走った距離と、そのタイム（時:分:秒）を入力してください。1 kmあたりのペースと速さ、代表的な距離の通過タイムを計算します。
距離は0より大きい数値、単位は右のプルダウンで選びます。タイムは「時:分:秒」の形式（例：50分25秒なら 00:50:25 または 50:25）で入力してください。
計算結果・グラフ
左の入力欄に距離とタイムを入れて「計算する」を押すと、ここに結果とグラフが表示されます。
このページでできること
- 走った距離とタイム（時:分:秒）を入れるだけで、1 kmあたりのペース（分/km）がその場でわかります
- 同時に、分/マイルのペース・時速（km/h）・mph・分速（m/分）・秒速（m/秒）へも自動で換算します
- 距離の単位は km・マイル・m・ヤードから選べます
- 同じペースを保った場合の、5K・10K・ハーフマラソン・フルマラソンの通過タイム（区間タイム）を表とグラフで表示します
- 式のやさしい解説・Excel/Googleスプレッドシート/Python用のコピペ数式・計算ドリル（演習問題）もこのページにまとまっています
このページは「走った距離とタイムから、一定ペースを前提にペース・速さを求める」計算です。実際の走りは前半と後半で速さが変わるため、出てくるのは全体をならした平均のペース・速さです。
この計算は何の役に立つ？
レースの目標タイムからペース配分を決める
フルマラソン（42.195 km）を4時間で完走したいとき、必要なペースは 4時間（14400秒）÷ 42.195 km ≒ 341秒/km ＝ 約5分41秒/kmです。
これがわかると、5 km地点は約28分26秒、中間点（21.0975 km）は約2時間、と各地点の通過タイムを事前に決められます。当日は時計と見比べて「速すぎ・遅すぎ」を早めに修正でき、後半の失速（いわゆる「30 kmの壁」）を防ぐペース配分の土台になります。
練習の「ちょうどいい強さ」を数字で管理する（スポーツ）
持久力をつける練習では、「ゆっくり長く走る日」と「速く走る日」をペースで区別するのが基本です。感覚だけに頼らず「今日はキロ6分で」「インターバルはキロ4分30秒で」と数字で決めると、狙った強さの練習を安定してくり返せます。
市民ランナーからトップ選手まで、練習日誌はこのペースの記録が中心になっています。
ウォーキングや通勤の所要時間を見積もる（日常）
ペースは走るときだけのものではありません。歩く速さを「1 kmあたり何分」でつかんでおくと、地図の距離から所要時間を見積もれます。大人の歩くペースはおよそ1 kmあたり12〜15分で、2 kmなら24〜30分ほどが目安です。
「駅まで歩くと何分か」「昼休みにどこまで行けるか」といった日常の時間の見積もりに役立ちます。
自転車・水泳など他の持久系スポーツにも応用する
「1 kmあたりの時間」というペースの考え方は、ランニング以外の持久系スポーツでも広く使われます。自転車では「1 kmあたり何分」や時速で、水泳では「100 mあたり何分何秒」でペースを管理します。
距離の単位を変えれば同じ式で計算できるので、種目をまたいで「どのくらいの強さで動いているか」を共通のものさしで比べられます。
海外レースのマイル・mph表示を読みかえる
海外のレースやトレッドミル、GPSウォッチでは、距離がマイル、速さがmph（マイル毎時）やペースが分/マイルで表示されることがあります。1マイル＝1609.344 mなので、分/マイルのペースを1.609で割ると分/kmに直せます。
単位の換算ができると、海外の記録や表示を日本でなじみのある「キロ何分」に置きかえて理解できます。
式とグラフ
ペースを求める式（1 kmあたりの時間）
グラフ
数学表記
（一般的な数式）
\(P\)
\(=\)
\(t\)
\(\div\)
\(d\)
日本語表記
（記号を日本語に置き換えた式）
③
ペース \(P\)（1 kmあたりの時間）
\(=\)
①
タイム \(t\)
\(\div\)
②
距離 \(d\)
式を日本語で読むと
①
タイム \(t\)
を
②
距離 \(d\)
で割ると
③
ペース \(P\)（1 kmあたりの時間）
になる
簡単な例
5 kmを50分25秒（＝3025秒）で走ったときの、1 kmあたりのペースは
ペース \(P\)
\(=\)
タイム（3025秒）
\(\div\)
距離（5 km）
\(3025 \div 5 = 605\ \mathrm{(s/km)}\)
\(605\ \mathrm{s} = 10\ \mathrm{min}\ 05\ \mathrm{s}\)
考え方のポイント
ペースとは「1 km（または1マイル）を走るのにかかる時間」のことです。速さが「1時間あたりに進む距離」なのに対し、ペースは「1 kmあたりにかかる時間」で、割り算の向きがちょうど逆になっています。
秒で出たペースは、60で割って「分」と「秒」に直します。605秒なら、605 ÷ 60 ＝ 10あまり5 で「10分5秒」です。ペースが小さいほど（1 kmを速く走るほど）足が速いことになります。
速さを求める式（1時間あたりの距離）
グラフ
数学表記
（一般的な数式）
\(v\)
\(=\)
\(d\)
\(\div\)
\(t\)
日本語表記
（記号を日本語に置き換えた式）
③
速さ \(v\)
\(=\)
①
距離 \(d\)
\(\div\)
②
時間 \(t\)
式を日本語で読むと
①
距離 \(d\)
を
②
時間 \(t\)
で割ると
③
速さ \(v\)
になる
簡単な例
5 kmを50分25秒（＝3025秒）で走ったときの速さ（時速）は
速さ \(v\)
\(=\)
距離（5 km）
\(\div\)
時間（3025秒）
\(5 \div \dfrac{3025}{3600} \fallingdotseq 5.95\ \mathrm{(km/h)}\)
考え方のポイント
速さはペースと表裏一体で、割り算の向きが逆です。時速（km/h）を出すには、距離（km）を「時間（時）」で割ります。タイムが秒や分のときは、まず時間（時）に直すのがポイントです（3025秒なら 3025 ÷ 3600 ≒ 0.84時間）。
分速（m/分）・秒速（m/秒）を出したいときは、距離をm、時間を分または秒に揃えて割ります。このページでは、これらの換算を結果欄にまとめて表示します。
通過タイムを求める式（区間タイム）
グラフ
数学表記
（一般的な数式）
\(t\)
\(=\)
\(P\)
\(\times\)
\(d\)
日本語表記
（記号を日本語に置き換えた式）
③
通過タイム \(t\)
\(=\)
①
ペース \(P\)（1 kmあたりの時間）
\(\times\)
②
距離 \(d\)
式を日本語で読むと
①
ペース \(P\)（1 kmあたりの時間）
に
②
距離 \(d\)
を掛けると
③
通過タイム \(t\)
になる
簡単な例
ペース10分5秒（＝605秒/km）を保って10 km走ったときの通過タイムは
通過タイム \(t\)
\(=\)
ペース（605秒/km）
\(\times\)
距離（10 km）
\(605 \times 10 = 6050\ \mathrm{s}\)
\(6050\ \mathrm{s} = 1\ \mathrm{h}\ 40\ \mathrm{min}\ 50\ \mathrm{s}\)
考え方のポイント
ペースがわかると、掛け算だけで「その距離を何分で通過するか」がわかります。これが5 km地点・10 km地点などの通過タイム（区間タイム）で、ペース配分の目安になります。
レースの目標タイムから逆算するときも同じ式を使います。フルマラソン（42.195 km）を4時間で走りたいなら、必要なペースは 4時間（14400秒）÷ 42.195 km ≒ 341秒/km ＝ 約5分41秒/kmです。
ペースと時速を行き来する式
図
数学表記
（一般的な数式）
\(v\)
\(=\)
\(60\)
\(\div\)
\(P\)
日本語表記
（記号を日本語に置き換えた式）
③
速さ \(v\)（km/h）
\(=\)
①
定数 \(60\)（1時間は60分）
\(\div\)
②
ペース \(P\)（分/km）
式を日本語で読むと
①
定数 \(60\)（1時間は60分）
を
②
ペース \(P\)（分/km）
で割ると
③
速さ \(v\)（km/h）
になる
簡単な例
1 kmあたり5分（ペース5分/km）で走るときの時速は
速さ \(v\)（km/h）
\(=\)
定数 60
\(\div\)
ペース（5分/km）
\(60 \div 5 = 12\ \mathrm{(km/h)}\)
考え方のポイント
ペースが「分/km」でわかっているときは、60（1時間は60分）をペースで割るだけで時速（km/h）になります。1 kmを5分で走るなら、1時間（60分）では 60 ÷ 5 ＝ 12 km進めるので時速12 kmです。
逆に、時速から分/kmのペースに直すときも 60 ÷ 速さ で計算できます（時速12 kmなら 60 ÷ 12 ＝ 5分/km）。掛け算・割り算の関係が逆向きになっているのがポイントです。
ペースの計算は「ペース＝タイム÷距離」が基本です。速さ（速さ＝距離÷時間）とは割り算の向きが逆で、ペースは小さいほど速いことを表します。ペースがわかれば「ペース×距離」で各地点の通過タイムが求まり、レースのペース配分や目標タイムの逆算に使えます。
用語・記号の解説
記号
| \(P\) | ピー | ペースを表す記号。英語のpace（ペース）の頭文字です。1 km（または1マイル）を走るのにかかる時間を表します。（例：1 kmを5分で走るなら \(P = 5\) 分/km） |
| \(t\) | ティー | タイム（時間）を表す記号。英語のtime（時間）の頭文字です。走るのにかかった時間や、各地点の通過タイムを表します。 |
| \(d\) | ディー | 距離を表す記号。英語のdistance（距離）の頭文字です。（例：5 kmなら \(d = 5\)） |
| \(v\) | ブイ | 速さを表す記号。英語のvelocity（速度）の頭文字です。（例：時速12 kmなら \(v = 12\)） |
| \(\mathrm{分/km}\) | ふんまいキロメートル（キロあたりのふん） | 1 kmあたり何分かかるかで表したペースの単位。スラッシュ（/）は「〜あたり」を表します。ランニングで最もよく使う言い方です。 |
| \(\mathrm{km/h}\) | キロメートルまいじ（時速キロメートル） | 1時間あたりに進むkm数で表した速さの単位。「時速12 km」と「12 km/h」は同じ意味です。 |
用語
| ペース | ペース | 1 km（または1マイル）を走るのにかかる時間のこと。速さが「1時間あたりに進む距離」なのに対し、ペースは「1距離あたりにかかる時間」で、ランニングでは「キロ5分」のように分/kmで表すのが一般的です。 |
| 通過タイム （スプリット） |
つうかタイム（スプリット） | レースや練習で、ある地点（5 km地点など）を通過したときの累積タイム。区間ごとのラップタイムと合わせて、ペース配分の確認に使います。英語ではsplit（スプリット）と呼びます。 |
| 平均の速さ | へいきんのはやさ | 途中の速さの変化をならして「全体の距離÷全体のタイム」で求めた速さ。実際の走りは加速や減速をくり返すので、距離とタイムから計算で出るのはこの平均の値です。 |
| 平均ペース | へいきんペース | 途中のペースの変化をならして「全体のタイム÷全体の距離」で求めたペース。実際の走りは加速や減速をくり返すので、距離とタイムから計算で出るのはこの平均の値です。 |
| 単位量あたりの大きさ | たんいりょうあたりのおおきさ | 「1あたりどれだけか」で量を比べる考え方。速さ（1時間あたりの距離）もペース（1 kmあたりの時間）も、この考え方の仲間です。小学5年で学びます。 |
| マイル | マイル | 主に英語圏で使われる距離の単位。1マイル＝1609.344 mです。海外のレースやトレッドミルの表示ではマイルやmphが使われることがあります。 |
前提として理解しておくといいこと
このページの計算を「意味がわかって」使えるようになるために、前提として理解しておくといいことをまとめました。
| 速さ・単位量あたりの大きさ（小学5年） |
|
| 割り算・掛け算の関係（小学3〜4年） |
|
| 時間の単位（時・分・秒）の換算（小学2〜3年） |
|
| 小数の計算（小学5年） |
|
| 長さの単位の換算（小学2〜3年・中学） |
|
Excelで計算する方法
Excelファイルをダウンロード
式ごとにシートが分かれたExcelファイルです。貼り付け場所を気にせず、開いてすぐ使えます。
下の表を丸ごとコピーして、ExcelのA1セルに貼り付けるとそのまま使えます。
「ペース（分/km）」を求める表
| タイム（秒） | 3025 |
| 距離（km） | 5 |
| ペース（秒/km） | =B1/B2 |
| ペースの「分」の部分 | =INT(B3/60) |
| ペースの「秒」の部分 | =MOD(B3,60) |
「速さ（km/h）」を求める表
| 距離（km） | 5 |
| タイム（秒） | 3025 |
| 速さ（km/h） | =B1/(B2/3600) |
「通過タイム」を求める表（ペース×距離）
| ペース（秒/km） | 605 |
| 距離（km） | 10 |
| 通過タイム（秒） | =B1*B2 |
| 通過タイムの「分」の部分 | =INT(B3/60) |
| 通過タイムの「秒」の部分 | =MOD(B3,60) |
貼り付けると、上の欄が入力欄になり、「=」で始まるセルが自動計算の結果になります。
「/」は割り算、「*」は掛け算の記号です。「INT」は小数点以下を切り捨てて整数にする関数、「MOD(B3,60)」はB3を60で割った余りを求める関数です。
1つ目の表なら、B3に605（秒/km）、B4に10、B5に5と表示され、ペースは「10分5秒/km」だとわかります。タイムや距離を自分の数値に書き換えるだけで使えます。
「/」は割り算、「*」は掛け算の記号です。「INT」は小数点以下を切り捨てて整数にする関数、「MOD(B3,60)」はB3を60で割った余りを求める関数です。
1つ目の表なら、B3に605（秒/km）、B4に10、B5に5と表示され、ペースは「10分5秒/km」だとわかります。タイムや距離を自分の数値に書き換えるだけで使えます。
Googleスプレッドシートで計算する方法
Excelファイルをダウンロード
上のExcelファイルをダウンロードし、Googleドライブにアップロードして開くと、そのままスプレッドシートとして使えます。
下の表を丸ごとコピーして、GoogleスプレッドシートのA1セルに貼り付けるとそのまま使えます。
「ペース（分/km）」を求める表
| タイム（秒） | 3025 |
| 距離（km） | 5 |
| ペース（秒/km） | =B1/B2 |
| ペースの「分」の部分 | =INT(B3/60) |
| ペースの「秒」の部分 | =MOD(B3,60) |
「速さ（km/h）」を求める表
| 距離（km） | 5 |
| タイム（秒） | 3025 |
| 速さ（km/h） | =B1/(B2/3600) |
「通過タイム」を求める表（ペース×距離）
| ペース（秒/km） | 605 |
| 距離（km） | 10 |
| 通過タイム（秒） | =B1*B2 |
| 通過タイムの「分」の部分 | =INT(B3/60) |
| 通過タイムの「秒」の部分 | =MOD(B3,60) |
Excelと同じ式がそのまま使えます。表を丸ごとコピーしてA1セルに貼り付け、B列の数値を自分の数値に書き換えてください。「INT」「MOD」もGoogleスプレッドシートでそのまま使えます。
Pythonで計算する方法
distance_km = 5 # 距離（km）
time_seconds = 3025 # タイム（秒）。50分25秒 = 50*60+25 = 3025
pace_sec_per_km = time_seconds / distance_km # ペース（秒/km）
pace_min = int(pace_sec_per_km // 60) # ペースの「分」の部分
pace_sec = pace_sec_per_km - pace_min * 60 # ペースの「秒」の部分
speed_kmh = distance_km / (time_seconds / 3600) # 速さ（km/h）
speed_m_per_min = distance_km * 1000 / (time_seconds / 60) # 分速（m/分）
speed_m_per_sec = distance_km * 1000 / time_seconds # 秒速（m/秒）
print(f"ペース: {pace_min}分{pace_sec:.2f}秒/km")
print(f"速さ: 時速{speed_kmh:.2f}km / 分速{speed_m_per_min:.2f}m / 秒速{speed_m_per_sec:.2f}m")
標準ライブラリだけで動きます。「//」は割り算の商（整数部分）、「%」は余りを求める記号です。先頭の距離とタイム（秒）を自分の数値に書き換えて実行してください。
数式記述言語（LaTeX等）での書き方（コピペ可）
ペースを求める式（1 kmあたりの時間）
P = t ÷ d
P = \dfrac{t}{d}
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>P</mi>
<mo>=</mo>
<mfrac><mi>t</mi><mi>d</mi></mfrac>
</mrow>
</math>
P = t / d
t / d
P := t / d;
P = t / d;
P = t / d
速さを求める式（1時間あたりの距離）
v = d ÷ t
v = \dfrac{d}{t}
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>v</mi>
<mo>=</mo>
<mfrac><mi>d</mi><mi>t</mi></mfrac>
</mrow>
</math>
v = d / t
d / t
v := d / t;
v = d / t;
v = d / t
通過タイムを求める式（区間タイム）
t = P × d
t = P d
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>t</mi>
<mo>=</mo>
<mi>P</mi>
<mo>⁢</mo>
<mi>d</mi>
</mrow>
</math>
t = P * d
P * d
t := P * d;
t = P * d;
t = P d
ペースと時速を行き来する式
v = 60 ÷ P
v = \dfrac{60}{P}
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>v</mi>
<mo>=</mo>
<mfrac><mn>60</mn><mi>P</mi></mfrac>
</mrow>
</math>
v = 60 / P
60 / P
v := 60 / P;
v = 60 / P;
v = 60 / P
ChatGPT に聞いて計算してもらう方法
あなたはランニングのペース計算アシスタントです。次の計算を、必ずPythonコードを実際に実行して行い、実行結果の数値だけを根拠に回答してください（暗算や推測で答えないでください）。 5 kmを50分25秒で走りました。 次の値をそれぞれ求めてください。 1. 1 kmあたりのペース（「◯分◯秒/km」の形で示すこと） 2. 時速（km/h） 3. 同じペースを保った場合の、ハーフマラソン（21.0975 km）とフルマラソン（42.195 km）の通過タイム（「◯時間◯分◯秒」の形で示すこと） 計算に使った式と、実行結果の数値を示してください。
計算ドリル（演習問題）
このページの式を、自分の手で計算できるようになるための演習問題です。
答えと解説は解答ページにあります。
使い方
-
1数値を入力計算したい数値を入力欄に入力します
-
2計算「計算する」ボタンを押します
-
3結果を確認計算結果がその場に表示されます。計算の考え方や式の解説も同じページで確認できます
DataChefの特徴
簡単・無料
無料で回数無制限の変換
専門知識不要、直感的で簡単な操作
専門知識不要、直感的で簡単な操作
会員登録不要
アクセス直後に利用可能
個人情報を登録することなく使用できます
個人情報を登録することなく使用できます
安全・安心
通信を高度に暗号化
「ダウンロード」押下でファイルを自動削除
「ダウンロード」押下でファイルを自動削除
高速
ストレスのない快適な表示速度・変換速度
透かしなし
ウォーターマークなし
クレジット表記不要
クレジット表記不要
商用利用可能
無料で商用利用可能
商用利用許諾の連絡も不要です
商用利用許諾の連絡も不要です
関連機能
速さ計算機（速さ・距離・時間）
速さ・道のり・時間のうち2つから残りの1つを計算します。ペースの土台になる「速さ＝距離÷時間」の計算です
目標心拍数計算機
年齢などから運動強度ゾーン別の目標心拍数を計算します。ペースと合わせて運動の強さを管理できます
消費カロリー計算機
ランニングやウォーキングなど活動別の消費カロリーを、体重と時間から計算します
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