請輸入年齡、性別、身高、體重與活動量。會依「國人膳食營養素參考攝取量」的建議攝取量和「每日飲食指南」的建議範圍，算出一天蛋白質攝取量的參考值，並和參考值（有運動習慣者的參考值、WHO 安全下限）一起在一條數線的色帶圖上比較。
身高請以公分、體重請以公斤，用半形數字輸入。結果是給健康成人的參考值，並非醫療建議。有腎臟病等需要調整蛋白質攝取量的疾病、懷孕中或仍在發育期的人，請諮詢醫師或營養師。
計算結果與圖表
在左邊的輸入欄填入年齡、性別、身高、體重，按下「計算」，結果和圖表就會顯示在這裡。
這個頁面可以做什麼
- 只要輸入年齡、性別、身高、體重與活動量，馬上就能知道一天蛋白質攝取量的參考值（公克/天）
- 採用臺灣官方的兩個標準計算：衛生福利部國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」的建議攝取量（每公斤體重 1.1 公克），以及「每日飲食指南」的三大營養素比例（總熱量的 10～20% 來自蛋白質）
- 作為參考，也一併顯示有運動習慣者依體重的參考值（體重 × 1.0～1.8 g/kg），以及 WHO（世界衛生組織）安全攝取量的下限
- 把各標準的範圍疊在一條數線的色帶圖上，自己參考值的「區間」一目了然
- 用公式和圖表淺顯說明「體重 × 係數（g/kg）」這個記得住、用得上的計算方式
- 公式的淺顯解說，以及可直接複製到 Excel、Google 試算表、Python 的公式，也都整理在這個頁面
每個標準都是給健康成人的「參考值」，並非醫療建議。有腎臟病等需要限制或調整蛋白質攝取量的疾病的人，請務必遵從醫師或營養師的指示。懷孕中、哺乳中或仍在發育期的人，需要量也不同（國人膳食營養素參考攝取量建議懷孕期每天多攝取 10 公克、哺乳期多 15 公克），請先諮詢專業人員再使用。
這個計算有什麼用？
重量訓練、健身飲食規劃的起點
想增加肌肉的人規劃飲食時，標準步驟是先用「體重 × 係數（g/kg）」訂出蛋白質的目標，再把剩下的熱量分配給脂肪和碳水化合物（三大營養素比例的規劃）。例如體重 60 公斤的人以 1.6 g/kg 為目標，一天的目標就是 60 × 1.6 ＝ 96 公克。
健身房的私人教練和運動營養的現場，也都使用這種「體重 × g/kg」結構的公式。訓練頻率或目的改變時重新選係數，只要懂公式的結構就能自然做到。
減重期間保護肌肉
一般認為，減少食量來減重時，如果連蛋白質也減少，肌肉容易和脂肪一起流失。肌肉減少，基礎代謝也會下降，身體可能變得不易瘦、容易復胖。
正因為在減重，更要先訂出蛋白質的下限再安排飲食，例如「一定要超過建議攝取量（體重 52 公斤的女性約每天 57 公克）和 WHO 的下限（體重 × 0.83 g/kg），有運動的話確保 1.0 g/kg 以上」，就能用數字避開過度節食的風險。
預防長輩營養不良與衰弱
已知年紀大了食量容易變小，不知不覺中蛋白質不足，容易導致肌肉量減少（肌少症）和身心衰退（衰弱）。因此臺灣的國人膳食營養素參考攝取量把 71 歲以上的建議攝取量提高到每公斤體重 1.2 公克（體重 50 公斤的長輩約每天 60 公克）。
知道「用體重 × g/kg 估算最低標準」的想法，就能及早發現「最近常常只吃白飯配茶」之類的飲食偏差。不過長輩的需要量和腎臟狀況個人差異很大，具體的飲食調整請諮詢家庭醫師或營養師。
用「一天的參考值」看懂營養標示和便利商店食品
食品包裝的營養標示會寫出「蛋白質 20.5 公克」這樣的含量，標示上的每日參考值百分比是以每天 60 公克為基準，不一定符合您自己的需要量。如果您的參考值是每天 96 公克，一份便利商店的舒肥雞胸肉（約 20 公克蛋白質）就是「一天的約兩成」。
早餐的蛋白質容易不足，只要把一天的參考值分配到三餐來考慮，選擇食物的方式就會改變。
用在醫院與長期照護的營養管理
在住院病人和接受照護者的營養管理中，營養師和醫師用「每公斤體重幾公克」這種和本頁相同結構的公式估算蛋白質的需要量。治療壓瘡（褥瘡）或手術後恢復時會提高，腎功能下降時則往限制的方向，依病情調整係數。
調整係數正是專業人員的工作範圍。有慢性病的人的蛋白質攝取量，請務必遵從醫師或營養師的指示，而不是本頁的參考值。
公式與圖示
建議範圍（每日飲食指南，總熱量的 10～20%）
圖示
數學寫法
（一般的數學式）
\(P\)
\(=\)
\(r\)
\(\times\)
\(T\)
\(\div\)
\(4\)
文字寫法
（把符號換成文字的公式）
④
每天蛋白質的建議範圍 \(P\)（g/天）
\(=\)
②
來自蛋白質的熱量比例 \(r\)
\(\times\)
①
每日總消耗熱量 \(T\)（kcal/天）
\(\div\)
③
每公克的熱量 \(4\)（kcal/g）
用文字讀公式
①
每日總消耗熱量 \(T\)（TDEE，kcal/天）
乘以
②
來自蛋白質的熱量比例 \(r\)（0.10～0.20）
，求出來自蛋白質的熱量，再除以
③
每公克蛋白質的熱量 \(4\)（kcal/g）
，就得到
④
每天蛋白質的建議範圍 \(P\)（g/天）
。
簡單範例
每日總消耗熱量（TDEE）為 2400 大卡的 30 歲成人，其中 10～20% 由蛋白質攝取時，建議範圍為
每天蛋白質的建議範圍 \(P\)
\(=\)
比例（0.10～0.20）
\(\times\)
TDEE（2400 kcal）
\(\div\)
每公克（4 kcal）
\(2400 \times 0.10 \div 4 = 60\)
\(2400 \times 0.20 \div 4 = 120\)
思考重點
衛生福利部國民健康署的「每日飲食指南」建議三大營養素的合宜比例為蛋白質 10～20%、脂質 20～30%、醣類（碳水化合物）50～60%。也就是一天總熱量的 10～20% 由蛋白質攝取；消耗熱量越多的人，蛋白質也可以吃得越多，這是本計算機的主要標準之一。
1 公克蛋白質的熱量約 4 大卡（Atwater 係數，臺灣的食品營養標示也使用這個換算係數）。
另外，「國人膳食營養素參考攝取量」訂有建議攝取量（幾乎所有人都能滿足需要量的量，成人每公斤體重 1.1 公克，見公式 3），本計算機會依您輸入的體重和年齡一併顯示。同時達到建議攝取量、又落在建議範圍內，是最理想的狀態。
依體重的參考值（參考：有運動習慣者）
圖示
數學寫法
（一般的數學式）
\(P\)
\(=\)
\(W\)
\(\times\)
\(c\)
文字寫法
（把符號換成文字的公式）
③
每天蛋白質的參考值 \(P\)（g/天）
\(=\)
①
體重 \(W\)（kg）
\(\times\)
②
每公斤體重的係數 \(c\)（g/kg）
用文字讀公式
①
體重 \(W\)（kg）
乘以
②
每公斤體重的係數 \(c\)（有運動習慣者為 1.0～1.8 g/kg）
，就得到
③
每天蛋白質的參考值 \(P\)（g/天）
。
簡單範例
體重 60 公斤、每週運動 1 次以上的人（係數 1.0～1.8 g/kg），參考值為
每天蛋白質的參考值 \(P\)
\(=\)
體重（60 kg）
\(\times\)
係數（1.0～1.8 g/kg）
\(60 \times 1.0 = 60\)
\(60 \times 1.8 = 108\)
思考重點
「體重 × 係數（g/kg）」是估算蛋白質需要量最基本的方法。身體越大，肌肉和臟器也越多，需要的蛋白質也越多，所以和體重成正比來考慮。臺灣的「國人膳食營養素參考攝取量」也是用「每公斤體重 1.1 公克」這種形式訂定建議攝取量。
有運動習慣者的 1.0～1.8 g/kg，是運動營養領域國際上廣泛使用的參考值（運動會增加肌肉的分解與合成，需要量也跟著增加）。要取 1.0～1.8 的哪個位置，依運動強度和目的（例如想增加肌肉）而定。
建議攝取量和每日飲食指南的建議範圍，是給一般生活型態的人的標準；正式進行重量訓練或耐力運動的人，請一併參考這個依體重的參考值。
建議攝取量（國人膳食營養素參考攝取量，每公斤體重 1.1 公克）
圖示
數學寫法
（一般的數學式）
\(P\)
\(=\)
\(W\)
\(\times\)
\(1.1\)
文字寫法
（把符號換成文字的公式）
③
建議攝取量 \(P\)（g/天）
\(=\)
①
體重 \(W\)（kg）
\(\times\)
②
係數 \(1.1\)（g/kg）
用文字讀公式
①
體重 \(W\)（kg）
乘以
②
係數 \(1.1\)（g/kg）
，就得到
③
建議攝取量 \(P\)（幾乎所有人都能滿足需要量的量，g/天）
。
簡單範例
體重 60 公斤的成人，建議攝取量為
建議攝取量 \(P\)
\(=\)
體重（60 kg）
\(\times\)
係數（1.1 g/kg）
\(60 \times 1.1 = 66\)
思考重點
建議攝取量（RDA）是能滿足約 97～98% 健康者需要量的攝取量。衛生福利部國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版的蛋白質建議攝取量為：19～70 歲成人每公斤體重 1.1 公克，71 歲以上 1.2 公克（為了預防長者的肌少症與衰弱）。16～18 歲男性 1.2 公克、女性 1.1 公克，本計算機在 18 歲時使用這個值。依國人的參考體重換算，成人男性約每天 70 公克、女性約 60 公克。懷孕期每天要多 10 公克、哺乳期多 15 公克。
建議攝取量不是「理想量」，而是避免不足的基準線。本計算機也會顯示的 WHO 安全攝取量（每公斤體重 0.83 公克）是同樣的想法，臺灣的值考慮了國人飲食中蛋白質的品質而訂得稍高一些。
為了減重而大幅減少食量時，可能在不知不覺中低於這個量。越是限制飲食，越要刻意確保蛋白質的量。
TDEE（每日總消耗熱量，建議範圍的基礎）
圖示
數學寫法
（一般的數學式）
\(T\)
\(=\)
\(B\)
\(\times\)
\(k\)
文字寫法
（把符號換成文字的公式）
③
每日總消耗熱量 \(T\)（kcal/天）
\(=\)
①
基礎代謝率 \(B\)（kcal/天）
\(\times\)
②
活動係數 \(k\)
用文字讀公式
①
基礎代謝率 \(B\)（什麼都不做，一天也會消耗的熱量）
乘以
②
活動係數 \(k\)（依活動量而定、介於 1～1.9 的倍率）
，就得到
③
每日總消耗熱量 \(T\)（TDEE）
。
簡單範例
25 歲、男性、身高 180 公分、體重 60 公斤的人，用 Mifflin-St Jeor 公式算出的基礎代謝率是每天 1605 大卡。這個人每週做 1～3 次輕度運動時（活動係數 1.375），TDEE 為
每日總消耗熱量 \(T\)
\(=\)
基礎代謝率（1605）
\(\times\)
活動係數（1.375）
\(1605 \times 1.375 = 2206.875 \approx 2207\)
思考重點
公式 1（建議範圍）的基礎 TDEE，在本計算機內部以「基礎代謝率 × 活動係數」自動計算。基礎代謝率 \(B\) 的推估公式預設為 Mifflin-St Jeor 公式（男性 \(B = 10W + 6.25H - 5A + 5\)、女性 \(B = 10W + 6.25H - 5A - 161\)；\(W\)＝體重 kg、\(H\)＝身高 cm、\(A\)＝年齡）；在輸入欄選擇 Katch-McArdle 公式時，則使用體脂率 \(F\) 的公式（\(B = 370 + 21.6(1-F)W\)）。
活動係數的詳細選法和 TDEE 本身的解說請見相關頁面的「TDEE 計算機」，基礎代謝率公式的比較請見「基礎代謝率（BMR）計算機」。拿不定主意時，活動量選低一級比較保險。
在臺灣，一天蛋白質的參考值，以衛生福利部國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」的建議攝取量（成人每公斤體重 1.1 公克，71 歲以上 1.2 公克）和「每日飲食指南」的建議範圍（總熱量的 10～20%）為主軸來考慮。有運動習慣的人再參考體重 × 1.0～1.8 g/kg 的參考值和 WHO 的安全下限（體重 × 0.83 g/kg），把各標準重疊的範圍當作自己的參考。這些都是給健康成人的參考值，有慢性病的人請以醫師或營養師的指示為優先。
符號與用語解說
符號
| \(P\) | P | 要求的每天蛋白質的量（g/天），取英文 protein（蛋白質）的字首。本頁中公式 1 表示「建議範圍」、公式 2 表示「依體重的參考值」、公式 3 表示「建議攝取量」。 |
| \(W\) | W | 體重（kg）。取英文 weight 的字首。 |
| \(c\) | c | 每公斤體重的蛋白質公克數（g/kg）。有運動習慣者的參考值使用 1.0～1.8。 |
| \(r\) | r | 一天總熱量中來自蛋白質的比例。每日飲食指南的建議範圍使用 0.10～0.20（10～20%）。取英文 ratio（比率）的字首。 |
| \(T\) | T | TDEE（每日總消耗熱量，kcal/天）。取英文 Total Daily Energy Expenditure 的字首，本頁用 T 表示。 |
| \(B\) | B | 基礎代謝率（BMR），什麼都不做一天也會消耗的熱量推估值（kcal/天）。取英文 Basal metabolic rate 的字首，本頁用 B 表示。 |
| \(k\) | k | 活動係數，表示一天消耗的熱量是基礎代謝率幾倍的倍率。本頁使用 1（無活動）和 1.2～1.9 的 6 個等級。 |
| \(F\) | F | 以小數表示的體脂率（例如 15% → 0.15），用在 Katch-McArdle 公式。取英文 fat（脂肪）的字首。 |
用語
| 蛋白質 | 構成肌肉、臟器、皮膚、頭髮等的營養素，在體內也作為酵素、荷爾蒙、免疫抗體等發揮作用。豆魚蛋肉類、乳品類含量豐富，由胺基酸連接而成。 |
| 必需胺基酸 | 構成蛋白質的胺基酸中，身體無法充分合成、必須從飲食攝取的 9 種胺基酸。這是每天都需要攝取蛋白質的原因之一。 |
| 建議攝取量 | 「國人膳食營養素參考攝取量」中，幾乎所有人（97～98%）都能滿足一天需要量的攝取量（RDA）。蛋白質為 19～70 歲每公斤體重 1.1 公克、71 歲以上 1.2 公克（依參考體重換算，成人男性約 70 公克、女性約 60 公克）。 |
| 每日飲食指南 | 衛生福利部國民健康署為國人訂定的飲食建議（107 年版）。建議三大營養素占總熱量的比例為蛋白質 10～20%、脂質 20～30%、醣類 50～60%，本計算機的建議範圍就是根據這個比例。 |
| WHO 安全攝取量 | 根據 WHO（世界衛生組織）報告書的攝取量（每公斤體重 0.83 公克）。是以能滿足 97.5% 健康成人需要量為標準、統計上訂定的值。稍微低於它並不代表立刻不足，但請把它當作「最好不要低於的最低標準」，而不是理想值。 |
| TDEE （每日總消耗熱量） |
Total Daily Energy Expenditure 的縮寫。在基礎代謝之外，再加上運動和日常活動所消耗的熱量，也就是一天消耗的熱量總和（kcal/天），以「基礎代謝率 × 活動係數」估算。詳細請見相關頁面的「TDEE 計算機」。 |
| 基礎代謝率 （BMR） |
維持體溫、呼吸、心跳等，光是活著就會消耗的熱量（kcal/天）。是 TDEE 的基礎，本頁用推估公式（Mifflin-St Jeor 公式或 Katch-McArdle 公式）計算。 |
| 活動係數 | 表示運動和日常活動會額外用掉多少熱量的倍率。乘上基礎代謝率來估算 TDEE。本頁使用 1（無活動）和 1.2～1.9 的 6 個等級。 |
| Atwater 係數 | 每公克營養素熱量的換算係數。蛋白質約 4 kcal/g、脂質約 9 kcal/g、碳水化合物約 4 kcal/g，臺灣食品營養標示的熱量計算也使用這些係數。本計算機的建議範圍也用 4 kcal/g 計算。 |
| 國人膳食營養素參考攝取量 | 衛生福利部國民健康署訂定的國人熱量與營養素攝取量標準（DRIs），目前為第八版。本計算機的蛋白質建議攝取量就是根據這個標準。改版時數值可能會改變，最新的值可以在國民健康署的公告資料確認。 |
建議先了解的基礎知識
為了能「理解意義」地使用本頁的計算，這裡整理了建議先了解的基礎知識。
| 小數的乘法（國小五年級，10～11 歲） |
|
| 比率與百分率（國小五年級，10～11 歲） |
|
| 單位量（國小五、六年級，10～12 歲） |
|
| 概數與四捨五入（國小四年級，9～10 歲） |
|
用 Excel 計算的方法
把下方表格整個複製，貼到 Excel 的 A1 儲存格就能直接使用。
求「建議攝取量（國人膳食營養素參考攝取量）」的表格
| 性別（男 或 女） | 男 |
| 體重（kg） | 60 |
| 年齡（歲） | 25 |
| 建議攝取量（公克/天） | =ROUND(B2*IF(B3>=71,1.2,IF(B3>=19,1.1,IF(B1="男",1.2,1.1))),0) |
求「建議範圍（總熱量的 10～20%）」的表格
| 性別（男 或 女） | 男 |
| 體重（kg） | 60 |
| 身高（cm） | 180 |
| 年齡（歲） | 25 |
| 活動係數 | 1.375 |
| 基礎代謝率（BMR）（kcal/天） | =10*B2+6.25*B3-5*B4+IF(B1="男",5,-161) |
| TDEE（kcal/天） | =B6*B5 |
| 建議範圍的下限（公克/天） | =ROUND(B7*0.1/4,0) |
| 建議範圍的上限（公克/天） | =ROUND(B7*0.2/4,0) |
求「依體重的參考值（有運動習慣者）與 WHO 安全攝取量的下限」的表格
| 體重（kg） | 60 |
| 有運動習慣者參考值的下限（公克/天） | =ROUND(B1*1,0) |
| 有運動習慣者參考值的上限（公克/天） | =ROUND(B1*1.8,0) |
| WHO 安全攝取量的下限（公克/天） | =ROUND(B1*0.83,0) |
貼上後，上面幾列是輸入欄，下面幾列是自動計算的結果。ROUND 是四捨五入到整數。
第一個表格的 IF 函數，依年齡切換建議攝取量的係數：71 歲以上 1.2、19 歲以上 1.1、18 歲男性 1.2、女性 1.1（g/kg）。第二個表格基礎代謝率那一列的 IF 函數，是依性別切換常數：B1 是「男」就加 5，否則（女）就減 161。
保持範例的數值時，第一個表格是 66，第二個表格是基礎代謝率 1605、TDEE 2206.875、55 和 110，第三個表格是 60、108 和 50。只要把 B 欄改成自己的數值就能使用。
第一個表格的 IF 函數，依年齡切換建議攝取量的係數：71 歲以上 1.2、19 歲以上 1.1、18 歲男性 1.2、女性 1.1（g/kg）。第二個表格基礎代謝率那一列的 IF 函數，是依性別切換常數：B1 是「男」就加 5，否則（女）就減 161。
保持範例的數值時，第一個表格是 66，第二個表格是基礎代謝率 1605、TDEE 2206.875、55 和 110，第三個表格是 60、108 和 50。只要把 B 欄改成自己的數值就能使用。
用 Google 試算表計算的方法
把下方表格整個複製，貼到 Google 試算表的 A1 儲存格就能直接使用。
求「建議攝取量（國人膳食營養素參考攝取量）」的表格
| 性別（男 或 女） | 男 |
| 體重（kg） | 60 |
| 年齡（歲） | 25 |
| 建議攝取量（公克/天） | =ROUND(B2*IF(B3>=71,1.2,IF(B3>=19,1.1,IF(B1="男",1.2,1.1))),0) |
求「建議範圍（總熱量的 10～20%）」的表格
| 性別（男 或 女） | 男 |
| 體重（kg） | 60 |
| 身高（cm） | 180 |
| 年齡（歲） | 25 |
| 活動係數 | 1.375 |
| 基礎代謝率（BMR）（kcal/天） | =10*B2+6.25*B3-5*B4+IF(B1="男",5,-161) |
| TDEE（kcal/天） | =B6*B5 |
| 建議範圍的下限（公克/天） | =ROUND(B7*0.1/4,0) |
| 建議範圍的上限（公克/天） | =ROUND(B7*0.2/4,0) |
求「依體重的參考值（有運動習慣者）與 WHO 安全攝取量的下限」的表格
| 體重（kg） | 60 |
| 有運動習慣者參考值的下限（公克/天） | =ROUND(B1*1,0) |
| 有運動習慣者參考值的上限（公克/天） | =ROUND(B1*1.8,0) |
| WHO 安全攝取量的下限（公克/天） | =ROUND(B1*0.83,0) |
包括 IF、ROUND 在內，和 Excel 相同的公式都能直接使用。把表格整個複製貼到 A1 儲存格，再把 B 欄改成自己的數值即可。
用 Python 計算的方法
sex = "男性" # "男性" 或 "女性"
age = 25 # 年齡（歲）
height_cm = 180 # 身高（cm）
weight_kg = 60 # 體重（kg）
activity_factor = 1.375 # 活動係數（1.2～1.9。選法請見相關頁面「TDEE 計算機」）
# 建議攝取量（國人膳食營養素參考攝取量 第八版）：每公斤體重 1.1 g（71 歲以上 1.2 g；18 歲男性 1.2 g、女性 1.1 g）
if age >= 71:
coef = 1.2
elif age >= 19:
coef = 1.1
else:
coef = 1.2 if sex == "男性" else 1.1
rda = weight_kg * coef
# 基礎代謝率（Mifflin-St Jeor 公式）與 TDEE
bmr = 10 * weight_kg + 6.25 * height_cm - 5 * age
bmr = bmr + 5 if sex == "男性" else bmr - 161
tdee = bmr * activity_factor
# 建議範圍（每日飲食指南）：總熱量的 10～20%，除以 4 kcal/g 換算成公克
target_min = tdee * 0.10 / 4
target_max = tdee * 0.20 / 4
# 參考 1：有運動習慣者的參考值（體重 × 1.0～1.8 g/kg）
active_min = weight_kg * 1.0
active_max = weight_kg * 1.8
# 參考 2：WHO 安全攝取量的下限（體重 × 0.83 g/kg）
who_min = weight_kg * 0.83
print(f"建議攝取量（國人膳食營養素參考攝取量）：{round(rda)} 公克/天")
print(f"建議範圍（總熱量的 10～20%）：{round(target_min)}～{round(target_max)} 公克/天")
print(f"參考：有運動習慣者的參考值：{round(active_min)}～{round(active_max)} 公克/天")
print(f"參考：WHO 安全攝取量的下限：{round(who_min)} 公克/天")
只用標準函式庫就能執行。請改寫開頭的性別、年齡、身高、體重、活動係數後執行。round() 是取整數（和四捨五入幾乎相同）。
用 LaTeX 等數學式語言的寫法（可直接複製）
建議範圍（每日飲食指南，總熱量的 10～20%）
P = r × T ÷ 4
P = \dfrac{r T}{4}
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>P</mi><mo>=</mo>
<mfrac>
<mrow><mi>r</mi><mi>T</mi></mrow>
<mn>4</mn>
</mfrac>
</mrow>
</math>
P = (r T) / 4
r*t/4
P := r*T/4;
P = r*T/4;
P = rT/4
依體重的參考值（參考：有運動習慣者）
P = W × c
P = W \times c
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>P</mi><mo>=</mo>
<mi>W</mi><mo>×</mo><mi>c</mi>
</mrow>
</math>
P = W xx c
w*c
P := W*c;
P = W*c;
P = W × c
建議攝取量（國人膳食營養素參考攝取量，每公斤體重 1.1 公克）
P = W × 1.1
P = 1.1W
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>P</mi><mo>=</mo>
<mn>1.1</mn><mi>W</mi>
</mrow>
</math>
P = 1.1 W
1.1*w
P := 1.1*W;
P = 1.1*W;
P = 1.1W
TDEE（每日總消耗熱量，建議範圍的基礎）
T = B × k
T = B \times k
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>T</mi><mo>=</mo>
<mi>B</mi><mo>×</mo><mi>k</mi>
</mrow>
</math>
T = B xx k
b*k
T := B*k;
T = B*k;
T = B × k
請 ChatGPT 幫忙計算的方法
你是蛋白質攝取量計算的助理。請務必實際執行 Python 程式碼來完成下面的計算，並只根據執行結果的數值回答（不要用心算或猜測回答）。 有一位 25 歲男性，身高 180 公分、體重 60 公斤，每週做 1～3 次輕度運動（活動係數 1.375）。 1. 依臺灣「國人膳食營養素參考攝取量」第八版的蛋白質建議攝取量（19～70 歲成人每公斤體重 1.1 公克），求出他的建議攝取量。 2. 用 Mifflin-St Jeor 公式（男性：基礎代謝率 = 10 × 體重 kg + 6.25 × 身高 cm − 5 × 年齡 + 5）求出基礎代謝率，再乘以活動係數 1.375，求出 TDEE（每日總消耗熱量）。 3. 依「每日飲食指南」的三大營養素比例（蛋白質占總熱量 10～20%），求出建議範圍（TDEE × 0.10～0.20 ÷ 4 kcal/g）。 4. 作為參考，也請求出有運動習慣者依體重的參考值（體重 × 1.0～1.8 g/kg）和 WHO 安全攝取量的下限（體重 × 0.83 g/kg）。 請把各值四捨五入到整數，並依標準整理成表格。 請列出計算時使用的公式和執行結果的數值，並附註這是給健康成人的參考值，不是醫療建議。
使用方法
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1輸入數值在輸入欄中輸入要計算的數值
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2計算按下「計算」按鈕
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3查看結果計算結果會立即顯示。計算的思路和公式的解說，也都能在同一個頁面查看
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