Introduce la actividad, el tiempo y tu peso. Las calorías quemadas (kcal) se calculan con el método MET y un gráfico de barras compara las calorías quemadas en distintas actividades.
Índice
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Qué puedes hacer en esta página
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¿Para qué sirve este cálculo?
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Cómo usar
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Fórmula y figura
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Símbolos y términos
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Qué conviene saber de antemano
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Cómo calcularlo con Excel
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Cómo calcularlo con Hojas de cálculo de Google
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Cómo calcularlo con Python
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La fórmula en LaTeX y otras notaciones matemáticas (para copiar)
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Cómo pedirle a ChatGPT que haga el cálculo
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Las ventajas de DataChef
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Funciones relacionadas
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Todas las calculadoras de NumberChef
Qué puedes hacer en esta página
- Elige entre 44 actividades cotidianas (caminar, correr, nadar, entrenamiento de fuerza, tareas de casa, quitar nieve con la pala…), introduce el tiempo y tu peso y verás al instante las calorías quemadas (kcal)
- El cálculo usa el método MET, un estándar internacional; se explica de forma sencilla el sentido de la fórmula y la idea del MET
- Un gráfico de barras compara las calorías quemadas en otras actividades con el mismo tiempo y el mismo peso
- En esta misma página tienes también la explicación de la fórmula y fórmulas para copiar y pegar en Excel, Hojas de cálculo de Google y Python
¿Para qué sirve este cálculo?
Como regla práctica muy usada, se considera que hay que gastar unas 7200 kcal para perder 1 kg de grasa. Una persona de 70 kg que camina 30 minutos al día a paso normal (2,6 MET) gasta unas 96 kcal al día: para perder 1 kg de grasa necesitaría unos 75 días.
A mucha gente le parece que «es menos de lo que pensaba», pero conocer esta cifra realista es el punto de partida de un plan sensato (ejercicio + alimentación).
Un trozo de tarta tiene unas 350 kcal. Para gastarlas corriendo a trote (7,0 MET), una persona de 60 kg necesita unos 48 minutos.
Saber «a cuántos minutos de carrera equivale este postre» te da cifras fundadas, tanto para no comer de más como para tranquilizarte pensando «hoy me he movido».
Una persona de 65 kg que va al trabajo en bici en 20 minutos (6,8 MET) gasta unas 155 kcal en cada trayecto, es decir, unas 309 kcal entre la ida y la vuelta. Con 20 días laborables al mes, son unas 6200 kcal.
Ver que los desplazamientos y las compras se pueden sumar como «actividad diaria», sin programar una sesión de deporte, ayuda a decidir en el día a día (bajarte una parada antes, coger la bici…).
Una persona de 60 kg que corre un maratón en 4 h 30 min (correr despacio, unos 8,3 MET) gasta, según la fórmula de esta calculadora, unas 2350 kcal. Las reservas de carbohidratos del cuerpo son limitadas: en una prueba larga hay que reponer energía por el camino.
Tanto corriendo como en el ciclismo de larga distancia, estimar las propias calorías quemadas para planificar la cantidad y el momento de la comida y la bebida forma parte de la preparación clásica.
El MET se usa de verdad como unidad para indicar la intensidad del entrenamiento en la rehabilitación cardíaca y en la actividad física de las personas con enfermedades crónicas (por ejemplo, «empieza con una actividad suave de unos 3 MET»).
Quien entiende esta unidad cuando aparece en una conversación con su médico o con un fisioterapeuta puede elegir con más facilidad actividades de la intensidad adecuada. Para la intensidad y la autorización para hacer deporte, sigue siempre las indicaciones de tu médico.
En España, el Ministerio de Sanidad recomienda a los adultos de 150 a 300 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada (o de 75 a 150 minutos de intensidad vigorosa) y ejercicios de fuerza al menos dos días por semana (recomendaciones actualizadas en 2022, en línea con las de la OMS).
Fórmula y figura
Símbolos y términos
Símbolos
| \(K\) | ka | Las calorías quemadas (kcal), la cantidad que calcula esta calculadora. |
| \(t\) | te | La duración de la actividad (min). 1 h 30 min se cuentan como 90 minutos. |
| \(M\) | eme | La intensidad de la actividad (MET). Cada actividad tiene un valor de referencia. |
| \(W\) | uve doble | El peso (kg). Cuanto más se pesa, más calorías se queman con la misma actividad. |
Términos
| MET (equivalente metabólico) | Una unidad que expresa la intensidad de una actividad como «cuántas veces más energía que sentado en reposo». El reposo equivale a 1 MET: una actividad de 3 MET necesita el triple de energía que el reposo. Viene del inglés «metabolic equivalent of task». Es un criterio internacional: las recomendaciones de la OMS lo usan para definir la actividad moderada (de unos 3 a 6 MET) y la vigorosa (más de 6 MET). |
| metabolismo en reposo | El gasto de energía sentado y en reposo. Es la referencia del MET (1 MET) y equivale a unos 3,5 mL de oxígeno por kg de peso y minuto (de ahí el «3,5» de la fórmula). |
| kcal (kilocaloría) | Una unidad de energía. Las «calorías» de las etiquetas nutricionales de los alimentos son la misma unidad (1 kcal = 1000 cal). |
| calorías quemadas (gasto calórico) | La cantidad de energía que ha usado el cuerpo en una actividad. Se gasta no solo haciendo deporte, sino también en los movimientos cotidianos, como las tareas de casa o el trabajo. |
| consumo de oxígeno | La cantidad de oxígeno que el cuerpo toma y usa. Es aproximadamente proporcional a la energía gastada, así que a partir del oxígeno se pueden estimar las calorías quemadas. El método MET se basa en esta relación. |
Qué conviene saber de antemano
No pasa nada si la palabra MET es nueva para ti: se explica en el apartado «Fórmula y figura».
Basta con dominar las siguientes bases de cálculo.
| Multiplicar y dividir decimales (5.º–6.º de Primaria, 10-12 años) |
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| Velocidad, tiempo y distancia (6.º de Primaria y 1.º de ESO, 11-13 años) |
|
| Proporcionalidad: «tantas veces más» (6.º de Primaria, 11-12 años) |
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Cómo calcularlo con Excel
| Duración (min) | 60 |
| Intensidad (MET) | 2,6 |
| Peso (kg) | 70 |
| Calorías quemadas (kcal) | =B1*B2*3,5*B3/200 |
Con los números del ejemplo, B4 muestra 191,1 (unas 191 kcal). Sustituye B1 a B3 por tus propios valores.
Para la intensidad (B2), escribe el valor de MET que muestra esta calculadora en el resultado al elegir una actividad (por ejemplo, 7,0 para correr a trote en general).
Cómo calcularlo con Hojas de cálculo de Google
| Duración (min) | 60 |
| Intensidad (MET) | 2,6 |
| Peso (kg) | 70 |
| Calorías quemadas (kcal) | =B1*B2*3,5*B3/200 |
Cómo calcularlo con Python
minutes = 60 # duración (minutos)
met = 2.6 # intensidad (MET), valor de referencia de la actividad
weight_kg = 70 # peso (kg)
calories = minutes * met * 3.5 * weight_kg / 200
print(f"Calorías quemadas: {calories:.1f} kcal")
La fórmula en LaTeX y otras notaciones matemáticas (para copiar)
K = t × M × 3,5 × W ÷ 200
K = \dfrac{t \times M \times 3{,}5 \times W}{200}
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>K</mi>
<mo>=</mo>
<mfrac>
<mrow>
<mi>t</mi><mo>×</mo><mi>M</mi><mo>×</mo><mn>3,5</mn><mo>×</mo><mi>W</mi>
</mrow>
<mn>200</mn>
</mfrac>
</mrow>
</math>
K = (t * M * 3,5 * W) / 200
t*m*3.5*w/200
K := t*M*3.5*W/200;
K = t*M*3.5*W/200;
K = (t×M×3,5×W)/200
Cómo pedirle a ChatGPT que haga el cálculo
Eres un asistente de cálculo de calorías quemadas. Haz el siguiente cálculo ejecutando realmente código Python y basa tu respuesta únicamente en los números del resultado de la ejecución (no calcules de cabeza ni estimes). Fórmula del método MET: calorías quemadas (kcal) = tiempo (min) × MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200 Una persona de 70 kg ha caminado 45 minutos a paso normal (2,6 MET). 1. Calcula las calorías quemadas. 2. Calcula también las calorías quemadas en el mismo tiempo corriendo a trote (7,0 MET) y compara ambas. Indica las fórmulas que has usado y los números del resultado de la ejecución. Añade también que el método MET da una estimación basada en valores medios.
Cómo usar
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1Introduce los númerosEscribe en los campos los números con los que quieres calcular
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2CalculaHaz clic en el botón «Calcular»
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3Consulta el resultadoEl resultado aparece al instante. En la misma página también encontrarás el desarrollo del cálculo y la explicación de la fórmula
Las ventajas de DataChef
Sin conocimientos técnicos: fácil e intuitivo
Sin necesidad de dar datos personales
Los archivos se borran automáticamente tras la descarga
Sin necesidad de atribución
Sin necesidad de pedir permiso
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