TDEE計算機（1日の総消費エネルギー量と活動係数の選び方）

年齢・性別・身長・体重と活動レベルを入力してください。TDEE（1日の総消費エネルギー量）と基礎代謝量（BMR）を計算し、活動レベル別のTDEEを棒グラフで比較表示します。

単位

年齢（歳）

性別

身長（cm）

体重（kg）

活動レベル（活動係数）

基礎代謝量の計算式

体脂肪率（%）

身長はcm、体重はkgの半角数値で入力してください。結果は推定式による目安であり、医学的な助言ではありません。持病のある方・妊娠中の方・成長期の方は、医師や管理栄養士に相談してください。

計算結果・グラフ

左の入力欄に年齢・性別・身長・体重を入れて「計算する」を押すと、ここに結果とグラフが表示されます。

このページでできること
この計算は何の役に立つ？
使い方
式と図
用語・記号の解説
- 記号
- 用語
前提として理解しておくといいこと
Excelで計算する方法
Googleスプレッドシートで計算する方法
Pythonで計算する方法
数式記述言語（LaTeX等）での書き方（コピペ可）
ChatGPTに聞いて計算してもらう方法
計算ドリル（演習問題）
DataChefの特徴
関連機能
NumberChef 機能一覧

このページでできること

年齢・性別・身長・体重と活動レベルを入れるだけで、TDEE（1日の総消費エネルギー量。1日に消費するカロリーの合計）がその場でわかります
TDEE ＝基礎代謝量（BMR）× 活動係数という計算の仕組みと、自分に合う活動係数（活動レベル）の選び方を、式とグラフでわかりやすく解説します
活動レベルを変えるとTDEEがどう変わるかを、活動レベル別の棒グラフで比較できます
体脂肪率がわかる人向けに、除脂肪体重から計算するキャッチ・マカードル式にも対応しています
式のやさしい解説・Excel/Googleスプレッドシート/Python用のコピペ数式・計算ドリル（演習問題）もこのページにまとまっています

どの式も統計にもとづく推定式で、結果は「目安」です（医学的な助言ではありません）。持病のある方・妊娠中の方・成長期の方は、医師や管理栄養士に相談のうえで利用してください。減量・増量の目標摂取カロリーは関連ページの「カロリー計算機」、基礎代謝量の式3種類の比較は「基礎代謝量（BMR）計算機」をご利用ください。

この計算は何の役に立つ？

1日に食べてよい量の「基準線」を知る

食品表示のカロリーを見ても、自分の基準がなければ多いか少ないか判断できません。TDEEは「これと同じだけ食べれば体重が変わらない」という理屈上の基準線なので、例えばTDEEが2400kcalの人なら「この定食900kcalは1日の約4割」と見当がつくようになります。
ダイエットでも増量でも、最初にやることは自分のTDEEを見積もることです。基準線がわかって初めて、そこからどれだけ増減させるかという計画が立てられます（ペース別に目標摂取カロリーを決める方法には、カロリー計算の分野で広く使われている定番の手順があります）。

ボディメイク・スポーツ栄養の食事計画の出発点

筋肉を増やしたい人のための食事計画（PFCバランスの設計など）では、まずTDEEを見積もり、それを基準にたんぱく質・脂質・炭水化物の量を配分するのが定番の手順です。
パーソナルトレーニングジムやスポーツ栄養の現場でも、「TDEE = 基礎代謝量 × 活動係数」という同じ構造の式が出発点として使われています。トレーニング頻度が変わったら活動係数を選び直す、という運用もこの式の構造がわかっていれば自然にできます。

「運動したから食べても大丈夫」を数字で確かめる

基礎代謝量1655kcalの人がほぼ運動しない場合（×1.2）のTDEEは約1986kcal、週1〜3回の軽い運動を足した場合（×1.375）でも約2276kcalで、差は1日あたり約290kcalです。これはショートケーキ1個分ほどのカロリーに相当します。
「運動した日はごほうび」を続けると運動分が帳消しになりやすいことが、活動レベル別のTDEEを見比べると数字で実感できます。逆に、消費を増やすより食べる量の管理のほうが効きやすい、という減量の定石もこの比較から見えてきます（運動には体力・健康面など摂取カロリー以外の大きな価値があります）。

病院・介護の栄養管理で使われている

入院患者さんや高齢者の1日に必要なエネルギー量を見積もるとき、管理栄養士や医師は、基礎代謝量の推定式に活動量や病状に応じた係数を掛ける方法を長く使ってきました。「土台の代謝量 × 係数」というこのページと同じ構造です。
日本の「日本人の食事摂取基準」でも、推定エネルギー必要量を「基礎代謝量 × 身体活動レベル（PAL）」で求めており、TDEEの考え方はそのまま公的な栄養管理の土台になっています。ただし実際の栄養管理では病状や測定値に応じた専門的な調整が入るため、治療や介護に関わる判断は必ず専門家に相談してください。

式と図

TDEE（1日の総消費エネルギー量）

図

数学表記（一般的な数式）

日本語表記（記号を日本語に置き換えた式）

\(T\) \(=\) \(B\) \(\times\) \(k\)

③ 1日の総消費エネルギー量 \(T\) \(=\) ① 基礎代謝量 \(B\) \(\times\) ② 活動係数 \(k\)

式を日本語で読むと

① 基礎代謝量 \(B\)（何もしなくても1日に消費するカロリー）に

② 活動係数 \(k\)（活動量に応じた1〜1.9の倍率）を掛けると

③ 1日の総消費エネルギー量 \(T\)（TDEE）になる

簡単な例

基礎代謝量が1655kcal/日の人（下の式2の例の25歳・男性）が、週4〜5回の中程度の運動をしている場合（活動係数1.465）のTDEEは

1日の総消費エネルギー量 \(T\) \(=\) 基礎代謝量（1655） \(\times\) 活動係数（1.465）

\(1655 \times 1.465 = 2424.575 \fallingdotseq 2425\)

考え方のポイント

TDEE（Total Daily Energy Expenditure）は、基礎代謝に運動や日常の活動の分を加えた「1日に消費するカロリーの合計」です。理屈のうえでは、TDEEと同じだけ食べれば体重は変わりません（このためTDEEは「維持カロリー」とも呼ばれます）。式の構造は掛け算1回だけ——難しいのは活動係数 \(k\) の選び方です。次の目安で、普段の生活に一番近いものを選んでください。・×1（活動なし）：一日中横になって安静にしている場合の理論値。基礎代謝量そのもので、他のレベルと比べるための基準です・×1.2（ほぼ運動しない）：デスクワーク中心で、運動は通勤・買い物の歩行程度・×1.375（軽い運動・週1〜3回）：ウォーキングや軽い筋トレを週に数回している・×1.465（中程度の運動・週4〜5回）：30分〜1時間ほどの運動を週4〜5回している・×1.55（毎日の運動、または週3〜4回の強めの運動）：立ち仕事や活発な生活に運動習慣が重なる人もこのあたり・×1.725（強めの運動・週6〜7回）：ほぼ毎日、強度の高いトレーニングをしている・×1.9（非常に激しい運動・肉体労働）：建設作業などの肉体労働や、1日2回の練習をするアスリート活動レベルの自己評価は高めになりがちとされるので、迷ったら1段階低いほうを選び、実際の体重の変化を見ながら調整するのが安全側です。

基礎代謝量（ミフリン・セントジョー式）

図

数学表記（一般的な数式）

\(B\) \(=\) \(10W\) \(+\) \(6.25H\) \(-\) \(5A\) \(+\) \(5\)

\(B\) \(=\) \(10W\) \(+\) \(6.25H\) \(-\) \(5A\) \(-\) \(161\)

日本語表記（記号を日本語に置き換えた式）

⑤ 基礎代謝量 \(B\)（男性） \(=\) ① 10 × 体重 \(W\)（kg） \(+\) ② 6.25 × 身長 \(H\)（cm） \(-\) ③ 5 × 年齢 \(A\)（歳） \(+\) ④ 男性の定数 \(5\)

⑦ 基礎代謝量 \(B\)（女性） \(=\) 10 × 体重 \(W\)（kg） \(+\) 6.25 × 身長 \(H\)（cm） \(-\) 5 × 年齢 \(A\)（歳） \(-\) ⑥ 女性の定数 \(161\)

式を日本語で読むと

① 10 × 体重 \(W\)（kg）に

② 6.25 × 身長 \(H\)（cm）を足し

③ 5 × 年齢 \(A\)（歳）を引き、男性なら

④ 男性の定数 \(5\) を足すと

⑤ 基礎代謝量 \(B\)（男性）になる

⑥ 女性なら、定数を足す代わりに女性の定数 \(161\) を引くと

⑦ 基礎代謝量 \(B\)（女性）になる

簡単な例

25歳・男性・身長180cm・体重65kgの人の基礎代謝量は

基礎代謝量 \(B\)（男性） \(=\) 10 × 体重（65kg） \(+\) 6.25 × 身長（180cm） \(-\) 5 × 年齢（25歳） \(+\) 男性の定数（5）

\(10 \times 65 + 6.25 \times 180 - 5 \times 25 + 5\)

\(= 650 + 1125 - 125 + 5 = 1655\)

考え方のポイント

TDEEの土台になる基礎代謝量（BMR）は、体温の維持・呼吸・心臓の動きなど「一日中安静にしていても消費するカロリー」の推定値で、1日の総消費エネルギー量のおよそ6〜7割を占めるとされます。ミフリン・セントジョー式は1990年に発表された式で、現代人では実測に比較的近いとされることが多く、この計算機の既定にしています。基礎代謝量の式には、ほかに改訂ハリス・ベネディクト式などもあります。式ごとの違いの比較や、活動レベル別6段階の消費カロリー一覧は、関連ページの「基礎代謝量（BMR）計算機」で詳しく扱っています。

基礎代謝量（キャッチ・マカードル式・体脂肪率を使う）

図

数学表記（一般的な数式）

\(B\) \(=\) \(370\) \(+\) \(21.6\) \(\times\) \((1-F)\) \(\times\) \(W\)

日本語表記（記号を日本語に置き換えた式）

⑤ 基礎代謝量 \(B\) \(=\) ④ 定数 \(370\) \(+\) ③ 係数 \(21.6\) \(\times\) ① 脂肪以外の割合 \((1-F)\) \(\times\) ② 体重 \(W\)（kg）

式を日本語で読むと

① 脂肪以外の割合 \((1-F)\)（\(F\) は体脂肪率の小数）に

② 体重 \(W\)（kg）を掛けて除脂肪体重を求め

③ 係数 \(21.6\) を掛けて

④ 定数 \(370\) を足すと

⑤ 基礎代謝量 \(B\) になる

簡単な例

体重80kg・体脂肪率15%の人の基礎代謝量は

基礎代謝量 \(B\) \(=\) 定数（370） \(+\) 係数（21.6） \(\times\) 脂肪以外の割合（1 − 0.15） \(\times\) 体重（80kg）

\(21.6 \times (1 - 0.15) \times 80 = 21.6 \times 68 = 1468.8\)

\(370 + 1468.8 = 1838.8\)

考え方のポイント

\((1-F) \times W\) は、体重から脂肪の分を除いた重さ（除脂肪体重。筋肉・骨・内臓など）です。キャッチ・マカードル式は「基礎代謝量は除脂肪体重にほぼ比例する」という考え方の式で、性別・年齢・身長を使わない代わりに、体脂肪率の測定値が必要です。体脂肪率が正確にわかっている人では精度が高いとされ、同じ体重でも筋肉質な人と脂肪が多めの人の差を反映できるのが特長です。ミフリン・セントジョー式が平均的な体組成を前提にするのに対し、筋肉量の多いトレーニング経験者や、体脂肪率が平均から離れている人ではこちらの式が合いやすいとされます。ただし家庭用の体組成計の体脂肪率は測定条件で数%ぶれるため、その分だけ結果もぶれる点には注意してください。

TDEE（1日の総消費エネルギー量）は「基礎代謝量（BMR）× 活動係数」で見積もります。基礎代謝量は推定式（既定はミフリン・セントジョー式。体脂肪率がわかればキャッチ・マカードル式）で求め、活動係数は普段の運動量に合わせて1.2〜1.9から選びます。どの式も推定であり個人差があるため、結果は目安として使い、実際の体重の変化を見ながら調整してください。

用語・記号の解説

記号

\(T\)	ティー	TDEE（1日の総消費エネルギー量。kcal/日）。英語の Total Daily Energy Expenditure の頭文字にちなんで、このページではTを使います。
\(B\)	ビー	基礎代謝量（BMR）。何もしなくても1日に消費するカロリーの推定値（kcal/日）です。英語の Basal metabolic rate（基礎代謝量）にちなんで、このページでは頭文字のBを使います。
\(k\)	ケー	活動係数。基礎代謝量の何倍のカロリーを1日に消費するかを表す倍率で、このページでは1（活動なし）と1.2〜1.9の6段階を使います。
\(W\)	ダブリュー	体重（kg）。英語の weight の頭文字です。
\(H\)	エイチ	身長（cm）。英語の height の頭文字です。BMIの計算（m単位）と違い、この式ではcmのまま使います。
\(A\)	エー	年齢（歳）。英語の age の頭文字です。年齢が上がるほど基礎代謝量は少なく見積もられます。
\(F\)	エフ	体脂肪率を小数で表した値（例：15% → 0.15）。キャッチ・マカードル式で使います。英語の fat（脂肪）の頭文字です。

用語

TDEE （1日の総消費エネルギー量）	ティーディーイーイー	Total Daily Energy Expenditure の略。基礎代謝に運動や日常の活動の分を加えた、1日に消費するカロリーの合計（kcal/日）です。「基礎代謝量 × 活動係数」で見積もるのが一般的で、このページの主役の指標です。
維持カロリー	いじカロリー	今の体重を保てる1日の摂取カロリーの目安。理屈のうえではTDEEと同じ値で、TDEEの言い換えとしてよく使われます。これを基準に減量・増量の目標を立てる方法は、関連ページの「カロリー計算機」が扱っています。
基礎代謝量（BMR）	きそたいしゃりょう	体温の維持・呼吸・心臓の動きなど、生きているだけで消費するエネルギー（kcal/日）。TDEEのおよそ6〜7割を占めるとされています。筋肉量・年齢・体の大きさなどで変わります。
活動係数	かつどうけいすう	運動や日常の活動でどれだけカロリーを余分に使うかを表す倍率。基礎代謝量に掛けてTDEEを見積もります。このページでは1（活動なし）と1.2〜1.9の6段階の目安を使います。
身体活動レベル（PAL）	しんたいかつどうレベル（パル）	「1日の総消費エネルギー量 ÷ 基礎代謝量」の値。日本の「日本人の食事摂取基準」でも使われる考え方で、このページの活動係数と同じ役割の指標です（Physical Activity Level の略）。
体脂肪率	たいしぼうりつ	体重のうち脂肪が占める割合（%）。家庭用の体組成計などで測れます。キャッチ・マカードル式は、この値を使って基礎代謝量を推定します。
除脂肪体重	じょしぼうたいじゅう	体重から脂肪の分を除いた重さ（筋肉・骨・内臓など）。計算式は「(1 − 体脂肪率の小数) × 体重」です。キャッチ・マカードル式は「基礎代謝量は除脂肪体重にほぼ比例する」という考え方にもとづきます。
ミフリン・セントジョー式	ミフリン・セントジョーしき	1990年に発表された基礎代謝量の推定式。現代人では実測に比較的近いとされることが多く、広く使われています。この計算機の既定の式です。
キャッチ・マカードル式	キャッチ・マカードルしき	除脂肪体重から基礎代謝量を推定する式。体脂肪率が正確にわかっている人では精度が高いとされます。筋肉量の多い人・少ない人の差を反映できるのが特長です。

前提として理解しておくといいこと

このページの計算を「意味がわかって」使えるようになるために、前提として理解しておくといいことをまとめました。

小数の掛け算（小学5年）	\(1655 \times 1.465\) や \(6.25 \times 180\) のような小数をふくむ掛け算が、筆算や電卓でできること 1より大きい数を掛けると答えが元の数より大きくなる（1.2倍なら2割増し）という感覚があること
割合・百分率（小学5年）	体脂肪率15%を0.15のような小数に直せること「基礎代謝量の1.2倍」のように、倍率を掛ける意味がわかること
四捨五入と概数（小学4年）	\(2424.575\) を一の位までの概数にすると \(2425\) になる、のような四捨五入ができること
大きな数の足し算・引き算（小学3〜4年）	\(650 + 1125 - 125 + 5\) のような3〜4桁の足し算・引き算ができること

Excelで計算する方法

Excelファイルをダウンロード

式ごとにシートが分かれたExcelファイルです。貼り付け場所を気にせず、開いてすぐ使えます。

下の表を丸ごとコピーして、ExcelのA1セルに貼り付けるとそのまま使えます。

「TDEE（ミフリン・セントジョー式）」を求める表

性別（男または女）	男
体重（kg）	65
身長（cm）	180
年齢（歳）	25
活動係数	1.465
基礎代謝量（BMR）（kcal/日）	=10B2+6.25B3-5*B4+IF(B1="男",5,-161)
TDEE（kcal/日）	=ROUND(B6*B5,0)

「TDEE（キャッチ・マカードル式）」を求める表

体重（kg）	80
体脂肪率（%）	15
活動係数	1.55
基礎代謝量（BMR）（kcal/日）	=370+21.6(1-B2/100)B1
TDEE（kcal/日）	=ROUND(B4*B3,0)

貼り付けると、上の行が入力欄になり、下2行（基礎代謝量とTDEE）が自動計算の結果になります。
1つ目の表のIF関数は、B1が「男」なら5を足し、それ以外（女）なら161を引くという、性別による定数の切り替えです。ROUNDは整数への四捨五入です。
例の数値のままなら、1つ目の表は基礎代謝量1655・TDEE2425、2つ目の表は基礎代謝量1838.8・TDEE2850になります。B列を自分の数値に書き換えるだけで使えます。活動係数は1.2（ほぼ運動しない）〜1.9（非常に激しい運動）から、普段の運動量に合うものを入れてください。

Googleスプレッドシートで計算する方法

Excelファイルをダウンロード

上のExcelファイルをダウンロードし、Googleドライブにアップロードして開くと、そのままスプレッドシートとして使えます。

下の表を丸ごとコピーして、GoogleスプレッドシートのA1セルに貼り付けるとそのまま使えます。

「TDEE（ミフリン・セントジョー式）」を求める表

性別（男または女）	男
体重（kg）	65
身長（cm）	180
年齢（歳）	25
活動係数	1.465
基礎代謝量（BMR）（kcal/日）	=10B2+6.25B3-5*B4+IF(B1="男",5,-161)
TDEE（kcal/日）	=ROUND(B6*B5,0)

「TDEE（キャッチ・マカードル式）」を求める表

体重（kg）	80
体脂肪率（%）	15
活動係数	1.55
基礎代謝量（BMR）（kcal/日）	=370+21.6(1-B2/100)B1
TDEE（kcal/日）	=ROUND(B4*B3,0)

IF・ROUNDを含めて、Excelと同じ式がそのまま使えます。表を丸ごとコピーしてA1セルに貼り付け、B列を自分の数値に書き換えてください。

Pythonで計算する方法

sex = "男性"           # "男性" または "女性"
age = 25               # 年齢（歳）
height_cm = 180        # 身長（cm）
weight_kg = 65         # 体重（kg）
activity_factor = 1.465  # 活動係数（1.2〜1.9。選び方は「式」の章を参照）

# 基礎代謝量（ミフリン・セントジョー式）
bmr = 10 * weight_kg + 6.25 * height_cm - 5 * age
bmr = bmr + 5 if sex == "男性" else bmr - 161

# TDEE = 基礎代謝量 × 活動係数
tdee = bmr * activity_factor

print(f"基礎代謝量（BMR）: {round(bmr)} kcal/日")
print(f"1日の総消費エネルギー量（TDEE）: {round(tdee)} kcal/日")

# 体脂肪率がわかる場合（キャッチ・マカードル式）は、bmrを求める2行を次の2行に置き換える
# body_fat_percent = 15
# bmr = 370 + 21.6 * (1 - body_fat_percent / 100) * weight_kg

標準ライブラリだけで動きます。先頭の性別・年齢・身長・体重・活動係数を書き換えて実行してください。round()は整数への丸め（四捨五入とほぼ同じ）です。

数式記述言語（LaTeX等）での書き方（コピペ可）

TDEE（1日の総消費エネルギー量）

T = B × k

T = B \times k

<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
  <mrow>
    <mi>T</mi><mo>=</mo>
    <mi>B</mi><mo>&#x00D7;</mo><mi>k</mi>
  </mrow>
</math>

T = B xx k

b*k

T := B*k;

T = B*k;

T = B × k

基礎代謝量（ミフリン・セントジョー式）

B = 10W + 6.25H − 5A + 5（男性）, B = 10W + 6.25H − 5A − 161（女性）

B_{m} = 10W + 6.25H - 5A + 5, \quad B_{f} = 10W + 6.25H - 5A - 161

<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
  <mrow>
    <msub><mi>B</mi><mi>m</mi></msub>
    <mo>=</mo>
    <mn>10</mn><mi>W</mi>
    <mo>+</mo>
    <mn>6.25</mn><mi>H</mi>
    <mo>&#x2212;</mo>
    <mn>5</mn><mi>A</mi>
    <mo>+</mo>
    <mn>5</mn>
    <mo>,</mo>
    <msub><mi>B</mi><mi>f</mi></msub>
    <mo>=</mo>
    <mn>10</mn><mi>W</mi>
    <mo>+</mo>
    <mn>6.25</mn><mi>H</mi>
    <mo>&#x2212;</mo>
    <mn>5</mn><mi>A</mi>
    <mo>&#x2212;</mo>
    <mn>161</mn>
  </mrow>
</math>

B_m = 10W + 6.25H - 5A + 5, B_f = 10W + 6.25H - 5A - 161

{10*w + 6.25*h - 5*a + 5, 10*w + 6.25*h - 5*a - 161}

Bm := 10*W + 6.25*H - 5*A + 5; Bf := 10*W + 6.25*H - 5*A - 161;

B_m = 10*W + 6.25*H - 5*A + 5; B_f = 10*W + 6.25*H - 5*A - 161;

B_m = 10W + 6.25H - 5A + 5, B_f = 10W + 6.25H - 5A - 161

基礎代謝量（キャッチ・マカードル式・体脂肪率を使う）

B = 370 + 21.6(1 − F)W

B = 370 + 21.6(1-F)W

<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
  <mrow>
    <mi>B</mi>
    <mo>=</mo>
    <mn>370</mn>
    <mo>+</mo>
    <mn>21.6</mn>
    <mo>(</mo><mn>1</mn><mo>&#x2212;</mo><mi>F</mi><mo>)</mo>
    <mi>W</mi>
  </mrow>
</math>

B = 370 + 21.6(1 - F)W

370 + 21.6*(1 - f)*w

B := 370 + 21.6*(1 - F)*W;

B = 370 + 21.6*(1 - F)*W;

B = 370 + 21.6(1 − F)W

ChatGPT に聞いて計算してもらう方法

あなたはTDEE（1日の総消費エネルギー量）計算のアシスタントです。次の計算を、必ずPythonコードを実際に実行して行い、実行結果の数値だけを根拠に回答してください（暗算や推測で答えないでください）。

25歳・男性・身長180cm・体重65kgの人がいます。
1. ミフリン・セントジョー式（男性：基礎代謝量 = 10 × 体重kg + 6.25 × 身長cm − 5 × 年齢 + 5）で基礎代謝量（BMR）を求めてください。
2. この人は週4〜5回の中程度の運動をしています（活動係数1.465）。TDEE = 基礎代謝量 × 活動係数 を計算し、整数に四捨五入して求めてください。
3. 参考として、活動係数を1.2（ほぼ運動しない）と1.725（強めの運動・週6〜7回）に変えた場合のTDEEも同じ方法で求めてください。

計算に使った式と、実行結果の数値を示してください。なお、これは推定式による目安であり、医学的な助言ではない旨も添えてください。