請輸入跑步的距離和花費的時間（時：分：秒）。會算出每公里的配速、速率，以及常見距離的分段時間。
距離請輸入大於 0 的數值，單位從右邊的下拉選單選擇。時間請以「時：分：秒」的格式輸入（例如 50 分 25 秒就輸入 00:50:25 或 50:25）。
計算結果與圖表
在左側輸入欄填入距離和時間，按下「計算」，結果和圖表就會顯示在這裡。
這個頁面可以做什麼
- 只要輸入跑步的距離和時間（時：分：秒），馬上就能知道每公里的配速（分/公里）
- 同時自動換算成每英里配速（分/英里）、時速（km/h）、mph、分速（公尺/分）和秒速（公尺/秒）
- 距離的單位可以從公里、英里、公尺、碼中選擇
- 用表格和圖表顯示維持同樣配速時，5K、10K、半程馬拉松、全程馬拉松的分段時間
- 這個頁面還整理了公式的淺顯解說，以及可直接複製到 Excel、Google 試算表、Python 使用的公式
本頁是「由跑步的距離和時間，假設以固定配速跑完，求出配速和速率」的計算。實際跑步時前半段和後半段的速度會改變，所以算出來的是整段平均後的平均配速和平均速率。
這個計算有什麼用？
由比賽的目標成績決定配速分配
想在 4 小時內跑完全馬（42.195 公里）時，需要的配速是 4 小時（14400 秒）÷ 42.195 公里 ≈ 341 秒/公里，也就是每公里約 5 分 41 秒。
知道這個之後，就能事先訂出 5 公里處約 28 分 26 秒、半程（21.0975 公里）約 2 小時等各地點的分段時間。比賽當天對照手錶，就能及早修正「太快、太慢」，是避免後半段掉速（也就是常說的「30 公里撞牆」）的配速分配基礎。
用數字管理練習的「適當強度」（運動）
提升耐力的練習，基本上是用配速區分「慢慢跑長距離的日子」和「跑快的日子」。不只靠感覺，而是用數字決定「今天配速 6 分」「間歇跑每公里 4 分 30 秒」，就能穩定地重複想要的強度。
從一般跑者到頂尖選手，訓練日誌都是以配速的紀錄為中心。
估算走路或通勤所需的時間（日常）
配速不只用在跑步。掌握自己走路的速度是「每公里幾分」，就能由地圖上的距離估算所需時間。成人走路的配速大約是每公里 12～15 分，2 公里約需 24～30 分鐘。
可以用來估算「走到捷運站要幾分鐘」「午休時間能走到哪裡」這類日常的時間。
應用在自行車、游泳等其他耐力運動
「每公里的時間」這種配速的想法，在跑步以外的耐力運動也廣泛使用。自行車用「每公里幾分」或時速，游泳用「每 100 公尺幾分幾秒」來管理配速。
只要換掉距離的單位，就能用同樣的公式計算，跨項目用共同的量尺比較「現在用多大的強度在運動」。
換算國外比賽的英里、mph 顯示
國外的比賽、跑步機或 GPS 手錶，有時會用英里顯示距離、用 mph（英里/小時）顯示速度，或用分/英里顯示配速。1 英里＝1609.344 公尺，所以把分/英里的配速除以 1.609，就能換成分/公里。
會換算單位，就能把國外的紀錄和顯示，換成台灣跑者熟悉的「每公里幾分」來理解。
公式與圖表
求配速的公式（每公里的時間）
圖表
數學寫法
（一般的數學式）
\(P\)
\(=\)
\(t\)
\(\div\)
\(d\)
文字寫法
（把符號換成文字的公式）
③
配速 \(P\)（每公里的時間）
\(=\)
①
時間 \(t\)
\(\div\)
②
距離 \(d\)
用文字讀公式
①
把
時間 \(t\)
②
除以
距離 \(d\)
，
③
就得到
配速 \(P\)（每公里的時間）
簡單範例
用 50 分 25 秒（＝3025 秒）跑完 5 公里時，每公里的配速是
配速 \(P\)
\(=\)
時間（3025 秒）
\(\div\)
距離（5 km）
\(3025 \div 5 = 605\ \mathrm{(s/km)}\)
\(605\ \mathrm{s} = 10\ \mathrm{min}\ 05\ \mathrm{s}\)
思考重點
配速就是「跑 1 公里（或 1 英里）所花的時間」。速率是「每小時跑的距離」，配速則是「每公里花的時間」，所以除法的方向剛好相反。
以秒算出的配速，除以 60 換成「分」和「秒」。605 秒的話，605 ÷ 60 ＝ 10…5，就是「10 分 5 秒」。配速越小（每公里花的時間越短），代表跑得越快。
求速率的公式（每小時的距離）
圖表
數學寫法
（一般的數學式）
\(v\)
\(=\)
\(d\)
\(\div\)
\(t\)
文字寫法
（把符號換成文字的公式）
③
速率 \(v\)
\(=\)
①
距離 \(d\)
\(\div\)
②
時間 \(t\)
用文字讀公式
①
把
距離 \(d\)
②
除以
時間 \(t\)
，
③
就得到
速率 \(v\)
簡單範例
用 50 分 25 秒（＝3025 秒）跑完 5 公里時，速率（時速）是
速率 \(v\)
\(=\)
距離（5 km）
\(\div\)
時間（3025 秒）
\(5 \div \dfrac{3025}{3600} \approx 5.95\ \mathrm{(km/h)}\)
思考重點
速率和配速是一體兩面，除法的方向相反。要算時速（km/h），就把距離（公里）除以「時間（小時）」。時間是秒或分時，要先換成小時（3025 秒是 3025 ÷ 3600 ≈ 0.84 小時）。
想算分速（公尺/分）或秒速（公尺/秒）時，把距離換成公尺、時間換成分或秒再相除。本頁會在結果中一併顯示這些換算。
求分段時間的公式
圖表
數學寫法
（一般的數學式）
\(t\)
\(=\)
\(P\)
\(\times\)
\(d\)
文字寫法
（把符號換成文字的公式）
③
分段時間 \(t\)
\(=\)
①
配速 \(P\)（每公里的時間）
\(\times\)
②
距離 \(d\)
用文字讀公式
①
把
配速 \(P\)（每公里的時間）
②
乘以
距離 \(d\)
，
③
就得到
分段時間 \(t\)
簡單範例
維持配速 10 分 5 秒（＝605 秒/公里）跑 10 公里時，分段時間是
分段時間 \(t\)
\(=\)
配速（605 秒/km）
\(\times\)
距離（10 km）
\(605 \times 10 = 6050\ \mathrm{s}\)
\(6050\ \mathrm{s} = 1\ \mathrm{h}\ 40\ \mathrm{min}\ 50\ \mathrm{s}\)
思考重點
知道配速之後，只要一個乘法，就能知道「幾分鐘會通過這個距離」。這就是 5 公里處、10 公里處等的分段時間，是比賽時分配體力的依據。
從目標成績反推時也用同一條公式。想在 4 小時內跑完全馬（42.195 公里），需要的配速是 4 小時（14400 秒）÷ 42.195 公里 ≈ 341 秒/公里，也就是每公里約 5 分 41 秒。
配速與時速互相換算的公式
圖示
數學寫法
（一般的數學式）
\(v\)
\(=\)
\(60\)
\(\div\)
\(P\)
文字寫法
（把符號換成文字的公式）
③
速率 \(v\)（km/h）
\(=\)
①
常數 \(60\)（1 小時是 60 分）
\(\div\)
②
配速 \(P\)（分/公里）
用文字讀公式
①
把
常數 \(60\)（1 小時是 60 分）
②
除以
配速 \(P\)（分/公里）
，
③
就得到
速率 \(v\)（km/h）
簡單範例
以每公里 5 分（配速 5 分/公里）跑步時，時速是
速率 \(v\)（km/h）
\(=\)
常數 60
\(\div\)
配速（5 分/公里）
\(60 \div 5 = 12\ \mathrm{(km/h)}\)
思考重點
已知「分/公里」的配速時，只要把 60（1 小時是 60 分）除以配速，就是時速（km/h）。每公里 5 分的話，1 小時（60 分）能跑 60 ÷ 5 ＝ 12 公里，所以時速是 12 公里。
反過來，由時速換成「分/公里」的配速，也是用 60 ÷ 速率計算（時速 12 公里 → 60 ÷ 12 ＝ 每公里 5 分）。重點是兩者往哪個方向換算都是除法。用顯示時速的跑步機練習時，這個換算很方便。
配速的計算以「配速＝時間÷距離」為基礎。和速率（速率＝距離÷時間）的除法方向相反，配速越小代表越快。知道配速後，用「配速×距離」就能求出各地點的分段時間，可以用來分配比賽的配速或從目標成績反推。
符號與用語解說
符號
| \(P\) | 表示配速的符號，取自英文 pace（配速）的第一個字母，代表跑 1 公里（或 1 英里）所花的時間。（例如 1 公里跑 5 分，\(P = 5\) 分/公里） | |
| \(t\) | 表示時間的符號，取自英文 time（時間）的第一個字母，代表跑步花的時間或各地點的分段時間。 | |
| \(d\) | 表示距離的符號，取自英文 distance（距離）的第一個字母。（例如 5 公里，\(d = 5\)） | |
| \(v\) | 表示速率的符號，取自英文 velocity（速度）的第一個字母。（例如時速 12 公里，\(v = 12\)） | |
| \(\mathrm{分/km}\) | 分每公里 | 以每公里花幾分表示的配速單位。斜線（/）代表「每」。是跑步最常用的說法，例如「配速 6 分」「每公里 6 分」。 |
| \(\mathrm{km/h}\) | 公里每小時 | 以每小時前進幾公里表示的速率單位。「時速 12 公里」和「12 km/h」意思相同。 |
用語
| 配速 | 跑 1 公里（或 1 英里）所花的時間。速率是「每小時前進的距離」，配速則是「每單位距離花的時間」，跑步時一般用「每公里 5 分」這樣的分/公里表示。 |
| 分段時間 | 比賽或練習時，通過某個地點（5 公里處等）時的累計時間，英文 split。和每一段的單圈時間（lap）一起，用來確認配速分配。 |
| 平均速率 | 把途中速度的變化平均起來，用「全程距離÷全程時間」求出的速率。實際跑步會不斷加速、減速，所以由距離和時間算出的是這個平均的值。 |
| 平均配速 | 把途中配速的變化平均起來，用「全程時間÷全程距離」求出的配速。實際跑步會不斷加速、減速，所以由距離和時間算出的是這個平均的值。 |
| 單位量 | 用「每 1 單位有多少」來比較量的想法。速率（每小時的距離）和配速（每公里的時間）都屬於這類。台灣在國小高年級學「速率」時會學到。 |
| 英里 | 主要在英語系國家使用的距離單位，1 英里＝1609.344 公尺。國外的比賽或跑步機、GPS 手錶有時會用英里或 mph 顯示。 |
建議先了解的基礎知識
想要不只是按下按鈕，而是真正理解本頁的計算再使用，先了解下面這些會很有幫助。
| 速率與單位量（國小高年級，10～12 歲） |
|
| 乘法與除法的關係（國小三、四年級，8～10 歲） |
|
| 時間單位（時、分、秒）的換算（國小低、中年級） |
|
| 小數的計算（國小五年級，10～11 歲） |
|
| 長度單位的換算（國小～國中） |
|
用 Excel 計算的方法
把下方表格整個複製，貼到 Excel 的 A1 儲存格就能直接使用。
求「配速（分/公里）」的表格
| 時間（秒） | 3025 |
| 距離（km） | 5 |
| 配速（秒/km） | =B1/B2 |
| 配速的「分」 | =INT(B3/60) |
| 配速的「秒」 | =MOD(B3,60) |
求「速率（km/h）」的表格
| 距離（km） | 5 |
| 時間（秒） | 3025 |
| 速率（km/h） | =B1/(B2/3600) |
求「分段時間」的表格（配速×距離）
| 配速（秒/km） | 605 |
| 距離（km） | 10 |
| 分段時間（秒） | =B1*B2 |
| 分段時間的「分」 | =INT(B3/60) |
| 分段時間的「秒」 | =MOD(B3,60) |
貼上後，上方的欄位是輸入欄，以「=」開頭的儲存格會自動算出結果。
「/」是除法，「*」是乘法的符號。「INT」是捨去小數部分變成整數的函數，「MOD(B3,60)」是求 B3 除以 60 的餘數的函數。
第 1 個表格的話，B3 顯示 605（秒/公里）、B4 顯示 10、B5 顯示 5，可以知道配速是「每公里 10 分 5 秒」。只要把時間和距離改成自己的數值就能使用。
「/」是除法，「*」是乘法的符號。「INT」是捨去小數部分變成整數的函數，「MOD(B3,60)」是求 B3 除以 60 的餘數的函數。
第 1 個表格的話，B3 顯示 605（秒/公里）、B4 顯示 10、B5 顯示 5，可以知道配速是「每公里 10 分 5 秒」。只要把時間和距離改成自己的數值就能使用。
用 Google 試算表計算的方法
把下方表格整個複製，貼到 Google 試算表的 A1 儲存格就能直接使用。
求「配速（分/公里）」的表格
| 時間（秒） | 3025 |
| 距離（km） | 5 |
| 配速（秒/km） | =B1/B2 |
| 配速的「分」 | =INT(B3/60) |
| 配速的「秒」 | =MOD(B3,60) |
求「速率（km/h）」的表格
| 距離（km） | 5 |
| 時間（秒） | 3025 |
| 速率（km/h） | =B1/(B2/3600) |
求「分段時間」的表格（配速×距離）
| 配速（秒/km） | 605 |
| 距離（km） | 10 |
| 分段時間（秒） | =B1*B2 |
| 分段時間的「分」 | =INT(B3/60) |
| 分段時間的「秒」 | =MOD(B3,60) |
和 Excel 相同的公式都能直接使用。把整個表格複製後貼到 A1 儲存格，再把 B 欄的數值改成自己的數值即可。「INT」「MOD」在 Google 試算表也能直接使用。
用 Python 計算的方法
distance_km = 5 # 距離（km）
time_seconds = 3025 # 時間（秒）。50 分 25 秒 = 50*60+25 = 3025
pace_sec_per_km = time_seconds / distance_km # 配速（秒/公里）
pace_min = int(pace_sec_per_km // 60) # 配速的「分」
pace_sec = pace_sec_per_km - pace_min * 60 # 配速的「秒」
speed_kmh = distance_km / (time_seconds / 3600) # 速率（km/h）
speed_m_per_min = distance_km * 1000 / (time_seconds / 60) # 分速（公尺/分）
speed_m_per_sec = distance_km * 1000 / time_seconds # 秒速（公尺/秒）
print(f"配速: {pace_min} 分 {pace_sec:.2f} 秒/公里")
print(f"速率: 時速 {speed_kmh:.2f} 公里 / 分速 {speed_m_per_min:.2f} 公尺 / 秒速 {speed_m_per_sec:.2f} 公尺")
只用標準函式庫就能執行。「//」是求除法的商（整數部分）、「%」是求餘數的符號。把開頭的距離和時間（秒）改成自己的數值後執行即可。
用 LaTeX 等數學式語言的寫法（可直接複製）
求配速的公式（每公里的時間）
P = t ÷ d
P = \dfrac{t}{d}
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>P</mi>
<mo>=</mo>
<mfrac><mi>t</mi><mi>d</mi></mfrac>
</mrow>
</math>
P = t / d
t / d
P := t / d;
P = t / d;
P = t / d
求速率的公式（每小時的距離）
v = d ÷ t
v = \dfrac{d}{t}
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>v</mi>
<mo>=</mo>
<mfrac><mi>d</mi><mi>t</mi></mfrac>
</mrow>
</math>
v = d / t
d / t
v := d / t;
v = d / t;
v = d / t
求分段時間的公式
t = P × d
t = P d
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>t</mi>
<mo>=</mo>
<mi>P</mi>
<mo>⁢</mo>
<mi>d</mi>
</mrow>
</math>
t = P * d
P * d
t := P * d;
t = P * d;
t = P d
配速與時速互相換算的公式
v = 60 ÷ P
v = \dfrac{60}{P}
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>v</mi>
<mo>=</mo>
<mfrac><mn>60</mn><mi>P</mi></mfrac>
</mrow>
</math>
v = 60 / P
60 / P
v := 60 / P;
v = 60 / P;
v = 60 / P
請 ChatGPT 幫忙計算的方法
你是跑步配速計算的助理。請務必實際執行 Python 程式碼來進行下列計算，並只根據執行結果的數值回答（不要用心算或猜測回答）。 用 50 分 25 秒跑完了 5 公里。 請分別求出下列數值。 1. 每公里的配速（以「○ 分 ○ 秒/公里」的形式表示） 2. 時速（km/h） 3. 維持同樣配速時，半程馬拉松（21.0975 公里）和全程馬拉松（42.195 公里）的分段時間（以「○ 小時 ○ 分 ○ 秒」的形式表示） 請列出計算用的公式和執行結果的數值。
使用方法
-
1輸入數值在輸入欄中輸入要計算的數值
-
2計算按下「計算」按鈕
-
3查看結果計算結果會立即顯示。計算的思路和公式的解說，也都能在同一個頁面查看
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亦無須事先取得商用授權
亦無須事先取得商用授權
相關功能
速率計算機（速度、距離、時間計算）
由速率、距離、時間其中兩個算出剩下的一個。是配速的基礎「速率＝距離÷時間」的計算
目標心跳率計算機（各運動強度區間的心跳率、Karvonen 公式）
由年齡等計算各運動強度區間的目標心率，搭配配速管理運動強度
