나이, 성별, 키, 체중과 활동 수준을 입력하세요. TDEE(하루 총에너지 소비량)와 기초대사량(BMR)을 계산하고, 활동 수준별 TDEE를 막대그래프로 비교해 보여 줍니다.
키는 cm, 체중은 kg 단위의 숫자로 입력하세요. 결과는 추정 공식에 따른 기준값이며 의학적 조언이 아닙니다. 지병이 있거나 임신 중이거나 성장기인 사람은 의사나 임상영양사와 상담하세요.
계산 결과·그래프
왼쪽 입력란에 나이, 성별, 키, 체중을 넣고 ‘계산’을 누르면 여기에 결과와 그래프가 표시됩니다.
이 페이지에서 할 수 있는 것
- 나이, 성별, 키, 체중과 활동 수준만 넣으면 TDEE(하루 총에너지 소비량, 하루에 소비하는 칼로리의 합계)를 바로 알 수 있습니다
- TDEE = 기초대사량(BMR) × 활동계수라는 계산의 원리와, 자신에게 맞는 활동계수(활동 수준)를 고르는 법을 공식과 그림으로 쉽게 해설합니다
- 활동 수준을 바꾸면 TDEE가 어떻게 달라지는지 활동 수준별 막대그래프로 비교할 수 있습니다
- 체지방률을 아는 사람을 위해 제지방량으로 계산하는 캐치-맥아들 공식도 지원합니다
- 공식의 쉬운 해설과 Excel·Google 스프레드시트·Python에 붙여 넣어 쓸 수 있는 수식도 이 페이지에 정리되어 있습니다
모든 공식은 통계에 바탕을 둔 추정 공식이며 결과는 ‘기준값’입니다(의학적 조언이 아닙니다). 지병이 있거나 임신 중이거나 성장기인 사람은 의사나 임상영양사와 상담한 뒤 이용하세요. 감량·증량의 목표 섭취 칼로리는 관련 페이지의 ‘칼로리 계산기’, 기초대사량 공식 3가지의 비교는 ‘기초대사량(BMR) 계산기’를 이용하세요.
이 계산은 어디에 쓰일까요?
하루에 먹어도 되는 양의 ‘기준선’ 알기
영양정보의 칼로리를 봐도 자신의 기준이 없으면 많은지 적은지 판단할 수 없습니다. TDEE는 ‘이만큼 먹으면 체중이 변하지 않는다’는 이론상의 기준선이라, 예를 들어 TDEE가 2400 kcal인 사람이라면 ‘900 kcal짜리 이 도시락은 하루의 약 40%’라고 짐작할 수 있습니다.
다이어트든 증량이든 가장 먼저 할 일은 자신의 TDEE를 어림하는 것입니다. 기준선을 알아야 여기서 얼마나 늘리거나 줄일지 계획을 세울 수 있습니다(속도에 맞춰 목표 섭취 칼로리를 정하는 것은 칼로리 계산에서 널리 쓰는 표준적인 방법입니다).
몸만들기·스포츠 영양 식단 계획의 출발점
근육을 늘리고 싶은 사람의 식단 계획(탄단지 비율 설계 등)에서는 먼저 TDEE를 어림하고, 이를 기준으로 단백질, 지방, 탄수화물의 양을 나누는 순서가 표준입니다.
헬스장의 퍼스널 트레이너나 스포츠 영양의 현장에서도 ‘TDEE = 기초대사량 × 활동계수’라는 구조의 공식을 출발점으로 씁니다. 이 구조를 알면 운동 빈도가 바뀌었을 때 활동계수를 다시 고르는 것도 자연스럽게 할 수 있습니다.
‘운동했으니 먹어도 괜찮다’를 숫자로 확인하기
기초대사량이 1655 kcal인 사람이 거의 운동하지 않을 때(×1.2)의 TDEE는 약 1986 kcal이고, 주 1~3회 가벼운 운동을 더해도(×1.375) 약 2276 kcal로, 하루 차이는 약 290 kcal입니다. 이는 조각 케이크 하나 정도의 칼로리입니다.
활동 수준별 TDEE를 비교해 보면, 운동할 때마다 ‘보상’으로 더 먹으면 운동으로 쓴 칼로리가 쉽게 상쇄된다는 것을 숫자로 실감할 수 있습니다. 반대로 소비를 늘리는 것보다 먹는 양을 조절하는 것이 다이어트에 더 효과적인 경우가 많다는 기본 원칙도 보입니다(물론 운동에는 체력과 건강 등 섭취 칼로리 이외의 중요한 가치가 있습니다).
병원·요양 시설의 영양 관리에서 쓰는 공식
입원 환자나 어르신에게 하루에 필요한 에너지의 양을 어림할 때, 임상영양사와 의사는 오래전부터 기초대사량의 추정 공식에 활동량이나 병의 상태에 따른 계수를 곱하는 방법을 써 왔습니다. 이 페이지와 같은 ‘기초대사 × 계수’의 구조입니다.
보건복지부 ‘2025 한국인 영양소 섭취기준’도 나이, 체중, 키와 신체활동단계로 에너지필요추정량을 계산하며, 한국인 대부분이 속하는 ‘저활동적’ 단계를 기본으로 성인 남성 하루 1,900~2,600 kcal, 성인 여성 1,500~2,000 kcal를 제시하고 있어, TDEE의 생각이 공식 영양 기준의 바탕이 되고 있습니다. 다만 실제 영양 관리에서는 병의 상태와 측정값에 따른 전문적인 조정이 들어가므로, 치료나 돌봄에 관한 판단은 반드시 전문가와 상담하세요.
공식과 그림
TDEE(하루 총에너지 소비량)
그림
수학 표기
(일반적인 수식)
말로 쓴 표기
(기호를 말로 바꾼 식)
\(T\)
\(=\)
\(B\)
\(\times\)
\(k\)
③
하루 총에너지 소비량(\(T\))
\(=\)
①
기초대사량(\(B\))
\(\times\)
②
활동계수(\(k\))
공식을 말로 읽으면
①
기초대사량(\(B\), 아무것도 하지 않아도 하루에 소비하는 칼로리)
에
②
활동계수(\(k\), 활동량에 따른 1~1.9의 배율)
를 곱하면
③
하루 총에너지 소비량(\(T\), TDEE)
이 됩니다.
간단한 예
기초대사량이 하루 1655 kcal인 사람(아래 공식 2의 예인 25세 남성)이 주 4~5회 보통 운동을 할 때(활동계수 1.465)의 TDEE는
하루 총에너지 소비량(\(T\))
\(=\)
기초대사량(1655)
\(\times\)
활동계수(1.465)
\(1655 \times 1.465 = 2424.575 \fallingdotseq 2425\)
이해의 핵심
TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 기초대사에 운동과 일상 활동으로 쓰는 몫을 더한 ‘하루에 소비하는 칼로리의 합계’입니다. 이론상 TDEE만큼 먹으면 체중이 변하지 않습니다(그래서 TDEE를 ‘유지 칼로리’라고도 합니다).
공식의 구조는 곱셈 한 번뿐이며, 어려운 것은 활동계수 \(k\)를 고르는 법입니다. 아래 기준을 보고 평소 생활에 가장 가까운 것을 고르세요.
×1(활동 없음): 하루 종일 누워서 쉴 때의 이론값으로, 기초대사량 그 자체입니다. 다른 수준과 비교하기 위한 기준입니다
×1.2(거의 운동하지 않음): 주로 앉아서 일하고, 운동이라고는 출퇴근이나 장보기로 걷는 정도
×1.375(가벼운 운동, 주 1~3회): 걷기나 가벼운 근력 운동을 주에 몇 번 하는 정도
×1.465(보통 운동, 주 4~5회): 30분~1시간 정도의 운동을 주 4~5회 하는 정도
×1.55(매일 운동 또는 주 3~4회 강한 운동): 오래 서서 일하거나 활발하게 생활하면서 운동 습관도 있는 사람도 대략 이 수준
×1.725(강한 운동, 주 6~7회): 강도 높은 훈련을 거의 매일 하는 정도
×1.9(매우 격한 운동이나 육체노동): 건설 현장 같은 육체노동이나 하루 두 번 훈련하는 운동선수 등
스스로는 활동량을 높게 평가하기 쉽다고 알려져 있으므로, 망설여지면 한 단계 낮게 골라 두고 실제 체중의 변화를 보면서 조정하는 것이 안전합니다.
기초대사량(미플린-세인트 지어 공식)
그림
수학 표기
(일반적인 수식)
\(B\)
\(=\)
\(10W\)
\(+\)
\(6.25H\)
\(-\)
\(5A\)
\(+\)
\(5\)
\(B\)
\(=\)
\(10W\)
\(+\)
\(6.25H\)
\(-\)
\(5A\)
\(-\)
\(161\)
말로 쓴 표기
(기호를 말로 바꾼 식)
⑤
남성의 기초대사량(\(B\))
\(=\)
①
10 × 체중(\(W\), kg)
\(+\)
②
6.25 × 키(\(H\), cm)
\(-\)
③
5 × 나이(\(A\), 세)
\(+\)
④
남성의 상수(\(5\))
⑦
여성의 기초대사량(\(B\))
\(=\)
10 × 체중(\(W\), kg)
\(+\)
6.25 × 키(\(H\), cm)
\(-\)
5 × 나이(\(A\), 세)
\(-\)
⑥
여성의 상수(\(161\))
공식을 말로 읽으면
①
10 × 체중(\(W\), kg)
에
②
6.25 × 키(\(H\), cm)
를 더하고
③
5 × 나이(\(A\), 세)
를 뺀 뒤, 남성이라면
④
남성의 상수(\(5\))
를 더하면
⑤
남성의 기초대사량(\(B\))
이 됩니다.
⑥
여성이라면 상수를 더하는 대신
여성의 상수(\(161\))
를 빼면
⑦
여성의 기초대사량(\(B\))
이 됩니다.
간단한 예
25세 남성, 키 180 cm, 체중 65 kg인 사람의 기초대사량은
남성의 기초대사량(\(B\))
\(=\)
10 × 체중(65 kg)
\(+\)
6.25 × 키(180 cm)
\(-\)
5 × 나이(25세)
\(+\)
남성의 상수(5)
\(10 \times 65 + 6.25 \times 180 - 5 \times 25 + 5\)
\(= 650 + 1125 - 125 + 5 = 1655\)
이해의 핵심
TDEE의 바탕이 되는 기초대사량(BMR)은 체온 유지, 호흡, 심장 박동 등 ‘하루 종일 가만히 누워 있어도 소비하는 칼로리’의 추정값이며, 하루 총에너지 소비량의 약 60~70%를 차지한다고 알려져 있습니다.
미플린-세인트 지어 공식은 1990년에 발표된 공식으로, 현대인의 실측값에 비교적 가깝다고 평가되는 경우가 많아 이 계산기의 기본값으로 쓰고 있습니다. 기초대사량의 공식에는 이 밖에 개정 해리스-베네딕트 공식 등이 있습니다. 공식별 차이의 비교와 활동 수준 6단계의 소비 칼로리 일람은 관련 페이지의 ‘기초대사량(BMR) 계산기’에서 볼 수 있습니다.
기초대사량(캐치-맥아들 공식, 체지방률 사용)
그림
수학 표기
(일반적인 수식)
\(B\)
\(=\)
\(370\)
\(+\)
\(21.6\)
\(\times\)
\((1-F)\)
\(\times\)
\(W\)
말로 쓴 표기
(기호를 말로 바꾼 식)
⑤
기초대사량(\(B\))
\(=\)
④
상수(\(370\))
\(+\)
③
계수(\(21.6\))
\(\times\)
①
지방 이외의 비율(\((1-F)\))
\(\times\)
②
체중(\(W\), kg)
공식을 말로 읽으면
①
지방 이외의 비율(\((1-F)\), \(F\)는 체지방률을 소수로 나타낸 값)
에
②
체중(\(W\), kg)
을 곱해 제지방량을 구하고
③
계수(\(21.6\))
를 곱한 뒤
④
상수(\(370\))
를 더하면
⑤
기초대사량(\(B\))
이 됩니다.
간단한 예
체중 80 kg, 체지방률 15%인 사람의 기초대사량은
기초대사량(\(B\))
\(=\)
상수(370)
\(+\)
계수(21.6)
\(\times\)
지방 이외의 비율(1 − 0.15)
\(\times\)
체중(80 kg)
\(21.6 \times (1 - 0.15) \times 80 = 21.6 \times 68 = 1468.8\)
\(370 + 1468.8 = 1838.8\)
이해의 핵심
\((1-F) \times W\)는 체중에서 지방의 몫을 뺀 무게(제지방량. 근육, 뼈, 내장 등)입니다. 캐치-맥아들 공식은 ‘기초대사량은 제지방량에 거의 비례한다’는 생각에 바탕을 둔 공식으로, 성별, 나이, 키는 쓰지 않는 대신 체지방률의 측정값이 필요합니다.
체지방률을 정확히 아는 사람에게는 정확도가 높다고 알려져 있으며, 같은 체중이라도 근육이 많은 사람과 지방이 많은 사람의 차이를 반영할 수 있습니다. 미플린-세인트 지어 공식은 일반적인 사람의 평균적인 체성분을 전제로 하므로, 근육량이 많은 운동 경험자나 체지방률이 평균에서 크게 벗어난 사람에게는 이 공식이 더 잘 맞습니다. 다만 가정용 체성분 측정기의 체지방률은 측정 조건에 따라 몇 %씩 흔들리므로, 그만큼 결과도 흔들린다는 점에 주의하세요.
TDEE(하루 총에너지 소비량)는 ‘기초대사량(BMR) × 활동계수’로 어림합니다. 기초대사량은 추정 공식으로 구하고(기본은 미플린-세인트 지어 공식, 체지방률을 알면 캐치-맥아들 공식), 활동계수는 평소 운동량에 맞춰 1.2~1.9 중에서 고릅니다. 어느 공식이든 추정값이고 개인차가 크므로, 결과를 기준으로 삼되 실제 체중의 변화를 보면서 조정하세요.
용어·기호 해설
기호
| \(T\) | 티 | TDEE(하루 총에너지 소비량, kcal/일)입니다. 영어 Total Daily Energy Expenditure의 머리글자를 따서 이 페이지에서는 T로 나타냅니다. |
| \(B\) | 비 | 기초대사량(BMR)으로, 아무것도 하지 않아도 하루에 소비하는 칼로리의 추정값(kcal/일)입니다. 영어 Basal metabolic rate의 머리글자를 따서 이 페이지에서는 B로 나타냅니다. |
| \(k\) | 케이 | 활동계수입니다. 하루에 기초대사량의 몇 배의 칼로리를 소비하는지 나타내는 배율로, 이 페이지에서는 1(활동 없음)과 1.2~1.9의 6단계를 씁니다. |
| \(W\) | 더블유 | 체중(kg). 영어 weight의 머리글자입니다. |
| \(H\) | 에이치 | 키(cm). 영어 height의 머리글자입니다. BMI 계산(m 단위)과 달리 이 공식에서는 cm 그대로 씁니다. |
| \(A\) | 에이 | 나이(세). 영어 age의 머리글자입니다. 나이가 많을수록 기초대사량은 적게 추정됩니다. |
| \(F\) | 에프 | 체지방률을 소수로 나타낸 값입니다(예: 15% → 0.15). 캐치-맥아들 공식에서 씁니다. 영어 fat(지방)의 머리글자입니다. |
용어
| TDEE(하루 총에너지 소비량) | Total Daily Energy Expenditure의 줄임말입니다. 기초대사에 운동과 일상 활동의 몫을 더한, 하루에 소비하는 칼로리의 합계(kcal/일)입니다. ‘기초대사량 × 활동계수’로 어림하는 것이 일반적이며, 이 페이지의 주인공인 지표입니다. |
| 유지 칼로리 | 지금의 체중을 유지할 수 있는 하루 섭취 칼로리의 기준입니다. 이론상 TDEE와 같은 값이어서 TDEE를 바꿔 부르는 말로 자주 쓰입니다. 이를 기준으로 감량·증량 목표를 세우는 방법은 관련 페이지의 ‘칼로리 계산기’에서 다룹니다. |
| 기초대사량(BMR) | 체온 유지, 호흡, 심장 박동 등 살아 있기만 해도 소비하는 에너지(kcal/일)입니다. TDEE의 약 60~70%를 차지한다고 알려져 있으며, 근육량, 나이, 체격 등에 따라 달라집니다. |
| 활동계수 | 운동과 일상 활동으로 칼로리를 얼마나 더 쓰는지 나타내는 배율입니다. 기초대사량에 곱해 TDEE를 어림합니다. 이 페이지에서는 1(활동 없음)과 1.2~1.9의 6단계를 씁니다. |
| 신체활동단계(PAL) | ‘하루 총에너지 소비량 ÷ 기초대사량’으로 나타내는 활동의 정도(Physical Activity Level)로, 이 페이지의 활동계수와 같은 역할을 합니다. 보건복지부 ‘2025 한국인 영양소 섭취기준’은 한국인 대부분이 ‘저활동적’ 단계에 속한다고 보고 이를 기본으로 에너지필요추정량을 정하며, ‘활동적’, ‘매우 활동적’ 단계의 값도 따로 제시합니다. |
| 체지방률 | 체중 중 지방이 차지하는 비율(%)입니다. 가정용 체성분 측정기 등으로 잴 수 있습니다. 캐치-맥아들 공식은 이 값으로 기초대사량을 추정합니다. |
| 제지방량 | 체중에서 지방의 몫을 뺀 무게(근육, 뼈, 내장 등)입니다. 계산식은 ‘(1 − 체지방률을 소수로 나타낸 값) × 체중’입니다. 캐치-맥아들 공식은 ‘기초대사량은 제지방량에 거의 비례한다’는 생각에 바탕을 둡니다. 체성분 분석 결과지에서는 ‘제지방량’으로 표시됩니다. |
| 미플린-세인트 지어 공식 | 1990년에 발표된 기초대사량의 추정 공식(Mifflin-St Jeor)입니다. 현대인의 실측값에 비교적 가깝다고 평가되는 경우가 많아 널리 쓰이며, 이 계산기의 기본 공식입니다. |
| 캐치-맥아들 공식 | 제지방량으로 기초대사량을 추정하는 공식(Katch-McArdle)입니다. 체지방률을 정확히 아는 사람에게는 정확도가 높다고 알려져 있으며, 근육량이 많고 적은 차이를 반영할 수 있는 것이 특징입니다. |
먼저 알아 두면 좋은 내용
이 페이지의 계산을 ‘뜻을 알고’ 쓸 수 있도록, 먼저 알아 두면 좋은 내용을 정리했습니다.
| 소수의 곱셈(초등학교 5학년, 10~11세) |
|
| 비와 비율, 백분율(초등학교 6학년, 11~12세) |
|
| 어림하기와 반올림(초등학교 5학년, 10~11세) |
|
| 세 자리·네 자리 수의 덧셈과 뺄셈(초등학교 3학년, 8~9세) |
|
Excel로 계산하는 방법
아래 표를 통째로 복사해 Excel의 A1 셀에 붙여 넣으면 그대로 사용할 수 있습니다.
‘TDEE(미플린-세인트 지어 공식)’를 구하는 표
| 성별(남 또는 여) | 남 |
| 체중(kg) | 65 |
| 키(cm) | 180 |
| 나이(세) | 25 |
| 활동계수 | 1.465 |
| 기초대사량(BMR)(kcal/일) | =10*B2+6.25*B3-5*B4+IF(B1="남",5,-161) |
| TDEE(kcal/일) | =ROUND(B6*B5,0) |
‘TDEE(캐치-맥아들 공식)’를 구하는 표
| 체중(kg) | 80 |
| 체지방률(%) | 15 |
| 활동계수 | 1.55 |
| 기초대사량(BMR)(kcal/일) | =370+21.6*(1-B2/100)*B1 |
| TDEE(kcal/일) | =ROUND(B4*B3,0) |
붙여 넣으면 위쪽 행이 입력란이 되고, 아래 두 행(기초대사량과 TDEE)에 자동 계산 결과가 나옵니다.
첫 번째 표의 IF 함수는 성별에 따라 상수를 바꾸며, B1이 ‘남’이면 5를 더하고 그렇지 않으면(여) 161을 뺍니다. ROUND는 정수로 반올림하는 함수입니다.
예의 값 그대로라면 첫 번째 표는 기초대사량 1655, TDEE 2425, 두 번째 표는 기초대사량 1838.8, TDEE 2850이 됩니다. B열을 자신의 값으로 바꾸면 그대로 쓸 수 있습니다. 활동계수는 1.2(거의 운동하지 않음)~1.9(매우 격한 운동) 중에서 평소 운동량에 맞는 값을 넣으세요.
첫 번째 표의 IF 함수는 성별에 따라 상수를 바꾸며, B1이 ‘남’이면 5를 더하고 그렇지 않으면(여) 161을 뺍니다. ROUND는 정수로 반올림하는 함수입니다.
예의 값 그대로라면 첫 번째 표는 기초대사량 1655, TDEE 2425, 두 번째 표는 기초대사량 1838.8, TDEE 2850이 됩니다. B열을 자신의 값으로 바꾸면 그대로 쓸 수 있습니다. 활동계수는 1.2(거의 운동하지 않음)~1.9(매우 격한 운동) 중에서 평소 운동량에 맞는 값을 넣으세요.
Google 스프레드시트로 계산하는 방법
아래 표를 통째로 복사해 Google 스프레드시트의 A1 셀에 붙여 넣으면 그대로 사용할 수 있습니다.
‘TDEE(미플린-세인트 지어 공식)’를 구하는 표
| 성별(남 또는 여) | 남 |
| 체중(kg) | 65 |
| 키(cm) | 180 |
| 나이(세) | 25 |
| 활동계수 | 1.465 |
| 기초대사량(BMR)(kcal/일) | =10*B2+6.25*B3-5*B4+IF(B1="남",5,-161) |
| TDEE(kcal/일) | =ROUND(B6*B5,0) |
‘TDEE(캐치-맥아들 공식)’를 구하는 표
| 체중(kg) | 80 |
| 체지방률(%) | 15 |
| 활동계수 | 1.55 |
| 기초대사량(BMR)(kcal/일) | =370+21.6*(1-B2/100)*B1 |
| TDEE(kcal/일) | =ROUND(B4*B3,0) |
IF, ROUND를 포함해 Excel과 같은 수식을 그대로 쓸 수 있습니다. 표를 통째로 복사해 A1 셀에 붙여 넣고, B열을 자신의 값으로 바꾸세요.
Python으로 계산하는 방법
sex = "남성" # "남성" 또는 "여성"
age = 25 # 나이(세)
height_cm = 180 # 키(cm)
weight_kg = 65 # 체중(kg)
activity_factor = 1.465 # 활동계수(1.2~1.9. 고르는 법은 ‘공식과 그림’ 장 참고)
# 기초대사량(미플린-세인트 지어 공식)
bmr = 10 * weight_kg + 6.25 * height_cm - 5 * age
bmr = bmr + 5 if sex == "남성" else bmr - 161
# TDEE = 기초대사량 × 활동계수
tdee = bmr * activity_factor
print(f"기초대사량(BMR): {round(bmr)} kcal/일")
print(f"하루 총에너지 소비량(TDEE): {round(tdee)} kcal/일")
# 체지방률을 알 때(캐치-맥아들 공식)는 bmr을 구하는 두 줄을 아래 두 줄로 바꾸세요
# body_fat_percent = 15
# bmr = 370 + 21.6 * (1 - body_fat_percent / 100) * weight_kg
표준 라이브러리만으로 동작합니다. 맨 앞의 성별, 나이, 키, 체중, 활동계수를 바꾸어 실행하세요. round()는 정수로 반올림하는 함수입니다(사사오입과 거의 같습니다).
LaTeX 등 수식 언어로 쓰는 법(복사 가능)
TDEE(하루 총에너지 소비량)
T = B × k
T = B \times k
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>T</mi><mo>=</mo>
<mi>B</mi><mo>×</mo><mi>k</mi>
</mrow>
</math>
T = B xx k
b*k
T := B*k;
T = B*k;
T = B × k
기초대사량(미플린-세인트 지어 공식)
B = 10W + 6.25H − 5A + 5(남성), B = 10W + 6.25H − 5A − 161(여성)
B_{m} = 10W + 6.25H - 5A + 5, \quad B_{f} = 10W + 6.25H - 5A - 161
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<msub><mi>B</mi><mi>m</mi></msub>
<mo>=</mo>
<mn>10</mn><mi>W</mi>
<mo>+</mo>
<mn>6.25</mn><mi>H</mi>
<mo>−</mo>
<mn>5</mn><mi>A</mi>
<mo>+</mo>
<mn>5</mn>
<mo>,</mo>
<msub><mi>B</mi><mi>f</mi></msub>
<mo>=</mo>
<mn>10</mn><mi>W</mi>
<mo>+</mo>
<mn>6.25</mn><mi>H</mi>
<mo>−</mo>
<mn>5</mn><mi>A</mi>
<mo>−</mo>
<mn>161</mn>
</mrow>
</math>
B_m = 10W + 6.25H - 5A + 5, B_f = 10W + 6.25H - 5A - 161
{10*w + 6.25*h - 5*a + 5, 10*w + 6.25*h - 5*a - 161}
Bm := 10*W + 6.25*H - 5*A + 5; Bf := 10*W + 6.25*H - 5*A - 161;
B_m = 10*W + 6.25*H - 5*A + 5; B_f = 10*W + 6.25*H - 5*A - 161;
B_m = 10W + 6.25H - 5A + 5, B_f = 10W + 6.25H - 5A - 161
기초대사량(캐치-맥아들 공식, 체지방률 사용)
B = 370 + 21.6(1 − F)W
B = 370 + 21.6(1-F)W
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>B</mi>
<mo>=</mo>
<mn>370</mn>
<mo>+</mo>
<mn>21.6</mn>
<mo>(</mo><mn>1</mn><mo>−</mo><mi>F</mi><mo>)</mo>
<mi>W</mi>
</mrow>
</math>
B = 370 + 21.6(1 - F)W
370 + 21.6*(1 - f)*w
B := 370 + 21.6*(1 - F)*W;
B = 370 + 21.6*(1 - F)*W;
B = 370 + 21.6(1 − F)W
ChatGPT 에게 물어서 계산하는 방법
당신은 TDEE(하루 총에너지 소비량) 계산 도우미입니다. 아래 계산은 반드시 Python 코드를 실제로 실행해서 하고, 실행 결과의 수치만을 근거로 답하세요(암산이나 추측으로 답하지 마세요). 25세 남성, 키 180 cm, 체중 65 kg인 사람이 있습니다. 1. 미플린-세인트 지어 공식(남성: 기초대사량 = 10 × 체중 kg + 6.25 × 키 cm − 5 × 나이 + 5)으로 기초대사량(BMR)을 구하세요. 2. 이 사람은 주 4~5회 보통 운동을 합니다(활동계수 1.465). TDEE = 기초대사량 × 활동계수를 계산하고 정수로 반올림하세요. 3. 참고로 같은 방법으로 활동계수를 1.2(거의 운동하지 않음)와 1.725(강한 운동, 주 6~7회)로 바꾼 경우의 TDEE도 구하세요. 계산에 쓴 공식과 실행 결과의 수치를 함께 보여 주고, 추정 공식에 따른 기준값이며 의학적 조언이 아니라는 점도 덧붙이세요.
사용법
-
1숫자 입력계산하고 싶은 숫자를 입력란에 입력합니다
-
2계산‘계산’ 버튼을 누릅니다
-
3결과 확인계산 결과가 바로 표시됩니다. 계산의 원리와 공식 해설도 같은 페이지에서 확인할 수 있습니다
DataChef의 특징
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관련 기능
기초대사량 계산기(BMR·활동 수준별 하루 소비 칼로리)
TDEE의 바탕이 되는 기초대사량을 3가지 공식으로 계산하고, 활동 수준별 6단계 일람도 표시합니다
칼로리 계산기(하루 유지 칼로리·감량·증량 계획)
감량·증량 속도별로 하루 목표 섭취 칼로리를 계산합니다
