請輸入年齡、性別、身高、體重、活動量和目標，並選擇分配方案。每日目標熱量，以及蛋白質、脂肪、碳水化合物各自的公克數，會以圓餅圖和 4 種方案的比較表顯示。
身高請輸入公分、體重請輸入公斤的半形數字。結果是給健康成人參考的標準，不是醫療建議。有需要調整飲食的疾病、懷孕中或還在發育的人，請諮詢醫師或營養師。
計算結果與圖表
在左側輸入欄填入年齡、性別、身高、體重和目標，按下「計算」，結果和圓餅圖就會顯示在這裡。
這個頁面可以做什麼
- 只要輸入年齡、性別、身高、體重、活動量和目標（減重、維持、增重），馬上就能知道每日目標熱量，以及蛋白質、脂肪、碳水化合物每天各要吃多少公克
- 比例可從「均衡型、低脂型、低醣型、高蛋白型」4 種方案中選擇，並用表格同時比較 4 種方案的公克數。均衡型（P 15%、F 25%、C 60%）是落在國民健康署「每日飲食指南」建議範圍內的代表性比例
- 用圓餅圖顯示所選方案的三大營養素比例，3 種營養素的分配一目了然
- 同時算出飽和脂肪的上限（國人膳食營養素參考攝取量：少於總熱量的 10%）和添加糖（砂糖等）的上限（國民健康署：不超過總熱量的 10%）
- 這個頁面還整理了公式的淺顯解說，以及可直接複製到 Excel、Google 試算表、Python 使用的公式
計算結果是依推估公式算出、給健康成人參考的「標準」，每個人的情況不同，也不是醫療建議。患有糖尿病、腎臟病等需要限制或調整飲食內容的疾病時，請務必遵照醫師或營養師的指示。懷孕、哺乳中或還在發育的人，需要量也不同，請先諮詢專業人員再使用。
這個計算有什麼用？
重訓、健身增肌減脂的飲食規劃（算 macro）
以健身雕塑體態為目標時，重要的不只是熱量，還有「這些熱量從哪裡來」。先決定蛋白質、脂肪、碳水化合物的公克數再安排三餐，是健身圈常說的「算 macro」的標準做法。例如目標熱量 2,000 kcal、選擇高蛋白型（蛋白質 35%）時，每日蛋白質目標就是 \(2000 \times 0.35 \div 4 = 175\) g。
健身教練的飲食指導，用的也是「熱量 → 比例 → 公克數」這個結構相同的計算。訓練目的改變時就重新選方案（比例），只要了解公式的原理，就能自然地調整。
減重時保住肌肉、避免復胖
少吃來減重時，如果連蛋白質也一起減少，一般認為肌肉也容易跟著脂肪一起流失。肌肉變少，基礎代謝率也會下降，可能變成不易瘦、容易復胖的體質。
只要知道「熱量可以減，但蛋白質的比例要保住（或改成高蛋白型）」這個分配的觀念，就能用數字避開只砍熱量的勉強節食。也可以用這個計算機確認，每週減 1 公斤這種大幅減重，會不會讓目標熱量低於基礎代謝率。
馬拉松、自行車等耐力運動的營養補給計畫
長時間的耐力運動，主要燃料是儲存在肌肉和肝臟的糖（肝醣）。所以在運動營養的領域，訓練量大的時期常會把碳水化合物的比例和公克數設計得多一些。
「由體重和訓練量估算熱量，再用比例換算成公克數」的計算流程，和本頁的結構相同。比賽等級的具體數值規劃是運動營養師等專業人員的工作，但先用數字掌握自己平常的分配，就是諮詢的好起點。
用「一天的分配」看懂營養標示
便利商店的便當和包裝食品上，都有「蛋白質 20.5 公克、脂肪 18.2 公克、碳水化合物 75.3 公克」這樣的營養標示，但不知道自己一天的目標，就判斷不出是多還是少。例如知道自己一天的目標是「蛋白質 75 g、脂肪 56 g、碳水化合物 302 g」，就能估計這個便當占了一天的幾成。
尤其脂肪每 1 g 約有 9 kcal，是蛋白質和碳水化合物的 2 倍以上，對公克數有概念後，就容易發現「原來從脂肪攝取的熱量比想像中多」。
用數字檢查添加糖和飽和脂肪有沒有吃太多（預防慢性病）
手搖飲和甜點裡的添加糖、肥肉和奶油裡的飽和脂肪，吃太多都與肥胖和心臟、血管疾病的風險有關。在台灣，國民健康署建議添加糖不超過總熱量的 10%，國人膳食營養素參考攝取量建議飽和脂肪少於總熱量的 10%。以一天 2,000 kcal 的人來說，添加糖最多約 50 g，而一杯 700 毫升的全糖珍珠奶茶，添加糖就超過 60 公克，一杯就超過上限，用數字一看就明白。
這些上限是給全體國人參考的標準，不是個人健康狀態的診斷。對健康檢查的結果有疑慮時，建議帶著數字諮詢醫師或營養師。
公式與圖示
每日目標熱量（TDEE 與目標調整值）
圖示
數學寫法
（一般的數學式）
\(E\)
\(=\)
\(B\)
\(\times\)
\(k\)
\(+\)
\(a\)
文字寫法
（把符號換成文字的公式）
④
每日目標熱量 \(E\)（kcal/天）
\(=\)
①
基礎代謝率 \(B\)（kcal/天）
\(\times\)
②
活動係數 \(k\)
\(+\)
③
目標調整值 \(a\)（kcal/天）
用文字讀公式
①
把
基礎代謝率 \(B\)（完全靜止不動也會消耗的熱量）
②
乘以
活動係數 \(k\)（依活動量決定、1～1.9 的倍率）
得到維持熱量（TDEE），
③
再加上
目標調整值 \(a\)（減重為負、增重為正）
④
就得到
每日目標熱量 \(E\)
簡單範例
一位 25 歲、身高 170 公分、體重 60 公斤的男性（Mifflin-St Jeor 公式算出基礎代謝率 1,542.5 kcal/天），一邊維持中度運動（活動係數 1.465），一邊想緩慢減重（每週減 0.25 公斤＝調整值 −250 kcal）時，目標熱量是
每日目標熱量 \(E\)
\(=\)
基礎代謝率（1542.5）
\(\times\)
活動係數（1.465）
\(+\)
目標調整值（−250）
\(1542.5 \times 1.465 = 2259.7625 \approx 2260\)
\(2260 - 250 = 2010\)
思考重點
基礎代謝率 \(B\) 預設用 Mifflin-St Jeor 公式估算：男性 \(B = 10W + 6.25H - 5A + 5\)，女性 \(B = 10W + 6.25H - 5A - 161\)（\(W\) 是體重 kg，\(H\) 是身高 cm，\(A\) 是年齡）。選擇 Katch-McArdle 公式時，則由體脂率 \(F\) 求出去脂體重，用 \(B = 370 + 21.6(1-F)W\) 計算。詳細內容請參考相關頁面「熱量計算機」和「TDEE 計算機」。
目標調整值 \(a\) 在維持體重時是 0，每週約 0.25 公斤為 ±250 kcal，每週約 0.5 公斤為 ±500 kcal，每週約 1 公斤為 ±1,000 kcal。國民健康署的說明是「身體累積約 7,700 大卡的熱量會增加 1 公斤體重；反過來每天少 500 大卡，一週約可減重 0.5 公斤」，本計算機把它取成好記的整數（每週 0.25、0.5、1 公斤對應每天 250、500、1,000 kcal）。實際的體重變化也受水分和肌肉影響，不一定完全照這個規則。
大幅減重（每週約 1 公斤）時，目標熱量可能會低於基礎代謝率。減重太快容易流失肌肉、造成身體不適，因此本計算機會顯示警告。建議從每週 0.25～0.5 公斤的緩和速度開始。
各營養素的公克數（分配比例與熱量換算係數）
圖示
數學寫法
（一般的數學式）
\(G\)
\(=\)
\(E\)
\(\times\)
\(r\)
\(\div\)
\(c\)
文字寫法
（把符號換成文字的公式）
④
營養素的公克數 \(G\)（g/天）
\(=\)
①
每日目標熱量 \(E\)（kcal/天）
\(\times\)
②
分配比例 \(r\)
\(\div\)
③
熱量換算係數 \(c\)（kcal/g）
用文字讀公式
①
從
每日目標熱量 \(E\)
②
中取出
分配比例 \(r\)（該營養素所占的比例。均衡型為 P 15%、F 25%、C 60%）
的部分，
③
再除以
熱量換算係數 \(c\)（蛋白質 4、碳水化合物 4、脂肪 9）
把熱量換成公克，
④
就得到
營養素的公克數 \(G\)
簡單範例
每日目標熱量 2,000 kcal 的人選擇均衡型（蛋白質 15%）時，蛋白質的公克數是
蛋白質的公克數 \(G\)
\(=\)
目標熱量（2000）
\(\times\)
分配比例（0.15）
\(\div\)
換算係數（4）
\(2000 \times 0.15 = 300\)
\(300 \div 4 = 75\)
思考重點
各方案的分配比例 \(r\) 為：均衡型 P 15%、F 25%、C 60%；低脂型 P 27.5%、F 20%、C 52.5%；低醣型 P 30%、F 30%、C 40%；高蛋白型 P 35%、F 22.5%、C 42.5%。
國民健康署的「每日飲食指南」建議三大營養素占總熱量的比例為蛋白質 10～20%、脂質 20～30%、醣類（碳水化合物） 50～60%（「國人膳食營養素參考攝取量」第八版的碳水化合物範圍是 50～65%）。均衡型是 3 項都落在範圍內的代表性比例，不確定時選它就對了。
低脂型的脂肪 20% 剛好在下限，但蛋白質 27.5% 超過了 20% 的上限。低醣型和高蛋白型是健身、減重常見的做法，蛋白質（30%、35%）超過上限，碳水化合物（40%、42.5%）也低於 50% 的下限。選擇這些方案時，請理解它們是為了運動或特定減重法等目的而採用的短期比例。
熱量換算係數 \(c\) 表示該營養素 1 g 有多少 kcal。本計算機使用阿特沃特係數（蛋白質 4、脂肪 9、碳水化合物 4 kcal/g），和台灣包裝食品營養標示計算熱量的係數相同。
添加糖與飽和脂肪的上限
圖示
數學寫法
（一般的數學式）
\(S\)
\(=\)
\(E\)
\(\times\)
\(u\)
\(\div\)
\(c\)
文字寫法
（把符號換成文字的公式）
④
上限的公克數 \(S\)（g/天）
\(=\)
①
每日目標熱量 \(E\)（kcal/天）
\(\times\)
②
上限比例 \(u\)（添加糖 10%、飽和脂肪 10%）
\(\div\)
③
熱量換算係數 \(c\)（kcal/g）
用文字讀公式
①
從
每日目標熱量 \(E\)
②
中，把該營養素控制在
上限比例 \(u\)（添加糖 10%、飽和脂肪 10%）
以內，
③
再除以
熱量換算係數 \(c\)（添加糖屬於碳水化合物，為 4；飽和脂肪屬於脂肪，為 9）
④
就得到
上限的公克數 \(S\)
簡單範例
每日目標熱量 2,000 kcal 的人，添加糖的上限（熱量的 10%）是
添加糖上限 \(S\)
\(=\)
目標熱量（2000）
\(\times\)
上限比例（0.10）
\(\div\)
換算係數（4）
\(2000 \times 0.10 = 200\)
\(200 \div 4 = 50\)
思考重點
飽和脂肪（肥肉、奶油等含量多）吃太多會使血液中的 LDL 膽固醇（壞膽固醇）升高，與心臟、血管疾病的風險上升有關。衛生福利部國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版建議 1 歲以上的飽和脂肪少於總熱量的 10%，本計算機以此為上限（\(u = 0.10\)）。例如 2,000 kcal 時約為 22 g（\(2000 \times 0.10 \div 9 \approx 22\)）。同一版也建議反式脂肪少於總熱量的 1%。
添加糖是製造或調理食物時加入的糖和糖漿（蔗糖、黑糖、果糖、蜂蜜等），不包括水果、牛奶中天然存在的糖。國民健康署建議每日添加糖攝取量不宜超過總熱量的 10%，本計算機使用 10%（\(u = 0.10\)）。
兩者都不是「只要在上限以內就安全」的意思，請把它們當成至少不要超過的界線。
三大營養素比例分 3 個步驟：(1) 決定每日目標熱量（基礎代謝率 × 活動係數 + 目標調整值），(2) 依所選方案的比例分配給 3 種營養素，(3) 除以阿特沃特係數（P 4、C 4、F 9 kcal/g）換算成公克。均衡型（P 15%、F 25%、C 60%）是落在國民健康署每日飲食指南建議範圍內的代表性比例。每種方案都只是給健康成人參考的標準，有疾病時請以醫師或營養師的指示為優先。
符號與用語解說
符號
| \(E\) | 每日目標熱量（kcal/天）。維持熱量（TDEE）加上目標調整值，再分配給三大營養素。取自英文 energy（能量）的第一個字母。 |
| \(B\) | 基礎代謝率（BMR），估算完全靜止不動時一天也會消耗的熱量（kcal/天）。取自英文 basal（基礎的）的第一個字母。 |
| \(k\) | 活動係數，表示一天消耗的熱量是基礎代謝率幾倍的倍率。本頁使用 1（不含活動）和 1.2～1.9 的 6 個等級。 |
| \(a\) | 目標調整值（kcal/天）。維持體重為 0，減重為負（−250、−500、−1,000），增重為正（+250、+500、+1,000）。取自英文 adjustment（調整）的第一個字母。 |
| \(r\) | 分配比例，該營養素占每日目標熱量的比例（例如均衡型的蛋白質為 0.15）。取自英文 ratio（比例）的第一個字母。 |
| \(u\) | 上限比例，該項目可占每日目標熱量的最大比例（添加糖 0.10＝10%，飽和脂肪 0.10＝10%）。取自英文 upper limit（上限）。 |
| \(c\) | 熱量換算係數（kcal/g），表示該營養素 1 g 有多少 kcal。本計算機使用阿特沃特係數（蛋白質 4、碳水化合物 4、脂肪 9），和台灣的營養標示相同。 |
| \(G\) | 要求的營養素每日公克數（g/天）。取自英文 gram（公克）的第一個字母。 |
| \(S\) | 添加糖或飽和脂肪上限的公克數（g/天），是不要超過的界線。取自英文 sugar（糖）和 saturated fat（飽和脂肪）。 |
| \(W\) | 體重（kg），用於基礎代謝率的公式。取自英文 weight（體重）的第一個字母。 |
| \(H\) | 身高（cm），用於基礎代謝率的公式。取自英文 height（身高）的第一個字母。 |
| \(A\) | 年齡（歲），用於基礎代謝率的公式。取自英文 age（年齡）的第一個字母。 |
| \(F\) | 以小數表示的體脂率（例如 20% → 0.20），用於 Katch-McArdle 公式。取自英文 fat（脂肪）的第一個字母。 |
用語
| 三大營養素比例 | 每天攝取的熱量中，蛋白質（Protein）、脂肪（Fat）、碳水化合物（Carbohydrate）各占百分之幾的分配，也可以用公克數表示。取三者英文字首，也稱為「PFC 比例」。健身圈常說的「算 macro」，就是依這些公克數安排飲食。 |
| 三大營養素 | 蛋白質、脂肪、碳水化合物，是提供身體能量（熱量）的 3 種營養素，也稱為巨量營養素或產熱營養素。維生素和礦物質沒有熱量，不包含在內。 |
| 蛋白質 | 構成肌肉、內臟、皮膚、頭髮的營養素。肉、魚、蛋、豆類、豆腐和豆漿等黃豆製品、乳製品中含量豐富。每 1 g 有 4 kcal（阿特沃特係數）。 |
| 脂肪 | 效率很高的能量來源，也是製造荷爾蒙和細胞膜的材料。營養學上也稱為脂質。油、奶油、肥肉、堅果中含量豐富。每 1 g 有 9 kcal（阿特沃特係數），是三大營養素中熱量最高的。 |
| 碳水化合物 | 身體和大腦的主要能量來源，也稱為醣類。米飯、麵包、麵、地瓜、水果、砂糖中含量豐富。包含可消化、成為能量的糖類和澱粉，以及不易消化的膳食纖維。每 1 g 有 4 kcal（阿特沃特係數）。 |
| 添加糖 | 製造或調理食物時加入的糖、糖漿、蜂蜜等，不包括水果、牛奶中天然存在的糖。吃太多與肥胖、蛀牙有關。國民健康署建議不超過總熱量的 10%。 |
| 飽和脂肪 | 主要存在於肥肉、奶油、豬油等動物性食物中的脂肪（營養學上稱為飽和脂肪酸）。吃太多會使血液中的 LDL 膽固醇升高，與心臟、血管疾病的風險有關。國人膳食營養素參考攝取量建議少於總熱量的 10%，本計算機以此為上限。台灣的營養標示也會另外標出飽和脂肪的公克數。 |
| TDEE | 每日總消耗熱量（kcal/天），也就是基礎代謝率加上運動和日常活動消耗的熱量，以「基礎代謝率 × 活動係數」估算，也稱為維持熱量。詳細內容請參考相關頁面「TDEE 計算機」。 |
| 基礎代謝率 | 維持體溫、呼吸、心跳等生命活動所需的最低能量（kcal/天），英文縮寫 BMR。本頁用推估公式（Mifflin-St Jeor 公式或 Katch-McArdle 公式）計算。 |
| 活動係數 | 表示運動和日常活動會額外消耗多少熱量的倍率。基礎代謝率乘以它就能估算 TDEE。本頁使用 1（不含活動）和 1.2～1.9 的 6 個等級。 |
| 去脂體重 | 體重扣掉體脂肪後，肌肉、骨骼、內臟等的重量，以「體重 × (1 − 體脂率)」計算。Katch-McArdle 公式就是由這個值估算基礎代謝率。 |
| 每日飲食指南 | 衛生福利部國民健康署發布的國人飲食建議（現行為民國 107 年版）。建議三大營養素占總熱量的比例為蛋白質 10～20%、脂質 20～30%、醣類（碳水化合物） 50～60%，並依熱量需求列出六大類食物的建議份數。 |
| 阿特沃特係數 | 各營養素每 1 g 的熱量：蛋白質 4、脂肪 9、碳水化合物 4 kcal/g（Atwater 係數）。台灣包裝食品營養標示的熱量也是用這組係數計算，本計算機用它把熱量換算成公克。 |
| 國人膳食營養素參考攝取量 | 衛生福利部國民健康署訂定的國人營養素攝取標準（英文簡稱 DRIs，現行為第八版）。第八版建議碳水化合物占總熱量 50～65%、4 歲以上的脂質占 20～30%、飽和脂肪少於 10%、反式脂肪少於 1%。本計算機的飽和脂肪上限以此為依據。 |
建議先了解的基礎知識
想要不只是按下按鈕，而是真正理解本頁的計算再使用，先了解下面這些會很有幫助。
| 比率與百分率（國小五、六年級，10～12 歲） |
|
| 小數的乘法與除法（國小五年級，10～11 歲） |
|
| 圓形圖與百分率（國小，10～12 歲） |
|
| 正數與負數（國中一年級，12～13 歲） |
|
| 四捨五入與概數（國小四年級，9～10 歲） |
|
用 Excel 計算的方法
把下方表格整個複製，貼到 Excel 的 A1 儲存格就能直接使用。
求「每日目標熱量」的表格
| 性別（男性 M、女性 F） | M |
| 體重（kg） | 60 |
| 身高（cm） | 170 |
| 年齡（歲） | 25 |
| 活動係數 | 1.465 |
| 目標調整值（kcal/天；維持為 0、減重為負數） | -250 |
| 基礎代謝率（kcal/天） | =10*B2+6.25*B3-5*B4+IF(B1="M",5,-161) |
| TDEE（維持熱量，kcal/天） | =ROUND(B7*B5,0) |
| 每日目標熱量（kcal/天） | =B8+B6 |
求「各營養素公克數」的表格
| 每日目標熱量（kcal/天） | 2010 |
| 蛋白質比例 | 0.15 |
| 脂肪比例 | 0.25 |
| 碳水化合物比例 | 0.6 |
| 蛋白質（g/天） | =ROUND(B1*B2/4,0) |
| 脂肪（g/天） | =ROUND(B1*B3/9,0) |
| 碳水化合物（g/天） | =ROUND(B1*B4/4,0) |
求「添加糖與飽和脂肪上限」的表格
| 每日目標熱量（kcal/天） | 2010 |
| 添加糖上限（g/天，熱量的 10%） | =ROUND(B1*0.1/4,0) |
| 飽和脂肪上限（g/天，熱量的 10%） | =ROUND(B1*0.1/9,0) |
貼上後，上方的列是輸入欄，下方的列會自動算出結果。ROUND 是四捨五入到整數，熱量換算係數是和台灣營養標示相同的阿特沃特係數（蛋白質 4、脂肪 9、碳水化合物 4 kcal/g）。
第 1 個表格的 IF 函數，會在 B1 是「M」（男性）時加 5，其他（女性）時減 161，用來切換性別的常數。照範例的數值，會得到基礎代謝率 1542.5、TDEE 2260、目標熱量 2010。
第 2 個表格是均衡型（0.15、0.25、0.6，落在每日飲食指南建議範圍內的比例）的例子，會得到蛋白質 75、脂肪 56、碳水化合物 302。低脂型請把 B2～B4 改成 0.275、0.2、0.525，低醣型改成 0.3、0.3、0.4，高蛋白型改成 0.35、0.225、0.425。
第 3 個表格會得到添加糖 50、飽和脂肪 22。只要把 B 欄改成自己的數值就能使用。
第 1 個表格的 IF 函數，會在 B1 是「M」（男性）時加 5，其他（女性）時減 161，用來切換性別的常數。照範例的數值，會得到基礎代謝率 1542.5、TDEE 2260、目標熱量 2010。
第 2 個表格是均衡型（0.15、0.25、0.6，落在每日飲食指南建議範圍內的比例）的例子，會得到蛋白質 75、脂肪 56、碳水化合物 302。低脂型請把 B2～B4 改成 0.275、0.2、0.525，低醣型改成 0.3、0.3、0.4，高蛋白型改成 0.35、0.225、0.425。
第 3 個表格會得到添加糖 50、飽和脂肪 22。只要把 B 欄改成自己的數值就能使用。
用 Google 試算表計算的方法
把下方表格整個複製，貼到 Google 試算表的 A1 儲存格就能直接使用。
求「每日目標熱量」的表格
| 性別（男性 M、女性 F） | M |
| 體重（kg） | 60 |
| 身高（cm） | 170 |
| 年齡（歲） | 25 |
| 活動係數 | 1.465 |
| 目標調整值（kcal/天；維持為 0、減重為負數） | -250 |
| 基礎代謝率（kcal/天） | =10*B2+6.25*B3-5*B4+IF(B1="M",5,-161) |
| TDEE（維持熱量，kcal/天） | =ROUND(B7*B5,0) |
| 每日目標熱量（kcal/天） | =B8+B6 |
求「各營養素公克數」的表格
| 每日目標熱量（kcal/天） | 2010 |
| 蛋白質比例 | 0.15 |
| 脂肪比例 | 0.25 |
| 碳水化合物比例 | 0.6 |
| 蛋白質（g/天） | =ROUND(B1*B2/4,0) |
| 脂肪（g/天） | =ROUND(B1*B3/9,0) |
| 碳水化合物（g/天） | =ROUND(B1*B4/4,0) |
求「添加糖與飽和脂肪上限」的表格
| 每日目標熱量（kcal/天） | 2010 |
| 添加糖上限（g/天，熱量的 10%） | =ROUND(B1*0.1/4,0) |
| 飽和脂肪上限（g/天，熱量的 10%） | =ROUND(B1*0.1/9,0) |
包含 IF、ROUND 在內，和 Excel 相同的公式都能直接使用。把整個表格複製後貼到 A1 儲存格，再把 B 欄改成自己的數值即可。
用 Python 計算的方法
sex = "男性" # "男性" 或 "女性"
age = 25 # 年齡（歲）
height_cm = 170 # 身高（cm）
weight_kg = 60 # 體重（kg）
activity_factor = 1.465 # 活動係數（1.2～1.9。選法請參考相關頁面「TDEE 計算機」）
goal_adjust = -250 # 目標調整值（kcal/天。維持為 0，減重為負，增重為正）
protein_ratio = 0.15 # 蛋白質比例（均衡型，落在每日飲食指南的建議範圍內）
fat_ratio = 0.25 # 脂肪比例
carb_ratio = 0.60 # 碳水化合物比例
# 基礎代謝率（Mifflin-St Jeor 公式）→ TDEE → 每日目標熱量
bmr = 10 * weight_kg + 6.25 * height_cm - 5 * age
bmr = bmr + 5 if sex == "男性" else bmr - 161
tdee = round(bmr * activity_factor)
calories = tdee + goal_adjust
# 各營養素的公克數（阿特沃特係數：蛋白質 4、碳水化合物 4、脂肪 9 kcal/g）
protein_g = round(calories * protein_ratio / 4)
fat_g = round(calories * fat_ratio / 9)
carb_g = round(calories * carb_ratio / 4)
# 上限（添加糖為熱量的 10%＝國民健康署，飽和脂肪為 10%＝國人膳食營養素參考攝取量）
sugar_max_g = round(calories * 0.10 / 4)
sat_fat_max_g = round(calories * 0.10 / 9)
print(f"每日目標熱量: {calories} kcal/天")
print(f"蛋白質: {protein_g} g/天 / 脂肪: {fat_g} g/天 / 碳水化合物: {carb_g} g/天")
print(f"添加糖上限: {sugar_max_g} g/天 / 飽和脂肪上限: {sat_fat_max_g} g/天")
只用標準函式庫就能執行。把開頭的性別、年齡、身高、體重、活動係數、目標調整值、比例改成自己的數值後執行即可。round() 是取整數（和四捨五入幾乎相同）。照範例的數值，會得到目標熱量 2010、蛋白質 75、脂肪 56、碳水化合物 302。
用 LaTeX 等數學式語言的寫法（可直接複製）
每日目標熱量（TDEE 與目標調整值）
E = B × k + a
E = B \times k + a
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>E</mi><mo>=</mo>
<mi>B</mi><mo>×</mo><mi>k</mi>
<mo>+</mo><mi>a</mi>
</mrow>
</math>
E = B xx k + a
b*k + a
E := B*k + a;
E = B*k + a;
E = B × k + a
各營養素的公克數（分配比例與熱量換算係數）
G = E × r ÷ c
G = \dfrac{E \times r}{c}
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>G</mi><mo>=</mo>
<mfrac>
<mrow><mi>E</mi><mo>×</mo><mi>r</mi></mrow>
<mi>c</mi>
</mfrac>
</mrow>
</math>
G = (E xx r) / c
e*r/c
G := E*r/c;
G = E*r/c;
G = E × r / c
添加糖與飽和脂肪的上限
S = E × u ÷ c
S = \dfrac{E \times u}{c}
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>S</mi><mo>=</mo>
<mfrac>
<mrow><mi>E</mi><mo>×</mo><mi>u</mi></mrow>
<mi>c</mi>
</mfrac>
</mrow>
</math>
S = (E xx u) / c
u*e/c
S := u*E/c;
S = u*E/c;
S = E × u / c
請 ChatGPT 幫忙計算的方法
你是三大營養素比例計算的助理。請務必實際執行 Python 程式碼來進行下列計算，並只根據執行結果的數值回答（不要用心算或猜測回答）。 一位 25 歲、身高 170 公分、體重 60 公斤、有中度運動習慣（活動係數 1.465）的男性，想要緩慢減重（每天 −250 kcal）。 1. 用 Mifflin-St Jeor 公式（男性：基礎代謝率 = 10 × 體重 kg + 6.25 × 身高 cm − 5 × 年齡 + 5）求基礎代謝率，乘以活動係數 1.465 後四捨五入到整數（TDEE），再加上 −250 kcal，求出每日目標熱量。 2. 把目標熱量依均衡型（蛋白質 15%、脂肪 25%、碳水化合物 60%，落在台灣國民健康署每日飲食指南建議範圍內的比例）分配，除以阿特沃特係數（蛋白質 4、碳水化合物 4、脂肪 9 kcal/g），把各營養素的公克數四捨五入到整數。 3. 也請求出添加糖的上限（熱量的 10% ÷ 4 kcal/g，國民健康署的建議）和飽和脂肪的上限（熱量的 10% ÷ 9 kcal/g，國人膳食營養素參考攝取量第八版）。 請把計算用的公式和執行結果的數值整理成表格。另外，請附註這是給健康成人參考的標準，不是醫療建議。
使用方法
-
1輸入數值在輸入欄中輸入要計算的數值
-
2計算按下「計算」按鈕
-
3查看結果計算結果會立即顯示。計算的思路和公式的解說，也都能在同一個頁面查看
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相關功能
熱量計算機（每日維持熱量與減重、增重計畫）
依減重、增重的速度計算熱量計畫，是本頁目標熱量的基礎
蛋白質攝取量計算機（一天需要多少蛋白質）
只針對蛋白質，依國人膳食營養素參考攝取量計算每日建議攝取量
