Vul de activiteit, de duur en je gewicht in. Het calorieverbruik (kcal) wordt berekend met de MET-methode en een staafdiagram vergelijkt het calorieverbruik van verschillende activiteiten.
Inhoudsopgave
-
Wat je op deze pagina kunt doen
-
Waarvoor is deze berekening handig?
-
Zo werkt het
-
Formule en figuur
-
Symbolen en begrippen
-
Handig om vooraf te weten
-
Berekenen met Excel
-
Berekenen met Google Spreadsheets
-
Berekenen met Python
-
De formule in LaTeX en andere wiskundenotaties (om te kopiëren)
-
Zo laat je ChatGPT de berekening doen
-
Kenmerken van DataChef
-
Gerelateerde functies
-
Alle rekenmachines van NumberChef
Wat je op deze pagina kunt doen
- Kies uit 44 alledaagse activiteiten, zoals wandelen, hardlopen, zwemmen, krachttraining, schoonmaken en tuinieren, vul de tijd en je gewicht in en je ziet meteen je calorieverbruik (kcal)
- De berekening gebruikt de gangbare MET-methode, en de pagina legt in gewone taal uit wat de formule doet en wat MET is
- In een staafdiagram zie je hoeveel kcal andere activiteiten opleveren bij dezelfde tijd en hetzelfde gewicht
- Een heldere uitleg van de formule en formules om te kopiëren voor Excel, Google Spreadsheets en Python vind je ook op deze pagina
Waarvoor is deze berekening handig?
Een veelgebruikte vuistregel is dat je voor 1 kg lichaamsvet ongeveer 7.700 kcal moet verbruiken (de bronnen noemen ook 7.000 kcal). Wandelt iemand van 70 kg elke dag 30 minuten in een normaal tempo (2,6 MET), dan is dat ongeveer 96 kcal per dag, dus het duurt ongeveer 80 dagen om het equivalent van 1 kg lichaamsvet te verbruiken.
Veel mensen vinden dat minder dan ze verwacht hadden. Deze realistische cijfers kennen is het beginpunt van een afvalplan dat je kunt volhouden, met een combinatie van bewegen en eten. Voor je gezondheid geven de Beweegrichtlijnen 2017 van de Gezondheidsraad volwassenen als minimum mee: minstens 150 minuten per week matig intensief bewegen (3,0 tot en met 5,9 MET), zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen, en minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten. Let op: wandelen in een normaal tempo staat in deze rekenmachine op 2,6 MET, net onder die grens; stevig doorstappen (4,3 MET) telt wel als matig intensief.
Een groot stuk gebak kan zo’n 350 kcal zijn. Voor iemand van 60 kg duurt het ongeveer 48 minuten joggen (7,0 MET) om evenveel te verbruiken.
Als je kunt omrekenen “dit tussendoortje is zoveel minuten hardlopen”, heb je cijfers waarop je kunt vertrouwen, zowel om niet te veel te eten als om je goed te voelen over een traktatie op een dag dat je actief was.
Fietst iemand van 65 kg elke dag 20 minuten naar het werk (6,8 MET), dan is dat ongeveer 155 kcal per enkele reis en ongeveer 309 kcal voor heen en terug. Bij 20 werkdagen per maand loopt dat op tot ongeveer 6.200 kcal.
Zien dat woon-werkverkeer en boodschappen kunnen optellen tot dagelijkse beweging, zonder dat je er speciale tijd voor vrijmaakt, maakt alledaagse keuzes makkelijker, zoals een halte eerder uitstappen en lopen of de fiets pakken in plaats van de auto.
Loopt iemand van 60 kg een marathon in 4 uur en 30 minuten (langzaam hardlopen, ongeveer 8,3 MET), dan geeft de formule op deze pagina ongeveer 2.350 kcal verbruik. Het lichaam kan maar een beperkte hoeveelheid energie uit koolhydraten opslaan, dus bijtanken onderweg is bij lange wedstrijden onmisbaar.
Bij marathons en lange fietstochten is het een vast onderdeel van de voorbereiding om het calorieverbruik zo te schatten en te plannen hoeveel je eet en wanneer.
MET wordt gebruikt bij hartrevalidatie en bij bewegingstherapie voor aandoeningen zoals diabetes en hoge bloeddruk, als eenheid om aan te geven hoe hard je moet bewegen (bijvoorbeeld “begin met lichte activiteit van ongeveer 3 MET”).
Weten wat MET is als je huisarts of fysiotherapeut het noemt, helpt je activiteiten te kiezen met de juiste intensiteit voor jou. Volg altijd het advies van je eigen arts over de intensiteit en over of je mag sporten.
Formule en figuur
Symbolen en begrippen
Symbolen
| \(K\) | ka | Het calorieverbruik (kcal), de hoeveelheid die deze rekenmachine berekent. |
| \(t\) | te | De duur van de activiteit in minuten. 1 uur en 30 minuten telt als 90 minuten. |
| \(M\) | em | De intensiteit in MET. Elke activiteit heeft een vaste standaardwaarde. |
| \(W\) | we | Gewicht in kg (1 lb = 0,4536 kg). Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën dezelfde activiteit verbruikt. |
Begrippen
| MET (metabolisch equivalent) | Een eenheid voor de intensiteit van lichaamsbeweging of een activiteit, uitgedrukt in hoeveel keer de energie van stilzitten in rust ze gebruikt. Rust is 1 MET, dus een activiteit van 3 MET gebruikt 3 keer de energie in rust. Standaardwaarden voor honderden activiteiten staan in het Compendium of Physical Activities. Ook de Beweegrichtlijnen 2017 van de Gezondheidsraad gebruiken MET en delen de intensiteit in drie niveaus in; licht is 1,6 tot en met 2,9 MET (bijvoorbeeld koken of boodschappen doen), matig is 3,0 tot en met 5,9 MET (bijvoorbeeld wandelen, fietsen en rustig zwemmen) en zwaar is 6 MET of meer (bijvoorbeeld hardlopen en aerobics). |
| rustmetabolisme | De energie die je gebruikt als je in rust zit. Het is de basis van MET (1 MET) en komt overeen met ongeveer 3,5 mL zuurstof per kg lichaamsgewicht per minuut (waar de “3,5” in de formule vandaan komt). |
| kcal (kilocalorie) | Een eenheid van energie. De “calorieën” op een voedingswaardetabel zijn dezelfde eenheid (1 kcal = 1.000 cal). In de EU wordt de energie op etiketten in kJ en kcal vermeld. |
| calorieverbruik | De hoeveelheid energie die je lichaam voor een activiteit gebruikt. Je verbruikt calorieën niet alleen bij sport, maar ook bij dagelijkse bezigheden zoals huishoudelijk werk en je werk. |
| zuurstofopname | De hoeveelheid zuurstof die je lichaam opneemt en gebruikt. Ze is ongeveer evenredig met de gebruikte energie, dus het calorieverbruik kan uit zuurstof worden geschat. De MET-methode is een schatting op basis van dat verband. |
Handig om vooraf te weten
Het is niet erg als MET nieuw voor je is (het wordt uitgelegd in het onderdeel “Formule en figuur”).
Zorg alleen dat je de basisrekenkunde erachter beheerst.
| Decimale getallen vermenigvuldigen en delen (groep 7-8, 10-12 jaar) |
|
| Snelheid, tijd en afstand (groep 7-8, 10-12 jaar) |
|
| Denken in “keer zoveel” (groep 7, 10-11 jaar) |
|
Berekenen met Excel
| Duur (min) | 60 |
| Intensiteit (MET) | 2,6 |
| Gewicht (kg) | 70 |
| Calorieverbruik (kcal) | =B1*B2*3,5*B3/200 |
Met de getallen uit het voorbeeld toont B4 191,1 (ongeveer 191 kcal). Vervang gewoon B1 tot en met B3 door je eigen getallen.
Vul bij de intensiteit (B2) de MET-waarde in die in het resultaat staat als je in deze rekenmachine een activiteit kiest (bijvoorbeeld 7,0 voor joggen (algemeen)).
Berekenen met Google Spreadsheets
| Duur (min) | 60 |
| Intensiteit (MET) | 2,6 |
| Gewicht (kg) | 70 |
| Calorieverbruik (kcal) | =B1*B2*3,5*B3/200 |
Berekenen met Python
minutes = 60 # duur (min)
met = 2.6 # intensiteit (MET), de standaardwaarde van de activiteit
weight_kg = 70 # gewicht (kg)
calories = minutes * met * 3.5 * weight_kg / 200
print(f"Calorieverbruik: {calories:.1f} kcal")
De formule in LaTeX en andere wiskundenotaties (om te kopiëren)
K = t × M × 3,5 × W ÷ 200
K = \dfrac{t \times M \times 3{,}5 \times W}{200}
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>K</mi>
<mo>=</mo>
<mfrac>
<mrow>
<mi>t</mi><mo>×</mo><mi>M</mi><mo>×</mo><mn>3,5</mn><mo>×</mo><mi>W</mi>
</mrow>
<mn>200</mn>
</mfrac>
</mrow>
</math>
K = (t * M * 3.5 * W) / 200
t*m*3.5*w/200
K := t*M*3.5*W/200;
K = t*M*3.5*W/200;
K = (t×M×3,5×W)/200
Zo laat je ChatGPT de berekening doen
Je bent een assistent voor het berekenen van het calorieverbruik. Voer de volgende berekening uit door daadwerkelijk Python-code uit te voeren en baseer je antwoord alleen op de getallen uit het resultaat van de uitvoering (geef geen antwoord uit het hoofd of op basis van gokken). MET-formule: calorieverbruik (kcal) = tijd (min) × MET × 3,5 × gewicht (kg) ÷ 200 Een persoon van 70 kg heeft 45 minuten gewandeld in een normaal tempo (2,6 MET). 1. Bereken het calorieverbruik. 2. Bereken ook het calorieverbruik bij dezelfde tijd joggen (7,0 MET) en vergelijk de twee. Laat de formules zien die je hebt gebruikt en de getallen uit het resultaat van de uitvoering. Vermeld ook dat de MET-methode schattingen op basis van gemiddelden geeft.
Zo werkt het
-
1Vul je getallen inTyp de getallen waarmee je wilt rekenen in de invoervelden
-
2BerekenKlik op de knop “Berekenen”
-
3Bekijk het resultaatHet resultaat verschijnt meteen. Op dezelfde pagina vind je ook de uitwerking van de berekening en de uitleg van de formule
Kenmerken van DataChef
Geen voorkennis nodig – intuïtieve en eenvoudige bediening
Zonder persoonlijke gegevens op te geven
Bestand wordt automatisch verwijderd zodra je op "Downloaden" klikt
Geen bronvermelding vereist
Geen toestemming vooraf nodig
Gerelateerde functies
TDEE berekenen (dagelijkse energiebehoefte en activiteitsfactor kiezen)
Bereken niet één training, maar je totale energieverbruik per dag uit je BMR en activiteitsniveau
Caloriebehoefte berekenen (onderhoud, afvallen en aankomen)
Bereken hoeveel calorieën je per dag mag eten om in een bepaald tempo af te vallen of aan te komen
