Vul het gewicht (kg) in dat je tilde en hoeveel herhalingen achter elkaar je ermee deed. Je 1RM (het maximale gewicht dat je één keer kunt tillen) wordt met drie formules geschat, met een tabel per aantal herhalingen, een %1RM-opzoektabel en een grafiek.
Vul het gewicht in kg in en de herhalingen als geheel getal van 1 tot 10. Een gewicht waarmee je maximaal 3 tot 10 herhalingen haalt, geeft een nauwkeurigere schatting. De uitkomsten komen uit vuistregels en geven geen garantie voor wat je echt kunt tillen.
Resultaat en grafiek
Vul links het gewicht en het aantal herhalingen in en druk op “Berekenen”. Hier verschijnen het resultaat en een grafiek.
Inhoudsopgave
-
Wat je op deze pagina kunt doen
-
Waarvoor is deze berekening handig?
-
Zo werkt het
-
Formules en grafieken
-
Symbolen en begrippen
-
Handig om vooraf te weten
-
Berekenen met Excel
-
Berekenen met Google Spreadsheets
-
Berekenen met Python
-
De formule in LaTeX en andere wiskundenotaties (om te kopiëren)
-
Zo laat je ChatGPT de berekening doen
-
Kenmerken van DataChef
-
Gerelateerde functies
-
Alle rekenmachines van NumberChef
Wat je op deze pagina kunt doen
- Uit een set zoals “ik tilde dit gewicht zoveel herhalingen achter elkaar” bij bankdrukken of squats schat je het maximale gewicht dat je één keer kunt tillen (je 1RM)
- Vul het gewicht (kg) en de herhalingen (1 tot 10) in en je ziet de geschatte 1RM van drie formules tegelijk: Epley (standaard), Brzycki en Lombardi
- Uit je geschatte 1RM toont een tabel het gewicht per aantal herhalingen en een opzoektabel het gewicht en de herhalingen per %1RM (percentage van je 1RM). Je kunt ze direct gebruiken om je trainingsgewichten te kiezen
- Een grafiek van gewicht tegen herhalingen laat in één oogopslag je set en je geschatte 1RM zien
- Een uitleg van de formules in gewone taal en formules om te kopiëren voor Excel, Google Spreadsheets en Python staan ook op deze pagina
De geschatte 1RM komt uit statistische vuistregels en is alleen een richtlijn. Wat je echt kunt tillen, hangt af van de oefening, je ervaring en hoe je je die dag voelt. Heb je een zwaar gewicht te doen, zorg dan altijd voor een spotter en zet een goede techniek voorop. Ben je nieuw met tillen, dan is het veiliger om je echte maximum niet te testen en de formules voor een schatting te gebruiken.
Waarvoor is deze berekening handig?
Je trainingsgewichten kiezen die bij je doel passen (met het %1RM)
Bij krachttraining is het basisidee om je trainingen te plannen als “zoveel herhalingen op zoveel procent van je 1RM”, afhankelijk van je doel. Gangbare richtlijnen van de National Strength and Conditioning Association (NSCA) zijn 85% van de 1RM of meer voor 6 herhalingen of minder om kracht op te bouwen, 67 tot 85% voor 6 tot 12 herhalingen voor spiergroei en 67% of minder voor 12 herhalingen of meer voor spieruithoudingsvermogen.
Kun je je 1RM schatten, dan wordt elk %1RM een echt gewicht. Geeft 100 kg voor 5 herhalingen bijvoorbeeld een geschatte 1RM van 116,7 kg, dan is 75% daarvan voor spiergroei ongeveer 88 kg. Zo kies je meteen het gewicht voor de training van vandaag.
Je maximum schatten zonder een riskante poging op je limiet
Om een echte 1RM te meten, moet je een poging op je limiet doen. Een heel zwaar gewicht brengt het risico met zich mee dat je onder de stang vastloopt en je gewrichten en pezen zwaar belast. Met de formules krijg je een schatting van je 1RM uit een gewone set zoals “100 kg × 5”, zonder tot je limiet te gaan.
Vooral voor nieuwere tillers is het gebruikelijke advies om geen echte 1RM te testen voordat je techniek stevig is. De formules worden veel gebruikt als veilig alternatief. Een set waarbij je na 3 tot 10 herhalingen aan je limiet zit (een 3RM tot 10RM) geeft de beste schatting.
Pogingen plannen bij powerlifting en andere krachtsporten
Bij powerlifting en gewichtheffen is je resultaat het zwaarste gewicht dat je in één poging tilt op een wedstrijd. Je kunt niet bij elke training tot je limiet gaan, dus tillers berekenen een geschatte 1RM uit hun trainingssets van “gewicht × herhalingen”, volgen hoe die verandert en gebruiken hem om de gewichten voor de wedstrijd te plannen. Bij powerliftingwedstrijden volgens de internationale regels (IPF) worden pogingen in kilogram opgegeven, dus de eenheid kg past meteen.
Gebruikt een team dezelfde formule als gemeenschappelijke maat, dan is het ook makkelijker om de vooruitgang van tillers van verschillende lichaamsbouw en bij verschillende oefeningen te vergelijken.
Een veilige belasting kiezen bij revalidatie en bewegen voor ouderen
Volgens de Beweegrichtlijnen 2017 van de Gezondheidsraad doen volwassenen en ouderen minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten (ouderen in combinatie met balansoefeningen). Bij revalidatie en beweegprogramma’s voor ouderen wordt de belasting van krachttraining soms bepaald als percentage van de 1RM. Iemand met weinig kracht een maximaal gewicht laten tillen is gevaarlijk, dus de 1RM schatten uit het aantal herhalingen met een licht gewicht geldt als de betere aanpak.
Zo zijn de formules niet alleen een hulpmiddel voor sporters, maar ook voor mensen die met veiligheid voorop willen bewegen. Revalidatie en bewegen bij een aandoening doe je altijd onder begeleiding van een arts, fysiotherapeut of andere professional.
Formules en grafieken
Epley-formule (de standaard op deze pagina)
Grafiek
Wiskundige notatie
(de gebruikelijke schrijfwijze)
\(M\)
\(=\)
\(W\)
\(\times\)
\((\)
\(1\)
\(+\)
\(r\)
\(\div\)
\(30\)
\()\)
In woorden
(symbolen vervangen door woorden)
⑤
\(M\): geschatte 1RM (kg)
\(=\)
④
\(W\): getild gewicht (kg)
\(\times\)
\((\)
③
constante \(1\)
\(+\)
①
\(r\): herhalingen
\(\div\)
②
constante \(30\)
\()\)
De formule in woorden
①
Neem de
\(r\): herhalingen
②
deel door de
constante \(30\)
③
tel de
constante \(1\)
erbij op
④
vermenigvuldig de uitkomst met het
\(W\): getild gewicht (kg)
⑤
en je krijgt de
\(M\): geschatte 1RM (kg)
Een eenvoudig voorbeeld
Voor iemand die 100 kg bankdrukt voor 5 herhalingen achter elkaar is de 1RM volgens de Epley-formule
geschatte 1RM (kg)
\(=\)
getild gewicht (100 kg)
\(\times\)
\((\)
constante 1
\(+\)
herhalingen (5)
\(\div\)
constante 30
\()\)
\(100 \times \left(1 + \dfrac{5}{30}\right) = 100 \times \dfrac{35}{30} \approx 116{,}7\ \mathrm{kg}\)
Het belangrijkste idee
De Epley-formule is de meest gebruikte formule om een 1RM te schatten en de standaard (de vaste keuze) in deze rekenmachine. Het is een eenvoudige lineaire formule in het aantal herhalingen, gebaseerd op het idee dat het gewicht dat je 30 keer kunt tillen precies de helft van je 1RM is. Elke extra herhaling verhoogt de geschatte 1RM met 1/30 (ongeveer 3,3%) van het getilde gewicht.
Is het aantal herhalingen 1, dan is het gewicht zelf wat je echt één keer hebt getild, je gemeten 1RM. In deze rekenmachine wordt dan geen formule gebruikt en geldt geschatte 1RM = getild gewicht.
De formule werkt in elke eenheid hetzelfde: vul je kilo’s in, dan krijg je kilo’s, vul je ponden in, dan krijg je ponden.
Brzycki-formule
Grafiek
Wiskundige notatie
(de gebruikelijke schrijfwijze)
\(M\)
\(=\)
\(W\)
\(\times\)
\(36\)
\(\div\)
\((\)
\(37\)
\(-\)
\(r\)
\()\)
In woorden
(symbolen vervangen door woorden)
⑤
\(M\): geschatte 1RM (kg)
\(=\)
④
\(W\): getild gewicht (kg)
\(\times\)
③
constante \(36\)
\(\div\)
\((\)
①
constante \(37\)
\(-\)
②
\(r\): herhalingen
\()\)
De formule in woorden
①
Neem de
constante \(37\)
②
trek er de
\(r\): herhalingen
van af
③
deel de
constante \(36\)
door die uitkomst
④
vermenigvuldig met het
\(W\): getild gewicht (kg)
⑤
en je krijgt de
\(M\): geschatte 1RM (kg)
Een eenvoudig voorbeeld
Voor iemand die 80 kg squat voor 10 herhalingen achter elkaar is de 1RM volgens de Brzycki-formule
geschatte 1RM (kg)
\(=\)
getild gewicht (80 kg)
\(\times\)
constante 36
\(\div\)
\((\)
constante 37
\(-\)
herhalingen (10)
\()\)
\(80 \times \dfrac{36}{37 - 10} = 80 \times \dfrac{36}{27} \approx 106{,}7\ \mathrm{kg}\)
Het belangrijkste idee
Het verschil met de Epley-formule is dat de herhalingen in de noemer staan (het getal waardoor je deelt). Bij weinig herhalingen geeft hij een voorzichtiger schatting dan Epley en bij precies 10 herhalingen geeft hij dezelfde waarde als Epley (\(\dfrac{4}{3}\) keer het getilde gewicht).
Omdat de noemer “37 − herhalingen” is, wordt de noemer kleiner naarmate je meer herhalingen doet en groeit de geschatte 1RM snel. Bij sets met veel herhalingen schat hij daardoor al snel te hoog, dus deze rekenmachine staat maximaal 10 herhalingen toe. Bij 1 herhaling is \(36 \div (37-1) = 1\), dus ook de formule zelf geeft dan geschatte 1RM = getild gewicht.
Lombardi-formule
Grafiek
Wiskundige notatie
(de gebruikelijke schrijfwijze)
\(M\)
\(=\)
\(W\)
\(\times\)
\(r\)
\(0.1\)
In woorden
(symbolen vervangen door woorden)
④
\(M\): geschatte 1RM (kg)
\(=\)
③
\(W\): getild gewicht (kg)
\(\times\)
①
\(r\): herhalingen
②
tot de macht \(0{,}1\)
De formule in woorden
①
Neem de
\(r\): herhalingen
②
verhef die
tot de macht \(0{,}1\)
③
vermenigvuldig met het
\(W\): getild gewicht (kg)
④
en je krijgt de
\(M\): geschatte 1RM (kg)
Een eenvoudig voorbeeld
Voor iemand die 100 kg deadlift voor 8 herhalingen achter elkaar is de 1RM volgens de Lombardi-formule
geschatte 1RM (kg)
\(=\)
getild gewicht (100 kg)
\(\times\)
herhalingen (8)
tot de macht 0,1
\(100 \times 8^{0{,}1} \approx 100 \times 1{,}231 \approx 123{,}1\ \mathrm{kg}\)
Het belangrijkste idee
De Lombardi-formule vermenigvuldigt met de herhalingen tot de macht 0,1 (het getal dat je de herhalingen teruggeeft als je het tot de 10e macht verheft). Een kommagetal als macht, zoals \(0{,}1\), is niet handig uit het hoofd te berekenen, dus gebruik deze rekenmachine, Excel of de machtstoets op een rekenmachine.
Bij weinig herhalingen geeft hij waarden dicht bij Epley, maar naarmate de herhalingen toenemen, groeit zijn schatting van de drie het langzaamst, en vanaf 8 herhalingen geeft hij de voorzichtigste schatting. Daarom geeft hij bij sets met veel herhalingen zelden extreme waarden. Bij 1 herhaling is \(1^{0{,}1} = 1\), dus ook de formule zelf geeft dan geschatte 1RM = getild gewicht.
Terugrekenen naar het gewicht voor een aantal herhalingen en het %1RM (Epley-formule)
Grafiek
Wiskundige notatie
(de gebruikelijke schrijfwijze)
\(w\)
\(=\)
\(M\)
\(\div\)
\((\)
\(1\)
\(+\)
\(r\)
\(\div\)
\(30\)
\()\)
\(R\)
\(=\)
\(w\)
\(\div\)
\(M\)
\(\times\)
\(100\)
In woorden
(symbolen vervangen door woorden)
⑤
\(w\): gewicht dat je voor dat aantal herhalingen kunt tillen (kg)
\(=\)
①
\(M\): geschatte 1RM (kg)
\(\div\)
\((\)
④
constante \(1\)
\(+\)
②
\(r\): herhalingen
\(\div\)
③
constante \(30\)
\()\)
⑨
\(R\): %1RM (%)
\(=\)
⑥
\(w\): gewicht dat je voor dat aantal herhalingen kunt tillen (kg)
\(\div\)
⑦
\(M\): geschatte 1RM (kg)
\(\times\)
⑧
\(100\) om er een percentage van te maken
De formule in woorden
①
Neem de
\(M\): geschatte 1RM (kg)
②
deel de
\(r\): herhalingen
③
door de
constante \(30\)
④
tel de
constante \(1\)
erbij op en deel de 1RM door deze som
⑤
Dit geeft het
\(w\): gewicht dat je voor dat aantal herhalingen kunt tillen (kg)
⑥
Deel daarna het
\(w\): gewicht dat je voor dat aantal herhalingen kunt tillen (kg)
⑦
door de
\(M\): geschatte 1RM (kg)
⑧
vermenigvuldig met
\(100\) om er een percentage van te maken
⑨
en je krijgt het
\(R\): %1RM (%)
Een eenvoudig voorbeeld
Voor iemand met een geschatte 1RM van 116,7 kg zijn het gewicht voor 10 herhalingen en het bijbehorende %1RM
gewicht voor 10 herhalingen (kg)
\(=\)
geschatte 1RM (116,7 kg)
\(\div\)
\((\)
constante 1
\(+\)
herhalingen (10)
\(\div\)
constante 30
\()\)
%1RM (%)
\(=\)
gewicht voor 10 herhalingen (87,5 kg)
\(\div\)
geschatte 1RM (116,7 kg)
\(\times\)
100 om er een percentage van te maken
\(116{,}7 \div \left(1 + \dfrac{10}{30}\right) = 116{,}7 \div \dfrac{4}{3} \approx 87{,}5\ \mathrm{kg}\)
\(87{,}5 \div 116{,}7 \times 100 \approx 75\ (\%)\)
Het belangrijkste idee
Gebruik je een 1RM-formule andersom, dan weet je “met deze geschatte 1RM, hoeveel kan ik voor dit aantal herhalingen tillen?” De tabel per aantal herhalingen en de %1RM-opzoektabel in deze rekenmachine zijn zo gemaakt, door de gekozen formule terug te rekenen (bij Brzycki is \(w = M \times (37 - r) \div 36\), bij Lombardi \(w = M \div r^{0{,}1}\)).
%1RM (een percentage van je 1RM) is een gangbare maat voor de trainingsintensiteit. De “Herhalingen die je kunt doen (richtlijn)” in de %1RM-opzoektabel is de uitkomst van het terugrekenen van de formule, waarbij het deel achter de komma is weggelaten.
Je 1RM (one rep max) kun je met vuistregelformules schatten uit een set “gewicht × herhalingen”. De standaard is de Epley-formule, die voor elke extra herhaling 1/30 van het getilde gewicht optelt. Andersom toegepast geven dezelfde formules het gewicht voor elk aantal herhalingen en het %1RM, een handige maat om trainingsgewichten te kiezen.
Symbolen en begrippen
Symbolen
| \(M\) | De geschatte 1RM die je wilt vinden (kg). M staat voor “maximum”. |
| \(W\) | Het getilde gewicht (kg), het gewicht dat je echt voor meerdere herhalingen achter elkaar tilde. W staat voor “weight”. |
| \(r\) | De herhalingen, hoe vaak je dat gewicht achter elkaar tilde. r staat voor “repetitions”. |
| \(r^{0{,}1}\) | De herhalingen tot de macht 0,1. De exponent (het kleine getal rechtsboven) is een kommagetal, wat niet handig uit het hoofd te berekenen is, dus gebruik de machtstoets op een rekenmachine of “^” in Excel. Het wordt gebruikt in de Lombardi-formule. |
| \(w\) | Het geschatte gewicht dat je voor een bepaald aantal herhalingen kunt tillen, teruggerekend uit de geschatte 1RM (kg). Het staat in een kleine letter om het te onderscheiden van de hoofdletter \(W\) (het gewicht dat je invulde). |
| \(R\) | %1RM (een percentage van je 1RM). Het geeft aan welk percentage van je geschatte 1RM een gewicht is. |
Begrippen
| 1RM | Het maximale gewicht dat je met een goede techniek één keer kunt tillen. Het is een afkorting van “one-repetition maximum”, ook wel je one rep max of gewoon je max genoemd. Het is een standaardmaat voor kracht en de basis voor het kiezen van trainingsgewichten. |
| RM | Afkorting van “repetition maximum”, bijna als een eenheid gebruikt voor “het gewicht waarbij dat aantal herhalingen precies je grens is”. Je 5RM is bijvoorbeeld het gewicht dat je 5 herhalingen achter elkaar kunt tillen en niet meer. De 1RM is de versie met één herhaling. |
| herhaling (rep) | Eén volledige beweging van een oefening. Bij krachttraining tel je hoe vaak je de beweging achter elkaar herhaalt, zoals in “3 sets van 10 herhalingen”. Het is hetzelfde als \(r\) op deze pagina. |
| %1RM | Een maat voor de trainingsintensiteit die laat zien welk percentage van je 1RM een gewicht is. Heeft iemand bijvoorbeeld een 1RM van 100 kg, dan is 80 kg “80% van de 1RM”. Het %1RM en de herhalingen kiezen die bij je doel passen (kracht, spiergroei of spieruithoudingsvermogen) is de basis van het plannen van krachttraining. |
| Epley-formule | De meest gebruikte formule om een 1RM te schatten en de standaard in deze rekenmachine. Het is een lineaire formule waarin elke extra herhaling de geschatte 1RM met 1/30 van het getilde gewicht verhoogt. |
| Brzycki-formule | Een 1RM-formule met de herhalingen in de noemer. Bij weinig herhalingen geeft hij een voorzichtiger schatting dan Epley en bij precies 10 herhalingen dezelfde waarde als Epley. |
| Lombardi-formule | Een 1RM-formule die vermenigvuldigt met de herhalingen tot de macht 0,1. De schatting groeit langzaam naarmate de herhalingen toenemen, dus hij geeft zelden extreme waarden. |
| spotter | Een helper die de stang ondersteunt als je een herhaling niet kunt afmaken. Als je een zwaar gewicht probeert bij een oefening waarbij het gewicht op je kan vallen, zoals bankdrukken, is een spotter een basisregel voor veiligheid. |
Handig om vooraf te weten
Dit helpt je om de berekening op deze pagina echt te begrijpen en niet alleen op de knop te drukken.
| Procenten (groep 7, 10-11 jaar) |
|
| Breuken en delen (groep 6-8, 9-12 jaar) |
|
| Getallen invullen in formules (klas 1, 12-13 jaar) |
|
| Machten en exponenten (klas 1-2, 12-14 jaar) |
|
Berekenen met Excel
Kopieer de hele tabel hieronder en plak die in cel A1 van Excel. Het werkt direct.
Tabel om de geschatte 1RM te berekenen (Epley-formule)
| Getild gewicht W (kg) | 100 |
| Herhalingen r | 5 |
| Geschatte 1RM (kg) | =ALS(B2=1;B1;B1*(1+B2/30)) |
Tabel om de geschatte 1RM te berekenen (Brzycki-formule)
| Getild gewicht W (kg) | 100 |
| Herhalingen r | 5 |
| Geschatte 1RM (kg) | =B1*36/(37-B2) |
Tabel om de geschatte 1RM te berekenen (Lombardi-formule)
| Getild gewicht W (kg) | 100 |
| Herhalingen r | 5 |
| Geschatte 1RM (kg) | =B1*B2^0,1 |
Tabel om terug te rekenen naar het gewicht voor een aantal herhalingen en het %1RM (Epley-formule)
| Geschatte 1RM M (kg) | 116,7 |
| Gewenste herhalingen r | 10 |
| Gewicht dat je voor die herhalingen kunt tillen (kg) | =ALS(B2=1;B1;B1/(1+B2/30)) |
| %1RM (%) | =AFRONDEN(B3/B1*100;0) |
Na het plakken zijn de bovenste rijen je invoer en worden de formulerijen automatisch berekend.
“^” is het machtsteken (hoe vaak een getal met zichzelf wordt vermenigvuldigd) en “AFRONDEN(waarde;0)” rondt af op een geheel getal. De “ALS(B2=1;B1;…)” in de eerste en de vierde tabel geeft bij 1 herhaling het gewicht dat je invulde (je gemeten 1RM) terug zonder de formule te gebruiken, dezelfde regel als in deze rekenmachine.
Voor 100 kg × 5 herhalingen toont de eerste tabel ongeveer 116,7, de tweede 112,5 en de derde ongeveer 117,5. De vierde tabel geeft een gewicht van ongeveer 87,5 kg en een %1RM van 75. Vervang gewoon het gewicht en de herhalingen door je eigen set.
“^” is het machtsteken (hoe vaak een getal met zichzelf wordt vermenigvuldigd) en “AFRONDEN(waarde;0)” rondt af op een geheel getal. De “ALS(B2=1;B1;…)” in de eerste en de vierde tabel geeft bij 1 herhaling het gewicht dat je invulde (je gemeten 1RM) terug zonder de formule te gebruiken, dezelfde regel als in deze rekenmachine.
Voor 100 kg × 5 herhalingen toont de eerste tabel ongeveer 116,7, de tweede 112,5 en de derde ongeveer 117,5. De vierde tabel geeft een gewicht van ongeveer 87,5 kg en een %1RM van 75. Vervang gewoon het gewicht en de herhalingen door je eigen set.
Berekenen met Google Spreadsheets
Kopieer de hele tabel hieronder en plak die in cel A1 van Google Spreadsheets. Het werkt direct.
Tabel om de geschatte 1RM te berekenen (Epley-formule)
| Getild gewicht W (kg) | 100 |
| Herhalingen r | 5 |
| Geschatte 1RM (kg) | =ALS(B2=1;B1;B1*(1+B2/30)) |
Tabel om de geschatte 1RM te berekenen (Brzycki-formule)
| Getild gewicht W (kg) | 100 |
| Herhalingen r | 5 |
| Geschatte 1RM (kg) | =B1*36/(37-B2) |
Tabel om de geschatte 1RM te berekenen (Lombardi-formule)
| Getild gewicht W (kg) | 100 |
| Herhalingen r | 5 |
| Geschatte 1RM (kg) | =B1*B2^0,1 |
Tabel om terug te rekenen naar het gewicht voor een aantal herhalingen en het %1RM (Epley-formule)
| Geschatte 1RM M (kg) | 116,7 |
| Gewenste herhalingen r | 10 |
| Gewicht dat je voor die herhalingen kunt tillen (kg) | =ALS(B2=1;B1;B1/(1+B2/30)) |
| %1RM (%) | =AFRONDEN(B3/B1*100;0) |
Dezelfde formules als in Excel, ook ALS en AFRONDEN, werken ongewijzigd in Google Spreadsheets in het Nederlands. Kopieer de hele tabel, plak hem in cel A1 en vervang het gewicht en de herhalingen door je eigen set.
Berekenen met Python
weight_kg = 100 # getild gewicht (kg)
reps = 5 # herhalingen (1 tot 10)
if reps == 1:
# Een gewicht dat je één keer tilde is zelf je gemeten 1RM (het ingevulde gewicht, welke formule je ook gebruikt)
epley = brzycki = lombardi = weight_kg
else:
epley = weight_kg * (1 + reps / 30) # Epley-formule (standaard)
brzycki = weight_kg * 36 / (37 - reps) # Brzycki-formule
lombardi = weight_kg * reps ** 0.1 # Lombardi-formule
print(f"Epley-formule: {epley:.1f} kg")
print(f"Brzycki-formule: {brzycki:.1f} kg")
print(f"Lombardi-formule: {lombardi:.1f} kg")
# Richtgewicht per %1RM (met de geschatte 1RM van Epley)
for pct in range(100, 45, -5):
print(f"{pct}% van de 1RM: {epley * pct / 100:.1f} kg")
Werkt met alleen de standaardbibliotheek. “**” is het machtsteken. Pas bovenaan het gewicht en de herhalingen aan je eigen set aan en voer de code uit (in de code schrijf je het decimaalteken als punt). Bij 1 herhaling volgt de code dezelfde regel als deze rekenmachine (geschatte 1RM = het ingevulde gewicht).
De formule in LaTeX en andere wiskundenotaties (om te kopiëren)
Epley-formule (de standaard op deze pagina)
M = W × (1 + r ÷ 30)
M = W \left(1 + \dfrac{r}{30}\right)
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>M</mi>
<mo>=</mo>
<mi>W</mi>
<mrow>
<mo>(</mo>
<mn>1</mn>
<mo>+</mo>
<mfrac><mi>r</mi><mn>30</mn></mfrac>
<mo>)</mo>
</mrow>
</mrow>
</math>
M = W(1 + r/30)
W*(1 + r/30)
M := W*(1 + r/30);
M = W*(1 + r/30);
M = W(1 + r/30)
Brzycki-formule
M = W × 36 ÷ (37 − r)
M = W \times \dfrac{36}{37 - r}
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>M</mi>
<mo>=</mo>
<mi>W</mi>
<mo>×</mo>
<mfrac>
<mn>36</mn>
<mrow><mn>37</mn><mo>−</mo><mi>r</mi></mrow>
</mfrac>
</mrow>
</math>
M = W xx 36/(37 - r)
36*W/(37 - r)
M := 36*W/(37 - r);
M = 36*W/(37 - r);
M = 36W/(37 − r)
Lombardi-formule
M = W \times r^{0{,}1}
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>M</mi>
<mo>=</mo>
<mi>W</mi>
<mo>×</mo>
<msup><mi>r</mi><mn>0.1</mn></msup>
</mrow>
</math>
M = W xx r^(0.1)
W*r^0.1
M := W*r^0.1;
M = W*r^0.1;
M = W r^0.1
Terugrekenen naar het gewicht voor een aantal herhalingen en het %1RM (Epley-formule)
w = M ÷ (1 + r ÷ 30), R = w ÷ M × 100
w = \dfrac{M}{1 + \dfrac{r}{30}}, \quad R = \dfrac{w}{M} \times 100
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>w</mi>
<mo>=</mo>
<mfrac>
<mi>M</mi>
<mrow><mn>1</mn><mo>+</mo><mfrac><mi>r</mi><mn>30</mn></mfrac></mrow>
</mfrac>
<mo>,</mo>
<mi>R</mi>
<mo>=</mo>
<mfrac><mi>w</mi><mi>M</mi></mfrac>
<mo>×</mo>
<mn>100</mn>
</mrow>
</math>
w = M/(1 + r/30), R = w/M xx 100
{M/(1 + r/30), 100*w/M}
w := M/(1 + r/30); R := 100*w/M;
w = M/(1 + r/30); R = 100*w/M;
w = M/(1 + r/30), R = w/M × 100
Zo laat je ChatGPT de berekening doen
Je bent een assistent voor krachttrainingsberekeningen. Voer de volgende berekening uit door echt Python-code te draaien en baseer je antwoord alleen op de getallen uit het resultaat van de uitvoering (geen hoofdrekenen of gokken). Ik heb 100 kg bankgedrukt voor 5 herhalingen achter elkaar. Schat mijn 1RM (het maximale gewicht dat ik één keer kan tillen) met elk van deze drie formules (houd het gewicht in kilo’s). 1. Epley-formule: getild gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30) 2. Brzycki-formule: getild gewicht × 36 ÷ (37 − herhalingen) 3. Lombardi-formule: getild gewicht × herhalingen tot de macht 0,1 Zijn de herhalingen 1, gebruik dan geen formule: de 1RM is dan het getilde gewicht zelf. Noem daarna, met de schatting van Epley, het gewicht voor elk %1RM van 100% tot 50% in stappen van 5% (in kg, op één decimaal). Laat de gebruikte formules en de getallen uit het resultaat van de uitvoering zien. Voeg ook de opmerking toe dat dit schattingen uit vuistregels zijn en geen garantie voor wat ik echt kan tillen.
Zo werkt het
-
1Vul je getallen inTyp de getallen waarmee je wilt rekenen in de invoervelden
-
2BerekenKlik op de knop “Berekenen”
-
3Bekijk het resultaatHet resultaat verschijnt meteen. Op dezelfde pagina vind je ook de uitwerking van de berekening en de uitleg van de formule
Kenmerken van DataChef
Eenvoudig en gratis
Onbeperkt gratis converteren
Geen voorkennis nodig – intuïtieve en eenvoudige bediening
Geen voorkennis nodig – intuïtieve en eenvoudige bediening
Geen registratie nodig
Direct te gebruiken
Zonder persoonlijke gegevens op te geven
Zonder persoonlijke gegevens op te geven
Veilig en betrouwbaar
Sterk versleutelde verbinding (SSL)
Bestand wordt automatisch verwijderd zodra je op "Downloaden" klikt
Bestand wordt automatisch verwijderd zodra je op "Downloaden" klikt
Snel
Snelle laadtijden en snelle conversie
Zonder watermerk
Geen watermerk
Geen bronvermelding vereist
Geen bronvermelding vereist
Commercieel gebruik toegestaan
Gratis voor commercieel gebruik
Geen toestemming vooraf nodig
Geen toestemming vooraf nodig
Gerelateerde functies
Eiwitbehoefte berekenen (hoeveel eiwit heb ik per dag nodig?)
Schat hoeveel eiwit per dag je krachttraining ondersteunt, uit je lichaamsbouw en activiteitsniveau
Calorieverbruik berekenen (wandelen, hardlopen, fietsen en meer met MET)
Bereken het calorieverbruik van 44 activiteiten, waaronder krachttraining, uit je gewicht en tijd
