Entrez l’activité, sa durée et votre poids. Les calories brûlées (kcal) sont calculées par la méthode MET, et un graphique en barres compare les calories brûlées par différentes activités.
Si vous ne connaissez que la distance, convertissez-la d’abord en durée avec durée = distance ÷ vitesse (par exemple, 10 km à 10 km/h font 60 minutes). Les résultats de la méthode MET sont des repères fondés sur des moyennes, pas un avis médical.
Résultat et graphique
Choisissez une activité à gauche, entrez la durée et votre poids, puis appuyez sur « Calculer ». Le résultat et le graphique s’affichent ici.
Table des matières
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Ce que vous pouvez faire sur cette page
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À quoi sert ce calcul ?
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Mode d'emploi
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Formule et figure
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Symboles et termes
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Ce qu’il est utile de savoir avant de commencer
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Calculer avec Excel
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Calculer avec Google Sheets
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Calculer avec Python
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Écrire la formule en LaTeX et autres langages mathématiques (à copier-coller)
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Faire faire le calcul par ChatGPT
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Les atouts de DataChef
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Fonctions connexes
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Liste des calculatrices NumberChef
Ce que vous pouvez faire sur cette page
- Choisissez parmi 44 activités du quotidien (marche, course, natation, musculation, ménage, déneigement…), entrez la durée et votre poids : les calories brûlées (kcal) s’affichent tout de suite
- Le calcul utilise la méthode MET, la référence internationale ; le sens de la formule et l’idée de MET sont expliqués simplement
- Un graphique en barres compare les calories brûlées par d’autres activités, pour la même durée et le même poids
- L’explication de la formule et des formules à copier-coller pour Excel, Google Sheets et Python sont réunies sur cette page
Les calories brûlées calculées par la méthode MET sont des estimations fondées sur des moyennes ; elles varient selon la corpulence, la condition physique et l’intensité des mouvements. Les résultats sont des repères, pas un avis médical. En cas de maladie chronique ou de restriction d’activité physique, demandez l’avis de votre médecin avant de faire du sport.
À quoi sert ce calcul ?
Construire un plan pour maigrir avec des chiffres
Un repère souvent utilisé dit qu’il faut dépenser environ 7 200 kcal pour perdre 1 kg de graisse. Une personne de 70 kg qui marche 30 minutes par jour à allure normale (2,6 MET) dépense environ 96 kcal par jour : il lui faut environ 75 jours pour atteindre 1 kg de graisse.
Beaucoup trouvent que « c’est moins que prévu », mais connaître ce chiffre réaliste est le point de départ d’un plan raisonnable (activité physique + alimentation).
Convertir ce qu’on mange en minutes d’activité
Une part de gâteau fait environ 350 kcal. Pour la dépenser en jogging (7,0 MET), une personne de 60 kg a besoin d’environ 48 minutes.
Savoir convertir « ce dessert = combien de minutes de course », c’est avoir des chiffres fondés aussi bien pour éviter de trop manger que pour se rassurer en se disant « aujourd’hui, j’ai bougé ».
Connaître les calories brûlées en allant au travail à vélo ou à pied
Une personne de 65 kg qui va au travail à vélo en 20 minutes (6,8 MET) brûle environ 155 kcal par trajet, soit environ 309 kcal aller-retour. Sur 20 jours de travail par mois, cela fait environ 6 200 kcal.
Voir qu’on peut additionner les trajets et les courses comme une « activité de tous les jours », sans prévoir de séance de sport, aide à faire des choix au quotidien (descendre un arrêt plus tôt, prendre le vélo…).
Prévoir le ravitaillement d’un marathon ou d’une cyclosportive
Une personne de 60 kg qui boucle un marathon en 4 h 30 (course lente, environ 8,3 MET) dépense environ 2 350 kcal selon la formule de ce calculateur. Les réserves de glucides du corps sont limitées : dans une épreuve longue, il faut se ravitailler en route.
En course à pied comme en vélo longue distance, estimer ainsi ses calories brûlées pour prévoir la quantité et le moment des ravitaillements fait partie de la préparation classique.
Des intensités prescrites en MET à l’hôpital et en rééducation
Le MET sert réellement d’unité pour prescrire l’intensité de l’exercice en réadaptation cardiaque et dans l’activité physique adaptée aux maladies chroniques (par exemple « commencez par une activité légère d’environ 3 MET »).
Comprendre cette unité quand elle apparaît dans une discussion avec un médecin ou un kinésithérapeute aide à choisir des activités d’une intensité adaptée. Pour l’intensité et l’autorisation de faire de l’exercice, suivez toujours les indications de votre médecin.
Formule et figure
Calories brûlées (méthode MET)
Figure
Notation mathématique
(l’écriture habituelle)
\(K\)
\(=\)
\(t\)
\(\times\)
\(M\)
\(\times\)
\(3.5\)
\(\times\)
\(W\)
\(\div\)
\(200\)
En mots
(les symboles remplacés par des mots)
⑥
\(K\) : calories brûlées (kcal)
\(=\)
①
\(t\) : durée (min)
\(\times\)
②
\(M\) : intensité (MET)
\(\times\)
③
constante 3,5
\(\times\)
④
\(W\) : poids (kg)
\(\div\)
⑤
constante 200
La formule en mots
①
On multiplie la
\(t\) : durée (min)
②
par l’
\(M\) : intensité (MET)
③
par la
constante 3,5
④
et par le
\(W\) : poids (kg)
⑤
on divise par la
constante 200
⑥
et on obtient les
\(K\) : calories brûlées (kcal)
Exemple simple
Pour une personne de 70 kg qui marche 60 minutes (1 heure) à allure normale (2,6 MET), les calories brûlées valent
calories brûlées \(K\)
\(=\)
durée (60 min)
\(\times\)
intensité (2,6 MET)
\(\times\)
constante 3,5
\(\times\)
poids (70 kg)
\(\div\)
constante 200
\(60 \times 2{,}6 \times 3{,}5 \times 70 \div 200 = 191{,}1\)
\(191{,}1 \approx 191\)
L’idée clé
« 3,5 » vient de la consommation d’oxygène du corps assis au repos (métabolisme de repos) (environ 3,5 mL par kg de poids et par minute). « 200 » regroupe la conversion « 1 L d’oxygène correspond à environ 5 kcal » et les 1 000 qui font passer des mL aux L (1 000 ÷ 5 = 200). Ces deux nombres sont toujours les mêmes.
La formule veut donc dire : « on prend la dépense par minute au repos (\(3{,}5 \times W \div 200\) kcal/min) et on la multiplie par l’intensité de l’activité (MET) et par la durée ». Le MET est une unité d’intensité qui indique « combien de fois la dépense au repos » une activité demande ; chaque activité a une valeur de référence (par exemple 2,6 pour la marche à allure normale et 7,0 pour le tennis, valeurs utilisées par ce calculateur).
Les calories brûlées s’estiment avec « durée (min) × MET × 3,5 × poids (kg) ÷ 200 ». Le MET est une unité d’intensité qui indique « combien de fois la dépense au repos » une activité demande ; chaque activité a une valeur de référence.
Symboles et termes
Symboles
| \(K\) | ka | Les calories brûlées (kcal), la quantité que ce calculateur cherche. |
| \(t\) | té | La durée de l’activité (min). 1 h 30 compte pour 90 minutes. |
| \(M\) | èm | L’intensité de l’activité (MET). Chaque activité a une valeur de référence. |
| \(W\) | double-vé | Le poids (kg). Plus on est lourd, plus on brûle de calories pour la même activité. |
Termes
| MET (équivalent métabolique) | Une unité qui mesure l’intensité d’une activité en « combien de fois l’énergie dépensée assis au repos ». Le repos vaut 1 MET : une activité à 3 MET demande 3 fois plus d’énergie que le repos. De l’anglais « metabolic equivalent of task ». C’est une référence internationale : les recommandations de l’OMS s’en servent pour définir l’activité modérée (environ 3 à 6 MET) et intense (plus de 6 MET). |
| métabolisme de repos | La dépense d’énergie assis au repos. C’est la référence du MET (1 MET) ; elle correspond à environ 3,5 mL d’oxygène par kg de poids et par minute (d’où le « 3,5 » de la formule). |
| kcal (kilocalorie) | Une unité d’énergie. Les « calories » des étiquettes nutritionnelles sont la même unité (1 kcal = 1 000 cal). |
| calories brûlées | L’énergie utilisée par le corps pour une activité. On en dépense avec le sport, mais aussi avec les mouvements du quotidien comme le ménage ou le travail. |
| consommation d’oxygène | La quantité d’oxygène que le corps prend et utilise. Elle est à peu près proportionnelle à l’énergie dépensée : on peut donc estimer les calories brûlées à partir de l’oxygène. La méthode MET repose sur cette relation. |
Ce qu’il est utile de savoir avant de commencer
Pas de souci si le mot MET est nouveau pour vous : il est expliqué dans la partie « Formule et figure ».
Il suffit de maîtriser les bases de calcul suivantes.
| Multiplier et diviser des nombres décimaux (CM2-6e, 10-12 ans) |
|
| Vitesse, durée et distance (6e-5e, 11-13 ans) |
|
| Proportionnalité, « fois plus » (CM2-6e, 10-12 ans) |
|
Calculer avec Excel
Copiez tout le tableau ci-dessous et collez-le dans la cellule A1 d’Excel. Il fonctionne tel quel.
Tableau pour calculer les calories brûlées (méthode MET)
| Durée (min) | 60 |
| Intensité (MET) | 2,6 |
| Poids (kg) | 70 |
| Calories brûlées (kcal) | =B1*B2*3,5*B3/200 |
Après le collage, B1 à B3 sont vos données et B4 se calcule tout seul. « * » est le signe de la multiplication et « / » celui de la division.
Avec les nombres de l’exemple, B4 affiche 191,1 (environ 191 kcal). Il suffit de remplacer B1 à B3 par vos valeurs.
Pour l’intensité (B2), entrez la valeur en MET affichée dans le résultat quand vous choisissez une activité dans ce calculateur (par exemple 7,0 pour le jogging en général).
Avec les nombres de l’exemple, B4 affiche 191,1 (environ 191 kcal). Il suffit de remplacer B1 à B3 par vos valeurs.
Pour l’intensité (B2), entrez la valeur en MET affichée dans le résultat quand vous choisissez une activité dans ce calculateur (par exemple 7,0 pour le jogging en général).
Calculer avec Google Sheets
Copiez tout le tableau ci-dessous et collez-le dans la cellule A1 de Google Sheets. Il fonctionne tel quel.
Tableau pour calculer les calories brûlées (méthode MET)
| Durée (min) | 60 |
| Intensité (MET) | 2,6 |
| Poids (kg) | 70 |
| Calories brûlées (kcal) | =B1*B2*3,5*B3/200 |
Les mêmes formules qu’Excel fonctionnent telles quelles dans Google Sheets en français. Copiez tout le tableau, collez-le dans la cellule A1 et remplacez B1 à B3 par vos valeurs.
Calculer avec Python
minutes = 60 # durée (minutes)
met = 2.6 # intensité (MET), valeur de référence de l'activité
weight_kg = 70 # poids (kg)
calories = minutes * met * 3.5 * weight_kg / 200
print(f"Calories brûlées : {calories:.1f} kcal")
Fonctionne avec la bibliothèque standard seule. Modifiez la durée, l’intensité en MET et le poids au début et lancez le code. Pour la valeur en MET, vous pouvez utiliser celle qu’affiche ce calculateur quand vous choisissez une activité (par exemple 2,6 pour la marche à allure normale, 7,0 pour le jogging).
Écrire la formule en LaTeX et autres langages mathématiques (à copier-coller)
Calories brûlées (méthode MET)
K = t × M × 3,5 × W ÷ 200
K = \dfrac{t \times M \times 3{,}5 \times W}{200}
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>K</mi>
<mo>=</mo>
<mfrac>
<mrow>
<mi>t</mi><mo>×</mo><mi>M</mi><mo>×</mo><mn>3,5</mn><mo>×</mo><mi>W</mi>
</mrow>
<mn>200</mn>
</mfrac>
</mrow>
</math>
K = (t * M * 3,5 * W) / 200
t*m*3.5*w/200
K := t*M*3.5*W/200;
K = t*M*3.5*W/200;
K = (t×M×3,5×W)/200
Faire faire le calcul par ChatGPT
Vous êtes un assistant de calcul des calories brûlées. Faites le calcul suivant en exécutant réellement du code Python, et appuyez votre réponse uniquement sur les nombres obtenus à l’exécution (ne répondez pas de tête ni par estimation). Formule de la méthode MET : calories brûlées (kcal) = durée (min) × MET × 3,5 × poids (kg) ÷ 200 Une personne de 70 kg a marché 45 minutes à allure normale (2,6 MET). 1. Calculez les calories brûlées. 2. Calculez aussi les calories brûlées pour la même durée de jogging (7,0 MET) et comparez les deux. Indiquez les formules utilisées et les nombres obtenus à l’exécution. Précisez aussi que la méthode MET donne une estimation fondée sur des moyennes.
Mode d'emploi
-
1Saisissez vos nombresTapez les nombres à calculer dans les champs de saisie
-
2CalculezAppuyez sur le bouton « Calculer »
-
3Lisez le résultatLe résultat s’affiche aussitôt. La même page explique aussi le raisonnement et la formule
Les atouts de DataChef
Simple et gratuit
Conversions gratuites et illimitées
Aucune compétence requise – simple et intuitif
Aucune compétence requise – simple et intuitif
Aucune inscription requise
Utilisable dès l'ouverture de la page
Aucune donnée personnelle nécessaire
Aucune donnée personnelle nécessaire
Sûr et fiable
Connexion fortement chiffrée (SSL)
Le fichier est supprimé automatiquement après le téléchargement
Le fichier est supprimé automatiquement après le téléchargement
Rapide
Affichage et conversion rapides, sans attente
Sans filigrane
Aucun filigrane
Aucune mention de crédit nécessaire
Aucune mention de crédit nécessaire
Usage commercial autorisé
Usage commercial gratuit
Aucune autorisation préalable nécessaire
Aucune autorisation préalable nécessaire
Fonctions connexes
Calcul du TDEE (dépense énergétique totale par jour) et choix du coefficient d’activité
Calcule non pas une séance, mais le total de l’énergie dépensée en une journée, à partir du métabolisme de base et du niveau d’activité
Calcul des besoins caloriques (calories de maintien, perte ou prise de poids)
Calcule l’apport calorique cible par jour selon le rythme de perte ou de prise de poids
