Inserisci il tipo di attività, la durata e il peso. Le calorie bruciate (kcal) si calcolano con i MET e le calorie delle varie attività si confrontano in un grafico a barre orizzontali.
Se conosci solo la distanza, trasformala in durata con tempo = distanza ÷ velocità prima di inserirla (per esempio, 10 km corsi a 10 km/h sono 60 minuti). Il risultato con i MET è un’indicazione basata su valori medi e non un consiglio medico.
Risultato e grafico
Scegli un’attività nei campi a sinistra, inserisci durata e peso e fai clic su «Calcola». Qui compaiono il risultato e un grafico.
Indice
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Cosa puoi fare in questa pagina
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A cosa serve questo calcolo?
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Come si usa
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Formula e figura
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Simboli e termini
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Cosa conviene sapere prima
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Come calcolarlo con Excel
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Come calcolarlo con Fogli Google
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Come calcolarlo con Python
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La formula in LaTeX e in altre notazioni matematiche (da copiare)
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Come chiedere a ChatGPT di fare il calcolo
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I punti di forza di DataChef
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Funzioni correlate
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Tutte le calcolatrici di NumberChef
Cosa puoi fare in questa pagina
- Scegli tra 44 attività di tutti i giorni, come camminata, corsa, nuoto, pesi, pulizie e spalare la neve, inserisci durata e peso e vedi subito le calorie bruciate (kcal)
- Il calcolo usa il metodo dei MET, lo standard internazionale, e ti spiega con parole semplici che cosa significa la formula e l’idea di MET
- Mostra anche un grafico a barre orizzontali per confrontare le calorie bruciate da altre attività con la stessa durata e lo stesso peso
- In questa stessa pagina trovi anche la spiegazione della formula e le formule da copiare e incollare in Excel, Fogli Google e Python
Le calorie bruciate calcolate con i MET sono una stima basata sulla media di molte persone, e cambiano da persona a persona in base a corporatura, forma fisica e intensità dei movimenti. Il risultato è indicativo e non è un consiglio medico. Se hai una patologia o limitazioni al movimento, parlane con il tuo medico prima di fare attività fisica.
A cosa serve questo calcolo?
Fare un piano di dieta e controllo del peso con i numeri
Una regola indicativa molto usata dice che per perdere 1 kg di grasso corporeo servono circa 7.200 kcal di consumo. Se una persona di 70 kg cammina ogni giorno 30 minuti a passo normale (2,6 MET), brucia circa 96 kcal al giorno: ci vogliono circa 75 giorni per arrivare a 1 kg di grasso.
A molti sembra «meno del previsto», ma conoscere questo numero realistico è il punto di partenza per un piano di dimagrimento sostenibile, che combini attività fisica e alimentazione.
Convertire in attività ciò che hai mangiato
Una porzione di tiramisù di circa 125 g ha all’incirca 350 kcal (è un valore indicativo: cambia molto con la ricetta). Per una persona di 60 kg, bruciare altrettanto con il jogging (7,0 MET) richiede circa 48 minuti.
Saper convertire un dolce in «quanti minuti di corsa» permette di usare numeri concreti sia per frenare gli eccessi sia per stare tranquilli quando «oggi mi sono mosso».
Sapere quante calorie bruciate vanno e vengono dal lavoro in bici o a piedi
Una persona di 65 kg che va al lavoro in bicicletta per 20 minuti all’andata (6,8 MET) brucia circa 155 kcal all’andata e circa 309 kcal tra andata e ritorno. Con 20 giorni di lavoro al mese sono circa 6.200 kcal.
Capire che gli spostamenti, come andare al lavoro o fare la spesa, si possono contare in numeri come «esercizio di ogni giorno», anche senza ritagliare un tempo speciale per l’allenamento, aiuta a scegliere nella vita quotidiana (scendere una fermata prima, andare in bici e così via).
Piano di rifornimento per maratone e gare ciclistiche (sport)
Se una persona di 60 kg completa una maratona in 4 ore e 30 minuti (corsa lenta, equivalente a 8,3 MET), con la formula di questa calcolatrice consuma circa 2.350 kcal. L’energia dei carboidrati accumulati nel corpo è limitata, quindi nelle gare lunghe è indispensabile rifornirsi lungo il percorso.
Nel mondo delle maratone e delle lunghe pedalate, stimare le calorie bruciate per pianificare quantità e momento dei rifornimenti è una preparazione classica.
Indicare l’intensità dell’esercizio in medicina e riabilitazione (prescrizione in MET)
Il MET è usato davvero come unità per indicare l’intensità dell’esercizio nella riabilitazione cardiologica e nell’esercizio terapeutico per le malattie legate allo stile di vita (per esempio, «per cominciare, un esercizio leggero di circa 3 MET»).
Capire che cosa significa il MET nei discorsi con il medico o il fisioterapista aiuta a scegliere attività di intensità adatta a te. Per indicazioni sull’intensità e per sapere se puoi fare esercizio, segui sempre le istruzioni del tuo medico curante.
Formula e figura
Calorie bruciate (metodo dei MET)
Figura
Notazione matematica
(la notazione abituale)
\(K\)
\(=\)
\(t\)
\(\times\)
\(M\)
\(\times\)
\(3{,}5\)
\(\times\)
\(W\)
\(\div\)
\(200\)
A parole
(i simboli sostituiti da parole)
⑥
calorie bruciate \(K\) (kcal)
\(=\)
①
durata \(t\) (minuti)
\(\times\)
②
intensità \(M\) (MET)
\(\times\)
③
costante 3,5
\(\times\)
④
peso \(W\) (kg)
\(\div\)
⑤
costante 200
La formula a parole
①
Parti dalla
durata \(t\) (minuti)
②
moltiplicala per
l’intensità \(M\) (MET)
③
per
la costante 3,5
④
per
il peso \(W\) (kg)
⑤
e dividi per
la costante 200
⑥
per ottenere le
calorie bruciate \(K\) (kcal)
Un esempio semplice
Per una persona di 70 kg che cammina a passo normale (2,6 MET) per 60 minuti (1 ora), le calorie bruciate sono
calorie bruciate \(K\)
\(=\)
durata (60 minuti)
\(\times\)
intensità (2,6 MET)
\(\times\)
costante 3,5
\(\times\)
peso (70 kg)
\(\div\)
costante 200
\(60 \times 2{,}6 \times 3{,}5 \times 70 \div 200 = 191{,}1\)
\(191{,}1 \approx 191\)
L’idea chiave
Il «3,5» viene dalla quantità di ossigeno che il corpo usa quando sei seduto a riposo (circa 3,5 mL al minuto per ogni kg di peso); il «200» riunisce la conversione «1 litro di ossigeno corrisponde a circa 5 kcal» e il 1000 che trasforma i mL in litri (1000 ÷ 5 = 200). Questi due numeri hanno sempre lo stesso valore. Si può ricavare il 3,5 dal consumo di ossigeno a riposo.
Quindi la formula dice: «il consumo al minuto a riposo (\(3{,}5 \times W \div 200\) kcal/min) viene moltiplicato per l’intensità dell’attività (MET) e per i minuti». Il MET è un’unità di intensità che dice quante volte l’energia usata a riposo consuma un’attività, e per ogni attività è fissato un valore indicativo (per esempio, camminata a passo normale 2,6 e tennis 7,0: i valori usati in questa calcolatrice).
Le calorie bruciate si stimano con «minuti × MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200». Il MET è un’unità di intensità che dice quante volte l’energia usata a riposo consuma un’attività, e per ogni attività è fissato un valore indicativo.
Simboli e termini
Simboli
| \(K\) | kappa | Le calorie bruciate (kcal): la quantità che questa calcolatrice vuole trovare. |
| \(t\) | ti | La durata dell’attività (minuti). 1 ora e 30 minuti si contano come 90 minuti. |
| \(M\) | emme | L’intensità dell’attività (MET). Per ogni attività è fissato un valore indicativo. |
| \(W\) | doppia vu | Il peso (kg). Più si pesa, più calorie si bruciano con la stessa attività. |
Termini
| MET (equivalente metabolico) | L’unità che esprime l’intensità di un esercizio o di un’attività come «quante volte l’energia usata da seduti a riposo». Il riferimento è il metabolismo a riposo = 1 MET: per esempio, un’attività da 3 MET usa tre volte l’energia del riposo. È la sigla dell’inglese Metabolic Equivalent of Task (equivalente metabolico) ed è un’idea usata a livello internazionale, anche nei documenti sull’attività fisica per la salute, per indicare intensità e quantità dell’attività fisica. |
| metabolismo a riposo | L’energia consumata da seduti a riposo. È il riferimento del MET (1 MET) e corrisponde a circa 3,5 mL di ossigeno al minuto per ogni kg di peso (da qui il «3,5» della formula). |
| kcal (chilocaloria) | Un’unità di energia. Anche le «calorie» scritte nella tabella nutrizionale degli alimenti sono in questa unità (1 kcal = 1.000 cal). |
| calorie bruciate | La quantità di energia che il corpo ha usato per un’attività. Si consuma non solo con l’esercizio, ma anche con i movimenti di tutti i giorni, come le faccende di casa e il lavoro. Si dice anche calorie consumate. |
| consumo di ossigeno | La quantità di ossigeno che il corpo assorbe e usa. Si sa che è quasi proporzionale all’energia usata, quindi dalla quantità di ossigeno si possono stimare le calorie bruciate. Il metodo dei MET è una stima che sfrutta questa relazione. |
Cosa conviene sapere prima
Non preoccuparti se la parola MET la incontri per la prima volta in questa pagina (la spieghiamo nel capitolo sulla formula).
Ti basta ripassare la matematica che le sta alla base.
| Moltiplicazione e divisione con i decimali (classi 4ª–5ª della primaria, 9-11 anni) |
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| Velocità, tempo e distanza (classe 5ª della primaria – scuola secondaria di primo grado, 10-14 anni) |
|
| Multipli e proporzioni (classe 5ª della primaria – classe 1ª della secondaria di primo grado, 10-12 anni) |
|
Come calcolarlo con Excel
Copia tutta la tabella qui sotto e incollala nella cella A1 di Excel. Funziona così com’è.
Tabella per trovare le calorie bruciate (metodo dei MET)
| Durata (minuti) | 60 |
| Intensità (MET) | 2,6 |
| Peso (kg) | 70 |
| Calorie bruciate (kcal) | =B1*B2*3,5*B3/200 |
Dopo l’incolla, B1-B3 sono i campi da compilare e B4 è il risultato calcolato da solo. «*» è il simbolo della moltiplicazione e «/» quello della divisione.
Con i numeri dell’esempio, B4 mostra 191,1 (circa 191 kcal). Ti basta sostituire B1-B3 con i tuoi valori.
Per l’intensità (B2) inserisci il valore in MET che compare nel risultato quando scegli un’attività in questa calcolatrice (per esempio, jogging in generale 7,0).
Con i numeri dell’esempio, B4 mostra 191,1 (circa 191 kcal). Ti basta sostituire B1-B3 con i tuoi valori.
Per l’intensità (B2) inserisci il valore in MET che compare nel risultato quando scegli un’attività in questa calcolatrice (per esempio, jogging in generale 7,0).
Come calcolarlo con Fogli Google
Copia tutta la tabella qui sotto e incollala nella cella A1 di Fogli Google. Funziona così com’è.
Tabella per trovare le calorie bruciate (metodo dei MET)
| Durata (minuti) | 60 |
| Intensità (MET) | 2,6 |
| Peso (kg) | 70 |
| Calorie bruciate (kcal) | =B1*B2*3,5*B3/200 |
Le stesse formule di Excel funzionano così come sono. Copia tutta la tabella, incollala nella cella A1 e sostituisci B1-B3 con i tuoi valori.
Come calcolarlo con Python
minutes = 60 # durata dell’attività (minuti)
met = 2.6 # intensità in MET: il valore indicativo di ogni attività
weight_kg = 70 # peso (kg)
calories = minutes * met * 3.5 * weight_kg / 200
print(f"Calorie bruciate: {calories:.1f} kcal")
Funziona con la sola libreria standard. Cambia durata, MET e peso all’inizio e avvia il programma. Per il valore dei MET puoi usare quello che compare nel risultato quando scegli un’attività in questa calcolatrice (per esempio, camminata a passo normale 2,6 e jogging 7,0).
La formula in LaTeX e in altre notazioni matematiche (da copiare)
Calorie bruciate (metodo dei MET)
K = t × M × 3,5 × W ÷ 200
K = \dfrac{t \times M \times 3{,}5 \times W}{200}
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>K</mi>
<mo>=</mo>
<mfrac>
<mrow>
<mi>t</mi><mo>×</mo><mi>M</mi><mo>×</mo><mn>3,5</mn><mo>×</mo><mi>W</mi>
</mrow>
<mn>200</mn>
</mfrac>
</mrow>
</math>
K = (t * M * 3,5 * W) / 200
t*m*3.5*w/200
K := t*M*3.5*W/200;
K = t*M*3.5*W/200;
K = (t×M×3,5×W)/200
Come chiedere a ChatGPT di fare il calcolo
Sei un assistente per il calcolo delle calorie bruciate. Esegui il calcolo seguente facendo girare davvero del codice Python e rispondi basandoti solo sui numeri del risultato dell’esecuzione (non rispondere con calcoli a mente o a intuito). Formula del metodo dei MET: calorie bruciate (kcal) = durata (minuti) × MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200 Una persona di 70 kg ha camminato a passo normale (2,6 MET) per 45 minuti. 1. Trova le calorie bruciate. 2. Trova anche le calorie bruciate se avesse fatto jogging (7,0 MET) per lo stesso tempo e confronta i due valori. Mostra le formule usate e i numeri del risultato dell’esecuzione. Ricorda anche che il metodo dei MET è una stima basata su valori medi.
Come si usa
-
1Inserisci i numeriScrivi nei campi i numeri con cui vuoi fare il calcolo
-
2CalcolaFai clic sul pulsante «Calcola»
-
3Guarda il risultatoIl risultato compare subito. Nella stessa pagina trovi anche lo svolgimento del calcolo e la spiegazione della formula
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Nessuna competenza richiesta, semplice e intuitivo
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Il file viene eliminato automaticamente dopo il download
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Visualizzazione e conversione rapide, senza attese
Senza filigrana
Nessuna filigrana
Nessun obbligo di attribuzione
Nessun obbligo di attribuzione
Uso commerciale consentito
Uso commerciale gratuito
Nessuna autorizzazione preventiva necessaria
Nessuna autorizzazione preventiva necessaria
Funzioni correlate
Calcolo del TDEE (dispendio energetico totale giornaliero e come scegliere il fattore di attività)
Calcola il totale dell’energia consumata in un giorno, non di un solo allenamento, dal metabolismo basale e dal livello di attività
Calcolo delle calorie giornaliere (calorie di mantenimento e piani per dimagrire o aumentare di peso)
Calcola le calorie giornaliere da assumere in base al ritmo con cui vuoi dimagrire o aumentare di peso
