請輸入活動種類、運動時間和體重。會用 METs（代謝當量）法算出消耗熱量（kcal），並用橫條圖比較各活動的消耗熱量。
數值請以半形輸入。只知道距離時，請用時間＝距離÷速率換算成運動時間後再輸入（例如以時速 10 公里跑了 10 公里，就是 60 分鐘）。以 METs 法算出的結果是根據平均值的參考值，並非醫療建議。
計算結果與圖表
在左邊的輸入欄選擇活動，填入時間和體重，按下「計算」，結果和圖表就會顯示在這裡。
這個頁面可以做什麼
- 從走路、跑步、游泳、重量訓練、打掃等 44 種常見的活動中選擇，只要輸入時間和體重，馬上就能知道消耗熱量（kcal）
- 計算採用國際通用的「METs（代謝當量）法」，並淺顯說明公式的意義和 METs 的概念
- 也會顯示橫條圖，比較用同樣時間、同樣體重做其他活動時的消耗熱量
- 公式的解說，以及可直接複製到 Excel、Google 試算表、Python 的公式，也都整理在這個頁面
以 METs 法算出的消耗熱量，是根據大量人群平均值的推估，會因體格、體能、動作強度而有個人差異。結果只是參考值，並非醫療建議。有慢性病或運動限制的人，請先諮詢醫師再運動。
這個計算有什麼用？
用數字規劃減重、體重管理
衛生福利部的說明是「身體累積 7,700 大卡熱量，就會增加 1 公斤體重」，反過來說，要減掉 1 公斤大約要多消耗 7,700 大卡。體重 70 公斤的人每天以一般速度走路（2.6 METs）30 分鐘，一天約消耗 96 大卡──大約要 81 天才相當於 1 公斤。
很多人會覺得「比想像中少」，但知道這個實際的數字，正是規劃不勉強的減重計畫（運動＋飲食的搭配）的起點。
把吃下的熱量換算成運動
一塊草莓鮮奶油蛋糕約 350 大卡。體重 60 公斤的人要用慢跑（7.0 METs）消耗同樣的熱量，大約需要 48 分鐘。
會換算「這份點心等於跑步幾分鐘」，不論是用來避免吃太多，還是安心地想「今天有動，沒關係」，都能用有根據的數字判斷。
了解騎自行車通勤、走路通勤的消耗熱量
體重 65 公斤的人單程騎 20 分鐘自行車通勤（6.8 METs），單程約 155 大卡、來回約 309 大卡。一個月通勤 20 天，就約 6,200 大卡。
知道不用特別空出運動時間，也能把通勤、購物等移動當成「每天的運動」用數字累積起來，就更容易判斷生活中的選擇（提早一站下捷運走路、改騎 YouBike 等）。
馬拉松、自行車活動的補給計畫（運動）
體重 60 公斤的人以 4 小時 30 分鐘（相當於慢速跑步 8.3 METs）跑完全程馬拉松，用本計算機的公式算起來約消耗 2,350 大卡。身體儲存的醣類能量有限，所以長時間的比賽途中一定要補充能量。
在馬拉松和長距離自行車的領域，像這樣估算消耗熱量、規劃補給食物的量和時機，是標準的準備工作。
醫療、復健現場的運動強度指定（METs 處方）
METs 在心臟復健和慢性病運動治療的現場，實際被當作指定運動強度的單位（例如「先從 3 METs 左右的輕度運動開始」這樣的用法）。
懂得醫師或物理治療師口中 METs 這個單位的意思，就能作為選擇適合自己強度的活動的線索。強度的指定和能不能運動，請務必遵從主治醫師的指示。
公式與圖示
消耗熱量（METs 法）
圖示
數學寫法
（一般的數學式）
\(K\)
\(=\)
\(t\)
\(\times\)
\(M\)
\(\times\)
\(3.5\)
\(\times\)
\(W\)
\(\div\)
\(200\)
文字寫法
（把符號換成文字的公式）
⑥
消耗熱量 \(K\)（kcal）
\(=\)
①
運動時間 \(t\)（分）
\(\times\)
②
運動強度 \(M\)（METs）
\(\times\)
③
常數 3.5
\(\times\)
④
體重 \(W\)（kg）
\(\div\)
⑤
常數 200
用文字讀公式
①
運動時間 \(t\)（分）
乘以
②
運動強度 \(M\)（METs）
，乘以
③
常數 3.5
，再乘以
④
體重 \(W\)（kg）
，然後除以
⑤
常數 200
，就得到
⑥
消耗熱量 \(K\)（kcal）
。
簡單範例
體重 70 公斤的人，以一般速度走路（2.6 METs）60 分鐘（1 小時）時，消耗熱量為
消耗熱量 \(K\)
\(=\)
運動時間（60 分）
\(\times\)
運動強度（2.6 METs）
\(\times\)
常數 3.5
\(\times\)
體重（70 kg）
\(\div\)
常數 200
\(60 \times 2.6 \times 3.5 \times 70 \div 200 = 191.1\)
\(191.1 \approx 191\)
思考重點
「3.5」來自坐著安靜休息時身體使用的氧氣量（每公斤體重每分鐘約 3.5 mL）；「200」是把「每使用 1 L 氧氣約消耗 5 kcal」的換算，和把 mL 換成 L 的 1000 合在一起的數（1000 ÷ 5 ＝ 200）。這兩個數一律使用同樣的值。
也就是說，這個公式的意思是「把安靜時每分鐘的消耗量（\(3.5 \times W \div 200\) kcal/分），依活動的強度（METs）和時間放大」。METs 是表示「這個活動消耗安靜時幾倍能量」的強度單位，每種活動都有參考值（例如一般速度走路 2.6、網球 7.0，為本計算機採用的值）。
消耗熱量可以用「時間（分）× METs × 3.5 × 體重（kg）÷ 200」來推估。METs（代謝當量）是表示「消耗安靜時幾倍能量」的強度單位，每種活動都有參考值。
符號與用語解說
符號
| \(K\) | K | 消耗熱量（kcal），本計算機要求的量。 |
| \(t\) | t | 運動時間（分）。1 小時 30 分鐘就算作 90 分鐘。 |
| \(M\) | M | 運動強度（METs），每種活動都有參考值。 |
| \(W\) | W | 體重（kg）。體重越重，同樣的活動消耗熱量也越大。 |
用語
| METs （代謝當量） |
用「消耗坐著安靜休息時幾倍的能量」來表示運動或活動強度的單位。以安靜＝1 METs 為基準，例如 3 METs 的活動，消耗的能量是安靜時的 3 倍。是英文 Metabolic Equivalents 的縮寫，國際通用。臺灣的國民健康署也用它區分強度：3～6 METs 屬於「中等費力身體活動」，並建議成人每週累積 150 分鐘以上。 |
| 安靜時代謝 | 坐著安靜休息時的能量消耗，也是 METs 的基準（1 MET），相當於每公斤體重每分鐘使用約 3.5 mL 氧氣的狀態（公式中「3.5」的由來）。 |
| kcal （大卡） |
能量的單位，也叫做千卡。食品營養標示上的「大卡」就是這個單位（1 kcal ＝ 1,000 cal）。 |
| 消耗熱量 | 身體為了活動所用掉的能量。不只運動，做家事、工作等日常動作也會消耗。 |
| 攝氧量 | 身體吸收並使用的氧氣量。已知它和用掉的能量大致成正比，所以可以由氧氣量推估消耗熱量。METs 法就是利用這個關係的推估方法。 |
建議先了解的基礎知識
就算是在這個頁面第一次看到 METs（代謝當量）這個詞也沒關係（「公式與圖示」一節有說明）。
只要掌握作為基礎的算術就好。
| 小數的乘法與除法（國小五、六年級，10～12 歲） |
|
| 速率、時間、距離（國小六年級，11～12 歲） |
|
| 倍數與比率（國小五年級，10～11 歲） |
|
用 Excel 計算的方法
把下方表格整個複製，貼到 Excel 的 A1 儲存格就能直接使用。
求「消耗熱量（METs 法）」的表格
| 運動時間（分） | 60 |
| 運動強度（METs） | 2.6 |
| 體重（kg） | 70 |
| 消耗熱量（kcal） | =B1*B2*3.5*B3/200 |
貼上後，B1～B3 是輸入欄，B4 是自動計算的結果。「*」是乘號，「/」是除號。
保持範例的數值時，B4 會顯示 191.1（約 191 kcal）。只要把 B1～B3 改成自己的數值就能使用。
運動強度（B2）請填入在本計算機選擇活動並計算後，結果中顯示的 METs 值（例如慢跑（一般）7.0）。
保持範例的數值時，B4 會顯示 191.1（約 191 kcal）。只要把 B1～B3 改成自己的數值就能使用。
運動強度（B2）請填入在本計算機選擇活動並計算後，結果中顯示的 METs 值（例如慢跑（一般）7.0）。
用 Google 試算表計算的方法
把下方表格整個複製，貼到 Google 試算表的 A1 儲存格就能直接使用。
求「消耗熱量（METs 法）」的表格
| 運動時間（分） | 60 |
| 運動強度（METs） | 2.6 |
| 體重（kg） | 70 |
| 消耗熱量（kcal） | =B1*B2*3.5*B3/200 |
和 Excel 相同的公式都能直接使用。把表格整個複製貼到 A1 儲存格，再把 B1～B3 改成自己的數值即可。
用 Python 計算的方法
minutes = 60 # 運動時間（分）
met = 2.6 # 運動強度（METs），每種活動的參考值
weight_kg = 70 # 體重（kg）
calories = minutes * met * 3.5 * weight_kg / 200
print(f"消耗熱量：{calories:.1f} kcal")
只用標準函式庫就能執行。請改寫開頭的運動時間、METs、體重後執行。METs 的值，可以用在本計算機選擇活動並計算後，結果中顯示的採用值（例如一般速度走路 2.6、慢跑 7.0）。
用 LaTeX 等數學式語言的寫法（可直接複製）
消耗熱量（METs 法）
K = t × M × 3.5 × W ÷ 200
K = \dfrac{t \times M \times 3.5 \times W}{200}
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>K</mi>
<mo>=</mo>
<mfrac>
<mrow>
<mi>t</mi><mo>×</mo><mi>M</mi><mo>×</mo><mn>3.5</mn><mo>×</mo><mi>W</mi>
</mrow>
<mn>200</mn>
</mfrac>
</mrow>
</math>
K = (t * M * 3.5 * W) / 200
t*m*3.5*w/200
K := t*M*3.5*W/200;
K = t*M*3.5*W/200;
K = (t×M×3.5×W)/200
請 ChatGPT 幫忙計算的方法
你是消耗熱量計算的助理。請務必實際執行 Python 程式碼來完成下面的計算，並只根據執行結果的數值回答（不要用心算或猜測回答）。 METs 法的公式：消耗熱量（kcal）= 運動時間（分）× METs × 3.5 × 體重（kg）÷ 200 體重 70 公斤的人，以一般速度走路（2.6 METs）45 分鐘。 1. 請求出這時的消耗熱量。 2. 也請求出用同樣時間慢跑（7.0 METs）時的消耗熱量，並比較兩者。 請列出計算時使用的公式和執行結果的數值，並提到 METs 法是根據平均值的推估。
使用方法
-
1輸入數值在輸入欄中輸入要計算的數值
-
2計算按下「計算」按鈕
-
3查看結果計算結果會立即顯示。計算的思路和公式的解說，也都能在同一個頁面查看
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相關功能
TDEE 計算機（每日總消耗熱量與活動係數的選法）
不是單次運動，而是由基礎代謝和活動量算出一天消耗的熱量總和
熱量計算機（每日維持熱量與減重、增重計畫）
依減重、增重的速度，算出每日目標攝取熱量的參考值
