Vul je leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en activiteitsniveau in. Je TDEE (totaal dagelijks energieverbruik) en BMR worden berekend en een staafdiagram vergelijkt de TDEE per activiteitsniveau.
Vul je lengte in cm en je gewicht in kg in. De resultaten zijn schattingen op basis van formules en geen medisch advies. Heb je een aandoening, ben je zwanger of nog in de groei, praat dan met je huisarts of een diëtist.
Resultaat en grafiek
Vul links je leeftijd, geslacht, lengte en gewicht in en klik op “Berekenen”. Het resultaat en een grafiek verschijnen hier.
Inhoudsopgave
-
Wat je op deze pagina kunt doen
-
Waarvoor is deze berekening handig?
-
Zo werkt het
-
Formule en figuren
-
Symbolen en begrippen
-
Handig om vooraf te weten
-
Berekenen met Excel
-
Berekenen met Google Spreadsheets
-
Berekenen met Python
-
De formule in LaTeX en andere wiskundenotaties (om te kopiëren)
-
Zo laat je ChatGPT de berekening doen
-
Kenmerken van DataChef
-
Gerelateerde functies
-
Alle rekenmachines van NumberChef
Wat je op deze pagina kunt doen
- Vul je leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en activiteitsniveau in en je ziet meteen je TDEE (het totale dagelijkse energieverbruik, het aantal calorieën dat je in totaal per dag verbruikt)
- Met formules en figuren leg ik uit hoe TDEE = BMR × activiteitsfactor werkt en hoe je de activiteitsfactor (het activiteitsniveau) kiest die bij jou past
- In een staafdiagram per activiteitsniveau zie je hoe je TDEE verandert als je activiteitsniveau verandert
- Weet je je vetpercentage? Dan kun je ook de Katch-McArdle-formule gebruiken, die uitgaat van de vetvrije massa
- Een heldere uitleg van de formules en formules om te kopiëren voor Excel, Google Spreadsheets en Python vind je ook op deze pagina
Alle formules zijn schattingen op basis van statistiek, dus het resultaat is slechts een richtlijn en geen medisch advies. Heb je een aandoening, ben je zwanger of nog in de groei, praat dan met je huisarts of een diëtist voordat je ermee aan de slag gaat. Voor een calorie-doel om af te vallen of aan te komen gebruik je de rekenmachine voor caloriebehoefte, en om drie BMR-formules te vergelijken de rekenmachine voor BMR (allebei bij de gerelateerde pagina’s).
Waarvoor is deze berekening handig?
Je uitgangspunt kennen voor hoeveel je per dag mag eten
Zonder een eigen vergelijkingspunt zeggen de calorieën op een etiket niet of iets veel of weinig is. De TDEE is het theoretische uitgangspunt waarbij je gewicht gelijk blijft. Is je TDEE 2.400 kcal, dan zie je dat “deze maaltijd van 900 kcal bijna 40% van mijn dag is”.
Of je nu wilt afvallen of aankomen, de eerste stap is je TDEE schatten. Pas als je het uitgangspunt kent, kun je plannen hoeveel je erboven of eronder wilt zitten (er is een vaste manier om voor elk tempo van afvallen of aankomen een calorie-doel per dag te bepalen, en de rekenmachine voor caloriebehoefte bij de gerelateerde pagina’s gebruikt die).
Het beginpunt van een voedingsplan voor fitness en sport
In voedingsplannen om spieren op te bouwen (bijvoorbeeld het bepalen van je macro’s) schat je meestal eerst je TDEE en verdeel je die daarna over eiwitten, vetten en koolhydraten.
Ook personal trainers en sportdiëtisten beginnen met een formule met dezelfde opbouw: “TDEE = BMR × activiteitsfactor”. Als je deze opbouw begrijpt, voelt het vanzelfsprekend om een nieuwe activiteitsfactor te kiezen als je trainingsschema verandert.
“Ik heb gesport, dus ik mag meer eten” met cijfers controleren
Heeft iemand een BMR van 1.655 kcal, dan is de TDEE ongeveer 1.986 kcal bij zittend leven (×1,2) en ongeveer 2.276 kcal bij licht sporten 1 tot 3 keer per week (×1,375). Het verschil is maar ongeveer 290 kcal per dag, ongeveer een stuk gebak.
Door de TDEE bij verschillende activiteitsniveaus te vergelijken, zie je in cijfers hoe makkelijk een “beloningstraktatie” na elke training de sport weer tenietdoet. Het laat ook het bekende punt zien dat het bij afvallen vaak beter werkt om te letten op wat je eet dan om meer te verbranden (sport blijft ook los van calorieën heel waardevol voor je conditie en gezondheid).
Ook gebruikt bij voeding in ziekenhuizen en verpleeghuizen
Om te schatten hoeveel energie een patiënt in het ziekenhuis of een oudere per dag nodig heeft, gebruiken diëtisten en artsen al lang een BMR-formule, vermenigvuldigd met factoren voor activiteit en ziekte. Het is dezelfde opbouw “basaal metabolisme × factor” als op deze pagina.
In Nederland geeft de Gezondheidsraad in Voedingsnormen voor energie (2022) de gemiddelde energiebehoefte per leeftijdsgroep en geslacht voor vier PAL-waarden, van weinig actief (1,4) tot zeer actief (2,0). Het idee achter de TDEE is dus ook onderdeel van de officiële voedingsnormen. De Gezondheidsraad benadrukt wel dat zo’n gemiddelde niet bedoeld is voor een individu: de energiebehoefte van een persoon kan flink afwijken. Echte voeding in de zorg houdt rekening met de toestand en de metingen van de patiënt, dus laat je altijd adviseren door een professional over beslissingen over behandeling of zorg.
Formule en figuren
TDEE (totaal dagelijks energieverbruik)
Figuur
Wiskundige notatie
(de gebruikelijke schrijfwijze)
In woorden
(symbolen vervangen door woorden)
\(T\)
\(=\)
\(B\)
\(\times\)
\(k\)
③
\(T\): totaal dagelijks energieverbruik
\(=\)
①
\(B\): BMR
\(\times\)
②
\(k\): activiteitsfactor
De formule in woorden
①
Neem je
\(B\): BMR (de calorieën die je per dag verbruikt als je helemaal niets doet)
②
vermenigvuldig dat met je
\(k\): activiteitsfactor (een factor van 1 tot 1,9, afhankelijk van hoe actief je bent)
③
en je krijgt je
\(T\): totaal dagelijks energieverbruik (TDEE)
Een eenvoudig voorbeeld
Heeft iemand een BMR van 1.655 kcal/dag (de man van 25 in het voorbeeld bij formule 2 hieronder) en sport die persoon matig, 4 tot 5 keer per week (activiteitsfactor 1,465), dan is de TDEE
\(T\): totaal dagelijks energieverbruik
\(=\)
BMR (1.655)
\(\times\)
activiteitsfactor (1,465)
\(1.655 \times 1{,}465 = 2.424{,}575 \approx 2.425\)
Het belangrijkste idee
TDEE (totaal dagelijks energieverbruik, in het Engels total daily energy expenditure) is het totale aantal calorieën dat je per dag verbruikt: je BMR plus de calorieën voor sport en dagelijkse bezigheden. In theorie blijft je gewicht gelijk als je net zoveel calorieën eet als je TDEE. Daarom heet de TDEE ook wel “onderhoudscalorieën”.
De formule is maar één vermenigvuldiging. Het lastige is de keuze van de activiteitsfactor \(k\). Gebruik deze richtlijn en kies het niveau dat het dichtst bij je dagelijks leven ligt.
- ×1 (geen activiteit): de theoretische waarde als je de hele dag zou rusten, liggend. Dit is je BMR zelf, het uitgangspunt om de andere niveaus mee te vergelijken
- ×1,2 (zittend, (bijna) niet sporten): vooral bureauwerk, en beweging beperkt tot lopen of fietsen naar het werk en voor boodschappen
- ×1,375 (licht, 1 tot 3 keer per week sporten): een paar keer per week wandelen of lichte krachttraining
- ×1,465 (matig, 4 tot 5 keer per week sporten): 4 tot 5 keer per week 30 minuten tot 1 uur bewegen
- ×1,55 (actief, elke dag bewegen of 3 tot 4 keer per week intensief sporten): wie op zijn voeten werkt of een actief leven heeft met regelmatig sporten, zit ook ongeveer hier
- ×1,725 (zeer actief, 6 tot 7 keer per week intensief sporten): bijna elke dag zware training
- ×1,9 (extreem actief, zeer zware training of lichamelijk zwaar werk): lichamelijke arbeid zoals in de bouw, of topsporters die twee keer per dag trainen
Mensen schatten hun eigen activiteitsniveau vaak te hoog in. Twijfel je, kies dan een niveau lager en stel bij door te kijken hoe je gewicht in werkelijkheid verandert. Dat is de veiligere manier.
In Nederland gebruikt de Gezondheidsraad (Voedingsnormen voor energie, 2022) hetzelfde idee onder de naam PAL en rekent voor volwassenen met vier waarden: 1,4 (weinig actief), 1,6 (matig actief), 1,8 (actief) en 2,0 (zeer actief). Wie de hele dag zit of ligt, komt uit op 1,2 tot 1,3. Die waarden horen bij het rustmetabolisme zoals de Gezondheidsraad dat schat (met de formules van Henry), dus je kunt ze niet één op één vergelijken met de factoren op deze pagina. Ook de Gezondheidsraad merkt op dat het gewenste activiteitsniveau voor een groot deel van de mensen hoger ligt dan hun werkelijke niveau. Reken je met een te hoge factor, dan overschat je je energiebehoefte.
Basaal metabolisme (Mifflin-St Jeor-formule)
Figuur
Wiskundige notatie
(de gebruikelijke schrijfwijze)
\(B\)
\(=\)
\(10W\)
\(+\)
\(6{,}25H\)
\(-\)
\(5A\)
\(+\)
\(5\)
\(B\)
\(=\)
\(10W\)
\(+\)
\(6{,}25H\)
\(-\)
\(5A\)
\(-\)
\(161\)
In woorden
(symbolen vervangen door woorden)
⑤
\(B\): BMR (mannen)
\(=\)
①
10 × \(W\): gewicht (kg)
\(+\)
②
6,25 × \(H\): lengte (cm)
\(-\)
③
5 × \(A\): leeftijd (jaren)
\(+\)
④
constante voor mannen \(5\)
⑦
\(B\): BMR (vrouwen)
\(=\)
10 × \(W\): gewicht (kg)
\(+\)
6,25 × \(H\): lengte (cm)
\(-\)
5 × \(A\): leeftijd (jaren)
\(-\)
⑥
constante voor vrouwen \(161\)
De formule in woorden
①
Neem
10 × \(W\): gewicht (kg)
②
tel daarbij op:
6,25 × \(H\): lengte (cm)
③
trek daar vervolgens af:
5 × \(A\): leeftijd (jaren)
④
en tel er voor mannen bij op:
constante voor mannen \(5\)
⑤
zo krijg je het
\(B\): BMR (mannen)
⑥
Voor vrouwen trek je er in plaats daarvan af:
constante voor vrouwen \(161\)
⑦
zo krijg je het
\(B\): BMR (vrouwen)
Een eenvoudig voorbeeld
Voor een man van 25 jaar die 180 cm lang is en 65 kg weegt, is het BMR
\(B\): BMR (mannen)
\(=\)
10 × gewicht (65 kg)
\(+\)
6,25 × lengte (180 cm)
\(-\)
5 × leeftijd (25)
\(+\)
constante voor mannen (5)
\(10 \times 65 + 6{,}25 \times 180 - 5 \times 25 + 5\)
\(= 650 + 1.125 - 125 + 5 = 1.655\)
Het belangrijkste idee
Het BMR, de basis van de TDEE, is een schatting van de calorieën die je per dag verbruikt als je helemaal in rust bent, bijvoorbeeld om je lichaam warm te houden, te ademen en je hart te laten kloppen. Het zou ongeveer 60 tot 70% van je totale dagelijkse energieverbruik uitmaken.
De Mifflin-St Jeor-formule werd in 1990 gepubliceerd. Ze blijkt bij mensen van nu vaak redelijk dicht bij gemeten waarden te liggen en is daarom de standaard in deze rekenmachine. De formule werkt met gewicht in kg en lengte in cm.
Er bestaan ook andere BMR-formules, zoals de herziene formule van Harris-Benedict. Voor een vergelijking van de formules en een overzicht van de calorieën die je bij 6 activiteitsniveaus verbruikt, kijk je bij de gerelateerde pagina’s naar de rekenmachine voor BMR.
Basaal metabolisme (Katch-McArdle-formule, met het vetpercentage)
Figuur
Wiskundige notatie
(de gebruikelijke schrijfwijze)
\(B\)
\(=\)
\(370\)
\(+\)
\(21{,}6\)
\(\times\)
\((1-F)\)
\(\times\)
\(W\)
In woorden
(symbolen vervangen door woorden)
⑤
\(B\): BMR
\(=\)
④
constante \(370\)
\(+\)
③
coëfficiënt \(21{,}6\)
\(\times\)
①
\((1-F)\): aandeel zonder vet
\(\times\)
②
\(W\): gewicht (kg)
De formule in woorden
①
Neem het
\((1-F)\): aandeel zonder vet (\(F\) is het vetpercentage als decimaal getal)
②
vermenigvuldig dat met het
\(W\): gewicht (kg)
en je krijgt je vetvrije massa
③
vermenigvuldig dat met de
coëfficiënt \(21{,}6\)
④
tel er bij op:
constante \(370\)
⑤
en je krijgt het
\(B\): BMR
Een eenvoudig voorbeeld
Voor iemand die 80 kg weegt en een vetpercentage van 15% heeft, is het BMR
\(B\): BMR
\(=\)
constante (370)
\(+\)
coëfficiënt (21,6)
\(\times\)
aandeel zonder vet (1 − 0,15)
\(\times\)
gewicht (80 kg)
\(21{,}6 \times (1 - 0{,}15) \times 80 = 21{,}6 \times 68 = 1.468{,}8\)
\(370 + 1.468{,}8 = 1.838{,}8\)
Het belangrijkste idee
\((1-F) \times W\) is je lichaamsgewicht min het vet, de vetvrije massa (spieren, botten, organen enzovoort). De Katch-McArdle-formule gaat ervan uit dat het BMR ongeveer evenredig is met de vetvrije massa. De formule gebruikt geslacht, leeftijd en lengte niet, maar heeft wel een gemeten vetpercentage nodig. De formule werkt met kg.
Ze wordt nauwkeurig genoemd voor mensen die hun vetpercentage goed kennen, en haar kracht is dat ze het verschil weergeeft tussen een gespierd iemand en iemand met meer vet bij hetzelfde gewicht. De Mifflin-St Jeor-formule gaat uit van een gemiddelde lichaamssamenstelling, dus deze formule zou beter passen bij mensen met veel spieren door training, of mensen van wie het vetpercentage ver van het gemiddelde ligt. Houd er rekening mee dat het vetpercentage dat een weegschaal voor thuis aangeeft, een paar procent kan schommelen met de meetomstandigheden, en dat het resultaat daarmee meeschommelt.
De TDEE (totaal dagelijks energieverbruik) schat je als “BMR × activiteitsfactor”. Het BMR komt uit een formule (standaard Mifflin-St Jeor, of Katch-McArdle als je je vetpercentage kent) en de activiteitsfactor kies je tussen 1,2 en 1,9, passend bij hoeveel je gewoonlijk beweegt. Elke formule hier is een schatting en mensen verschillen, dus gebruik het resultaat als richtlijn en stel bij door te kijken hoe je gewicht in werkelijkheid verandert.
Symbolen en begrippen
Symbolen
| \(T\) | te | TDEE, het totaal dagelijks energieverbruik (kcal/dag). Op deze pagina gebruiken we T, de eerste letter van “total” in het Engelse total daily energy expenditure. |
| \(B\) | be | Het basaal metabolisme (BMR), de geschatte calorieën die je per dag verbruikt als je helemaal in rust bent (kcal/dag). Op deze pagina gebruiken we B, de eerste letter van “basal”. |
| \(k\) | ka | De activiteitsfactor, een vermenigvuldigingsfactor die laat zien hoeveel keer je BMR je per dag verbruikt. Op deze pagina gebruiken we 1 (geen activiteit) en 6 niveaus van 1,2 tot 1,9. |
| \(W\) | we | Gewicht in kg. De W staat voor het Engelse “weight” (1 kg = 2,2046 lb). |
| \(H\) | ha | Lengte in cm. De H staat voor het Engelse “height”. Anders dan bij de BMI-berekening (in meters) gebruik je in deze formule centimeters (1 in = 2,54 cm, dus 5 ft 11 in = 71 in ≈ 180 cm). |
| \(A\) | a | Leeftijd in jaren. De A staat voor het Engelse “age”. Hoe ouder je bent, hoe lager het BMR wordt geschat. |
| \(F\) | ef | Het vetpercentage als decimaal getal (bijvoorbeeld 15% → 0,15). Je gebruikt het in de Katch-McArdle-formule. De F staat voor het Engelse “fat” (vet). |
Begrippen
| TDEE (totaal dagelijks energieverbruik) | Afkorting van het Engelse total daily energy expenditure. Het totale aantal calorieën dat je per dag verbruikt (kcal/dag), je BMR plus de calorieën voor sport en dagelijkse bezigheden. Je schat het meestal als “BMR × activiteitsfactor” en het is het belangrijkste getal op deze pagina. |
| onderhoudscalorieën | Het aantal calorieën per dag waarmee je je huidige gewicht behoudt. In theorie is het hetzelfde getal als de TDEE en de twee termen worden vaak voor hetzelfde gebruikt. De rekenmachine voor caloriebehoefte bij de gerelateerde pagina’s gebruikt het om doelen voor afvallen en aankomen te bepalen. |
| BMR (basaal metabolisme) | De energie die je verbruikt om alleen maar in leven te blijven, bijvoorbeeld om je lichaam warm te houden, te ademen en je hart te laten kloppen (kcal/dag). Het zou ongeveer 60 tot 70% van de TDEE uitmaken. Het verschilt per persoon met onder meer spiermassa, leeftijd en lichaamsbouw. |
| activiteitsfactor | Een vermenigvuldigingsfactor voor de extra calorieën die je verbruikt door sport en dagelijkse bezigheden. Je vermenigvuldigt je BMR ermee om de TDEE te schatten. Op deze pagina gebruiken we 1 (geen activiteit) en 6 niveaus van 1,2 tot 1,9. |
| PAL (physical activity level) | Het totale dagelijkse energieverbruik gedeeld door het rustmetabolisme. Het speelt dezelfde rol als de activiteitsfactor op deze pagina. De Gezondheidsraad (Voedingsnormen voor energie, 2022) en de Europese voedselveiligheidsautoriteit EFSA (2013) rekenen voor volwassenen met 1,4 (weinig actief), 1,6 (matig actief), 1,8 (actief) en 2,0 (zeer actief). De waarden horen bij het rustmetabolisme zoals zij dat schatten en zijn dus niet één op één te vergelijken met de factoren op deze pagina. |
| vetpercentage | Het deel van je lichaamsgewicht dat vet is (%). Je kunt het meten met bijvoorbeeld een lichaamsanalyseweegschaal voor thuis. De Katch-McArdle-formule gebruikt het om het BMR te schatten. |
| vetvrije massa | Je lichaamsgewicht min het vet (spieren, botten, organen enzovoort). Je berekent het als “(1 − vetpercentage als decimaal getal) × gewicht”. De Katch-McArdle-formule gaat ervan uit dat het BMR ongeveer evenredig is met de vetvrije massa. |
| Mifflin-St Jeor-formule | Een formule om het BMR te schatten, gepubliceerd in 1990. Ze blijkt bij mensen van nu vaak redelijk dicht bij gemeten waarden te liggen en wordt veel gebruikt. Het is de standaardformule in deze rekenmachine. |
| Katch-McArdle-formule | Een formule die het BMR schat uit de vetvrije massa. Ze wordt nauwkeurig genoemd voor mensen die hun vetpercentage goed kennen. Haar kracht is dat ze verschillen in spiermassa weergeeft. |
Handig om vooraf te weten
Dit is wat je helpt om de berekening op deze pagina echt te begrijpen, en niet alleen op de knop te drukken.
| Decimale getallen vermenigvuldigen (groep 7-8, 10-12 jaar) |
|
| Procenten (groep 7-8, 10-12 jaar) |
|
| Afronden (groep 6, 9-10 jaar) |
|
| Grotere getallen optellen en aftrekken (groep 5-6, 8-10 jaar) |
|
Berekenen met Excel
Kopieer de hele tabel hieronder en plak die in cel A1 van Excel. Het werkt direct.
Tabel om de TDEE te berekenen (Mifflin-St Jeor-formule)
| Geslacht (man of vrouw) | man |
| Gewicht (kg) | 65 |
| Lengte (cm) | 180 |
| Leeftijd (jaren) | 25 |
| Activiteitsfactor | 1,465 |
| BMR (kcal/dag) | =10*B2+6,25*B3-5*B4+ALS(B1="man";5;-161) |
| TDEE (kcal/dag) | =AFRONDEN(B6*B5;0) |
Tabel om de TDEE te berekenen (Katch-McArdle-formule)
| Gewicht (kg) | 80 |
| Vetpercentage (%) | 15 |
| Activiteitsfactor | 1,55 |
| BMR (kcal/dag) | =370+21,6*(1-B2/100)*B1 |
| TDEE (kcal/dag) | =AFRONDEN(B4*B3;0) |
Na het plakken zijn de bovenste rijen je invoer en worden de onderste twee rijen (BMR en TDEE) automatisch berekend.
De ALS-functie in de eerste tabel wisselt de constante op basis van het geslacht: staat er in B1 “man”, dan telt ze 5 op, anders (vrouw) trekt ze 161 af. AFRONDEN rondt af op een geheel getal.
Met de getallen uit het voorbeeld geeft de eerste tabel een BMR van 1.655 en een TDEE van 2.425, en de tweede tabel een BMR van 1.838,8 en een TDEE van 2.850. Vervang gewoon de getallen in kolom B door je eigen getallen. Vul bij de activiteitsfactor de waarde in die past bij hoeveel je gewoonlijk beweegt, van 1,2 (zittend) tot 1,9 (zeer zware training).
De ALS-functie in de eerste tabel wisselt de constante op basis van het geslacht: staat er in B1 “man”, dan telt ze 5 op, anders (vrouw) trekt ze 161 af. AFRONDEN rondt af op een geheel getal.
Met de getallen uit het voorbeeld geeft de eerste tabel een BMR van 1.655 en een TDEE van 2.425, en de tweede tabel een BMR van 1.838,8 en een TDEE van 2.850. Vervang gewoon de getallen in kolom B door je eigen getallen. Vul bij de activiteitsfactor de waarde in die past bij hoeveel je gewoonlijk beweegt, van 1,2 (zittend) tot 1,9 (zeer zware training).
Berekenen met Google Spreadsheets
Kopieer de hele tabel hieronder en plak die in cel A1 van Google Spreadsheets. Het werkt direct.
Tabel om de TDEE te berekenen (Mifflin-St Jeor-formule)
| Geslacht (man of vrouw) | man |
| Gewicht (kg) | 65 |
| Lengte (cm) | 180 |
| Leeftijd (jaren) | 25 |
| Activiteitsfactor | 1,465 |
| BMR (kcal/dag) | =10*B2+6,25*B3-5*B4+ALS(B1="man";5;-161) |
| TDEE (kcal/dag) | =AFRONDEN(B6*B5;0) |
Tabel om de TDEE te berekenen (Katch-McArdle-formule)
| Gewicht (kg) | 80 |
| Vetpercentage (%) | 15 |
| Activiteitsfactor | 1,55 |
| BMR (kcal/dag) | =370+21,6*(1-B2/100)*B1 |
| TDEE (kcal/dag) | =AFRONDEN(B4*B3;0) |
De formules zijn dezelfde als in Excel, inclusief ALS en AFRONDEN, en werken zoals ze zijn. Kopieer de hele tabel, plak die in cel A1 en vervang de getallen in kolom B door je eigen getallen.
Berekenen met Python
sex = "man" # "man" of "vrouw"
age = 25 # leeftijd (jaren)
height_cm = 180 # lengte (cm)
weight_kg = 65 # gewicht (kg)
activity_factor = 1.465 # activiteitsfactor (1,2 tot 1,9; zie het onderdeel “Formule en figuren”)
# BMR (Mifflin-St Jeor-formule)
bmr = 10 * weight_kg + 6.25 * height_cm - 5 * age
bmr = bmr + 5 if sex == "man" else bmr - 161
# TDEE = BMR x activiteitsfactor
tdee = bmr * activity_factor
print(f"BMR: {round(bmr)} kcal/dag")
print(f"Totaal dagelijks energieverbruik (TDEE): {round(tdee)} kcal/dag")
# Ken je je vetpercentage (Katch-McArdle-formule)? Vervang dan de twee regels die bmr berekenen door deze twee regels
# body_fat_percent = 15
# bmr = 370 + 21.6 * (1 - body_fat_percent / 100) * weight_kg
Werkt met alleen de standaardbibliotheek. Pas bovenaan het geslacht, de leeftijd, de lengte, het gewicht en de activiteitsfactor aan en voer de code uit. round() rondt af op een geheel getal (bijna hetzelfde als afronden met 0,5 omhoog).
De formule in LaTeX en andere wiskundenotaties (om te kopiëren)
TDEE (totaal dagelijks energieverbruik)
T = B × k
T = B \times k
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>T</mi><mo>=</mo>
<mi>B</mi><mo>×</mo><mi>k</mi>
</mrow>
</math>
T = B xx k
b*k
T := B*k;
T = B*k;
T = B × k
Basaal metabolisme (Mifflin-St Jeor-formule)
B = 10W + 6,25H − 5A + 5 (mannen), B = 10W + 6,25H − 5A − 161 (vrouwen)
B_{m} = 10W + 6{,}25H - 5A + 5, \quad B_{v} = 10W + 6{,}25H - 5A - 161
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<msub><mi>B</mi><mi>m</mi></msub>
<mo>=</mo>
<mn>10</mn><mi>W</mi>
<mo>+</mo>
<mn>6,25</mn><mi>H</mi>
<mo>−</mo>
<mn>5</mn><mi>A</mi>
<mo>+</mo>
<mn>5</mn>
<mo>,</mo>
<msub><mi>B</mi><mi>v</mi></msub>
<mo>=</mo>
<mn>10</mn><mi>W</mi>
<mo>+</mo>
<mn>6,25</mn><mi>H</mi>
<mo>−</mo>
<mn>5</mn><mi>A</mi>
<mo>−</mo>
<mn>161</mn>
</mrow>
</math>
B_m = 10W + 6.25H - 5A + 5, B_v = 10W + 6.25H - 5A - 161
{10*w + 6.25*h - 5*a + 5, 10*w + 6.25*h - 5*a - 161}
Bm := 10*W + 6.25*H - 5*A + 5; Bv := 10*W + 6.25*H - 5*A - 161;
B_m = 10*W + 6.25*H - 5*A + 5; B_v = 10*W + 6.25*H - 5*A - 161;
B_m = 10W + 6,25H - 5A + 5, B_v = 10W + 6,25H - 5A - 161
Basaal metabolisme (Katch-McArdle-formule, met het vetpercentage)
B = 370 + 21,6(1 − F)W
B = 370 + 21{,}6(1-F)W
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>B</mi>
<mo>=</mo>
<mn>370</mn>
<mo>+</mo>
<mn>21,6</mn>
<mo>(</mo><mn>1</mn><mo>−</mo><mi>F</mi><mo>)</mo>
<mi>W</mi>
</mrow>
</math>
B = 370 + 21.6(1 - F)W
370 + 21.6*(1 - f)*w
B := 370 + 21.6*(1 - F)*W;
B = 370 + 21.6*(1 - F)*W;
B = 370 + 21,6(1 − F)W
Zo laat je ChatGPT de berekening doen
Je bent een assistent voor het berekenen van de TDEE (totaal dagelijks energieverbruik). Voer de volgende berekening uit door daadwerkelijk Python-code uit te voeren en baseer je antwoord alleen op de getallen uit het resultaat van de uitvoering (geef geen antwoord uit het hoofd of op basis van gokken). Er is een man van 25 jaar, 180 cm lang, die 65 kg weegt. 1. Bereken zijn basaal metabolisme (BMR) met de Mifflin-St Jeor-formule (mannen: BMR = 10 × gewicht in kg + 6,25 × lengte in cm − 5 × leeftijd + 5). 2. Hij sport matig, 4 tot 5 keer per week (activiteitsfactor 1,465). Bereken TDEE = BMR × activiteitsfactor en rond af op een geheel getal. 3. Bereken ter vergelijking op dezelfde manier zijn TDEE met een activiteitsfactor van 1,2 (zittend, (bijna) niet sporten) en van 1,725 (intensief sporten, 6 tot 7 keer per week). Laat de formules zien die je hebt gebruikt en de getallen uit het resultaat van de uitvoering. Vermeld ook dat dit schattingen op basis van formules zijn en geen medisch advies.
Zo werkt het
-
1Vul je getallen inTyp de getallen waarmee je wilt rekenen in de invoervelden
-
2BerekenKlik op de knop “Berekenen”
-
3Bekijk het resultaatHet resultaat verschijnt meteen. Op dezelfde pagina vind je ook de uitwerking van de berekening en de uitleg van de formule
Kenmerken van DataChef
Eenvoudig en gratis
Onbeperkt gratis converteren
Geen voorkennis nodig – intuïtieve en eenvoudige bediening
Geen voorkennis nodig – intuïtieve en eenvoudige bediening
Geen registratie nodig
Direct te gebruiken
Zonder persoonlijke gegevens op te geven
Zonder persoonlijke gegevens op te geven
Veilig en betrouwbaar
Sterk versleutelde verbinding (SSL)
Bestand wordt automatisch verwijderd zodra je op "Downloaden" klikt
Bestand wordt automatisch verwijderd zodra je op "Downloaden" klikt
Snel
Snelle laadtijden en snelle conversie
Zonder watermerk
Geen watermerk
Geen bronvermelding vereist
Geen bronvermelding vereist
Commercieel gebruik toegestaan
Gratis voor commercieel gebruik
Geen toestemming vooraf nodig
Geen toestemming vooraf nodig
Gerelateerde functies
Basaal metabolisme (BMR) berekenen, met je energieverbruik per activiteitsniveau
Bereken je BMR, de basis van je TDEE, met drie formules en bekijk een overzicht voor 6 activiteitsniveaus
Caloriebehoefte berekenen (onderhoud, afvallen en aankomen)
Bereken hoeveel calorieën je per dag mag eten om in een bepaald tempo af te vallen of aan te komen
