Calculadora de 1RM (repetición máxima en press de banca, sentadilla y más a partir de las repeticiones)
Escribe el peso que has levantado (kg) y cuántas repeticiones seguidas has hecho con él. Tu 1RM (lo máximo que puedes levantar en una repetición) se estima con tres fórmulas, con una tabla por repeticiones, una tabla de consulta de %1RM y un gráfico.
Escribe el peso en kg y las repeticiones como un número entero de 1 a 10. Un peso con el que llegues a tu límite entre 3 y 10 repeticiones da una estimación más exacta. Los resultados salen de reglas empíricas y no garantizan lo que puedes levantar de verdad.
Resultado y gráfico
Escribe a la izquierda el peso que has levantado y las repeticiones y haz clic en «Calcular». Aquí aparecerán el resultado y un gráfico.
Índice
-
Qué puedes hacer en esta página
-
¿Para qué sirve este cálculo?
-
Cómo usar
-
Fórmulas y gráficos
-
Símbolos y términos
-
Qué conviene saber de antemano
-
Cómo calcularlo con Excel
-
Cómo calcularlo con Hojas de cálculo de Google
-
Cómo calcularlo con Python
-
La fórmula en LaTeX y otras notaciones matemáticas (para copiar)
-
Cómo pedirle a ChatGPT que haga el cálculo
-
Las ventajas de DataChef
-
Funciones relacionadas
-
Todas las calculadoras de NumberChef
Qué puedes hacer en esta página
- A partir de una serie como «he levantado este peso tantas veces seguidas» en el press de banca o en la sentadilla, estima lo máximo que podrías levantar en una sola repetición (tu 1RM)
- Escribe el peso (kg) y las repeticiones (de 1 a 10) y verás a la vez el 1RM estimado con tres fórmulas: Epley (la estándar), Brzycki y Lombardi
- Con tu 1RM estimado, una tabla muestra el peso para cada número de repeticiones y otra tabla de consulta muestra el peso y las repeticiones para cada %1RM (porcentaje de tu 1RM). Puedes usarlas directamente para fijar los pesos de tu entrenamiento
- Un gráfico del peso según las repeticiones muestra de un vistazo tu serie y tu 1RM estimado
- En esta misma página encontrarás también una explicación sencilla de las fórmulas y fórmulas para copiar y pegar en Excel, Hojas de cálculo de Google y Python
El 1RM estimado sale de reglas estadísticas empíricas y es solo una orientación. Lo que puedes levantar de verdad depende del ejercicio, de tu experiencia y de cómo te encuentres ese día. Cuando pruebes un peso alto, cuenta siempre con un ayudante de seguridad (spotter) y pon la técnica correcta por delante de todo. Si estás empezando, es más seguro no probar tu repetición máxima real y usar las fórmulas para hacer una estimación.
¿Para qué sirve este cálculo?
Elegir los pesos del entrenamiento según tu objetivo (uso del %1RM)
En el entrenamiento de fuerza, la idea básica es planificar las sesiones como «tantas repeticiones con tal porcentaje de tu 1RM», según tu objetivo. Como orientación general, las guías de la NSCA (National Strength and Conditioning Association, referencia estadounidense que también se usa en España) proponen alrededor del 85 % del 1RM o más con 6 repeticiones o menos para ganar fuerza, entre el 67 % y el 85 % con 6 a 12 repeticiones para ganar tamaño muscular, y el 67 % o menos con 12 repeticiones o más para la resistencia muscular. Las cifras varían un poco según la fuente.
Cuando ya puedes estimar tu 1RM, cada %1RM se convierte en un peso concreto. Por ejemplo, si 100 kg × 5 dan un 1RM estimado de 116,7 kg, el 75 % de esa cifra para ganar tamaño muscular son unos 87,5 kg. Es directamente el peso de la sesión de hoy.
Estimar tu máximo sin un intento arriesgado al límite
Para medir un 1RM real hay que probar tu peso límite, y un intento muy pesado conlleva el riesgo de quedarte atrapado bajo la barra y una fuerte carga sobre las articulaciones y los tendones. Con las fórmulas puedes obtener una estimación de tu 1RM a partir de una serie habitual como «100 kg × 5», sin llegar a tu límite.
Sobre todo para quien está empezando, el consejo habitual es evitar probar un 1RM real antes de tener una técnica sólida. Las fórmulas se usan mucho como alternativa segura.
Planificar los intentos en powerlifting y otros deportes de fuerza
En powerlifting y en halterofilia, tu resultado es el levantamiento único más pesado que consigues en una competición. No puedes llegar a tu límite en todos los entrenamientos, así que los deportistas calculan un 1RM estimado a partir de sus series de entrenamiento de «peso × repeticiones», siguen cómo cambia y lo usan para planificar los pesos de sus intentos en la competición. En España, el powerlifting federado se organiza en torno a la Asociación Española de Powerlifting (AEP), afiliada a la IPF, y los pesos de los intentos se declaran en kilogramos.
Si un equipo usa la misma fórmula como medida común, también es más fácil comparar la evolución entre deportistas de distinto tamaño y en distintos levantamientos.
Fijar una carga razonable en rehabilitación y en el ejercicio para mayores
En rehabilitación y en los programas de ejercicio para personas mayores, la carga del entrenamiento de fuerza se fija a veces como un porcentaje del 1RM. Hacer levantar un peso máximo a una persona con poca fuerza es peligroso, por eso se considera mejor estimar el 1RM a partir de cuántas repeticiones puede hacer con un peso ligero.
Así, las fórmulas son una herramienta no solo para deportistas, sino también para quienes quieren hacer ejercicio poniendo la seguridad por delante. La rehabilitación y el ejercicio de personas con problemas de salud deben hacerse siempre bajo la supervisión de un médico, un fisioterapeuta u otro profesional.
Fórmulas y gráficos
Fórmula de Epley (la estándar en esta página)
Gráfico
Notación matemática
(la notación habitual)
\(M\)
\(=\)
\(W\)
\(\times\)
\((\)
\(1\)
\(+\)
\(r\)
\(\div\)
\(30\)
\()\)
En palabras
(los símbolos sustituidos por palabras)
⑤
\(M\): 1RM estimado (kg)
\(=\)
④
\(W\): peso levantado (kg)
\(\times\)
\((\)
③
constante \(1\)
\(+\)
①
\(r\): repeticiones
\(\div\)
②
constante \(30\)
\()\)
La fórmula en palabras
①
Toma las
\(r\): repeticiones
②
divídelas entre la
constante \(30\)
③
suma la
constante \(1\)
④
multiplica el resultado por el
\(W\): peso levantado (kg)
⑤
y obtienes el
\(M\): 1RM estimado (kg)
Un ejemplo sencillo
Para alguien que levanta 100 kg en el press de banca durante 5 repeticiones seguidas, el 1RM con la fórmula de Epley es
1RM estimado (kg)
\(=\)
peso levantado (100 kg)
\(\times\)
\((\)
constante 1
\(+\)
repeticiones (5)
\(\div\)
constante 30
\()\)
\(100 \times \left(1 + \dfrac{5}{30}\right) = 100 \times \dfrac{35}{30} \approx 116{,}7\ \mathrm{kg}\)
La idea clave
La fórmula de Epley es la más usada para estimar un 1RM y es la estándar (la predeterminada) de esta calculadora. Es una fórmula lineal sencilla en el número de repeticiones, construida sobre la idea de que el peso que puedes levantar 30 veces es exactamente la mitad de tu 1RM. Cada repetición extra sube el 1RM estimado en 1/30 (alrededor del 3,3 %) del peso levantado.
Cuando las repeticiones son 1, el propio peso es lo que has levantado realmente una vez, tu 1RM medido. Por eso, en esta calculadora no se usa ninguna fórmula y 1RM estimado = peso levantado.
La fórmula funciona igual con cualquier unidad: si escribes libras, obtienes libras; si escribes kg, obtienes kg.
Fórmula de Brzycki
Gráfico
Notación matemática
(la notación habitual)
\(M\)
\(=\)
\(W\)
\(\times\)
\(36\)
\(\div\)
\((\)
\(37\)
\(-\)
\(r\)
\()\)
En palabras
(los símbolos sustituidos por palabras)
⑤
\(M\): 1RM estimado (kg)
\(=\)
④
\(W\): peso levantado (kg)
\(\times\)
③
constante \(36\)
\(\div\)
\((\)
①
constante \(37\)
\(-\)
②
\(r\): repeticiones
\()\)
La fórmula en palabras
①
A la
constante \(37\)
②
réstale las
\(r\): repeticiones
③
divide la
constante \(36\)
entre ese resultado
④
multiplica por el
\(W\): peso levantado (kg)
⑤
y obtienes el
\(M\): 1RM estimado (kg)
Un ejemplo sencillo
Para alguien que levanta 80 kg en la sentadilla durante 10 repeticiones seguidas, el 1RM con la fórmula de Brzycki es
1RM estimado (kg)
\(=\)
peso levantado (80 kg)
\(\times\)
constante 36
\(\div\)
\((\)
constante 37
\(-\)
repeticiones (10)
\()\)
\(80 \times \dfrac{36}{37 - 10} = 80 \times \dfrac{36}{27} \approx 106{,}7\ \mathrm{kg}\)
La idea clave
La diferencia con la fórmula de Epley es que las repeticiones están en el denominador (el número entre el que se divide). Con pocas repeticiones da una estimación más prudente que Epley, y con exactamente 10 repeticiones da el mismo valor que Epley (\(\dfrac{4}{3}\) del peso levantado).
Como el denominador es «37 − repeticiones», cuantas más repeticiones, más pequeño es el denominador y más rápido crece el 1RM estimado. Con series de muchas repeticiones tiende a sobrestimar, y por eso esta calculadora admite como máximo 10 repeticiones. Con 1 repetición, \(36 \div (37-1) = 1\), así que la propia fórmula también da 1RM estimado = peso levantado.
Fórmula de Lombardi
Gráfico
Notación matemática
(la notación habitual)
\(M\)
\(=\)
\(W\)
\(\times\)
\(r\)
\(0{,}1\)
En palabras
(los símbolos sustituidos por palabras)
④
\(M\): 1RM estimado (kg)
\(=\)
③
\(W\): peso levantado (kg)
\(\times\)
①
\(r\): repeticiones
②
elevado a \(0{,}1\)
La fórmula en palabras
①
Toma las
\(r\): repeticiones
②
elévalas
a \(0{,}1\)
③
multiplica por el
\(W\): peso levantado (kg)
④
y obtienes el
\(M\): 1RM estimado (kg)
Un ejemplo sencillo
Para alguien que levanta 100 kg en el peso muerto durante 8 repeticiones seguidas, el 1RM con la fórmula de Lombardi es
1RM estimado (kg)
\(=\)
peso levantado (100 kg)
\(\times\)
repeticiones (8)
elevado a 0,1
\(100 \times 8^{0{,}1} \approx 100 \times 1{,}231 \approx 123{,}1\ \mathrm{kg}\)
La idea clave
La fórmula de Lombardi multiplica por las repeticiones elevadas a 0,1 (el número que devuelve las repeticiones al elevarlo a 10). Una potencia decimal como \(0{,}1\) no es práctica a mano, así que usa esta calculadora, Excel o la tecla de potencia de una calculadora.
Con pocas repeticiones da valores parecidos a los de Epley, pero a medida que suben las repeticiones su estimación crece más despacio que la de las otras dos, y con 8 repeticiones o más es la más prudente. Por eso rara vez da valores extremos en series de muchas repeticiones. Con 1 repetición, \(1^{0{,}1} = 1\), así que la propia fórmula también da 1RM estimado = peso levantado.
Cálculo inverso del peso para un número de repeticiones y su %1RM (fórmula de Epley)
Gráfico
Notación matemática
(la notación habitual)
\(w\)
\(=\)
\(M\)
\(\div\)
\((\)
\(1\)
\(+\)
\(r\)
\(\div\)
\(30\)
\()\)
\(R\)
\(=\)
\(w\)
\(\div\)
\(M\)
\(\times\)
\(100\)
En palabras
(los símbolos sustituidos por palabras)
⑤
\(w\): peso que puedes levantar con esas repeticiones (kg)
\(=\)
①
\(M\): 1RM estimado (kg)
\(\div\)
\((\)
④
constante \(1\)
\(+\)
②
\(r\): repeticiones
\(\div\)
③
constante \(30\)
\()\)
⑨
\(R\): %1RM (%)
\(=\)
⑥
\(w\): peso que puedes levantar con esas repeticiones (kg)
\(\div\)
⑦
\(M\): 1RM estimado (kg)
\(\times\)
⑧
\(100\) para pasar a porcentaje
La fórmula en palabras
①
Toma el
\(M\): 1RM estimado (kg)
②
divide las
\(r\): repeticiones
③
entre la
constante \(30\)
④
suma la
constante \(1\)
y divide el 1RM entre esta suma
⑤
Esto da el
\(w\): peso que puedes levantar con esas repeticiones (kg)
⑥
Después divide el
\(w\): peso que puedes levantar con esas repeticiones (kg)
⑦
entre el
\(M\): 1RM estimado (kg)
⑧
multiplica por
\(100\) para pasar a porcentaje
⑨
y obtienes el
\(R\): %1RM (%)
Un ejemplo sencillo
Para alguien con un 1RM estimado de 116,7 kg, el peso que puede levantar en 10 repeticiones y su %1RM son
peso para 10 repeticiones (kg)
\(=\)
1RM estimado (116,7 kg)
\(\div\)
\((\)
constante 1
\(+\)
repeticiones (10)
\(\div\)
constante 30
\()\)
%1RM (%)
\(=\)
peso para 10 repeticiones (87,5 kg)
\(\div\)
1RM estimado (116,7 kg)
\(\times\)
100 para pasar a porcentaje
\(116{,}7 \div \left(1 + \dfrac{10}{30}\right) = 116{,}7 \div \dfrac{4}{3} \approx 87{,}5\ \mathrm{kg}\)
\(87{,}5 \div 116{,}7 \times 100 \approx 75\ (\%)\)
La idea clave
Si usas una fórmula de 1RM al revés, averiguas «con este 1RM estimado, ¿cuánto puedo levantar con este número de repeticiones?». La tabla por repeticiones y la tabla de consulta de %1RM de esta calculadora se construyen aplicando así, al revés, la fórmula elegida (en Brzycki, \(w = M \times (37 - r) \div 36\); en Lombardi, \(w = M \div r^{0{,}1}\)).
El %1RM (un porcentaje de tu 1RM) se usa como medida común de la intensidad del entrenamiento. Las «Repeticiones posibles (orientativo)» de la tabla de consulta de %1RM son el resultado de aplicar la fórmula al revés, sin la parte decimal.
Tu 1RM (repetición máxima) se puede estimar a partir de una serie de «peso × repeticiones» con fórmulas empíricas. La estándar es la fórmula de Epley, que suma 1/30 del peso levantado por cada repetición extra. Aplicadas al revés, las mismas fórmulas dan el peso para cualquier número de repeticiones y su %1RM, una medida útil para fijar los pesos del entrenamiento.
Símbolos y términos
Símbolos
| \(M\) | eme | El 1RM estimado que quieres averiguar (kg o lb). M es la inicial de «máximo». |
| \(W\) | uve doble | El peso levantado (kg o lb), el peso que has levantado realmente varias veces seguidas. W es la inicial del inglés «weight». |
| \(r\) | erre | Las repeticiones, cuántas veces seguidas has levantado ese peso. r es la inicial de «repeticiones». |
| \(r^{0{,}1}\) | erre elevado a 0,1 | Las repeticiones elevadas a 0,1. El exponente (el número pequeño de arriba a la derecha) es un decimal, algo poco práctico a mano, así que se calcula con la tecla de potencia de una calculadora o con «^» en Excel. Se usa en la fórmula de Lombardi. |
| \(w\) | uve doble minúscula | El peso estimado que puedes levantar con un número de repeticiones, calculado al revés a partir del 1RM estimado (kg o lb). Va en minúscula para distinguirlo de la \(W\) mayúscula (el peso que has escrito). |
| \(R\) | erre mayúscula | %1RM (un porcentaje de tu 1RM). Indica qué porcentaje de tu 1RM estimado es un peso. |
Términos
| 1RM | El peso máximo que puedes levantar en una sola repetición con la técnica correcta. Es la sigla de «una repetición máxima» (en inglés, one-repetition maximum). Es una medida habitual de la fuerza y la base para fijar los pesos del entrenamiento. |
| RM | Sigla de «repetición máxima», que se usa casi como una unidad para «el peso con el que ese número de repeticiones es justo tu límite». Por ejemplo, tu 5RM es el peso que puedes levantar 5 veces seguidas y no más. El 1RM es la versión de una repetición. |
| repetición | Un movimiento completo de un ejercicio. En el entrenamiento, las veces que repites el movimiento seguidas se cuentan en repeticiones, como en «3 series de 10 repeticiones». Es lo mismo que \(r\) en esta página. |
| %1RM | Una medida de la intensidad del entrenamiento que indica qué porcentaje de tu 1RM es un peso. Por ejemplo, 80 kg para alguien con un 1RM de 100 kg es el 80 % del 1RM. Elegir el %1RM y las repeticiones según tu objetivo (fuerza, tamaño muscular o resistencia muscular) es la forma básica de planificar el entrenamiento de fuerza. |
| fórmula de Epley | La fórmula más usada para estimar un 1RM y la estándar de esta calculadora. Es una fórmula lineal en la que cada repetición extra sube el 1RM estimado en 1/30 del peso levantado. |
| fórmula de Brzycki | Una fórmula de 1RM con las repeticiones en el denominador. Con pocas repeticiones da una estimación más prudente que Epley, y con exactamente 10 repeticiones da el mismo valor que Epley. |
| fórmula de Lombardi | Una fórmula de 1RM que multiplica por las repeticiones elevadas a 0,1. Su estimación crece despacio al subir las repeticiones, así que rara vez da valores extremos. |
| spotter | Persona que te ayuda y sostiene la barra si no puedes terminar una repetición (en español, también «ayudante de seguridad»). Cuando pruebas un peso alto en un ejercicio en el que el peso podría caer sobre ti, como el press de banca, contar con un spotter es una norma básica de seguridad. |
Qué conviene saber de antemano
Esto es lo que te ayuda a usar el cálculo de esta página entendiéndolo de verdad, y no solo pulsando el botón.
| Porcentajes (5.º–6.º de Primaria, 10-12 años) |
|
| Fracciones y división (5.º–6.º de Primaria, 10-12 años) |
|
| Sustitución en expresiones algebraicas (1.º de ESO, 12-13 años) |
|
| Potencias y exponentes (1.º de ESO, 12-13 años, y cursos posteriores) |
|
Cómo calcularlo con Excel
Copia toda la tabla de abajo y pégala en la celda A1 de Excel. Funciona tal cual.
Tabla para calcular el 1RM estimado (fórmula de Epley)
| Peso levantado W (kg) | 100 |
| Repeticiones r | 5 |
| 1RM estimado (kg) | =SI(B2=1;B1;B1*(1+B2/30)) |
Tabla para calcular el 1RM estimado (fórmula de Brzycki)
| Peso levantado W (kg) | 100 |
| Repeticiones r | 5 |
| 1RM estimado (kg) | =B1*36/(37-B2) |
Tabla para calcular el 1RM estimado (fórmula de Lombardi)
| Peso levantado W (kg) | 100 |
| Repeticiones r | 5 |
| 1RM estimado (kg) | =B1*B2^0,1 |
Tabla para calcular al revés el peso para un número de repeticiones y su %1RM (fórmula de Epley)
| 1RM estimado M (kg) | 116,7 |
| Repeticiones que quieres r | 10 |
| Peso orientativo para esas repeticiones (kg) | =SI(B2=1;B1;B1/(1+B2/30)) |
| %1RM (%) | =REDONDEAR(B3/B1*100;0) |
Al pegar la tabla, las filas de arriba son tus datos y las filas con fórmula se calculan solas.
«^» es el signo de la potencia (cuántas veces se multiplica un número por sí mismo) y «REDONDEAR(valor;0)» redondea a un número entero. El «SI(B2=1;B1;…)» de la primera y de la cuarta tabla devuelve el peso que has escrito (tu 1RM medido) sin usar la fórmula cuando las repeticiones son 1, la misma regla que sigue esta calculadora.
Con 100 kg × 5 repeticiones, la primera tabla muestra unos 116,7, la segunda 112,5 y la tercera unos 117,5. La cuarta tabla da un peso de unos 87,5 kg y un %1RM de 75. Solo tienes que sustituir el peso y las repeticiones por tu propia serie. Con libras funciona igual.
«^» es el signo de la potencia (cuántas veces se multiplica un número por sí mismo) y «REDONDEAR(valor;0)» redondea a un número entero. El «SI(B2=1;B1;…)» de la primera y de la cuarta tabla devuelve el peso que has escrito (tu 1RM medido) sin usar la fórmula cuando las repeticiones son 1, la misma regla que sigue esta calculadora.
Con 100 kg × 5 repeticiones, la primera tabla muestra unos 116,7, la segunda 112,5 y la tercera unos 117,5. La cuarta tabla da un peso de unos 87,5 kg y un %1RM de 75. Solo tienes que sustituir el peso y las repeticiones por tu propia serie. Con libras funciona igual.
Cómo calcularlo con Hojas de cálculo de Google
Copia toda la tabla de abajo y pégala en la celda A1 de Hojas de cálculo de Google. Funciona tal cual.
Tabla para calcular el 1RM estimado (fórmula de Epley)
| Peso levantado W (kg) | 100 |
| Repeticiones r | 5 |
| 1RM estimado (kg) | =SI(B2=1;B1;B1*(1+B2/30)) |
Tabla para calcular el 1RM estimado (fórmula de Brzycki)
| Peso levantado W (kg) | 100 |
| Repeticiones r | 5 |
| 1RM estimado (kg) | =B1*36/(37-B2) |
Tabla para calcular el 1RM estimado (fórmula de Lombardi)
| Peso levantado W (kg) | 100 |
| Repeticiones r | 5 |
| 1RM estimado (kg) | =B1*B2^0,1 |
Tabla para calcular al revés el peso para un número de repeticiones y su %1RM (fórmula de Epley)
| 1RM estimado M (kg) | 116,7 |
| Repeticiones que quieres r | 10 |
| Peso orientativo para esas repeticiones (kg) | =SI(B2=1;B1;B1/(1+B2/30)) |
| %1RM (%) | =REDONDEAR(B3/B1*100;0) |
Las mismas fórmulas de Excel funcionan tal cual en Hojas de cálculo de Google en español. Copia la tabla entera, pégala en la celda A1 y sustituye el peso y las repeticiones por los de tu propia serie.
Cómo calcularlo con Python
weight_kg = 100 # peso levantado (kg)
reps = 5 # repeticiones (1 a 10)
if reps == 1:
# un peso levantado una sola vez es en sí mismo el 1RM medido (el peso escrito, sea cual sea la fórmula)
epley = brzycki = lombardi = weight_kg
else:
epley = weight_kg * (1 + reps / 30) # fórmula de Epley (estándar)
brzycki = weight_kg * 36 / (37 - reps) # fórmula de Brzycki
lombardi = weight_kg * reps ** 0.1 # fórmula de Lombardi
print(f"Fórmula de Epley: {epley:.1f} kg")
print(f"Fórmula de Brzycki: {brzycki:.1f} kg")
print(f"Fórmula de Lombardi: {lombardi:.1f} kg")
# peso para cada %1RM (con el 1RM estimado por Epley)
for pct in range(100, 45, -5):
print(f"{pct} % del 1RM: {epley * pct / 100:.1f} kg")
Funciona solo con la biblioteca estándar. «**» es el signo de la potencia. Cambia el peso y las repeticiones del principio por los de tu propia serie y ejecútalo. Cuando las repeticiones son 1, sigue la misma regla que esta calculadora (1RM estimado = el peso escrito). Python muestra los decimales con punto.
La fórmula en LaTeX y otras notaciones matemáticas (para copiar)
Fórmula de Epley (la estándar en esta página)
M = W × (1 + r ÷ 30)
M = W \left(1 + \dfrac{r}{30}\right)
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>M</mi>
<mo>=</mo>
<mi>W</mi>
<mrow>
<mo>(</mo>
<mn>1</mn>
<mo>+</mo>
<mfrac><mi>r</mi><mn>30</mn></mfrac>
<mo>)</mo>
</mrow>
</mrow>
</math>
M = W(1 + r/30)
W*(1 + r/30)
M := W*(1 + r/30);
M = W*(1 + r/30);
M = W(1 + r/30)
Fórmula de Brzycki
M = W × 36 ÷ (37 − r)
M = W \times \dfrac{36}{37 - r}
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>M</mi>
<mo>=</mo>
<mi>W</mi>
<mo>×</mo>
<mfrac>
<mn>36</mn>
<mrow><mn>37</mn><mo>−</mo><mi>r</mi></mrow>
</mfrac>
</mrow>
</math>
M = W xx 36/(37 - r)
36*W/(37 - r)
M := 36*W/(37 - r);
M = 36*W/(37 - r);
M = 36W/(37 − r)
Fórmula de Lombardi
M = W \times r^{0{,}1}
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>M</mi>
<mo>=</mo>
<mi>W</mi>
<mo>×</mo>
<msup><mi>r</mi><mn>0,1</mn></msup>
</mrow>
</math>
M = W xx r^(0,1)
W*r^0.1
M := W*r^0.1;
M = W*r^0.1;
M = W r^0,1
Cálculo inverso del peso para un número de repeticiones y su %1RM (fórmula de Epley)
w = M ÷ (1 + r ÷ 30), R = w ÷ M × 100
w = \dfrac{M}{1 + \dfrac{r}{30}}, \quad R = \dfrac{w}{M} \times 100
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>w</mi>
<mo>=</mo>
<mfrac>
<mi>M</mi>
<mrow><mn>1</mn><mo>+</mo><mfrac><mi>r</mi><mn>30</mn></mfrac></mrow>
</mfrac>
<mo>,</mo>
<mi>R</mi>
<mo>=</mo>
<mfrac><mi>w</mi><mi>M</mi></mfrac>
<mo>×</mo>
<mn>100</mn>
</mrow>
</math>
w = M/(1 + r/30), R = w/M xx 100
{M/(1 + r/30), 100*w/M}
w := M/(1 + r/30); R := 100*w/M;
w = M/(1 + r/30); R = 100*w/M;
w = M/(1 + r/30), R = w/M × 100
Cómo pedirle a ChatGPT que haga el cálculo
Eres un asistente de cálculo de entrenamiento de fuerza. Haz el siguiente cálculo ejecutando realmente código Python y basa tu respuesta solo en los números del resultado de la ejecución (no respondas con cálculo mental ni estimaciones). He levantado 100 kg en el press de banca durante 5 repeticiones seguidas. Estima mi 1RM (lo máximo que puedo levantar en una repetición) con cada una de estas tres fórmulas. 1. Fórmula de Epley: peso levantado × (1 + repeticiones ÷ 30) 2. Fórmula de Brzycki: peso levantado × 36 ÷ (37 − repeticiones) 3. Fórmula de Lombardi: peso levantado × repeticiones elevadas a 0,1 Si las repeticiones son 1, no uses ninguna fórmula: el 1RM es el propio peso levantado. Después, con la estimación de Epley, indica el peso de cada %1RM desde el 100 % hasta el 50 % en pasos del 5 % (en kg, con un decimal). Muestra las fórmulas que has usado y los números del resultado de la ejecución. Indica también que son estimaciones basadas en reglas empíricas y que no garantizan lo que puedo levantar de verdad.
Cómo usar
-
1Introduce los númerosEscribe en los campos los números con los que quieres calcular
-
2CalculaHaz clic en el botón «Calcular»
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