 하루 소비 칼로리(kcal/일)입니다. 영어 calorie(칼로리)의 첫 글자입니다. ‘하루 총 에너지 소비량(TDEE)’이라고도 합니다.

용어

칼로리(kcal)	에너지의 단위입니다. 식품의 영양성분표나 영양 이야기에서 ‘칼로리’라고 할 때는 보통 kcal(킬로칼로리)를 가리킵니다. 1 kcal는 물 1 L의 온도를 1 °C 올리는 데 필요한 에너지입니다.
기초대사량(BMR)	체온 유지, 호흡, 심장 박동 등 살아 있기만 해도 소비하는 에너지(kcal/일)입니다. 하루 총 에너지 소비량의 60~70%를 차지한다고 알려져 있습니다. 근육량, 나이, 몸의 크기 등에 따라 달라집니다.
안정 시 대사량(RMR)	편한 자세로 가만히 있을 때의 소비 에너지입니다. 기초대사량(BMR)이 ‘식후 10시간 이상 지나 잠에서 깬 직후의 완전한 안정 상태’라는 엄격한 조건에서 재는 데 비해, 안정 시 대사량은 더 느슨한 조건에서 재므로 기초대사량보다 조금 큰 값이 됩니다. 비슷한 말이지만 구별합니다.
활동계수	운동이나 일상의 활동으로 칼로리를 얼마나 더 쓰는가를 나타내는 배율입니다. 기초대사량에 곱해서 하루 총 에너지 소비량을 어림하는 데 씁니다.
체지방률	몸무게 중 지방이 차지하는 비율(%)입니다. 가정용 체성분 측정기 등으로 잴 수 있습니다. 캐치-맥아들 공식은 이 값을 써서 기초대사량을 추정합니다.
제지방량	몸무게에서 지방만큼을 뺀 무게(근육, 뼈, 내장 등)입니다. 캐치-맥아들 공식은 ‘기초대사량은 제지방량에 거의 비례한다’는 생각에 바탕을 둔 공식입니다.
미플린-세인트 지어 공식	1990년에 발표된 기초대사량의 추정식입니다. 현대인에게는 실측에 비교적 가깝다고 알려진 경우가 많아 널리 쓰입니다. 이 계산기의 기본 공식입니다.
해리스-베네딕트 공식	1919년에 발표된 고전적인 기초대사량의 추정식입니다. 이 페이지에서는 1984년에 계수를 고친 ‘개정판(Revised)’을 씁니다.
캐치-맥아들 공식	제지방량으로 기초대사량을 추정하는 공식입니다. 체지방률을 정확히 아는 사람에게는 정확도가 높다고 알려져 있습니다. 근육량이 많은 사람과 적은 사람의 차이를 반영할 수 있는 것이 특징입니다.
에너지필요추정량	보건복지부 ‘한국인 영양소 섭취기준’에서 쓰는, 하루에 필요한 에너지의 추정값입니다. 2025년 기준은 나이, 몸무게, 키와 신체활동 단계(비활동적~매우 활동적)에 따른 계수를 넣은 공식으로 구하며(한국인 대부분이 속하는 ‘저활동적’ 단계가 기본), 예를 들어 19~29세의 기준값은 남자 2,600 kcal, 여자 2,000 kcal입니다. 기준은 개정될 수 있으므로 최신 값은 보건복지부의 자료를 확인하세요.
하루 총 에너지 소비량(TDEE)	기초대사에 운동과 일상 활동의 몫을 더한, 하루에 소비하는 칼로리의 합계(TDEE: Total Daily Energy Expenditure)입니다. ‘기초대사량 × 활동계수’로 어림하는 것이 일반적입니다.

먼저 알아 두면 좋은 내용

이 페이지의 계산을 ‘뜻을 이해하고’ 쓸 수 있도록, 미리 알아 두면 좋은 내용을 정리했습니다.

소수의 곱셈(초등학교 5학년, 10~11세)	\(6.25 \times 176\)이나 \(1500 \times 1.2\) 같은 소수를 포함한 곱셈을 세로셈이나 계산기로 할 수 있는 것
비율과 백분율(초등학교 6학년, 11~12세)	체지방률 20%를 0.20 같은 소수로 바꿀 수 있는 것 ‘기초대사량의 1.2배’처럼 배율을 곱하는 뜻을 아는 것
어림수와 반올림(초등학교 4학년, 9~10세)	\(2402.6\)을 일의 자리까지의 어림수로 나타내면 \(2403\)이 되는 것처럼 반올림을 할 수 있는 것
큰 수의 덧셈과 뺄셈(초등학교 3~4학년, 8~10세)	\(660 + 1100 - 125 + 5\) 같은 세 자리~네 자리 수의 덧셈과 뺄셈을 할 수 있는 것

Excel로 계산하는 방법

아래 표를 통째로 복사해 Excel의 A1 셀에 붙여 넣으면 그대로 사용할 수 있습니다.

‘기초대사량(미플린-세인트 지어 공식)’을 구하는 표

성별(남 또는 여)	남
몸무게(kg)	66
키(cm)	176
나이(세)	25
기초대사량(kcal/일)	=10B2+6.25B3-5*B4+IF(B1="남",5,-161)

‘활동 수준별 하루 소비 칼로리’를 구하는 표

기초대사량(kcal/일)	1640
거의 운동하지 않음(×1.2)	=ROUND(B1*1.2,0)
가벼운 운동·주 1~3회(×1.375)	=ROUND(B1*1.375,0)
중간 강도의 운동·주 4~5회(×1.465)	=ROUND(B1*1.465,0)
매일 운동, 또는 주 3~4회의 강한 운동(×1.55)	=ROUND(B1*1.55,0)
강한 운동·주 6~7회(×1.725)	=ROUND(B1*1.725,0)
매우 격한 운동·육체노동(×1.9)	=ROUND(B1*1.9,0)

붙여 넣으면 위의 행이 입력란이 되고, 첫 번째 표는 마지막 행, 두 번째 표는 B2~B7이 자동 계산의 결과가 됩니다.
첫 번째 표의 IF 함수는 B1이 ‘남’이면 5를 더하고, 그렇지 않으면(여) 161을 빼는, 성별에 따른 상수의 전환입니다. 두 번째 표의 ROUND는 정수로 반올림하는 함수입니다.
예의 숫자 그대로라면 첫 번째 표의 답은 1640, 두 번째 표는 위에서부터 1968·2255·2403·2542·2829·3116이 됩니다. B열을 자신의 숫자로 바꾸기만 하면 쓸 수 있습니다.

Google 스프레드시트로 계산하는 방법

아래 표를 통째로 복사해 Google 스프레드시트의 A1 셀에 붙여 넣으면 그대로 사용할 수 있습니다.

‘기초대사량(미플린-세인트 지어 공식)’을 구하는 표

성별(남 또는 여)	남
몸무게(kg)	66
키(cm)	176
나이(세)	25
기초대사량(kcal/일)	=10B2+6.25B3-5*B4+IF(B1="남",5,-161)

‘활동 수준별 하루 소비 칼로리’를 구하는 표

기초대사량(kcal/일)	1640
거의 운동하지 않음(×1.2)	=ROUND(B1*1.2,0)
가벼운 운동·주 1~3회(×1.375)	=ROUND(B1*1.375,0)
중간 강도의 운동·주 4~5회(×1.465)	=ROUND(B1*1.465,0)
매일 운동, 또는 주 3~4회의 강한 운동(×1.55)	=ROUND(B1*1.55,0)
강한 운동·주 6~7회(×1.725)	=ROUND(B1*1.725,0)
매우 격한 운동·육체노동(×1.9)	=ROUND(B1*1.9,0)

IF·ROUND를 포함해 Excel과 같은 식을 그대로 쓸 수 있습니다. 표를 통째로 복사해 A1 셀에 붙여 넣고, B열을 자신의 숫자로 바꾸세요.

Python으로 계산하는 방법

sex = "남성"       # "남성" 또는 "여성"
age = 25           # 나이(세)
height_cm = 176    # 키(cm)
weight_kg = 66     # 몸무게(kg)

# 기초대사량(미플린-세인트 지어 공식)
bmr = 10 * weight_kg + 6.25 * height_cm - 5 * age
bmr = bmr + 5 if sex == "남성" else bmr - 161

print(f"기초대사량(BMR): {round(bmr)} kcal/일")
# 활동 수준별 하루 소비 칼로리(기초대사량 × 활동계수)
levels = [("거의 운동하지 않음(주로 사무직)", 1.2), ("가벼운 운동(주 1~3회)", 1.375),
          ("중간 강도의 운동(주 4~5회)", 1.465), ("매일 운동, 또는 주 3~4회의 강한 운동", 1.55),
          ("강한 운동(주 6~7회)", 1.725), ("매우 격한 운동·육체노동(매일)", 1.9)]
for label, factor in levels:
    print(f"{label}(×{factor}): {round(bmr * factor)} kcal/일")

표준 라이브러리만으로 동작합니다. 앞부분의 성별, 나이, 키, 몸무게를 바꾼 뒤 실행하세요. round()는 정수로 반올림하는 함수입니다(사사오입과 거의 같음). 개정 해리스-베네딕트 공식이나 캐치-맥아들 공식으로 계산하고 싶을 때는 bmr을 구하는 두 줄을 ‘공식’ 장에 있는 공식으로 바꾸세요.

LaTeX 등 수식 언어로 쓰는 법(복사 가능)

기초대사량(미플린-세인트 지어 공식)

B = 10W + 6.25H − 5A + 5(남성), B = 10W + 6.25H − 5A − 161(여성)

B_{m} = 10W + 6.25H - 5A + 5, \quad B_{f} = 10W + 6.25H - 5A - 161

<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
  <mrow>
    <msub><mi>B</mi><mi>m</mi></msub>
    <mo>=</mo>
    <mn>10</mn><mi>W</mi>
    <mo>+</mo>
    <mn>6.25</mn><mi>H</mi>
    <mo>&#x2212;</mo>
    <mn>5</mn><mi>A</mi>
    <mo>+</mo>
    <mn>5</mn>
    <mo>,</mo>
    <msub><mi>B</mi><mi>f</mi></msub>
    <mo>=</mo>
    <mn>10</mn><mi>W</mi>
    <mo>+</mo>
    <mn>6.25</mn><mi>H</mi>
    <mo>&#x2212;</mo>
    <mn>5</mn><mi>A</mi>
    <mo>&#x2212;</mo>
    <mn>161</mn>
  </mrow>
</math>

B_m = 10W + 6.25H - 5A + 5, B_f = 10W + 6.25H - 5A - 161

{10*w + 6.25*h - 5*a + 5, 10*w + 6.25*h - 5*a - 161}

Bm := 10*W + 6.25*H - 5*A + 5; Bf := 10*W + 6.25*H - 5*A - 161;

B_m = 10*W + 6.25*H - 5*A + 5; B_f = 10*W + 6.25*H - 5*A - 161;

B_m = 10W + 6.25H - 5A + 5, B_f = 10W + 6.25H - 5A - 161

활동 수준별 하루 소비 칼로리(BMR × 활동계수)

C = B × k

C = B \times k

<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
  <mrow>
    <mi>C</mi><mo>=</mo>
    <mi>B</mi><mo>&#x00D7;</mo><mi>k</mi>
  </mrow>
</math>

C = B xx k

b*k

C := B*k;

C = B*k;

C = B × k

ChatGPT 에게 물어서 계산하는 방법

당신은 기초대사량 계산 도우미입니다. 다음 계산을 반드시 Python 코드를 실제로 실행해서 하고, 실행 결과의 숫자만을 근거로 답해 주세요(암산이나 추측으로 답하지 마세요).

만 25세, 남성, 키 176 cm, 몸무게 66 kg인 사람이 있습니다.
1. 미플린-세인트 지어 공식(남성: 기초대사량 = 10 × 몸무게 kg + 6.25 × 키 cm − 5 × 나이 + 5)으로 기초대사량(BMR)을 구해 주세요.
2. 구한 기초대사량에 활동계수 1.2·1.375·1.465·1.55·1.725·1.9를 각각 곱해서, 활동 수준별 하루 소비 칼로리를 정수로 반올림해 구해 주세요.

계산에 쓴 식과 실행 결과의 숫자를 보여 주세요. 아울러 이것은 추정식에 따른 기준이며 의학적인 조언이 아니라는 점도 덧붙여 주세요.