Geben Sie Alter, Geschlecht, Körpergröße, Gewicht und Aktivitätsniveau ein. Ihr Erhaltungsbedarf pro Tag (die Kalorien, die Ihr Gewicht stabil halten), Ihr Grundumsatz und die Zielzufuhr an Kalorien je nach Tempo beim Abnehmen oder Zunehmen werden zusammen berechnet.
Geben Sie die Körpergröße in Zentimetern und das Gewicht in Kilogramm ein. Die Ergebnisse sind Schätzungen, keine ärztliche Empfehlung. Bei chronischen Erkrankungen, in der Schwangerschaft und in der Wachstumsphase lassen Sie sich von einer Ärztin, einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft beraten.
Ergebnis
Geben Sie links Alter, Geschlecht, Körpergröße, Gewicht und Aktivitätsniveau ein und klicken Sie auf „Berechnen“. Das Ergebnis erscheint hier.
Inhaltsverzeichnis
[
Schließen X
Öffnen
]
-
Was Sie auf dieser Seite tun können
-
Wofür ist diese Berechnung nützlich?
-
Anleitung
-
Formel
-
Symbole und Begriffe
-
Was Sie vorab wissen sollten
-
Mit Excel berechnen
-
Mit Google Tabellen berechnen
-
Mit Python berechnen
-
Die Formel in LaTeX und anderen mathematischen Schreibweisen (zum Kopieren)
-
Die Berechnung von ChatGPT ausführen lassen
-
Die Vorteile von DataChef
-
Verwandte Funktionen
-
Alle NumberChef-Rechner
Was Sie auf dieser Seite tun können
- Geben Sie Alter, Geschlecht, Körpergröße, Gewicht und Aktivitätsniveau ein, und Ihr Erhaltungsbedarf pro Tag (die Kalorien, die Sie essen, um Ihr Gewicht zu halten) erscheint sofort
- Ihr Grundumsatz (die Kalorien, die Sie an einem Tag verbrauchen, ohne etwas zu tun) wird gleichzeitig angezeigt
- Für ein Tempo beim Abnehmen oder Zunehmen von etwa 0,25 kg, 0,5 kg oder 1 kg pro Woche wird die tägliche Zielzufuhr an Kalorien auf einmal berechnet
- Für den Grundumsatz können Sie unter 3 Formeln wählen: der Mifflin-St-Jeor-Formel, der revidierten Harris-Benedict-Formel und der Katch-McArdle-Formel
- Eine leicht verständliche Erklärung der Formeln sowie Formeln zum Kopieren für Excel, Google Tabellen und Python finden Sie ebenfalls auf dieser Seite
Alle diese Formeln sind statistische Schätzungen, und die Ergebnisse sind Anhaltspunkte, keine ärztliche Empfehlung. Individuelle Unterschiede wie die Muskelmasse berücksichtigen sie nicht vollständig. Bei chronischen Erkrankungen, in der Schwangerschaft und in der Wachstumsphase sprechen Sie zuerst mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft.
Wofür ist diese Berechnung nützlich?
Einen Plan zum Abnehmen mit Zahlen aufstellen
Statt „ein bisschen weniger zu essen“ nach Gefühl, ermitteln Sie zuerst Ihren Erhaltungsbedarf und ziehen dann 250 bis 500 kcal pro Tag davon ab: Das entspricht einem Tempo von etwa 0,25 bis 0,5 kg pro Woche (nach dem gängigen Richtwert von 1 kg Fett ≈ 7.000 kcal).
Eine extreme Kürzung fördert den Muskelabbau und den Jo-Jo-Effekt, deshalb rät man oft zu einem sanften Tempo. Ein Ziel in Zahlen hilft, bei den Entscheidungen im Alltag auf Kurs zu bleiben.
Die Zufuhr für Krafttraining und Muskelaufbau festlegen
Um Muskeln aufzubauen, muss man in der Regel trainieren und etwas mehr essen, als man verbraucht. Etwa 250 bis 500 kcal auf den Erhaltungsbedarf aufzuschlagen („sanftes Zunehmen“) ist eine übliche Methode, um an Gewicht zuzulegen und dabei den Fettzuwachs zu begrenzen.
Auch bei Sportlerinnen, Sportlern und Trainern ist die Schätzung des Erhaltungsbedarfs (des Gesamtumsatzes) der Ausgangspunkt des Ernährungsplans.
Die Kalorien auf Etiketten im Verhältnis zum eigenen Tag lesen
Ein Fertiggericht mit etwa 600 kcal, eine Tüte Chips mit etwa 330 kcal: Diese Zahlen allein sagen nicht, ob das viel oder wenig ist. Wissen Sie, dass Ihr Erhaltungsbedarf 2.400 kcal beträgt, sehen Sie sofort, dass dieses Gericht ein Viertel Ihres Tages ausmacht.
Ein persönlicher Anhaltspunkt macht aus dem Brennwert auf Etiketten (in der EU in kJ und in kcal angegeben) eine Zahl, die etwas bedeutet, und macht das Beobachten der Ernährung greifbarer.
Nach einer Gesundheitsuntersuchung von einer Zahl ausgehen
Rät Ihnen Ihre Hausärztin oder Ihr Hausarzt zum Abnehmen, ist die Schätzung Ihres Verbrauchs in Kalorien der Ausgangspunkt, um zu wissen, was Sie ändern sollten und um wie viel. Mit Ihrem Erhaltungsbedarf können Sie die Wirkung einer Änderung beziffern, etwa „das Naschen zwischendurch zu lassen, spart etwa 200 kcal pro Tag“.
Die tatsächlichen Ratschläge sind von Mensch zu Mensch verschieden: Verstehen Sie die Ergebnisse als Richtwerte, die Sie zusammen mit den Ratschlägen Ihrer Ärztin, Ihres Arztes oder einer Ernährungsfachkraft nutzen.
Formel
Grundumsatz (Mifflin-St-Jeor-Formel)
Mathematische Schreibweise
(die übliche Schreibweise)
\(B\)
\(=\)
\(10W\)
\(+\)
\(6{,}25H\)
\(-\)
\(5A\)
\(+\)
\(5\)
\(B\)
\(=\)
\(10W\)
\(+\)
\(6{,}25H\)
\(-\)
\(5A\)
\(-\)
\(161\)
In Worten
(die Symbole durch Wörter ersetzt)
⑤
\(B\): Grundumsatz (Mann)
\(=\)
①
10 × \(W\): Gewicht (kg)
\(+\)
②
6,25 × \(H\): Körpergröße (cm)
\(-\)
③
5 × \(A\): Alter (Jahre)
\(+\)
④
Konstante für Männer \(5\)
⑦
\(B\): Grundumsatz (Frau)
\(=\)
10 × \(W\): Gewicht (kg)
\(+\)
6,25 × \(H\): Körpergröße (cm)
\(-\)
5 × \(A\): Alter (Jahre)
\(-\)
⑥
Konstante für Frauen \(161\)
Die Formel in Worten
①
Nehmen Sie
10 × \(W\): Gewicht (kg)
②
addieren Sie
6,25 × \(H\): Körpergröße (cm)
③
ziehen Sie
5 × \(A\): Alter (Jahre)
ab
④
und addieren Sie bei einem Mann die
Konstante für Männer \(5\)
⑤
um den
\(B\): Grundumsatz (Mann)
zu erhalten
⑥
Bei einer Frau ziehen Sie statt die Konstante zu addieren die
Konstante für Frauen \(161\)
ab
⑦
um den
\(B\): Grundumsatz (Frau)
zu erhalten
Einfaches Beispiel
Für einen 25-jährigen Mann mit 180 cm Körpergröße und 65 kg Gewicht beträgt der Grundumsatz
\(B\): Grundumsatz (Mann)
\(=\)
10 × Gewicht (65 kg)
\(+\)
6,25 × Körpergröße (180 cm)
\(-\)
5 × Alter (25 Jahre)
\(+\)
Konstante für Männer (5)
\(10 \times 65 + 6{,}25 \times 180 - 5 \times 25 + 5\)
\(= 650 + 1.125 - 125 + 5 = 1.655\)
Der Kerngedanke
Der Grundumsatz ist eine Schätzung der Kalorien, die man verbraucht, wenn man den ganzen Tag ruhig liegt und nichts tut. Die Mifflin-St-Jeor-Formel, 1990 veröffentlicht, ist recht neu; sie gilt oft als näher an den gemessenen Werten als ältere Formeln, deshalb ist sie voreingestellt.
Sie können auch diese beiden Formeln wählen (alle sind statistische Schätzungen, und es gibt Abweichungen von Person zu Person):
• Revidierte Harris-Benedict-Formel: Männer \(B = 13{,}397W + 4{,}799H - 5{,}677A + 88{,}362\); Frauen \(B = 9{,}247W + 3{,}098H - 4{,}330A + 447{,}593\)
• Katch-McArdle-Formel: \(B = 370 + 21{,}6(1 - F)W\) (\(F\) ist der Körperfettanteil als Dezimalzahl, zum Beispiel 20 % → 0,20; diese Formel ist für Menschen gedacht, die ihren Körperfettanteil kennen, und verwendet weder Geschlecht noch Alter noch Körpergröße)
Erhaltungsbedarf (Gesamtverbrauch des Tages)
Mathematische Schreibweise
(die übliche Schreibweise)
In Worten
(die Symbole durch Wörter ersetzt)
\(M\)
\(=\)
\(B\)
\(\times\)
\(k\)
③
\(M\): Erhaltungsbedarf
\(=\)
①
\(B\): Grundumsatz
\(\times\)
②
\(k\): Aktivitätsfaktor
Die Formel in Worten
①
Nehmen Sie den
\(B\): Grundumsatz
②
multiplizieren Sie ihn mit dem
\(k\): Aktivitätsfaktor
③
und Sie erhalten den
\(M\): Erhaltungsbedarf
Einfaches Beispiel
Für eine Person mit einem Grundumsatz von 1.655 kcal/Tag (der 25-jährige Mann aus dem Beispiel oben), die 4- bis 5-mal pro Woche mäßig aktiv ist (Aktivitätsfaktor 1,465), beträgt der Erhaltungsbedarf
\(M\): Erhaltungsbedarf
\(=\)
Grundumsatz (1.655)
\(\times\)
Aktivitätsfaktor (1,465)
\(1.655 \times 1{,}465 = 2.424{,}575 \approx 2.425\)
Der Kerngedanke
Der Aktivitätsfaktor gibt an, das Wievielfache des Grundumsatzes Sie an einem Tag verbrauchen. Dieser Rechner bietet 7 Stufen, von 1 (nur Grundumsatz, keine Aktivität) bis 1,9 (körperliche Arbeit). Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) rechnet ebenso: Gesamtenergieverbrauch = Ruheenergieverbrauch × PAL-Wert, wobei der PAL-Wert von 1,2 (ausschließlich sitzend oder liegend) bis 2,4 (körperlich sehr schwere Arbeit) reicht und für eine sitzende Bürotätigkeit ohne regelmäßigen Sport 1,4 beträgt. Der Erhaltungsbedarf heißt auch „Gesamtenergieumsatz“ (englisch TDEE): Essen Sie ebenso viel, ändert sich Ihr Gewicht theoretisch nicht.
Man neigt dazu, das eigene Aktivitätsniveau zu überschätzen: Wählen Sie im Zweifel die niedrigere Stufe und passen Sie sie dann an, indem Sie beobachten, wie sich Ihr Gewicht wirklich entwickelt. So gehen Sie am vorsichtigsten damit um.
Programm zum Abnehmen oder Zunehmen (Zielzufuhr an Kalorien)
Mathematische Schreibweise
(die übliche Schreibweise)
\(T\)
\(=\)
\(M\)
\(\pm\)
\(E\)
In Worten
(die Symbole durch Wörter ersetzt)
③
\(T\): Zielzufuhr an Kalorien
\(=\)
①
\(M\): Erhaltungsbedarf
\(\pm\)
②
\(E\): Anpassung pro Tag
Die Formel in Worten
①
Sie gehen vom
\(M\): Erhaltungsbedarf
aus,
②
ziehen zum Abnehmen die
\(E\): Anpassung pro Tag
ab (zum Zunehmen addieren Sie sie)
③
und Sie erhalten die
\(T\): Zielzufuhr an Kalorien
Einfaches Beispiel
Für eine Person mit einem Erhaltungsbedarf von 2.425 kcal/Tag, die etwa 0,5 kg pro Woche abnehmen möchte (Anpassung von 500 kcal pro Tag), beträgt die Zielzufuhr
\(T\): Zielzufuhr an Kalorien
\(=\)
Erhaltungsbedarf (2.425)
\(-\)
Anpassung (500)
\(2.425 - 500 = 1.925\)
Der Kerngedanke
Die Anpassung \(E\) hängt vom gewünschten Tempo ab: etwa 0,25 kg pro Woche → 250 kcal; etwa 0,5 kg pro Woche → 500 kcal; etwa 1 kg pro Woche → 1.000 kcal (nach dem gängigen Richtwert, dass 1 kg Körperfett etwa 7.000 kcal entspricht; manche Quellen nennen bis zu 7.700 kcal, es gibt keinen einheitlichen amtlichen Wert).
Mehr als 1.000 kcal pro Tag einzusparen oder sehr wenig zu essen birgt aber Risiken wie Muskelabbau oder Mangelerscheinungen. Allgemein gilt außerdem, dass eine Zufuhr von weniger als 1.200 kcal bei Frauen oder 1.500 kcal bei Männern nur unter ärztlicher Aufsicht erfolgen sollte. Für eine größere Gewichtsabnahme lassen Sie sich von einer Ärztin, einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft beraten.
Den Erhaltungsbedarf pro Tag schätzen Sie mit „Grundumsatz × Aktivitätsfaktor“. Zum Abnehmen oder Zunehmen legen Sie ein Ziel fest, indem Sie eine tägliche Anpassung (250 bis 1.000 kcal) abziehen oder addieren. Alle Formeln sind Schätzungen, und jeder Mensch ist anders: Nutzen Sie die Ergebnisse als Anhaltspunkt und passen Sie sie an, indem Sie die tatsächliche Entwicklung Ihres Gewichts beobachten.
Symbole und Begriffe
Symbole
| \(B\) | Be | Der Grundumsatz, eine Schätzung der Kalorien, die man an einem Tag verbraucht, ohne etwas zu tun (kcal/Tag). Der Buchstabe B kommt von englisch „basal metabolic rate“. |
| \(W\) | We | Das Gewicht (kg). Der Buchstabe steht für englisch „weight“. |
| \(H\) | Ha | Die Körpergröße (cm). Der Buchstabe steht für englisch „height“. Anders als bei der BMI-Berechnung (in Metern) wird sie hier in Zentimetern verwendet. |
| \(A\) | A | Das Alter (Jahre), von englisch „age“. Je höher das Alter, desto niedriger wird der Grundumsatz geschätzt. |
| \(F\) | Ef | Der Körperfettanteil als Dezimalzahl (zum Beispiel 20 % → 0,20). Er wird in der Katch-McArdle-Formel verwendet. Der Buchstabe steht für englisch „fat“ (Fett). |
| \(k\) | Ka | Der Aktivitätsfaktor, der angibt, das Wievielfache des Grundumsatzes man pro Tag verbraucht. Dieser Rechner bietet 7 Stufen von 1 bis 1,9. |
| \(M\) | Em | Der Erhaltungsbedarf, die Zufuhr pro Tag, die das Gewicht stabil hält (kcal/Tag). Der Buchstabe steht für „Maintenance“ (Erhalt). |
| \(T\) | Te | Die Zielzufuhr an Kalorien, also die Kalorien, die man pro Tag in einem Programm zum Abnehmen oder Zunehmen isst. Der Buchstabe steht für englisch „target“ (Ziel). |
| \(E\) | E | Die Anpassung pro Tag (250, 500 oder 1.000 kcal), die je nach Tempo beim Abnehmen oder Zunehmen vom Erhaltungsbedarf abgezogen oder zu ihm addiert wird. |
Begriffe
| Kalorie (kcal) | Eine Einheit der Energie. Spricht man in der Ernährung von „Kalorien“, sind fast immer kcal (Kilokalorien) gemeint. 1 kcal ist die Energie, die man braucht, um 1 Liter Wasser um 1 °C zu erwärmen. In der EU muss der Brennwert auf verpackten Lebensmitteln nach der Lebensmittelinformationsverordnung in kJ und in kcal angegeben werden (1 kcal ≈ 4,18 kJ). |
| Grundumsatz (GU) | Die Energie, die man allein zum Leben verbraucht: die Körpertemperatur halten, atmen, das Herz schlagen lassen … (kcal/Tag). Er soll 60 bis 70 % des Gesamtumsatzes eines Tages ausmachen. Englisch BMR. |
| Aktivitätsfaktor | Der Faktor, der angibt, wie viele Kalorien man durch Sport und Alltagsbewegung zusätzlich verbraucht. Man multipliziert ihn mit dem Grundumsatz, um den Gesamtumsatz eines Tages zu schätzen. Die DGE spricht vom PAL-Wert (Physical Activity Level). |
| Erhaltungsbedarf | Die Zufuhr pro Tag, die Verbrauch und Zufuhr ausgleicht, sodass das Gewicht stabil bleibt. Man spricht auch vom „Gesamtenergieumsatz“ (englisch TDEE, total daily energy expenditure). |
| Körperfettanteil | Der Anteil des Gewichts, der Fett ist (%). Man kann ihn zu Hause mit einer Körperanalysewaage messen. Die Katch-McArdle-Formel nutzt ihn, um den Grundumsatz zu schätzen. |
| fettfreie Masse | Das Gewicht ohne das Fett (Muskeln, Knochen, Organe …). Die Katch-McArdle-Formel beruht auf dem Gedanken, dass der Grundumsatz ungefähr proportional zur fettfreien Masse ist. |
| Mifflin-St-Jeor-Formel | Eine Formel zur Schätzung des Grundumsatzes, 1990 veröffentlicht. Sie gilt oft als recht nah an den gemessenen Werten der heutigen Bevölkerung und wird viel verwendet. Sie ist die Standardformel dieses Rechners. |
| Harris-Benedict-Formel | Eine klassische Formel zur Schätzung des Grundumsatzes, 1919 veröffentlicht. Diese Seite verwendet die revidierte Fassung von 1984 mit aktualisierten Koeffizienten. |
| Katch-McArdle-Formel | Eine Formel, die den Grundumsatz aus der fettfreien Masse schätzt. Sie soll genau sein, wenn man seinen Körperfettanteil gut kennt. Ihr Vorteil: Sie berücksichtigt Unterschiede in der Muskelmasse. |
Was Sie vorab wissen sollten
Hier finden Sie, was Ihnen hilft, die Berechnung auf dieser Seite wirklich zu verstehen und nicht nur auf die Schaltfläche zu drücken.
| Dezimalzahlen multiplizieren (Klasse 5–6 (10–12 Jahre)) |
|
| Prozentrechnung (Klasse 6 (11–12 Jahre)) |
|
| Runden (Klasse 4–5 (9–11 Jahre)) |
|
| Addition und Subtraktion großer Zahlen (Klasse 3–4 (8–10 Jahre)) |
|
Mit Excel berechnen
Kopieren Sie die gesamte Tabelle unten und fügen Sie sie in Zelle A1 von Excel ein. Sie funktioniert unverändert.
Tabelle zur Berechnung des Grundumsatzes (Mifflin-St-Jeor-Formel)
| Geschlecht (M oder W) | M |
| Gewicht (kg) | 65 |
| Körpergröße (cm) | 180 |
| Alter (Jahre) | 25 |
| Grundumsatz (kcal/Tag) | =10*B2+6,25*B3-5*B4+WENN(B1="M";5;-161) |
Tabelle zur Berechnung des Erhaltungsbedarfs
| Grundumsatz (kcal/Tag) | 1655 |
| Aktivitätsfaktor | 1,465 |
| Erhaltungsbedarf (kcal/Tag) | =RUNDEN(B1*B2;0) |
Tabelle zur Berechnung der Programme zum Abnehmen oder Zunehmen
| Erhaltungsbedarf (kcal/Tag) | 2425 |
| Anpassung pro Tag (kcal) | 500 |
| Programm Abnehmen (kcal/Tag) | =B1-B2 |
| Programm Zunehmen (kcal/Tag) | =B1+B2 |
Nach dem Einfügen sind die oberen Zeilen Ihre Eingaben, und die letzte Zeile (B3 und B4 in der dritten Tabelle) wird automatisch berechnet.
In der ersten Tabelle addiert die Funktion WENN 5, wenn B1 „M“ ist, und zieht sonst (W) 161 ab: Das ist der Wechsel der Konstante nach Geschlecht. In der zweiten Tabelle rundet RUNDEN auf die ganze Zahl.
Mit den Zahlen des Beispiels ergibt die erste Tabelle 1.655, die zweite 2.425 und die dritte 1.925 für das Abnehmen und 2.925 für das Zunehmen. Ersetzen Sie einfach die Zahlen in Spalte B durch Ihre eigenen.
In der ersten Tabelle addiert die Funktion WENN 5, wenn B1 „M“ ist, und zieht sonst (W) 161 ab: Das ist der Wechsel der Konstante nach Geschlecht. In der zweiten Tabelle rundet RUNDEN auf die ganze Zahl.
Mit den Zahlen des Beispiels ergibt die erste Tabelle 1.655, die zweite 2.425 und die dritte 1.925 für das Abnehmen und 2.925 für das Zunehmen. Ersetzen Sie einfach die Zahlen in Spalte B durch Ihre eigenen.
Mit Google Tabellen berechnen
Kopieren Sie die gesamte Tabelle unten und fügen Sie sie in Zelle A1 von Google Tabellen ein. Sie funktioniert unverändert.
Tabelle zur Berechnung des Grundumsatzes (Mifflin-St-Jeor-Formel)
| Geschlecht (M oder W) | M |
| Gewicht (kg) | 65 |
| Körpergröße (cm) | 180 |
| Alter (Jahre) | 25 |
| Grundumsatz (kcal/Tag) | =10*B2+6,25*B3-5*B4+WENN(B1="M";5;-161) |
Tabelle zur Berechnung des Erhaltungsbedarfs
| Grundumsatz (kcal/Tag) | 1655 |
| Aktivitätsfaktor | 1,465 |
| Erhaltungsbedarf (kcal/Tag) | =RUNDEN(B1*B2;0) |
Tabelle zur Berechnung der Programme zum Abnehmen oder Zunehmen
| Erhaltungsbedarf (kcal/Tag) | 2425 |
| Anpassung pro Tag (kcal) | 500 |
| Programm Abnehmen (kcal/Tag) | =B1-B2 |
| Programm Zunehmen (kcal/Tag) | =B1+B2 |
Dieselben Formeln wie in Excel, auch WENN und RUNDEN, funktionieren in Google Tabellen (deutsch) unverändert. Kopieren Sie die ganze Tabelle, fügen Sie sie in Zelle A1 ein und ersetzen Sie die Zahlen in Spalte B durch Ihre eigenen.
Mit Python berechnen
sex = "M" # "M" (männlich) oder "W" (weiblich)
age = 25 # Alter (Jahre)
height_cm = 180 # Körpergröße (cm)
weight_kg = 65 # Gewicht (kg)
activity_factor = 1.465 # Aktivitätsfaktor (1 / 1.2 / 1.375 / 1.465 / 1.55 / 1.725 / 1.9)
# Grundumsatz (Mifflin-St-Jeor-Formel)
bmr = 10 * weight_kg + 6.25 * height_cm - 5 * age
bmr = bmr + 5 if sex == "M" else bmr - 161
maintain = round(bmr * activity_factor) # Erhaltungsbedarf (auf die ganze Zahl gerundet)
print(f"Grundumsatz: {round(bmr)} kcal/Tag")
print(f"Erhaltungsbedarf: {maintain} kcal/Tag")
plans = [("Sanftes Abnehmen (etwa -0,25 kg pro Woche)", -250), ("Abnehmen (etwa -0,5 kg pro Woche)", -500),
("Schnelles Abnehmen (etwa -1 kg pro Woche)", -1000), ("Sanftes Zunehmen (etwa +0,25 kg pro Woche)", 250),
("Zunehmen (etwa +0,5 kg pro Woche)", 500), ("Schnelles Zunehmen (etwa +1 kg pro Woche)", 1000)]
for label, adjust in plans:
print(f"{label}: {maintain + adjust} kcal/Tag")
Läuft nur mit der Standardbibliothek. Ändern Sie oben Geschlecht, Alter, Körpergröße, Gewicht und Aktivitätsfaktor und führen Sie den Code aus. round() rundet auf die ganze Zahl (fast wie das übliche Runden). Um mit der revidierten Harris-Benedict-Formel oder der Katch-McArdle-Formel zu rechnen, ersetzen Sie die beiden Zeilen, die bmr berechnen, durch die Formel aus dem Abschnitt „Formel“.
Die Formel in LaTeX und anderen mathematischen Schreibweisen (zum Kopieren)
Grundumsatz (Mifflin-St-Jeor-Formel)
B = 10W + 6,25H − 5A + 5 (Männer), B = 10W + 6,25H − 5A − 161 (Frauen)
B_{m} = 10W + 6{,}25H - 5A + 5, \quad B_{f} = 10W + 6{,}25H - 5A - 161
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<msub><mi>B</mi><mi>m</mi></msub>
<mo>=</mo>
<mn>10</mn><mi>W</mi>
<mo>+</mo>
<mn>6,25</mn><mi>H</mi>
<mo>−</mo>
<mn>5</mn><mi>A</mi>
<mo>+</mo>
<mn>5</mn>
<mo>,</mo>
<msub><mi>B</mi><mi>f</mi></msub>
<mo>=</mo>
<mn>10</mn><mi>W</mi>
<mo>+</mo>
<mn>6,25</mn><mi>H</mi>
<mo>−</mo>
<mn>5</mn><mi>A</mi>
<mo>−</mo>
<mn>161</mn>
</mrow>
</math>
B_m = 10W + 6,25H - 5A + 5, B_f = 10W + 6,25H - 5A - 161
{10*w + 6.25*h - 5*a + 5, 10*w + 6.25*h - 5*a - 161}
Bm := 10*W + 6.25*H - 5*A + 5; Bf := 10*W + 6.25*H - 5*A - 161;
B_m = 10*W + 6.25*H - 5*A + 5; B_f = 10*W + 6.25*H - 5*A - 161;
B_m = 10W + 6,25H - 5A + 5, B_f = 10W + 6,25H - 5A - 161
Erhaltungsbedarf (Gesamtverbrauch des Tages)
M = B × k
M = B \times k
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>M</mi><mo>=</mo>
<mi>B</mi><mo>×</mo><mi>k</mi>
</mrow>
</math>
M = B xx k
b*k
M := B*k;
M = B*k;
M = B × k
Programm zum Abnehmen oder Zunehmen (Zielzufuhr an Kalorien)
T = M ± E
T = M \pm E
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>T</mi><mo>=</mo>
<mi>M</mi><mo>±</mo><mi>E</mi>
</mrow>
</math>
T = M +- E
{m - e, m + e}
Tloss := M - E; Tgain := M + E;
T_loss = M - E; T_gain = M + E;
T = M ± E
Die Berechnung von ChatGPT ausführen lassen
Sie sind ein Assistent für die Kalorienberechnung. Führen Sie die folgende Berechnung aus, indem Sie tatsächlich Python-Code ausführen, und stützen Sie Ihre Antwort nur auf die Zahlen aus dem Ausführungsergebnis (keine Kopfrechnung und kein Raten). Es geht um einen 25-jährigen Mann mit 180 cm Körpergröße und 65 kg Gewicht. 1. Berechnen Sie seinen Grundumsatz mit der Mifflin-St-Jeor-Formel (Männer: Grundumsatz = 10 × Gewicht in kg + 6,25 × Körpergröße in cm − 5 × Alter + 5). 2. Multiplizieren Sie ihn mit dem Aktivitätsfaktor 1,465 (mäßige Aktivität 4- bis 5-mal pro Woche), um den Erhaltungsbedarf pro Tag zu erhalten, auf die ganze Zahl gerundet. 3. Berechnen Sie die Programme zum Abnehmen (Erhaltungsbedarf minus 250, 500 und 1.000 kcal) und zum Zunehmen (plus 250, 500 und 1.000 kcal). Nennen Sie die verwendeten Formeln und die Zahlen aus dem Ausführungsergebnis. Weisen Sie außerdem darauf hin, dass es sich um Schätzungen aus Formeln und nicht um eine ärztliche Empfehlung handelt.
Anleitung
-
1Zahlen eingebenGeben Sie die Zahlen, mit denen Sie rechnen möchten, in die Eingabefelder ein
-
2BerechnenKlicken Sie auf die Schaltfläche „Berechnen“
-
3Ergebnis ablesenDas Ergebnis erscheint sofort. Auf derselben Seite finden Sie auch den Rechenweg und die Erklärung der Formel
Die Vorteile von DataChef
Einfach und kostenlos
Kostenlose Umwandlung ohne Limit
Kein Fachwissen nötig – einfach und intuitiv
Kein Fachwissen nötig – einfach und intuitiv
Keine Anmeldung erforderlich
Sofort nach dem Öffnen der Seite nutzbar
Keine persönlichen Daten erforderlich
Keine persönlichen Daten erforderlich
Sicher und geschützt
Stark verschlüsselte Verbindung (SSL)
Die Datei wird nach dem Download automatisch gelöscht
Die Datei wird nach dem Download automatisch gelöscht
Schnell
Schnelle Anzeige und Umwandlung – ganz ohne Wartezeit
Keine Wasserzeichen
Kein Wasserzeichen
Keine Quellenangabe nötig
Keine Quellenangabe nötig
Kommerzielle Nutzung möglich
Kostenlos auch für die kommerzielle Nutzung
Keine vorherige Genehmigung erforderlich
Keine vorherige Genehmigung erforderlich
Verwandte Funktionen
BMI berechnen (Body-Mass-Index und Normalgewicht)
Berechnet den BMI, die Gewichtsklasse und den Normalgewichtsbereich aus Körpergröße und Gewicht
Schlafzyklen berechnen (Schlafenszeit und Weckzeit)
Findet die Schlafenszeit, die am Ende eines Schlafzyklus liegt, aus der Weckzeit
Grundumsatz berechnen (mit Kalorienverbrauch nach Aktivitätsniveau)
Berechnet den Grundumsatz und die pro Tag verbrauchten Kalorien nach Aktivitätsniveau aus Alter, Geschlecht, Körpergröße und Gewicht
Gesamtumsatz (TDEE) berechnen und den Aktivitätsfaktor wählen
Berechnet den Gesamtenergieumsatz pro Tag (Grundumsatz × Aktivitätsfaktor) und erklärt, wie Sie den Faktor wählen
Ad 
