나이, 성별, 키, 체중과 활동 수준을 입력하세요. 하루 단백질 섭취량을 ‘한국인 영양소 섭취기준’의 권장섭취량과 에너지적정비율로 계산하고, 참고값(운동하는 사람의 기준, WHO 안전 하한)과 함께 수직선 하나의 띠그래프로 비교할 수 있습니다.
키는 cm, 체중은 kg 단위의 숫자로 입력하세요. 결과는 건강한 성인을 위한 기준값이며 의학적 조언이 아닙니다. 콩팥 질환 등 단백질 양을 조절해야 하는 지병이 있거나 임신 중·성장기인 사람은 의사나 임상영양사와 상담하세요.
계산 결과·그래프
왼쪽 입력란에 나이, 성별, 키, 체중을 넣고 ‘계산’을 누르면 여기에 결과와 그래프가 표시됩니다.
이 페이지에서 할 수 있는 것
- 나이, 성별, 키, 체중과 활동 수준만 넣으면 하루 단백질 섭취량의 기준(g/일)을 바로 알 수 있습니다
- 보건복지부 ‘2025 한국인 영양소 섭취기준’의 권장섭취량(체중 1 kg당 0.91 g)과 에너지적정비율(총에너지의 10~20%를 단백질로 섭취하는 범위)이라는 한국의 공식 기준 2가지로 계산합니다
- 참고로 운동하는 사람의 체중 기준 섭취량(체중 × 1.0~1.8 g/kg)과 WHO(세계보건기구) 안전섭취량의 하한도 함께 표시합니다
- 기준별 범위를 수직선 하나의 띠그래프에 겹쳐 보여 주므로, 자신에게 맞는 양의 ‘폭’을 한눈에 알 수 있습니다
- ‘체중 × 계수(g/kg)’라는, 외워 두고 쓸 수 있는 계산의 원리를 공식과 그림으로 쉽게 해설합니다
- 공식의 쉬운 해설과 Excel·Google 스프레드시트·Python에 붙여 넣어 쓸 수 있는 수식도 이 페이지에 정리되어 있습니다
모든 기준은 건강한 성인을 위한 ‘기준값’이며 의학적 조언이 아닙니다. 콩팥(신장) 질환처럼 단백질의 양을 제한하거나 조절해야 하는 지병이 있다면 반드시 의사나 임상영양사의 지시를 따르세요. 임신 중·수유 중이거나 성장기인 사람도 필요량이 달라지므로(2025 한국인 영양소 섭취기준은 임신 중기에 하루 10 g, 후기에 30 g, 수유 중에 25 g을 더하도록 권장) 전문가와 상담한 뒤 이용하세요.
이 계산은 어디에 쓰일까요?
근력 운동·몸만들기 식단 설계의 출발점
근육을 늘리고 싶은 사람의 식단 설계에서는 먼저 ‘체중 × 계수(g/kg)’로 단백질의 목표를 정하고, 남은 에너지를 지방과 탄수화물에 나누는 순서(영양소 비율 설계)가 표준입니다. 예를 들어 체중 60 kg인 사람이 1.6 g/kg을 목표로 하면 하루 목표는 60 × 1.6 = 96 g입니다.
헬스장의 퍼스널 트레이너나 스포츠 영양의 현장에서도 이 ‘체중 × g/kg’ 구조의 공식을 씁니다. 운동 빈도나 목적이 바뀌면 계수를 다시 고르는 것도, 공식의 구조를 알면 자연스럽게 할 수 있습니다.
다이어트 중에 근육 지키기
식사를 줄여 체중을 뺄 때 단백질까지 줄어들면 지방과 함께 근육도 빠지기 쉽다고 알려져 있습니다. 근육이 줄면 기초대사도 떨어져, 살이 잘 빠지지 않고 요요가 오기 쉬운 몸이 될 수 있습니다.
다이어트 중일수록 ‘권장섭취량(체중 52 kg인 여성이라면 하루 약 47 g)과 WHO 하한(체중 × 0.83 g/kg)은 반드시 넘기고, 운동을 한다면 1.0 g/kg 이상을 확보한다’처럼 단백질의 하한을 먼저 정해 두고 식단을 짜면, 지나친 식사 제한의 위험을 숫자로 피할 수 있습니다.
나이 든 가족의 영양 부족·노쇠 예방
나이가 들면 입맛이 줄어 모르는 사이에 단백질이 부족해지고, 근육량 감소(근감소증)나 몸과 마음의 쇠약(노쇠)으로 이어지기 쉽다고 알려져 있습니다. 2025 한국인 영양소 섭취기준에 따르면 75세 이상에서 단백질을 평균필요량보다 적게 먹는 사람의 비율은 남성 33.7%, 여성 45.2%로 가장 높았습니다(2018~2022년 국민건강영양조사).
‘체중 × g/kg으로 최저선을 어림한다’는 생각을 알면, 예를 들어 체중 50 kg인 어르신의 권장섭취량은 하루 약 46 g(50 × 0.91)이라는 것을 바로 계산해 ‘요즘 밥과 김치만 드신다’ 같은 식사의 치우침을 일찍 알아챌 수 있습니다. 다만 어르신의 필요량과 콩팥 상태는 개인차가 크므로, 구체적인 식사 조절은 주치의나 임상영양사와 상담하세요.
영양표시와 편의점 음식을 ‘하루 기준’으로 읽기
식품 포장의 영양정보에는 ‘단백질 20 g’처럼 함량과 함께 ‘1일 영양성분 기준치에 대한 비율’이 적혀 있는데, 이 비율은 하루 55 g을 기준으로 한 값이라 자신의 필요량과 꼭 같지는 않습니다. 자신의 기준이 하루 96 g이라면, 편의점 닭가슴살 1팩(단백질 약 20 g)은 ‘하루의 약 20%’라고 짐작할 수 있습니다.
아침 식사는 단백질이 부족해지기 쉬우므로, 하루 기준을 세 끼에 나누어 생각하면 음식을 고르는 방법이 달라집니다.
병원·요양 시설의 영양 관리에서 쓰는 공식
입원 환자나 요양 중인 사람의 영양 관리에서는 임상영양사와 의사가 ‘체중 1 kg당 몇 g’이라는, 이 페이지와 같은 구조의 공식으로 단백질 필요량을 어림합니다. 욕창 치료나 수술 뒤 회복 중에는 높이고, 콩팥 기능이 떨어졌을 때는 제한하는 쪽으로, 상태에 따라 계수를 조절합니다.
계수를 조절하는 일이야말로 전문가의 영역입니다. 지병이 있는 사람의 단백질 섭취량은 이 페이지의 기준값이 아니라 반드시 의사나 임상영양사의 지시를 따르세요.
공식과 그림
에너지적정비율(총에너지의 10~20%)
그림
수학 표기
(일반적인 수식)
\(P\)
\(=\)
\(r\)
\(\times\)
\(T\)
\(\div\)
\(4\)
말로 쓴 표기
(기호를 말로 바꾼 식)
④
하루 단백질의 적정 범위(\(P\), g/일)
\(=\)
②
단백질로 섭취하는 비율(\(r\))
\(\times\)
①
하루 총에너지 소비량(\(T\), kcal/일)
\(\div\)
③
1 g당 에너지(\(4\), kcal/g)
공식을 말로 읽으면
①
하루 총에너지 소비량(\(T\), TDEE, kcal/일)
에
②
단백질로 섭취하는 비율(\(r\), 0.10~0.20)
을 곱해 단백질로 섭취할 에너지를 구하고
③
단백질 1 g당 에너지(\(4\), kcal/g)
로 나누면
④
하루 단백질의 적정 범위(\(P\), g/일)
가 됩니다.
간단한 예
하루 총에너지 소비량(TDEE)이 2400 kcal인 30세 성인이 그중 10~20%를 단백질로 섭취할 때의 적정 범위는
하루 단백질의 적정 범위(\(P\))
\(=\)
비율(0.10~0.20)
\(\times\)
TDEE(2400 kcal)
\(\div\)
1 g당(4 kcal)
\(2400 \times 0.10 \div 4 = 60\)
\(2400 \times 0.20 \div 4 = 120\)
이해의 핵심
보건복지부 ‘2025 한국인 영양소 섭취기준’의 에너지적정비율은 만성질환의 위험을 줄이기 위해 정한 범위로, 성인은 단백질 10~20%, 지방 15~30%, 탄수화물 50~65%입니다. 하루 총에너지의 10~20%를 단백질로 섭취한다는 생각이며, 소비 에너지가 많은 사람일수록 단백질의 양도 많아집니다. 2025년 개정에서 단백질의 범위가 7~20%에서 10~20%로 올라갔습니다.
단백질 1 g의 에너지는 약 4 kcal입니다(애트워터 계수). 이 값으로 나누면 에너지(kcal)를 그램 수로 바꿀 수 있습니다.
또 같은 섭취기준에는 권장섭취량(거의 모든 사람의 필요량을 채우는 양, 성인은 체중 1 kg당 0.91 g. 공식 3)도 정해져 있어, 이 계산기는 입력한 체중에 맞춰 함께 표시합니다. 권장섭취량을 넘으면서 적정 범위 안에 드는 것이 가장 바람직한 상태입니다.
체중 기준의 섭취량(참고: 운동하는 사람)
그림
수학 표기
(일반적인 수식)
\(P\)
\(=\)
\(W\)
\(\times\)
\(c\)
말로 쓴 표기
(기호를 말로 바꾼 식)
③
하루 단백질 섭취 기준(\(P\), g/일)
\(=\)
①
체중(\(W\), kg)
\(\times\)
②
체중 1 kg당 계수(\(c\), g/kg)
공식을 말로 읽으면
①
체중(\(W\), kg)
에
②
체중 1 kg당 계수(\(c\), 운동하는 사람은 1.0~1.8 g/kg)
를 곱하면
③
하루 단백질 섭취 기준(\(P\), g/일)
이 됩니다.
간단한 예
체중 60 kg이고 주 1회 이상 운동하는 사람(계수 1.0~1.8 g/kg)의 섭취 기준은
하루 단백질 섭취 기준(\(P\))
\(=\)
체중(60 kg)
\(\times\)
계수(1.0~1.8 g/kg)
\(60 \times 1.0 = 60\)
\(60 \times 1.8 = 108\)
이해의 핵심
‘체중 × 계수(g/kg)’는 단백질 필요량을 어림하는 가장 기본적인 방법입니다. 몸이 클수록 근육과 장기도 많아 필요한 단백질도 많아지므로 체중에 비례한다고 봅니다. ‘한국인 영양소 섭취기준’도 성인의 필요량을 ‘체중 1 kg당 0.73 g’(평균필요량)이라는 형태로 정하고, 여기에 여유분을 더해 권장섭취량(0.91 g/kg)을 계산합니다.
운동하는 사람의 1.0~1.8 g/kg은 스포츠 영양에서 국제적으로 널리 쓰는 기준입니다(운동을 하면 근육의 분해와 합성이 늘어 필요량도 늘어납니다). 1.0~1.8 중 어디를 고를지는 운동의 강도와 목적(근육을 늘리고 싶은지 등)에 따라 정합니다.
권장섭취량과 에너지적정비율은 일반적인 생활을 하는 사람을 위한 기준이므로, 본격적으로 근력 운동이나 지구력 운동을 하는 사람은 이 체중 기준의 값도 함께 참고하세요.
권장섭취량(한국인 영양소 섭취기준, 체중 1 kg당 0.91 g)
그림
수학 표기
(일반적인 수식)
\(P\)
\(=\)
\(W\)
\(\times\)
\(0.91\)
말로 쓴 표기
(기호를 말로 바꾼 식)
③
권장섭취량(\(P\), g/일)
\(=\)
①
체중(\(W\), kg)
\(\times\)
②
계수(\(0.91\), g/kg)
공식을 말로 읽으면
①
체중(\(W\), kg)
에
②
계수(\(0.91\), g/kg)
를 곱하면
③
권장섭취량(\(P\), 거의 모든 사람의 필요량을 채우는 양, g/일)
이 됩니다.
간단한 예
체중 60 kg인 성인의 권장섭취량은
권장섭취량(\(P\))
\(=\)
체중(60 kg)
\(\times\)
계수(0.91 g/kg)
\(60 \times 0.91 = 54.6 \fallingdotseq 55\)
이해의 핵심
권장섭취량은 건강한 사람의 97~98%가 필요량을 채울 수 있는 섭취량입니다. ‘2025 한국인 영양소 섭취기준’은 성인의 단백질 평균필요량을 성별·나이와 관계없이 체중 1 kg당 0.73 g으로 정하고, 여기에 개인차(변이계수 12.5%)를 반영해 권장섭취량을 계산합니다(\(0.73 \times 1.25 \fallingdotseq 0.91\)). 한국인의 기준 체중으로 바꾸면 하루 권장섭취량은 남성 60~65 g, 여성 50~55 g이고, 임신 중기에는 10 g, 후기에는 30 g, 수유 중에는 25 g을 더합니다. 이 계산기는 18세(15~18세 구간)에는 표의 값을 기준 체중으로 나눈 약 1.0 g/kg을 씁니다.
권장섭취량은 ‘이상적인 양’이 아니라 부족을 피하기 위한 기준선입니다. 이 계산기가 함께 보여 주는 WHO 안전섭취량(체중 1 kg당 0.83 g)도 같은 생각으로 정한 값입니다.
다이어트로 식사량을 크게 줄이면 모르는 사이에 이 양을 밑돌기 쉽습니다. 식사를 제한할수록 단백질의 양은 의식해서 챙기세요.
TDEE(하루 총에너지 소비량, 적정 범위의 바탕)
그림
수학 표기
(일반적인 수식)
\(T\)
\(=\)
\(B\)
\(\times\)
\(k\)
말로 쓴 표기
(기호를 말로 바꾼 식)
③
하루 총에너지 소비량(\(T\), kcal/일)
\(=\)
①
기초대사량(\(B\), kcal/일)
\(\times\)
②
활동계수(\(k\))
공식을 말로 읽으면
①
기초대사량(\(B\), 아무것도 하지 않아도 하루에 소비하는 에너지)
에
②
활동계수(\(k\), 활동량에 따른 1~1.9의 배율)
를 곱하면
③
하루 총에너지 소비량(\(T\), TDEE)
이 됩니다.
간단한 예
25세 남성, 키 180 cm, 체중 60 kg인 사람의 기초대사량은 미플린-세인트 지어 공식으로 하루 1605 kcal입니다. 이 사람이 주 1~3회 가벼운 운동을 할 때(활동계수 1.375)의 TDEE는
하루 총에너지 소비량(\(T\))
\(=\)
기초대사량(1605)
\(\times\)
활동계수(1.375)
\(1605 \times 1.375 = 2206.875 \fallingdotseq 2207\)
이해의 핵심
공식 1(에너지적정비율)의 바탕이 되는 TDEE는 이 계산기 안에서 ‘기초대사량 × 활동계수’로 자동 계산합니다. 기초대사량 \(B\)의 추정 공식은 기본값이 미플린-세인트 지어 공식(남성 \(B = 10W + 6.25H - 5A + 5\), 여성 \(B = 10W + 6.25H - 5A - 161\). \(W\)는 체중 kg, \(H\)는 키 cm, \(A\)는 나이)이고, 입력란에서 캐치-맥아들 공식을 고르면 체지방률 \(F\)를 쓰는 공식(\(B = 370 + 21.6(1-F)W\))을 씁니다.
활동계수 고르는 법과 TDEE 자체의 해설은 관련 페이지의 ‘TDEE 계산기’, 기초대사량 공식의 비교는 ‘기초대사량(BMR) 계산기’를 참고하세요. 잘 모르겠다면 활동 수준을 한 단계 낮게 고르는 편이 안전합니다.
한국에서 하루 단백질 섭취량은 보건복지부 ‘2025 한국인 영양소 섭취기준’의 권장섭취량(성인 체중 1 kg당 0.91 g)과 에너지적정비율(총에너지의 10~20%)을 중심으로 생각하는 것이 기본입니다. 운동하는 사람은 체중 × 1.0~1.8 g/kg의 기준과 WHO의 안전 하한(체중 × 0.83 g/kg)도 참고해, 여러 기준이 겹치는 범위를 자신의 기준으로 삼으세요. 모두 건강한 성인을 위한 기준값이므로, 지병이 있다면 의사나 임상영양사의 지시를 우선하세요.
용어·기호 해설
기호
| \(P\) | 피 | 구하려는 하루 단백질의 양(g/일)으로, 영어 protein(단백질)의 머리글자입니다. 이 페이지에서는 공식 1이 ‘에너지적정비율에 따른 범위’, 공식 2가 ‘체중 기준의 섭취량’, 공식 3이 ‘권장섭취량’을 나타냅니다. |
| \(W\) | 더블유 | 체중(kg). 영어 weight의 머리글자입니다. |
| \(c\) | 시 | 체중 1 kg당 단백질의 그램 수(g/kg)입니다. 운동하는 사람의 기준에서는 1.0~1.8을 씁니다. |
| \(r\) | 알 | 하루 총에너지 중 단백질로 섭취하는 비율입니다. 에너지적정비율에서는 0.10~0.20(10~20%)을 씁니다. 영어 ratio(비율)의 머리글자입니다. |
| \(T\) | 티 | TDEE(하루 총에너지 소비량, kcal/일)입니다. 영어 Total Daily Energy Expenditure의 머리글자를 따서 이 페이지에서는 T로 나타냅니다. |
| \(B\) | 비 | 기초대사량(BMR)으로, 아무것도 하지 않아도 하루에 소비하는 에너지의 추정값(kcal/일)입니다. 영어 Basal metabolic rate의 머리글자를 따서 이 페이지에서는 B로 나타냅니다. |
| \(k\) | 케이 | 활동계수입니다. 하루에 기초대사량의 몇 배의 에너지를 소비하는지 나타내는 배율로, 이 페이지에서는 1(활동 없음)과 1.2~1.9의 6단계를 씁니다. |
| \(F\) | 에프 | 체지방률을 소수로 나타낸 값입니다(예: 15% → 0.15). 캐치-맥아들 공식에서 씁니다. 영어 fat(지방)의 머리글자입니다. |
용어
| 단백질 | 근육, 장기, 피부, 머리카락 등의 재료가 되는 영양소로, 몸속에서 효소, 호르몬, 면역 항체 등으로도 일합니다. 고기, 생선, 달걀, 콩 제품, 우유·유제품에 많고, 아미노산이 이어져 만들어집니다. |
| 필수아미노산 | 단백질의 재료가 되는 아미노산 중 몸속에서 충분히 만들 수 없어 음식으로 섭취해야 하는 9가지를 말합니다. 매일 단백질을 섭취해야 하는 이유 중 하나입니다. |
| 권장섭취량 | ‘한국인 영양소 섭취기준’에서 거의 모든 사람(97~98%)이 하루 필요량을 채울 수 있다고 보는 섭취량입니다. 단백질은 성인 체중 1 kg당 0.91 g이며, 기준 체중으로 바꾸면 남성 하루 60~65 g, 여성 50~55 g입니다. |
| 에너지적정비율 | ‘한국인 영양소 섭취기준’에서 만성질환의 위험을 줄이기 위해 정한, 총에너지 중 각 영양소로 섭취하는 비율의 범위입니다. 2025년 기준으로 성인은 단백질 10~20%, 지방 15~30%, 탄수화물 50~65%입니다. |
| WHO 안전섭취량 | WHO(세계보건기구)의 보고서에 따른 섭취량(체중 1 kg당 0.83 g)입니다. 건강한 성인의 97.5%가 필요량을 채울 수 있도록 통계적으로 정한 값입니다. 조금 밑돈다고 바로 부족해지는 것은 아니지만, 이상적인 양이 아니라 ‘밑돌지 않았으면 하는 최저선’으로 받아들이세요. |
| TDEE(하루 총에너지 소비량) | Total Daily Energy Expenditure의 줄임말입니다. 기초대사에 운동과 일상 활동으로 쓰는 에너지를 더한, 하루에 소비하는 에너지의 합계(kcal/일)이며, ‘기초대사량 × 활동계수’로 어림합니다. 자세한 내용은 관련 페이지의 ‘TDEE 계산기’를 참고하세요. |
| 기초대사량(BMR) | 체온 유지, 호흡, 심장 박동 등 살아 있기만 해도 소비하는 에너지(kcal/일)입니다. TDEE의 바탕이며, 이 페이지에서는 추정 공식(미플린-세인트 지어 공식 또는 캐치-맥아들 공식)으로 계산합니다. |
| 활동계수 | 운동과 일상 활동으로 에너지를 얼마나 더 쓰는지 나타내는 배율입니다. 기초대사량에 곱해 TDEE를 어림합니다. 이 페이지에서는 1(활동 없음)과 1.2~1.9의 6단계를 씁니다. |
| 애트워터 계수 | 영양소 1 g당 에너지를 구하는 환산 계수입니다. 단백질 약 4 kcal/g, 지방 약 9 kcal/g, 탄수화물 약 4 kcal/g이며, 식품의 영양표시에서 열량을 계산할 때도 이 값을 씁니다. 이 계산기의 적정 범위도 4 kcal/g로 계산합니다. |
| 한국인 영양소 섭취기준 | 보건복지부와 한국영양학회가 정하는, 한국인의 에너지와 영양소 섭취량의 기준(KDRIs)입니다. 5년마다 개정하며, 지금은 2025년판입니다. 이 계산기의 단백질 권장섭취량과 에너지적정비율은 이 기준을 따릅니다. 개정되면 값이 바뀔 수 있으므로 최신 값은 보건복지부의 발표 자료에서 확인하세요. |
먼저 알아 두면 좋은 내용
이 페이지의 계산을 ‘뜻을 알고’ 쓸 수 있도록, 먼저 알아 두면 좋은 내용을 정리했습니다.
| 소수의 곱셈(초등학교 5학년, 10~11세) |
|
| 비와 비율, 백분율(초등학교 6학년, 11~12세) |
|
| 단위당 양(초등학교 6학년, 11~12세) |
|
| 어림하기와 반올림(초등학교 5학년, 10~11세) |
|
Excel로 계산하는 방법
아래 표를 통째로 복사해 Excel의 A1 셀에 붙여 넣으면 그대로 사용할 수 있습니다.
‘권장섭취량(한국인 영양소 섭취기준)’을 구하는 표
| 성별(남 또는 여) | 남 |
| 체중(kg) | 60 |
| 나이(세) | 25 |
| 권장섭취량(g/일) | =ROUND(B2*IF(B3>=19,0.91,1),0) |
‘에너지적정비율(총에너지의 10~20%)’에 따른 범위를 구하는 표
| 성별(남 또는 여) | 남 |
| 체중(kg) | 60 |
| 키(cm) | 180 |
| 나이(세) | 25 |
| 활동계수 | 1.375 |
| 기초대사량(kcal/일) | =10*B2+6.25*B3-5*B4+IF(B1="남",5,-161) |
| TDEE(kcal/일) | =B6*B5 |
| 범위의 하한(g/일) | =ROUND(B7*0.1/4,0) |
| 범위의 상한(g/일) | =ROUND(B7*0.2/4,0) |
‘체중 기준의 섭취량(운동하는 사람)과 WHO 안전섭취량의 하한’을 구하는 표
| 체중(kg) | 60 |
| 운동하는 사람 기준의 하한(g/일) | =ROUND(B1*1,0) |
| 운동하는 사람 기준의 상한(g/일) | =ROUND(B1*1.8,0) |
| WHO 안전섭취량의 하한(g/일) | =ROUND(B1*0.83,0) |
붙여 넣으면 위쪽 행이 입력란이 되고, 아래쪽 행에 자동 계산 결과가 나옵니다. ROUND는 정수로 반올림하는 함수입니다.
첫 번째 표의 IF 함수는 나이에 따라 권장섭취량의 계수를 바꿉니다(19세 이상 0.91, 18세 1.0 g/kg). 두 번째 표의 기초대사량 행의 IF 함수는 성별에 따라 상수를 바꾸며, B1이 ‘남’이면 5를 더하고 그렇지 않으면(여) 161을 뺍니다.
예의 값 그대로라면 첫 번째 표는 55, 두 번째 표는 기초대사량 1605, TDEE 2206.875, 55와 110, 세 번째 표는 60, 108, 50이 됩니다. B열을 자신의 값으로 바꾸면 그대로 쓸 수 있습니다.
첫 번째 표의 IF 함수는 나이에 따라 권장섭취량의 계수를 바꿉니다(19세 이상 0.91, 18세 1.0 g/kg). 두 번째 표의 기초대사량 행의 IF 함수는 성별에 따라 상수를 바꾸며, B1이 ‘남’이면 5를 더하고 그렇지 않으면(여) 161을 뺍니다.
예의 값 그대로라면 첫 번째 표는 55, 두 번째 표는 기초대사량 1605, TDEE 2206.875, 55와 110, 세 번째 표는 60, 108, 50이 됩니다. B열을 자신의 값으로 바꾸면 그대로 쓸 수 있습니다.
Google 스프레드시트로 계산하는 방법
아래 표를 통째로 복사해 Google 스프레드시트의 A1 셀에 붙여 넣으면 그대로 사용할 수 있습니다.
‘권장섭취량(한국인 영양소 섭취기준)’을 구하는 표
| 성별(남 또는 여) | 남 |
| 체중(kg) | 60 |
| 나이(세) | 25 |
| 권장섭취량(g/일) | =ROUND(B2*IF(B3>=19,0.91,1),0) |
‘에너지적정비율(총에너지의 10~20%)’에 따른 범위를 구하는 표
| 성별(남 또는 여) | 남 |
| 체중(kg) | 60 |
| 키(cm) | 180 |
| 나이(세) | 25 |
| 활동계수 | 1.375 |
| 기초대사량(kcal/일) | =10*B2+6.25*B3-5*B4+IF(B1="남",5,-161) |
| TDEE(kcal/일) | =B6*B5 |
| 범위의 하한(g/일) | =ROUND(B7*0.1/4,0) |
| 범위의 상한(g/일) | =ROUND(B7*0.2/4,0) |
‘체중 기준의 섭취량(운동하는 사람)과 WHO 안전섭취량의 하한’을 구하는 표
| 체중(kg) | 60 |
| 운동하는 사람 기준의 하한(g/일) | =ROUND(B1*1,0) |
| 운동하는 사람 기준의 상한(g/일) | =ROUND(B1*1.8,0) |
| WHO 안전섭취량의 하한(g/일) | =ROUND(B1*0.83,0) |
IF, ROUND를 포함해 Excel과 같은 수식을 그대로 쓸 수 있습니다. 표를 통째로 복사해 A1 셀에 붙여 넣고, B열을 자신의 값으로 바꾸세요.
Python으로 계산하는 방법
sex = "남성" # "남성" 또는 "여성"
age = 25 # 나이(세)
height_cm = 180 # 키(cm)
weight_kg = 60 # 체중(kg)
activity_factor = 1.375 # 활동계수(1.2~1.9. 고르는 법은 관련 페이지 ‘TDEE 계산기’ 참고)
# 권장섭취량(2025 한국인 영양소 섭취기준): 19세 이상 체중 1 kg당 0.91 g(18세는 1.0 g)
coef = 0.91 if age >= 19 else 1.0
rda = weight_kg * coef
# 기초대사량(미플린-세인트 지어 공식)과 TDEE
bmr = 10 * weight_kg + 6.25 * height_cm - 5 * age
bmr = bmr + 5 if sex == "남성" else bmr - 161
tdee = bmr * activity_factor
# 에너지적정비율: 총에너지의 10~20%를 4 kcal/g로 나누어 그램 수로
target_min = tdee * 0.10 / 4
target_max = tdee * 0.20 / 4
# 참고 1: 운동하는 사람의 기준(체중 × 1.0~1.8 g/kg)
active_min = weight_kg * 1.0
active_max = weight_kg * 1.8
# 참고 2: WHO 안전섭취량의 하한(체중 × 0.83 g/kg)
who_min = weight_kg * 0.83
print(f"권장섭취량(한국인 영양소 섭취기준): {round(rda)} g/일")
print(f"에너지적정비율(총에너지의 10~20%): {round(target_min)}~{round(target_max)} g/일")
print(f"참고: 운동하는 사람의 기준: {round(active_min)}~{round(active_max)} g/일")
print(f"참고: WHO 안전섭취량의 하한: {round(who_min)} g/일")
표준 라이브러리만으로 동작합니다. 맨 앞의 성별, 나이, 키, 체중, 활동계수를 바꾸어 실행하세요. round()는 정수로 반올림하는 함수입니다(사사오입과 거의 같습니다).
LaTeX 등 수식 언어로 쓰는 법(복사 가능)
에너지적정비율(총에너지의 10~20%)
P = r × T ÷ 4
P = \dfrac{r T}{4}
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>P</mi><mo>=</mo>
<mfrac>
<mrow><mi>r</mi><mi>T</mi></mrow>
<mn>4</mn>
</mfrac>
</mrow>
</math>
P = (r T) / 4
r*t/4
P := r*T/4;
P = r*T/4;
P = rT/4
체중 기준의 섭취량(참고: 운동하는 사람)
P = W × c
P = W \times c
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>P</mi><mo>=</mo>
<mi>W</mi><mo>×</mo><mi>c</mi>
</mrow>
</math>
P = W xx c
w*c
P := W*c;
P = W*c;
P = W × c
권장섭취량(한국인 영양소 섭취기준, 체중 1 kg당 0.91 g)
P = W × 0.91
P = 0.91W
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>P</mi><mo>=</mo>
<mn>0.91</mn><mi>W</mi>
</mrow>
</math>
P = 0.91 W
0.91*w
P := 0.91*W;
P = 0.91*W;
P = 0.91W
TDEE(하루 총에너지 소비량, 적정 범위의 바탕)
T = B × k
T = B \times k
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>T</mi><mo>=</mo>
<mi>B</mi><mo>×</mo><mi>k</mi>
</mrow>
</math>
T = B xx k
b*k
T := B*k;
T = B*k;
T = B × k
ChatGPT 에게 물어서 계산하는 방법
당신은 단백질 섭취량 계산 도우미입니다. 아래 계산은 반드시 Python 코드를 실제로 실행해서 하고, 실행 결과의 수치만을 근거로 답하세요(암산이나 추측으로 답하지 마세요). 25세 남성, 키 180 cm, 체중 60 kg이며 주 1~3회 가벼운 운동을 합니다(활동계수 1.375). 1. 보건복지부 ‘2025 한국인 영양소 섭취기준’의 단백질 권장섭취량(19세 이상 성인 체중 1 kg당 0.91 g)으로 권장섭취량을 구하세요. 2. 미플린-세인트 지어 공식(남성: 기초대사량 = 10 × 체중 kg + 6.25 × 키 cm − 5 × 나이 + 5)으로 기초대사량을 구하고, 활동계수 1.375를 곱해 TDEE(하루 총에너지 소비량)를 구하세요. 3. 에너지적정비율(단백질은 총에너지의 10~20%)에 따른 범위(TDEE × 0.10~0.20 ÷ 4 kcal/g)를 구하세요. 4. 참고로 운동하는 사람의 체중 기준 섭취량(체중 × 1.0~1.8 g/kg)과 WHO 안전섭취량의 하한(체중 × 0.83 g/kg)도 구하세요. 각 값은 정수로 반올림하고, 기준별로 표로 정리하세요. 계산에 쓴 공식과 실행 결과의 수치를 함께 보여 주고, 건강한 성인을 위한 기준값이며 의학적 조언이 아니라는 점도 덧붙이세요.
사용법
-
1숫자 입력계산하고 싶은 숫자를 입력란에 입력합니다
-
2계산‘계산’ 버튼을 누릅니다
-
3결과 확인계산 결과가 바로 표시됩니다. 계산의 원리와 공식 해설도 같은 페이지에서 확인할 수 있습니다
DataChef의 특징
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전문 지식 없이도 직관적이고 간단하게 사용
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