請輸入年齡、性別、身高、體重、活動量和目標。會算出維持熱量（TDEE）和各目標的熱量，並以橫條圖和表格顯示依「國人膳食營養素參考攝取量」的脂肪建議範圍（總熱量的 20～30%）和飽和脂肪上限（少於 10%，另列更嚴格的 7% 供參考）的每日公克數。
身高請輸入公分、體重請輸入公斤的半形數字。結果是給健康成人參考的標準，不是醫療建議。有需要調整飲食的疾病、懷孕中或還在發育的人，請諮詢醫師或營養師。
計算結果與圖表
在左側輸入欄填入年齡、性別、身高、體重和目標，按下「計算」，結果和橫條圖就會顯示在這裡。
這個頁面可以做什麼
- 只要輸入年齡、性別、身高、體重和活動量，馬上就能知道每日維持熱量（TDEE），以及依目標（減重、維持、增重）每天該吃多少公克的脂肪
- 依衛生福利部國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，以公克數顯示脂肪的建議範圍（總熱量的 20～30%）和飽和脂肪的上限（少於 10%）。另外也列出血脂偏高者常用的更嚴格上限（7%）供參考
- 結果以「5 種目標（維持、每週減 0.5 公斤、每週減 1 公斤、每週增 0.5 公斤、每週增 1 公斤）× 4 個數值」的表格，以及所選目標的橫條圖顯示
- 熱量換算成公克數時，使用和台灣營養標示相同的阿特沃特係數（脂肪 1 g＝9 kcal）
- 這個頁面還整理了公式的淺顯解說，以及可直接複製到 Excel、Google 試算表、Python 使用的公式
計算結果是依推估公式算出、給健康成人參考的「標準」，每個人的情況不同，也不是醫療建議。患有血脂異常、糖尿病、腎臟病等需要限制或調整飲食內容的疾病時，請務必遵照醫師或營養師的指示。懷孕、哺乳中或還在發育的人，需要量也不同，請先諮詢專業人員再使用。
這個計算有什麼用？
在意健檢膽固醇數值的人的「飽和脂肪管理」
健康檢查被說 LDL（壞）膽固醇偏高時，飲食上首先要檢視的就是飽和脂肪。在台灣，「國人膳食營養素參考攝取量」建議少於總熱量的 10%，血脂異常治療指引則建議 LDL 偏高的人控制在 7% 以下。
例如一天 2,000 kcal 的人，10% 約 22 g，7% 約 16 g。一塊用了大量奶油、鮮奶油的西點，飽和脂肪就可能超過 10 g，只要用公克數知道自己的上限，就能用數字而不是感覺判斷「今天已經吃夠了」（膽固醇的改善也和藥物、體質有關，正在接受治療的人請以醫師的指示為優先）。
減重時「不要把脂肪砍太多」的下限
減重時很容易先砍熱量高的脂肪，但脂肪是荷爾蒙和細胞膜的材料，吸收脂溶性維生素（A、D、E、K）時也需要它。減得太極端，可能造成皮膚粗糙、荷爾蒙失調、便秘等，所以「國人膳食營養素參考攝取量」也把總熱量的 20% 定為下限。
每週減 0.5 公斤、目標熱量 1,700 kcal 的人，下限 20% 約為 38 g。用公克數知道「就算要減，也只到這裡」的底線，就能用數字替過頭的節食踩煞車。
搭配營養標示，挑選外食和便利商店食品
台灣的包裝食品營養標示，一定會標出脂肪、飽和脂肪和反式脂肪的公克數。只要知道自己一天的參考量，就能當場判斷這個食品占了一天的幾成。
例如對一天參考量 38～57 g 的人來說，脂肪 25 g 的甜麵包 1 個，光它就占了下限的六成多、上限的四成多。養成「這 1 個是今天脂肪的幾成」的看法，在貨架前的選擇就會改變。
用「幾茶匙」估計烹調用油的量
依國民健康署的食物代換表，油 1 茶匙（5 g）就相當於脂肪約 5 g（1 份油脂）。一天參考量 38～57 g 的人，全部換算成油大約是 8～11 茶匙。實際上肉、魚、乳製品、蛋等食材也含有脂肪，所以烹調能用的油只是其中一部分，這樣想比較實際。
炸物的麵衣會吸油，一餐的脂肪達到 20～30 g 也不稀奇。知道自己一天的額度，就能有計畫地以一天為單位調配，例如「吃炸雞排的那天，其他餐就清淡一點」。
增重、增肌期的飲食規劃（熱量增加，品質也要顧）
想增加肌肉的增重期，需要攝取比消耗更多的熱量，而能量密度高的脂肪（1 g 約 9 kcal）能用較少的食量補足熱量，是很好的幫手。但如果增加的部分都用炸物和甜點來補，很快就會超過飽和脂肪的上限。
看「每週增 0.5 公斤（每天 +500 kcal）」那一列，就能用數字知道增重時脂肪的建議範圍和飽和脂肪的上限，規劃出以堅果、魚、橄欖油等不飽和脂肪為主來增加熱量、兼顧品質的增重計畫。
公式與圖示
每日目標熱量（TDEE 與目標調整值）
圖示
數學寫法
（一般的數學式）
\(E\)
\(=\)
\(B\)
\(\times\)
\(k\)
\(+\)
\(a\)
文字寫法
（把符號換成文字的公式）
④
每日目標熱量 \(E\)（kcal/天）
\(=\)
①
基礎代謝率 \(B\)（kcal/天）
\(\times\)
②
活動係數 \(k\)
\(+\)
③
目標調整值 \(a\)（kcal/天）
用文字讀公式
①
把
基礎代謝率 \(B\)（完全靜止不動也會消耗的熱量）
②
乘以
活動係數 \(k\)（依活動量決定、1.2～1.9 的倍率）
得到維持熱量（TDEE），
③
再加上
目標調整值 \(a\)（減重為負、增重為正）
④
就得到
每日目標熱量 \(E\)
簡單範例
一位 25 歲、身高 180 公分、體重 60 公斤的男性（Mifflin-St Jeor 公式算出基礎代謝率 1,605 kcal/天），一邊維持輕度運動（活動係數 1.375），一邊想每週減重 0.5 公斤（調整值 −500 kcal）時，目標熱量是
每日目標熱量 \(E\)
\(=\)
基礎代謝率（1605）
\(\times\)
活動係數（1.375）
\(+\)
目標調整值（−500）
\(1605 \times 1.375 = 2206.875 \approx 2207\)
\(2207 - 500 = 1707\)
思考重點
基礎代謝率 \(B\) 預設用 Mifflin-St Jeor 公式估算：男性 \(B = 10W + 6.25H - 5A + 5\)，女性 \(B = 10W + 6.25H - 5A - 161\)（\(W\) 是體重 kg，\(H\) 是身高 cm，\(A\) 是年齡）。選擇 Katch-McArdle 公式時，則由體脂率 \(F\) 求出去脂體重，用 \(B = 370 + 21.6(1-F)W\) 計算。詳細內容請參考相關頁面「TDEE 計算機」。
目標調整值 \(a\) 在維持體重時是 0，每週約 0.5 公斤為 ±500 kcal，每週約 1 公斤為 ±1,000 kcal。國民健康署的說明是「身體累積約 7,700 大卡的熱量會增加 1 公斤體重；反過來每天少 500 大卡，一週約可減重 0.5 公斤」，本計算機用的就是這個好記的整數。實際的體重變化也受水分和肌肉影響，不一定完全照這個規則。
大幅減重（每週約 1 公斤）時，目標熱量可能會低於基礎代謝率。減重太快容易流失肌肉、造成身體不適，因此本計算機會顯示警告。建議從每週 0.5 公斤以內的緩和速度開始。
每日脂肪與飽和脂肪的公克數（比例與熱量換算係數）
圖示
數學寫法
（一般的數學式）
\(G\)
\(=\)
\(E\)
\(\times\)
\(r\)
\(\div\)
\(9\)
文字寫法
（把符號換成文字的公式）
④
脂肪公克數 \(G\)（g/天）
\(=\)
①
每日目標熱量 \(E\)（kcal/天）
\(\times\)
②
脂肪占熱量的比例 \(r\)
\(\div\)
③
熱量換算係數 9（kcal/g）
用文字讀公式
①
從
每日目標熱量 \(E\)
②
中，把
脂肪占熱量的比例 \(r\)（下限 20%、上限 30%、飽和脂肪 10%、參考 7%）
的部分當作由脂肪攝取，
③
再除以
熱量換算係數 9（脂肪 1 g 約 9 kcal）
把熱量換成公克，
④
就得到
脂肪公克數 \(G\)
簡單範例
每日目標熱量 2,000 kcal 的人，脂肪建議範圍下限（熱量的 20%）的公克數是
脂肪公克數 \(G\)
\(=\)
目標熱量（2000）
\(\times\)
比例（0.20）
\(\div\)
換算係數（9）
\(2000 \times 0.20 = 400\)
\(400 \div 9 = 44.44\cdots \approx 44\)
思考重點
比例 \(r\) 代入不同的值，本頁的 4 個數值就全部由同一條公式算出。脂肪的建議範圍是下限 20%、上限 30%，飽和脂肪的上限是少於 10%，都是衛生福利部國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版的建議（脂肪總量為 4 歲以上、飽和脂肪為 1 歲以上）。參考的 7%，是台灣的血脂異常治療指引給 LDL 膽固醇偏高者的建議，比 10% 更嚴格。
熱量換算係數是「脂肪 1 g 有多少 kcal」的值。本計算機使用台灣營養標示計算熱量時也採用的阿特沃特係數（脂肪 1 g＝9 kcal）。
另外，公克數是直接用 TDEE 四捨五入前的熱量計算（和姊妹頁面「碳水化合物攝取量計算機」的取整順序相同）。畫面上的目標熱量是四捨五入後的整數，用它手算時，極少數情況下結果會差 1 g。
每日脂肪的參考量分 3 個步驟：(1) 決定每日目標熱量（基礎代謝率 × 活動係數 + 目標調整值），(2) 決定脂肪占熱量的比例（「國人膳食營養素參考攝取量」：脂肪 20～30%、飽和脂肪少於 10%；血脂偏高者可參考 7%），(3) 除以 9 kcal/g 換算成公克。有疾病時請以醫師或營養師的指示為優先。
符號與用語解說
符號
| \(E\) | 每日目標熱量（kcal/天）。維持熱量（TDEE）加上目標調整值，其中一部分由脂肪攝取。取自英文 energy（能量）的第一個字母。 |
| \(B\) | 基礎代謝率（BMR），估算完全靜止不動時一天也會消耗的熱量（kcal/天）。取自英文 basal（基礎的）的第一個字母。 |
| \(k\) | 活動係數，表示一天消耗的熱量是基礎代謝率幾倍的倍率。本頁使用 1.2～1.9 的 6 個等級。 |
| \(a\) | 目標調整值（kcal/天）。維持體重為 0，減重為負（−500、−1,000），增重為正（+500、+1,000）。取自英文 adjustment（調整）的第一個字母。 |
| \(r\) | 脂肪（或飽和脂肪）占每日目標熱量的比例（例如 20% 為 0.20）。取自英文 ratio（比例）的第一個字母。 |
| \(G\) | 要求的脂肪每日公克數（g/天）。取自英文 gram（公克）的第一個字母。 |
| \(W\) | 體重（kg），用於基礎代謝率的公式。取自英文 weight（體重）的第一個字母。 |
| \(H\) | 身高（cm），用於基礎代謝率的公式。取自英文 height（身高）的第一個字母。 |
| \(A\) | 年齡（歲），用於基礎代謝率的公式。取自英文 age（年齡）的第一個字母。 |
| \(F\) | 以小數表示的體脂率（例如 20% → 0.20），用於 Katch-McArdle 公式。取自英文 fat（脂肪）的第一個字母。 |
用語
| 脂肪 | 三大營養素之一，營養學上也稱為脂質。每 1 g 約 9 kcal，是蛋白質、碳水化合物（約 4 kcal/g）的 2 倍以上，是效率很高的能量來源。也是細胞膜和荷爾蒙的材料，吸收脂溶性維生素（A、D、E、K）時也少不了它。食用油、奶油、肥肉、堅果、魚等含量豐富。 |
| 飽和脂肪 | 奶油、豬油、肥肉、棕櫚油等常溫下容易凝固的油脂中含量多的脂肪（營養學上稱為飽和脂肪酸）。一般認為吃太多會增加 LDL（壞）膽固醇，提高心臟和血管疾病的風險。「國人膳食營養素參考攝取量」建議少於總熱量的 10%，台灣的包裝食品營養標示也一定會標出飽和脂肪的公克數。 |
| 不飽和脂肪 | 橄欖油、苦茶油等含量多的單元不飽和脂肪酸，以及魚油（ω-3 的 DHA、EPA 等）和植物油中含量多的多元不飽和脂肪酸的總稱。常溫下為液體的油中較多，一般認為用它取代飽和脂肪，有助於降低 LDL（壞）膽固醇。說同樣是脂肪但「品質」不同時，它是好的那一方的代表。 |
| 反式脂肪 | 加工液態油（氫化）的過程等會產生的脂肪（營養學上稱為反式脂肪酸）。一般認為它會增加 LDL（壞）膽固醇、減少 HDL（好）膽固醇，有雙重的壞處。「國人膳食營養素參考攝取量」建議少於總熱量的 1%。台灣自 2018 年 7 月 1 日起，食品已不得使用會產生人工反式脂肪的不完全氫化油，營養標示也必須標出反式脂肪。 |
| 膽固醇 | 血液中脂質的一種。依運送方式的不同，常分成 LDL（壞膽固醇）和 HDL（好膽固醇）來說明。飽和脂肪、反式脂肪吃太多，會讓 LDL 增加。 |
| LDL | 低密度脂蛋白膽固醇，俗稱「壞膽固醇」。增加太多時會堆積在血管壁上，加速動脈硬化。飽和脂肪、反式脂肪吃太多，會讓它增加。 |
| HDL | 高密度脂蛋白膽固醇，俗稱「好膽固醇」，會回收多餘的膽固醇。 |
| TDEE | 每日總消耗熱量（kcal/天），英文 Total Daily Energy Expenditure 的縮寫，也就是基礎代謝加上運動和日常活動消耗的熱量，以「基礎代謝率 × 活動係數」估算，也稱為維持熱量。詳細內容請參考相關頁面「TDEE 計算機」。 |
| 基礎代謝率 | 維持體溫、呼吸、心跳等生命活動所需的最低能量（kcal/天），英文縮寫 BMR。本頁用推估公式（Mifflin-St Jeor 公式或 Katch-McArdle 公式）計算。 |
| 活動係數 | 表示運動和日常活動會額外消耗多少熱量的倍率。基礎代謝率乘以它就能估算 TDEE。本頁使用 1.2～1.9 的 6 個等級。 |
| 去脂體重 | 體重扣掉體脂肪後，肌肉、骨骼、內臟等的重量，以「體重 × (1 − 體脂率)」計算。Katch-McArdle 公式就是由這個值估算基礎代謝率。 |
| 阿特沃特係數 | 各營養素每 1 g 的熱量換算係數（Atwater 係數）。脂肪是 9 kcal/g，蛋白質和碳水化合物是 4 kcal/g，台灣包裝食品營養標示計算熱量時也使用這組係數。本計算機的換算也是 9 kcal/g。 |
| 國人膳食營養素參考攝取量 | 衛生福利部國民健康署訂定的國人營養素攝取標準（英文簡稱 DRIs，現行為第八版）。脂肪總量為總熱量的 20～30%（4 歲以上），飽和脂肪少於 10%（1 歲以上），反式脂肪少於 1%。本計算機的比例以此為依據。 |
| 血脂異常治療指引 | 台灣的醫學會為血脂異常的預防與治療整理的指引。給 LDL 膽固醇偏高的人的飲食建議中，常見「飽和脂肪少於總熱量 7%、反式脂肪少於 1%」。本頁的「參考：7%」就是這個比 10% 更嚴格的界線。 |
建議先了解的基礎知識
想要不只是按下按鈕，而是真正理解本頁的計算再使用，先了解下面這些會很有幫助。
| 比率與百分率（國小五、六年級，10～12 歲） |
|
| 小數的乘法與除法（國小五年級，10～11 歲） |
|
| 正數與負數（國中一年級，12～13 歲） |
|
| 四捨五入與概數（國小四年級，9～10 歲） |
|
用 Excel 計算的方法
把下方表格整個複製，貼到 Excel 的 A1 儲存格就能直接使用。
求「每日目標熱量」的表格
| 性別（男性 M、女性 F） | M |
| 體重（kg） | 60 |
| 身高（cm） | 180 |
| 年齡（歲） | 25 |
| 活動係數 | 1.375 |
| 目標調整值（kcal/天；維持為 0、減重為負數） | -500 |
| 基礎代謝率（kcal/天） | =10*B2+6.25*B3-5*B4+IF(B1="M",5,-161) |
| TDEE（維持熱量，kcal/天） | =ROUND(B7*B5,0) |
| 每日目標熱量（kcal/天） | =B8+B6 |
求「每日脂肪與飽和脂肪公克數」的表格
| 每日目標熱量（kcal/天） | 1707 |
| 脂肪建議範圍下限（20%）（g/天） | =ROUND(B1*0.2/9,0) |
| 脂肪建議範圍上限（30%）（g/天） | =ROUND(B1*0.3/9,0) |
| 飽和脂肪上限（10%）（g/天） | =ROUND(B1*0.1/9,0) |
| 參考：血脂偏高者的飽和脂肪上限（7%）（g/天） | =ROUND(B1*0.07/9,0) |
貼上後，上方的列是輸入欄，下方的列會自動算出結果。ROUND 是四捨五入到整數。
第 1 個表格的 IF 函數，會在 B1 是「M」（男性）時加 5，其他（女性）時減 161，用來切換性別的常數。照範例的數值，會得到基礎代謝率 1605、TDEE 2207、目標熱量 1707。
第 2 個表格是目標熱量 1707 kcal 的例子，會得到脂肪建議範圍 38～57 g、飽和脂肪上限 19 g、參考的血脂偏高者上限 13 g（都是 g/天）。只要把 B 欄改成自己的數值就能使用。
另外，本頁的計算機是用四捨五入前的 TDEE 計算公克數，和這個先把 TDEE 四捨五入再計算的表格相比，在邊界附近的值極少數情況下會差 1 g。
第 1 個表格的 IF 函數，會在 B1 是「M」（男性）時加 5，其他（女性）時減 161，用來切換性別的常數。照範例的數值，會得到基礎代謝率 1605、TDEE 2207、目標熱量 1707。
第 2 個表格是目標熱量 1707 kcal 的例子，會得到脂肪建議範圍 38～57 g、飽和脂肪上限 19 g、參考的血脂偏高者上限 13 g（都是 g/天）。只要把 B 欄改成自己的數值就能使用。
另外，本頁的計算機是用四捨五入前的 TDEE 計算公克數，和這個先把 TDEE 四捨五入再計算的表格相比，在邊界附近的值極少數情況下會差 1 g。
用 Google 試算表計算的方法
把下方表格整個複製，貼到 Google 試算表的 A1 儲存格就能直接使用。
求「每日目標熱量」的表格
| 性別（男性 M、女性 F） | M |
| 體重（kg） | 60 |
| 身高（cm） | 180 |
| 年齡（歲） | 25 |
| 活動係數 | 1.375 |
| 目標調整值（kcal/天；維持為 0、減重為負數） | -500 |
| 基礎代謝率（kcal/天） | =10*B2+6.25*B3-5*B4+IF(B1="M",5,-161) |
| TDEE（維持熱量，kcal/天） | =ROUND(B7*B5,0) |
| 每日目標熱量（kcal/天） | =B8+B6 |
求「每日脂肪與飽和脂肪公克數」的表格
| 每日目標熱量（kcal/天） | 1707 |
| 脂肪建議範圍下限（20%）（g/天） | =ROUND(B1*0.2/9,0) |
| 脂肪建議範圍上限（30%）（g/天） | =ROUND(B1*0.3/9,0) |
| 飽和脂肪上限（10%）（g/天） | =ROUND(B1*0.1/9,0) |
| 參考：血脂偏高者的飽和脂肪上限（7%）（g/天） | =ROUND(B1*0.07/9,0) |
包含 IF、ROUND 在內，和 Excel 相同的公式都能直接使用。把整個表格複製後貼到 A1 儲存格，再把 B 欄改成自己的數值即可。
用 Python 計算的方法
sex = "男性" # "男性" 或 "女性"
age = 25 # 年齡（歲）
height_cm = 180 # 身高（cm）
weight_kg = 60 # 體重（kg）
activity_factor = 1.375 # 活動係數（1.2～1.9。選法請參考相關頁面「TDEE 計算機」）
goal_adjust = -500 # 目標調整值（kcal/天。維持為 0，減重為負，增重為正）
# 基礎代謝率（Mifflin-St Jeor 公式）→ TDEE → 每日目標熱量
bmr = 10 * weight_kg + 6.25 * height_cm - 5 * age
bmr = bmr + 5 if sex == "男性" else bmr - 161
tdee = bmr * activity_factor # 四捨五入前的 TDEE（計算公克數時用這個）
calories = tdee + goal_adjust # 四捨五入前的目標熱量
print(f"維持熱量（TDEE）: {round(tdee)} kcal/天")
print(f"每日目標熱量: {round(calories)} kcal/天")
# 脂肪與飽和脂肪的公克數（熱量換算係數為阿特沃特係數 9 kcal/g。
# 比例為國人膳食營養素參考攝取量第八版（脂肪 20～30%、飽和脂肪少於 10%），以及參考的血脂偏高者 7%。
# 用四捨五入前的熱量計算，最後才取整數）
fat_low = round(calories * 20 / 100 / 9)
fat_high = round(calories * 30 / 100 / 9)
sat_limit = round(calories * 10 / 100 / 9)
sat_limit_who = round(calories * 7 / 100 / 9)
print(f"脂肪建議範圍（20～30%）: {fat_low}～{fat_high} g/天")
print(f"飽和脂肪上限（10%）: 少於 {sat_limit} g/天")
print(f"參考：血脂偏高者的飽和脂肪上限（7%）: 少於 {sat_limit_who} g/天")
只用標準函式庫就能執行。把開頭的性別、年齡、身高、體重、活動係數、目標調整值改成自己的數值後執行即可。round() 是取整數（和四捨五入幾乎相同）。照範例的數值，會得到 TDEE 2207、目標熱量 1707，脂肪建議範圍 38～57 g、飽和脂肪上限 19 g、參考的血脂偏高者上限 13 g（都是 g/天）。
用 LaTeX 等數學式語言的寫法（可直接複製）
每日目標熱量（TDEE 與目標調整值）
E = B × k + a
E = B \times k + a
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>E</mi><mo>=</mo>
<mi>B</mi><mo>×</mo><mi>k</mi>
<mo>+</mo><mi>a</mi>
</mrow>
</math>
E = B xx k + a
b*k + a
E := B*k + a;
E = B*k + a;
E = B × k + a
每日脂肪與飽和脂肪的公克數（比例與熱量換算係數）
G = E × r ÷ 9
G = \dfrac{E \times r}{9}
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>G</mi><mo>=</mo>
<mfrac>
<mrow><mi>E</mi><mo>×</mo><mi>r</mi></mrow>
<mn>9</mn>
</mfrac>
</mrow>
</math>
G = (E xx r) / 9
e*r/9
G := E*r/9;
G = E*r/9;
G = E × r / 9
請 ChatGPT 幫忙計算的方法
你是脂肪攝取量計算的助理。請務必實際執行 Python 程式碼來進行下列計算，並只根據執行結果的數值回答（不要用心算或猜測回答）。 一位 25 歲、身高 180 公分、體重 60 公斤、有輕度運動習慣（活動係數 1.375）的男性，想要每週減重 0.5 公斤（每天 −500 kcal）。 1. 用 Mifflin-St Jeor 公式（男性：基礎代謝率 = 10 × 體重 kg + 6.25 × 身高 cm − 5 × 年齡 + 5）求基礎代謝率，乘以活動係數 1.375 後四捨五入到整數（TDEE），再加上 −500 kcal，求出每日目標熱量。 2. 把目標熱量的 20% 和 30%（台灣「國人膳食營養素參考攝取量」第八版的脂肪建議範圍）、10%（同一份參考攝取量的飽和脂肪上限）、7%（參考：台灣的血脂異常治療指引給 LDL 偏高者的飽和脂肪上限）對應的熱量，分別除以熱量換算係數 9 kcal/g（阿特沃特係數），四捨五入到整數，求出每天的公克數。 3. 也請簡單說明：7% 是比 10% 更嚴格的界線，適合 LDL 膽固醇偏高的人參考。 請把計算用的公式和執行結果的數值整理成表格。另外，請附註這是給健康成人參考的標準，不是醫療建議。
使用方法
-
1輸入數值在輸入欄中輸入要計算的數值
-
2計算按下「計算」按鈕
-
3查看結果計算結果會立即顯示。計算的思路和公式的解說，也都能在同一個頁面查看
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相關功能
三大營養素計算機（每日蛋白質、脂肪、碳水化合物）
不只脂肪，連同蛋白質、碳水化合物，用 4 種方案計算三大營養素的分配
TDEE 計算機（每日總消耗熱量與活動係數的選法）
詳細解說本頁內部計算用到的 TDEE，以及活動係數的選法
