Scrivi la distanza che hai corso e il tuo tempo (hh:mm:ss). Ottieni il passo al km, la velocità e i tempi di passaggio sulle distanze di gara più comuni.
Scrivi una distanza maggiore di 0 e scegli l’unità a destra. Scrivi il tempo nel formato hh:mm:ss (per esempio 00:50:25 oppure 50:25 per 50 minuti e 25 secondi).
Risultato e grafico
Scrivi la distanza e il tempo nei campi a sinistra e fai clic su «Calcola». Qui compaiono il risultato e il grafico.
Indice
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Cosa puoi fare in questa pagina
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A cosa serve questo calcolo?
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Come si usa
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Formule e grafici
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Simboli e termini
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Cosa conviene sapere prima
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Come calcolarlo con Excel
-
Come calcolarlo con Fogli Google
-
Come calcolarlo con Python
-
La formula in LaTeX e in altre notazioni matematiche (da copiare)
-
Come chiedere a ChatGPT di fare il calcolo
-
I punti di forza di DataChef
-
Funzioni correlate
-
Tutte le calcolatrici di NumberChef
Cosa puoi fare in questa pagina
- Scrivi la distanza che hai corso e il tuo tempo (hh:mm:ss) e vedi subito il tuo passo al km (min/km)
- Allo stesso tempo converte in automatico il passo in min al miglio, la velocità in km/h e in mph, e in metri al minuto e al secondo
- Puoi scegliere l’unità della distanza tra km, miglia, m e iarde
- Una tabella e un grafico mostrano i tempi di passaggio su 5K, 10K, mezza maratona e maratona se mantieni lo stesso passo
- In questa pagina trovi anche una spiegazione semplice delle formule e le formule da copiare per Excel, Fogli Google e Python
Questa pagina ricava il passo e la velocità dalla distanza corsa e dal tempo, supponendo un passo costante. Nella corsa vera la velocità cambia tra la prima e la seconda parte, quindi il risultato è il passo medio e la velocità media su tutto il percorso.
A cosa serve questo calcolo?
Pianificare il passo di gara a partire dal tempo obiettivo
Se vuoi finire una maratona (42,195 km) in 4 ore, il passo che ti serve è 4 ore (14.400 secondi) ÷ 42,195 km ≈ 341 secondi al km, cioè circa 5 minuti e 41 secondi al km.
Da qui puoi fissare in anticipo i tempi di passaggio di ogni punto: circa 28 minuti e 26 secondi al 5º km e circa 2 ore a metà gara (21,0975 km). Il giorno della gara li confronti con l’orologio e correggi presto un «troppo veloce» o un «troppo lento». È la base di una distribuzione del passo che aiuta a evitare il crollo nella seconda parte (il famoso «muro del 30º km»).
Gestire con i numeri l’intensità giusta degli allenamenti (sport)
Per costruire la resistenza, la regola di base è distinguere i «giorni di corsa lenta e lunga» dai «giorni di corsa veloce» in base al passo. Invece di affidarti solo alle sensazioni, decidere con i numeri «oggi corro a 6:00 al km» oppure «le ripetute le faccio a 4:30 al km» ti permette di ripetere con regolarità allenamenti all’intensità che cerchi.
Dai runner amatori ai professionisti, i diari di allenamento sono costruiti soprattutto su questa registrazione del passo.
Stimare i tempi di una camminata o di un tragitto (vita di tutti i giorni)
Il passo non è solo per la corsa. Se conosci il tuo passo di camminata in minuti al km, puoi stimare il tempo di un tragitto dalla distanza sulla mappa. Un adulto cammina di solito a un passo di circa 12-15 minuti al km, quindi per 2 km servono più o meno 24-30 minuti.
Ti aiuta nelle stime di tutti i giorni, come «quanto ci metto a piedi fino alla stazione?» oppure «fin dove arrivo nella pausa pranzo?».
Usare il passo nel ciclismo, nel nuoto e negli altri sport di resistenza
L’idea di passo, il tempo per ogni unità di distanza, è molto usata anche negli altri sport di resistenza. Nel ciclismo si tengono d’occhio i minuti al km o i km/h, e nel nuoto il passo si misura in minuti e secondi ogni 100 m.
Se cambi l’unità di distanza la formula resta la stessa, così puoi confrontare con un’unica misura comune l’intensità con cui ti muovi in sport diversi.
Leggere i dati in miglia e in mph di gare, tapis roulant e app straniere
Nelle gare all’estero, su alcuni tapis roulant e su certi orologi e app GPS la distanza può comparire in miglia, la velocità in mph (miglia orarie) e il passo in minuti al miglio. Siccome 1 miglio = 1609,344 m, dividendo per 1,609 un passo in minuti al miglio ottieni i minuti al km.
Saper convertire le unità ti permette di leggere i record e i dati stranieri trasformandoli nel «minuti al km» a cui sei abituato.
Formule e grafici
Formula del passo (tempo per ogni km)
Grafico
Notazione matematica
(la notazione abituale)
\(P\)
\(=\)
\(t\)
\(\div\)
\(d\)
A parole
(i simboli sostituiti da parole)
③
\(P\): passo (tempo per ogni km)
\(=\)
①
\(t\): tempo
\(\div\)
②
\(d\): distanza
La formula a parole
①
Prendi il
\(t\): tempo
②
dividilo per la
\(d\): distanza
③
e ottieni il
\(P\): passo (tempo per ogni km)
Un esempio semplice
Se corri 5 km in 50 minuti e 25 secondi (= 3025 secondi), il tuo passo al km è
\(P\): passo
\(=\)
tempo (3025 s)
\(\div\)
distanza (5 km)
\(3025 \div 5 = 605\ \mathrm{(s/km)}\)
\(605\ \mathrm{s} = 10\ \mathrm{min}\ 05\ \mathrm{s}\)
L’idea chiave
Il passo è il tempo che serve per correre 1 km (o 1 miglio). La velocità è la «distanza percorsa in un’ora», mentre il passo è il «tempo impiegato per ogni km»: la divisione va esattamente nel verso opposto.
Un passo in secondi si trasforma in minuti e secondi dividendo per 60. Per 605 secondi, 605 ÷ 60 = 10 con resto 5, quindi il passo è di 10 minuti e 5 secondi (10:05) al km. Più il passo è piccolo (meno tempo impieghi a correre 1 km), più sei veloce.
Formula della velocità (distanza per ogni ora)
Grafico
Notazione matematica
(la notazione abituale)
\(v\)
\(=\)
\(d\)
\(\div\)
\(t\)
A parole
(i simboli sostituiti da parole)
③
\(v\): velocità
\(=\)
①
\(d\): distanza
\(\div\)
②
\(t\): tempo
La formula a parole
①
Prendi la
\(d\): distanza
②
dividila per il
\(t\): tempo
③
e ottieni la
\(v\): velocità
Un esempio semplice
Se corri 5 km in 50 minuti e 25 secondi (= 3025 secondi), la tua velocità in km/h è
\(v\): velocità
\(=\)
distanza (5 km)
\(\div\)
tempo (3025 s)
\(5 \div \dfrac{3025}{3600} \approx 5{,}95\ \mathrm{(km/h)}\)
L’idea chiave
La velocità è l’altra faccia del passo, con la divisione al contrario. Per ottenere i km/h si divide la distanza in km per il tempo in ore. Quando il tempo è in secondi o in minuti, il punto chiave è trasformarlo prima in ore (3025 secondi sono 3025 ÷ 3600 ≈ 0,84 ore).
Per i metri al minuto e i metri al secondo si scrive la distanza in metri e il tempo in minuti o in secondi, e poi si divide. Questa pagina mostra tutte queste conversioni insieme nel risultato.
Formula del tempo di passaggio
Grafico
Notazione matematica
(la notazione abituale)
\(t\)
\(=\)
\(P\)
\(\times\)
\(d\)
A parole
(i simboli sostituiti da parole)
③
\(t\): tempo di passaggio
\(=\)
①
\(P\): passo (tempo per ogni km)
\(\times\)
②
\(d\): distanza
La formula a parole
①
Prendi il
\(P\): passo (tempo per ogni km)
②
moltiplicalo per la
\(d\): distanza
③
e ottieni il
\(t\): tempo di passaggio
Un esempio semplice
Se mantieni un passo di 10:05 al km (= 605 s/km) per 10 km, il tuo tempo di passaggio è
\(t\): tempo di passaggio
\(=\)
passo (605 s/km)
\(\times\)
distanza (10 km)
\(605 \times 10 = 6050\ \mathrm{s}\)
\(6050\ \mathrm{s} = 1\ \mathrm{h}\ 40\ \mathrm{min}\ 50\ \mathrm{s}\)
L’idea chiave
Quando conosci il passo, basta una moltiplicazione per sapere in quanto tempo passerai a una certa distanza. Sono i tempi di passaggio, per esempio al 5º e al 10º km, e servono da guida per distribuire le energie in gara.
La stessa formula si usa al contrario partendo dal tempo obiettivo. Per correre una maratona (42,195 km) in 4 ore, il passo che ti serve è 4 ore (14.400 secondi) ÷ 42,195 km ≈ 341 secondi al km, cioè circa 5 minuti e 41 secondi al km.
Formula per passare dal passo ai km/h e viceversa
Figura
Notazione matematica
(la notazione abituale)
\(v\)
\(=\)
\(60\)
\(\div\)
\(P\)
A parole
(i simboli sostituiti da parole)
③
\(v\): velocità (km/h)
\(=\)
①
costante \(60\) (1 ora = 60 minuti)
\(\div\)
②
\(P\): passo (min/km)
La formula a parole
①
Prendi la
costante \(60\) (1 ora = 60 minuti)
②
dividila per il
\(P\): passo (min/km)
③
e ottieni la
\(v\): velocità (km/h)
Un esempio semplice
Se corri a 5 minuti al km (un passo di 5:00 al km), la tua velocità in km/h è
\(v\): velocità (km/h)
\(=\)
costante 60
\(\div\)
passo (5 min/km)
\(60 \div 5 = 12\ \mathrm{(km/h)}\)
L’idea chiave
Quando conosci il passo in minuti al km, basta dividere 60 (1 ora = 60 minuti) per il passo per ottenere i km/h. Se corri 1 km in 5 minuti, in 1 ora (60 minuti) fai 60 ÷ 5 = 12 km, quindi la velocità è 12 km/h.
Al contrario, per passare dai km/h al passo in minuti al km si calcola ancora 60 ÷ velocità (12 km/h → 60 ÷ 12 = 5 minuti al km). Il punto chiave è che i due valori sono legati da una divisione in entrambi i versi.
Il calcolo del passo si basa su «passo = tempo ÷ distanza». È una divisione al contrario rispetto alla velocità (velocità = distanza ÷ tempo), e un passo più piccolo vuol dire che sei più veloce. Quando conosci il passo, «passo × distanza» ti dà il tempo di passaggio in ogni punto, utile per distribuire le energie in gara e per partire dal tempo obiettivo.
Simboli e termini
Simboli
| \(P\) | pi | Il simbolo del passo, dalla iniziale dell’inglese «pace». È il tempo che serve per correre 1 km (o 1 miglio). (Esempio: se corri 1 km in 5 minuti, \(P = 5\) min/km) |
| \(t\) | ti | Il simbolo del tempo, dalla iniziale di «tempo». È il tempo che hai impiegato a correre, oppure il tempo di passaggio in un punto. |
| \(d\) | di | Il simbolo della distanza, dalla iniziale di «distanza». (Esempio: per 5 km, \(d = 5\)) |
| \(v\) | vu | Il simbolo della velocità, dalla iniziale di «velocità». (Esempio: a 12 km/h, \(v = 12\)) |
| \(\mathrm{min/km}\) | minuti al chilometro | Un’unità di passo, cioè quanti minuti servono per ogni km. La barra (/) significa «per ogni». È il modo più usato nella corsa, di solito scritto come 5:30 al km. |
| \(\mathrm{km/h}\) | chilometri orari | Un’unità di velocità, cioè quanti km si percorrono in 1 ora. «12 chilometri orari» e «12 km/h» significano la stessa cosa. |
Termini
| passo | Il tempo che serve per correre 1 km (o 1 miglio). La velocità è la «distanza per ogni ora», mentre il passo è il «tempo per ogni distanza unitaria»; nella corsa si dà di solito in minuti al km, come «passo di 5 minuti al km». |
| tempo di passaggio (split) | Il tempo totale dalla partenza quando passi in un punto di una gara o di un allenamento, per esempio al 5º km. Insieme ai tempi parziali di ogni tratto serve a controllare come stai distribuendo le energie. In inglese si chiama «split». |
| velocità media | La velocità che si ottiene con «distanza totale ÷ tempo totale», che fa la media dei cambiamenti di velocità lungo il percorso. Nella corsa vera si accelera e si rallenta di continuo, quindi la velocità che si calcola da distanza e tempo è questa media. |
| passo medio | Il passo che si ottiene con «tempo totale ÷ distanza totale», che fa la media dei cambiamenti di passo lungo il percorso. Nella corsa vera si accelera e si rallenta di continuo, quindi il passo che si calcola da distanza e tempo è questa media. |
| riduzione all’unità | Un modo di confrontare le quantità chiedendosi «quanto ce n’è per ogni 1». La velocità (distanza per ogni ora) e il passo (tempo per ogni km) si ricavano entrambi così. Si studia nella scuola primaria e nella scuola secondaria di primo grado. |
| miglio | Un’unità di distanza usata soprattutto nei paesi di lingua inglese. 1 miglio = 1609,344 m. Nelle gare all’estero e su alcuni tapis roulant e app per la corsa si usano le miglia e le mph. |
Cosa conviene sapere prima
Ecco cosa ti aiuta a usare il calcolo di questa pagina capendo davvero ciò che fai, e non solo premendo il pulsante.
| Velocità e riduzione all’unità (classe 5ª della primaria e scuola secondaria di primo grado, 10-13 anni) |
|
| Il rapporto tra divisione e moltiplicazione (classi 3ª e 4ª della primaria, 8-10 anni) |
|
| Equivalenze tra unità di tempo, ore, minuti e secondi (classi 2ª e 3ª della primaria, 7-9 anni) |
|
| Calcoli con i decimali (classe 5ª della primaria, 10-11 anni) |
|
| Equivalenze tra unità di lunghezza (classi 2ª e 3ª della primaria, 7-9 anni) |
|
Come calcolarlo con Excel
Copia tutta la tabella qui sotto e incollala nella cella A1 di Excel. Funziona così com’è.
Tabella per calcolare il passo (min/km)
| Tempo (s) | 3025 |
| Distanza (km) | 5 |
| Passo (s/km) | =B1/B2 |
| Parte in minuti del passo | =INT(B3/60) |
| Parte in secondi del passo | =RESTO(B3;60) |
Tabella per calcolare la velocità (km/h)
| Distanza (km) | 5 |
| Tempo (s) | 3025 |
| Velocità (km/h) | =B1/(B2/3600) |
Tabella per calcolare il tempo di passaggio (passo × distanza)
| Passo (s/km) | 605 |
| Distanza (km) | 10 |
| Tempo di passaggio (s) | =B1*B2 |
| Parte in minuti del tempo di passaggio | =INT(B3/60) |
| Parte in secondi del tempo di passaggio | =RESTO(B3;60) |
Dopo averla incollata, le celle in alto sono i dati da inserire e le celle che iniziano con «=» sono i risultati calcolati in automatico.
«/» è la divisione e «*» è la moltiplicazione. «INT» toglie la parte decimale e dà un numero intero, e «RESTO(B3;60)» dà il resto della divisione di B3 per 60.
Nella prima tabella, B3 mostra 605 (s/km), B4 mostra 10 e B5 mostra 5, quindi il passo è di 10 minuti e 5 secondi al km. Nella terza tabella, il tempo di passaggio è 100 minuti e 50 secondi (1 ora 40 minuti 50 secondi). Basta sostituire tempo e distanza con i tuoi numeri.
«/» è la divisione e «*» è la moltiplicazione. «INT» toglie la parte decimale e dà un numero intero, e «RESTO(B3;60)» dà il resto della divisione di B3 per 60.
Nella prima tabella, B3 mostra 605 (s/km), B4 mostra 10 e B5 mostra 5, quindi il passo è di 10 minuti e 5 secondi al km. Nella terza tabella, il tempo di passaggio è 100 minuti e 50 secondi (1 ora 40 minuti 50 secondi). Basta sostituire tempo e distanza con i tuoi numeri.
Come calcolarlo con Fogli Google
Copia tutta la tabella qui sotto e incollala nella cella A1 di Fogli Google. Funziona così com’è.
Tabella per calcolare il passo (min/km)
| Tempo (s) | 3025 |
| Distanza (km) | 5 |
| Passo (s/km) | =B1/B2 |
| Parte in minuti del passo | =INT(B3/60) |
| Parte in secondi del passo | =RESTO(B3;60) |
Tabella per calcolare la velocità (km/h)
| Distanza (km) | 5 |
| Tempo (s) | 3025 |
| Velocità (km/h) | =B1/(B2/3600) |
Tabella per calcolare il tempo di passaggio (passo × distanza)
| Passo (s/km) | 605 |
| Distanza (km) | 10 |
| Tempo di passaggio (s) | =B1*B2 |
| Parte in minuti del tempo di passaggio | =INT(B3/60) |
| Parte in secondi del tempo di passaggio | =RESTO(B3;60) |
Le stesse formule di Excel funzionano così come sono. Copia tutta la tabella, incollala nella cella A1 e sostituisci i numeri della colonna B con i tuoi. «INT» e «RESTO» funzionano così come sono anche in Fogli Google.
Come calcolarlo con Python
distance_km = 5 # distanza (km)
time_seconds = 3025 # tempo (secondi). 50 min 25 s = 50*60+25 = 3025
pace_sec_per_km = time_seconds / distance_km # passo (secondi al km)
pace_min = int(pace_sec_per_km // 60) # parte in minuti del passo
pace_sec = pace_sec_per_km - pace_min * 60 # parte in secondi del passo
speed_kmh = distance_km / (time_seconds / 3600) # velocità (km/h)
speed_m_per_min = distance_km * 1000 / (time_seconds / 60) # velocità in metri al minuto
speed_m_per_sec = distance_km * 1000 / time_seconds # velocità in metri al secondo
print(f"Passo: {pace_min} min {pace_sec:.2f} s/km")
print(f"Velocità: {speed_kmh:.2f} km/h / {speed_m_per_min:.2f} m/min / {speed_m_per_sec:.2f} m/s")
Funziona con la sola libreria standard. «//» dà la parte intera di una divisione (il quoziente) e «%» dà il resto. Sostituisci la distanza e il tempo (in secondi) all’inizio con i tuoi numeri ed esegui il codice. Nel codice i decimali si scrivono con il punto, come in tutti i linguaggi di programmazione.
La formula in LaTeX e in altre notazioni matematiche (da copiare)
Formula del passo (tempo per ogni km)
P = t ÷ d
P = \dfrac{t}{d}
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>P</mi>
<mo>=</mo>
<mfrac><mi>t</mi><mi>d</mi></mfrac>
</mrow>
</math>
P = t / d
t / d
P := t / d;
P = t / d;
P = t / d
Formula della velocità (distanza per ogni ora)
v = d ÷ t
v = \dfrac{d}{t}
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>v</mi>
<mo>=</mo>
<mfrac><mi>d</mi><mi>t</mi></mfrac>
</mrow>
</math>
v = d / t
d / t
v := d / t;
v = d / t;
v = d / t
Formula del tempo di passaggio
t = P × d
t = P d
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>t</mi>
<mo>=</mo>
<mi>P</mi>
<mo>⁢</mo>
<mi>d</mi>
</mrow>
</math>
t = P * d
P * d
t := P * d;
t = P * d;
t = P d
Formula per passare dal passo ai km/h e viceversa
v = 60 ÷ P
v = \dfrac{60}{P}
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>v</mi>
<mo>=</mo>
<mfrac><mn>60</mn><mi>P</mi></mfrac>
</mrow>
</math>
v = 60 / P
60 / P
v := 60 / P;
v = 60 / P;
v = 60 / P
Come chiedere a ChatGPT di fare il calcolo
Sei un assistente per il calcolo del passo di corsa. Esegui il calcolo seguente eseguendo davvero del codice Python e basa la risposta solo sui numeri del risultato dell’esecuzione (non rispondere a mente né a intuito). Ho corso 5 km in 50 minuti e 25 secondi. Calcola ciascuno dei valori seguenti: 1. Il mio passo al km (nella forma «X min Y s al km») 2. La mia velocità in km/h 3. I miei tempi di passaggio sulla mezza maratona (21,0975 km) e sulla maratona (42,195 km) se mantengo lo stesso passo (nella forma «X h Y min Z s») Mostra le formule che hai usato e i numeri del risultato dell’esecuzione.
Come si usa
-
1Inserisci i numeriScrivi nei campi i numeri con cui vuoi fare il calcolo
-
2CalcolaFai clic sul pulsante «Calcola»
-
3Guarda il risultatoIl risultato compare subito. Nella stessa pagina trovi anche lo svolgimento del calcolo e la spiegazione della formula
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Il file viene eliminato automaticamente dopo il download
Veloce
Visualizzazione e conversione rapide, senza attese
Senza filigrana
Nessuna filigrana
Nessun obbligo di attribuzione
Nessun obbligo di attribuzione
Uso commerciale consentito
Uso commerciale gratuito
Nessuna autorizzazione preventiva necessaria
Nessuna autorizzazione preventiva necessaria
Funzioni correlate
Calcolatrice di velocità, distanza e tempo
Ricava velocità, distanza o tempo dagli altri due dati. È il calcolo «velocità = distanza ÷ tempo» su cui si basa il passo
Calcolatrice della frequenza cardiaca target (zone di allenamento e formula di Karvonen)
Ricava la frequenza cardiaca target di ogni zona di allenamento a partire dall’età e da altri dati. Insieme al passo ti aiuta a gestire l’intensità dell’allenamento
