Geben Sie Aktivität, Dauer und Gewicht ein. Der Kalorienverbrauch (kcal) wird nach der MET-Methode berechnet, und ein Balkendiagramm vergleicht den Kalorienverbrauch verschiedener Aktivitäten.
Wenn Sie nur die Strecke kennen, rechnen Sie sie zuerst mit Dauer = Strecke ÷ Geschwindigkeit in eine Dauer um (zum Beispiel sind 10 km bei 10 km/h 60 Minuten). Die Ergebnisse der MET-Methode sind Richtwerte auf Grundlage von Durchschnittswerten, keine ärztliche Beratung.
Ergebnis und Graph
Wählen Sie links eine Aktivität, geben Sie Dauer und Gewicht ein und klicken Sie auf „Berechnen“. Das Ergebnis und das Diagramm erscheinen hier.
Inhaltsverzeichnis
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Das können Sie auf dieser Seite
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Wofür braucht man diese Berechnung?
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Anleitung
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Formel und Abbildung
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Symbole und Begriffe
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Das sollten Sie vorher wissen
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So berechnen Sie es in Excel
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So berechnen Sie es in Google Tabellen
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So berechnen Sie es in Python
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So schreiben Sie die Formel in LaTeX und anderen Formelsprachen (zum Kopieren)
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So lassen Sie ChatGPT rechnen
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Das können Sie auf dieser Seite
- Wählen Sie aus 44 Aktivitäten des Alltags (Gehen, Laufen, Schwimmen, Krafttraining, Hausarbeit, Schneeschippen …), geben Sie Dauer und Gewicht ein: Der Kalorienverbrauch (kcal) erscheint sofort
- Die Berechnung nutzt die internationale MET-Methode; der Sinn der Formel und die Idee des MET werden einfach erklärt
- Ein Balkendiagramm vergleicht den Kalorienverbrauch anderer Aktivitäten bei gleicher Dauer und gleichem Gewicht
- Die Erklärung der Formel sowie Formeln zum Kopieren für Excel, Google Tabellen und Python finden Sie ebenfalls auf dieser Seite
Der mit der MET-Methode berechnete Kalorienverbrauch ist eine Schätzung auf Grundlage von Durchschnittswerten; er hängt von Körperbau, Fitness und Intensität der Bewegung ab. Die Ergebnisse sind Richtwerte, keine ärztliche Beratung. Bei chronischen Erkrankungen oder Einschränkungen der körperlichen Aktivität sprechen Sie vor dem Sport mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Wofür braucht man diese Berechnung?
Einen Plan zum Abnehmen mit Zahlen aufstellen
Als oft benutzte Faustregel gelten etwa 7.200 kcal, die man verbrauchen muss, um 1 kg Fett abzubauen. Eine Person mit 70 kg, die täglich 30 Minuten in normalem Tempo geht (2,6 MET), verbraucht etwa 96 kcal pro Tag: Bis zu 1 kg Fett braucht sie etwa 75 Tage.
Viele finden, „das ist weniger als gedacht“, aber diese realistische Zahl zu kennen, ist der Ausgangspunkt für einen vernünftigen Plan (Bewegung + Ernährung).
Das Gegessene in Minuten Bewegung umrechnen
Ein Stück Kuchen hat etwa 350 kcal. Um es durch Joggen (7,0 MET) zu verbrauchen, braucht eine Person mit 60 kg etwa 48 Minuten.
Zu wissen, „wie viele Laufminuten dieses Dessert entspricht“, gibt Ihnen begründete Zahlen, sowohl um nicht zu viel zu essen als auch um sich zu beruhigen: „Heute habe ich mich bewegt.“
Den Kalorienverbrauch auf dem Arbeitsweg mit dem Rad oder zu Fuß kennen
Eine Person mit 65 kg, die in 20 Minuten mit dem Rad zur Arbeit fährt (6,8 MET), verbraucht etwa 155 kcal pro Strecke, also etwa 309 kcal für Hin- und Rückweg. Bei 20 Arbeitstagen im Monat sind das etwa 6.200 kcal.
Zu sehen, dass sich Wege und Einkäufe als „Alltagsbewegung“ addieren lassen, ohne dass man eine Sporteinheit einplant, hilft bei Entscheidungen im Alltag (eine Haltestelle früher aussteigen, das Rad nehmen …).
Die Verpflegung für einen Marathon oder ein Radrennen planen
Eine Person mit 60 kg, die einen Marathon in 4 h 30 min läuft (langsames Laufen, etwa 8,3 MET), verbraucht nach der Formel dieses Rechners etwa 2.350 kcal. Die Kohlenhydratspeicher des Körpers sind begrenzt: Bei einem langen Wettkampf muss man unterwegs nachtanken.
Sowohl beim Laufen als auch beim Langstrecken-Radfahren gehört es zur klassischen Vorbereitung, den eigenen Kalorienverbrauch so zu schätzen, dass man Menge und Zeitpunkt der Verpflegung planen kann.
In Klinik und Rehabilitation vorgegebene MET-Intensitäten
Das MET dient tatsächlich als Einheit, um die Trainingsintensität in der Herzrehabilitation und bei der körperlichen Aktivität für chronisch Kranke vorzugeben (zum Beispiel „beginnen Sie mit einer leichten Aktivität von etwa 3 MET“).
Wer diese Einheit versteht, wenn sie in einem Gespräch mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Physiotherapeutin auftaucht, kann leichter Aktivitäten mit passender Intensität wählen. Für Intensität und die Freigabe zum Sport gelten immer die Anweisungen Ihrer Ärztin oder Ihres Arztes.
Formel und Abbildung
Kalorienverbrauch (MET-Methode)
Abbildung
Mathematische Schreibweise
(die übliche Formel)
\(K\)
\(=\)
\(t\)
\(\times\)
\(M\)
\(\times\)
\(3.5\)
\(\times\)
\(W\)
\(\div\)
\(200\)
In Worten
(Symbole durch Wörter ersetzt)
⑥
\(K\): Kalorienverbrauch (kcal)
\(=\)
①
\(t\): Dauer (min)
\(\times\)
②
\(M\): Intensität (MET)
\(\times\)
③
Konstante 3,5
\(\times\)
④
\(W\): Gewicht (kg)
\(\div\)
⑤
Konstante 200
Die Formel in Worten
①
Nehmen Sie die
\(t\): Dauer (min)
②
multiplizieren Sie sie mit der
\(M\): Intensität (MET)
③
mit der
Konstante 3,5
④
und mit dem
\(W\): Gewicht (kg)
⑤
teilen Sie durch die
Konstante 200
⑥
und Sie erhalten den
\(K\): Kalorienverbrauch (kcal)
Einfaches Beispiel
Für eine Person mit 70 kg, die 60 Minuten (1 Stunde) in normalem Tempo geht (2,6 MET), beträgt der Kalorienverbrauch
Kalorienverbrauch \(K\)
\(=\)
Dauer (60 min)
\(\times\)
Intensität (2,6 MET)
\(\times\)
Konstante 3,5
\(\times\)
Gewicht (70 kg)
\(\div\)
Konstante 200
\(60 \times 2{,}6 \times 3{,}5 \times 70 \div 200 = 191{,}1\)
\(191{,}1 \approx 191\)
Der Grundgedanke
„3,5“ stammt aus dem Sauerstoffverbrauch des sitzenden Körpers in Ruhe (Ruheumsatz): etwa 3,5 mL pro kg Körpergewicht und Minute. „200“ fasst die Umrechnung „1 L Sauerstoff entspricht etwa 5 kcal“ und die 1.000 zusammen, mit denen man von mL in L umrechnet (1.000 ÷ 5 = 200). Diese beiden Zahlen sind immer gleich.
Die Formel bedeutet also: „Man nimmt den Verbrauch pro Minute in Ruhe (\(3{,}5 \times W \div 200\) kcal/min) und multipliziert ihn mit der Intensität der Aktivität (MET) und mit der Dauer.“ Das MET ist eine Einheit für die Intensität, die angibt, „wievielmal so viel wie in Ruhe“ eine Aktivität verbraucht; jede Aktivität hat einen Referenzwert (zum Beispiel 2,6 für Gehen in normalem Tempo und 7,0 für Tennis, Werte, die dieser Rechner verwendet).
Der Kalorienverbrauch lässt sich schätzen mit „Dauer (min) × MET × 3,5 × Gewicht (kg) ÷ 200“. Das MET ist eine Einheit für die Intensität, die angibt, „wievielmal so viel wie in Ruhe“ eine Aktivität verbraucht; jede Aktivität hat einen Referenzwert.
Symbole und Begriffe
Symbole
| \(K\) | Ka | Der Kalorienverbrauch (kcal), die Größe, die dieser Rechner sucht. |
| \(t\) | Te | Die Dauer der Aktivität (min). 1 h 30 min zählen als 90 Minuten. |
| \(M\) | Em | Die Intensität der Aktivität (MET). Jede Aktivität hat einen Referenzwert. |
| \(W\) | We | Das Gewicht (kg). Je schwerer man ist, desto mehr Kalorien verbraucht man bei derselben Aktivität. |
Begriffe
| MET (metabolisches Äquivalent) | Eine Einheit, die die Intensität einer Aktivität als „wievielmal so viel Energie wie im Sitzen in Ruhe“ angibt. Die Ruhe entspricht 1 MET: Eine Aktivität mit 3 MET braucht dreimal so viel Energie wie die Ruhe. Von englisch „metabolic equivalent of task“. Es ist ein internationaler Maßstab: Die Empfehlungen der WHO nutzen ihn, um moderate (etwa 3 bis 6 MET) und intensive Aktivität (über 6 MET) zu bestimmen. |
| Ruheumsatz | Der Energieverbrauch im Sitzen in Ruhe. Er ist der Bezugspunkt des MET (1 MET) und entspricht etwa 3,5 mL Sauerstoff pro kg Körpergewicht und Minute (daher das „3,5“ in der Formel). |
| kcal (Kilokalorie) | Eine Einheit der Energie. Die „Kalorien“ auf Nährwerttabellen sind dieselbe Einheit (1 kcal = 1.000 cal). |
| Kalorienverbrauch | Die Energiemenge, die der Körper für eine Aktivität verbraucht hat. Sie wird nicht nur beim Sport verbraucht, sondern auch bei alltäglichen Bewegungen wie Hausarbeit oder Arbeit. |
| Sauerstoffaufnahme | Die Sauerstoffmenge, die der Körper aufnimmt und verbraucht. Sie ist ungefähr proportional zur verbrauchten Energie: Man kann den Kalorienverbrauch also aus dem Sauerstoff schätzen. Die MET-Methode beruht auf diesem Zusammenhang. |
Das sollten Sie vorher wissen
Keine Sorge, wenn das Wort MET neu für Sie ist: Es wird im Abschnitt „Formel und Abbildung“ erklärt.
Es genügt, die folgenden Rechengrundlagen zu beherrschen.
| Dezimalzahlen multiplizieren und dividieren (Klasse 5–6, 10–12 Jahre) |
|
| Geschwindigkeit, Zeit und Strecke (Klasse 5–6, 10–12 Jahre) |
|
| Proportionale Zuordnungen, „so und so viel mal“ (Klasse 5–6, 10–12 Jahre) |
|
So berechnen Sie es in Excel
Kopieren Sie die ganze Tabelle und fügen Sie sie in Zelle A1 von Excel ein – dann funktioniert sie direkt.
Tabelle zur Berechnung des Kalorienverbrauchs (MET-Methode)
| Dauer (min) | 60 |
| Intensität (MET) | 2,6 |
| Gewicht (kg) | 70 |
| Kalorienverbrauch (kcal) | =B1*B2*3,5*B3/200 |
Nach dem Einfügen sind B1 bis B3 Ihre Eingaben, und B4 berechnet sich von selbst. „*“ ist das Malzeichen und „/“ das Teilungszeichen.
Mit den Zahlen des Beispiels zeigt B4 den Wert 191,1 (etwa 191 kcal). Ersetzen Sie einfach B1 bis B3 durch Ihre Werte.
Für die Intensität (B2) geben Sie den MET-Wert ein, den dieser Rechner im Ergebnis anzeigt, wenn Sie eine Aktivität wählen (zum Beispiel 7,0 für Joggen allgemein).
Mit den Zahlen des Beispiels zeigt B4 den Wert 191,1 (etwa 191 kcal). Ersetzen Sie einfach B1 bis B3 durch Ihre Werte.
Für die Intensität (B2) geben Sie den MET-Wert ein, den dieser Rechner im Ergebnis anzeigt, wenn Sie eine Aktivität wählen (zum Beispiel 7,0 für Joggen allgemein).
So berechnen Sie es in Google Tabellen
Kopieren Sie die ganze Tabelle und fügen Sie sie in Zelle A1 von Google Tabellen ein – dann funktioniert sie direkt.
Tabelle zur Berechnung des Kalorienverbrauchs (MET-Methode)
| Dauer (min) | 60 |
| Intensität (MET) | 2,6 |
| Gewicht (kg) | 70 |
| Kalorienverbrauch (kcal) | =B1*B2*3,5*B3/200 |
Dieselben Formeln wie in Excel funktionieren unverändert in der deutschen Version von Google Tabellen. Kopieren Sie die ganze Tabelle, fügen Sie sie in Zelle A1 ein und ersetzen Sie B1 bis B3 durch Ihre Werte.
So berechnen Sie es in Python
minutes = 60 # Dauer (Minuten)
met = 2.6 # Intensität (MET), Referenzwert der Aktivität
weight_kg = 70 # Gewicht (kg)
calories = minutes * met * 3.5 * weight_kg / 200
print(f"Kalorienverbrauch: {calories:.1f} kcal")
Läuft nur mit der Standardbibliothek. Ändern Sie oben Dauer, Intensität in MET und Gewicht und führen Sie den Code aus. Als MET-Wert können Sie den Wert nehmen, den dieser Rechner anzeigt, wenn Sie eine Aktivität wählen (zum Beispiel 2,6 für Gehen in normalem Tempo, 7,0 für Joggen).
So schreiben Sie die Formel in LaTeX und anderen Formelsprachen (zum Kopieren)
Kalorienverbrauch (MET-Methode)
K = t × M × 3,5 × W ÷ 200
K = \dfrac{t \times M \times 3{,}5 \times W}{200}
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>K</mi>
<mo>=</mo>
<mfrac>
<mrow>
<mi>t</mi><mo>×</mo><mi>M</mi><mo>×</mo><mn>3,5</mn><mo>×</mo><mi>W</mi>
</mrow>
<mn>200</mn>
</mfrac>
</mrow>
</math>
K = (t * M * 3,5 * W) / 200
t*m*3.5*w/200
K := t*M*3.5*W/200;
K = t*M*3.5*W/200;
K = (t×M×3,5×W)/200
So lassen Sie ChatGPT rechnen
Sie sind ein Rechenassistent für den Kalorienverbrauch. Führen Sie die folgende Berechnung aus, indem Sie tatsächlich Python-Code ausführen, und stützen Sie Ihre Antwort nur auf die Zahlen aus dem Ergebnis der Ausführung (nicht im Kopf rechnen und nicht schätzen). Formel der MET-Methode: Kalorienverbrauch (kcal) = Dauer (min) × MET × 3,5 × Gewicht (kg) ÷ 200 Eine Person mit 70 kg ist 45 Minuten in normalem Tempo gegangen (2,6 MET). 1. Berechnen Sie den Kalorienverbrauch. 2. Berechnen Sie auch den Kalorienverbrauch für dieselbe Dauer Joggen (7,0 MET) und vergleichen Sie beide. Nennen Sie die verwendeten Formeln und die Zahlen aus dem Ergebnis der Ausführung. Weisen Sie außerdem darauf hin, dass die MET-Methode eine Schätzung auf Grundlage von Durchschnittswerten liefert.
Anleitung
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1Werte eingebenTragen Sie die Zahlen, mit denen Sie rechnen möchten, in die Eingabefelder ein
-
2BerechnenKlicken Sie auf die Schaltfläche „Berechnen“
-
3Ergebnis ansehenDas Ergebnis erscheint sofort. Auf derselben Seite finden Sie auch den Rechenweg und die Erklärung der Formel
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Keine vorherige Genehmigung erforderlich
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