칼로리 계산기(하루 유지 칼로리·감량·증량 계획)

나이, 성별, 키, 몸무게와 활동 수준을 입력하세요. 하루 유지 칼로리(지금의 몸무게를 유지하는 섭취 칼로리의 기준)와 기초대사량(BMR), 감량·증량 속도별 목표 섭취 칼로리를 한꺼번에 계산합니다.

단위

나이(세)

성별

키(cm)

몸무게(kg)

활동 수준

기초대사량의 계산식

체지방률(%)

키는 cm, 몸무게는 kg 단위의 숫자로 입력하세요. 결과는 추정식에 따른 기준이며, 의학적인 조언이 아닙니다. 지병이 있는 분, 임신 중인 분, 성장기인 분은 의사나 영양사와 상담하세요.

계산 결과

왼쪽 입력란에 나이, 성별, 키, 몸무게와 활동 수준을 넣고 ‘계산’을 누르면 여기에 결과가 표시됩니다.

이 페이지에서 할 수 있는 것
이 계산은 어디에 쓰일까요?
사용법
공식
용어·기호 해설
- 기호
- 용어
먼저 알아 두면 좋은 내용
Excel로 계산하는 방법
Google 스프레드시트로 계산하는 방법
Python으로 계산하는 방법
LaTeX 등 수식 언어로 쓰는 법(복사 가능)
ChatGPT에게 물어서 계산하는 방법
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이 페이지에서 할 수 있는 것

나이, 성별, 키, 몸무게와 활동 수준만 넣으면 하루 유지 칼로리(지금의 몸무게를 유지하는 섭취 칼로리의 기준)를 바로 알 수 있습니다
기초대사량(BMR. 아무것도 하지 않아도 하루에 소비하는 칼로리)도 함께 표시합니다
‘일주일에 약 0.25 kg·0.5 kg·1 kg’의 감량·증량 속도별로 하루 목표 섭취 칼로리를 한꺼번에 계산합니다
기초대사량의 계산식은 3가지(미플린-세인트 지어 공식, 개정 해리스-베네딕트 공식, 캐치-맥아들 공식) 중에서 고를 수 있습니다
공식의 쉬운 해설과 Excel·Google 스프레드시트·Python에 그대로 복사해 쓸 수 있는 수식도 이 페이지에 정리되어 있습니다

모든 공식은 통계에 바탕을 둔 추정식이며, 결과는 ‘기준’입니다(의학적인 조언이 아닙니다). 근육량이나 체질 같은 개인차는 완전히 반영되지 않습니다. 지병이 있는 분, 임신 중인 분, 성장기인 분은 의사나 영양사와 상담한 뒤 이용하세요.

이 계산은 어디에 쓰일까요?

다이어트 계획을 ‘숫자’로 세우기

‘대충 식사를 줄이는’ 것이 아니라, 먼저 자신의 유지 칼로리를 알고 거기서 하루 250~500 kcal를 줄이면 일주일에 약 0.25~0.5 kg의 속도가 기준이 됩니다(체지방 1 kg ≒ 약 7,200~7,700 kcal라는 일반적인 기준에 따른 것입니다).
지나친 감량은 근육량 감소나 요요 현상으로 이어지기 쉽다고 알려져 있어서, 완만한 속도가 권장되는 경우가 많습니다. 목표를 숫자로 가지고 있으면 날마다의 식사 판단이 흔들리지 않습니다.

근력 운동·증량(벌크업)의 식사량 정하기

근육을 늘리려면 운동과 함께 소비보다 조금 더 많이 먹어야 한다고 알려져 있습니다. 유지 칼로리에 250~500 kcal 정도를 더하는 ‘완만한 증량’은 체지방이 느는 것을 억제하면서 증량하는 방법으로 자주 쓰입니다.
운동선수나 트레이너의 영양 관리에서도 먼저 유지 칼로리(총 소비 칼로리)를 어림하는 것이 식사 계획의 출발점입니다.

영양성분표의 칼로리를 ‘나의 하루’에 비추어 읽기

편의점 도시락이 약 600 kcal, 감자칩 한 봉지가 약 330 kcal라고 해도 숫자만 봐서는 많은지 적은지 판단할 수 없습니다. 자신의 유지 칼로리가 2400 kcal라는 것을 알면 ‘이 도시락 하나로 하루의 4분의 1’이라고 바로 짐작할 수 있습니다.
참고로 영양성분표의 ‘1일 영양성분 기준치에 대한 비율(%)’은 하루 2,000 kcal를 기준으로 한 값이고(식품의약품안전처), 보건복지부 ‘2025 한국인 영양소 섭취기준’의 에너지필요추정량은 19~29세 남자 2,600 kcal, 여자 2,000 kcal입니다. 자신의 기준값을 하나 가지고 있으면 식품의 칼로리가 ‘뜻을 아는 숫자’로 바뀌고, 날마다의 식사 관리가 구체적이 됩니다.

건강검진 뒤 생활 습관 개선의 출발점으로 삼기

국가건강검진 뒤 상담에서 ‘체중을 줄이세요’라는 말을 들었을 때, 무엇을 얼마나 바꾸면 되는지의 출발점이 되는 것이 자신의 소비 칼로리의 어림값입니다. 유지 칼로리를 알면 ‘간식을 끊으면 하루 약 200 kcal가 줄어든다’ 같은 개선책의 효과를 숫자로 어림할 수 있습니다.
실제 상담 내용은 사람마다 다르므로, 결과는 참고값으로 삼아 의사나 영양사의 지도와 함께 쓰세요.

공식

기초대사량(미플린-세인트 지어 공식)

수학 표기 (일반적인 수식)

\(B\) \(=\) \(10W\) \(+\) \(6.25H\) \(-\) \(5A\) \(+\) \(5\)

\(B\) \(=\) \(10W\) \(+\) \(6.25H\) \(-\) \(5A\) \(-\) \(161\)

말로 쓴 표기 (기호를 말로 바꾼 식)

⑤ \(B\): 기초대사량(남성) \(=\) ① 10 × \(W\): 몸무게(kg) \(+\) ② 6.25 × \(H\): 키(cm) \(-\) ③ 5 × \(A\): 나이(세) \(+\) ④ \(5\): 남성의 상수

⑦ \(B\): 기초대사량(여성) \(=\) 10 × \(W\): 몸무게(kg) \(+\) 6.25 × \(H\): 키(cm) \(-\) 5 × \(A\): 나이(세) \(-\) ⑥ \(161\): 여성의 상수

공식을 말로 읽으면

① 10 × \(W\): 몸무게(kg) 에

② 6.25 × \(H\): 키(cm) 를 더하고

③ 5 × \(A\): 나이(세) 를 뺀 뒤, 남성이라면

④ \(5\): 남성의 상수 를 더하면

⑤ \(B\): 기초대사량(남성) 이 됩니다

⑥ 여성이라면 상수를 더하는 대신 \(161\): 여성의 상수 를 빼면

⑦ \(B\): 기초대사량(여성) 이 됩니다

간단한 예

만 25세, 남성, 키 180 cm, 몸무게 65 kg인 사람의 기초대사량은

\(B\): 기초대사량(남성) \(=\) 10 × 몸무게(65 kg) \(+\) 6.25 × 키(180 cm) \(-\) 5 × 나이(25세) \(+\) 남성의 상수(5)

\(10 \times 65 + 6.25 \times 180 - 5 \times 25 + 5\)

\(= 650 + 1125 - 125 + 5 = 1655\)

이해의 핵심

기초대사량(BMR)은 ‘하루 종일 누워서 아무것도 하지 않아도 소비하는 칼로리’의 추정값입니다. 미플린-세인트 지어 공식은 1990년에 발표된 비교적 새로운 공식으로, 현대인에게는 예전 공식보다 실측에 가깝다고 알려진 경우가 많아 이 계산기의 기본값으로 삼았습니다. 그 밖에 다음 2가지 공식도 고를 수 있습니다(모두 통계에 바탕을 둔 추정식이며 개인차가 있습니다). · 개정 해리스-베네딕트 공식: 남성 \(B = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362\) / 여성 \(B = 9.247W + 3.098H - 4.330A + 447.593\) · 캐치-맥아들 공식: \(B = 370 + 21.6(1 - F)W\)(\(F\)는 체지방률을 소수로 나타낸 값. 예: 20% → 0.20. 체지방률을 아는 사람을 위한 공식으로, 성별·나이·키는 쓰지 않습니다)

유지 칼로리(하루 총 소비 칼로리의 기준)

수학 표기 (일반적인 수식)

말로 쓴 표기 (기호를 말로 바꾼 식)

\(M\) \(=\) \(B\) \(\times\) \(k\)

③ \(M\): 유지 칼로리 \(=\) ① \(B\): 기초대사량 \(\times\) ② \(k\): 활동계수

공식을 말로 읽으면

① \(B\): 기초대사량 에

② \(k\): 활동계수 를 곱하면

③ \(M\): 유지 칼로리 가 됩니다

간단한 예

기초대사량이 하루 1655 kcal인 사람(위 예의 만 25세 남성)이 주 4~5회 중간 강도의 운동을 할 때(활동계수 1.465)의 유지 칼로리는

\(M\): 유지 칼로리 \(=\) 기초대사량(1655) \(\times\) 활동계수(1.465)

\(1655 \times 1.465 = 2424.575 \fallingdotseq 2425\)

이해의 핵심

활동계수는 ‘기초대사량의 몇 배의 칼로리를 하루에 소비하는가’를 나타내는 배율로, 이 계산기에서는 활동 없음(기초대사량만)의 1부터 육체노동의 1.9까지 7단계 중에서 고릅니다. 유지 칼로리는 ‘하루 총 에너지 소비량(TDEE)’이라고도 하며, 이만큼 먹으면 이론상으로는 몸무게가 변하지 않습니다. 활동 수준은 스스로 평가하면 높게 잡기 쉬우므로, 망설여지면 한 단계 낮은 쪽을 고르고 실제 몸무게의 변화를 보면서 조정하는 것이 안전한 사용법입니다.

감량·증량 계획(목표 섭취 칼로리)

수학 표기 (일반적인 수식)

\(T\) \(=\) \(M\) \(\pm\) \(E\)

말로 쓴 표기 (기호를 말로 바꾼 식)

③ \(T\): 목표 섭취 칼로리 \(=\) ① \(M\): 유지 칼로리 \(\pm\) ② \(E\): 하루 조정량

공식을 말로 읽으면

① \(M\): 유지 칼로리 에서, 감량이라면

② \(E\): 하루 조정량 을 빼면(증량이라면 더하면)

③ \(T\): 목표 섭취 칼로리 가 됩니다

간단한 예

유지 칼로리가 하루 2425 kcal인 사람이 일주일에 약 0.5 kg의 속도로 감량하고 싶을 때(하루 조정량 500 kcal)의 목표 섭취 칼로리는

\(T\): 목표 섭취 칼로리 \(=\) 유지 칼로리(2425) \(-\) 조정량(500)

\(2425 - 500 = 1925\)

이해의 핵심

조정량(\(E\))은 감량·증량의 속도로 정해집니다. 일주일에 약 0.25 kg → 250 kcal / 일주일에 약 0.5 kg → 500 kcal / 일주일에 약 1 kg → 1000 kcal(체지방 1 kg의 증감이 약 7,200~7,700 kcal에 해당한다는 일반적인 기준에서 나온 값입니다). 대한비만학회 비만 진료지침(2022)도 하루 500~1,000 kcal를 줄이는 저열량식으로 일주일에 0.5~1.0 kg 정도의 감량을 기대할 수 있다고 설명합니다. 다만 하루에 1000 kcal를 넘게 줄이거나 섭취 칼로리가 지나치게 적으면 근육량 감소나 영양 부족 같은 건강 위험이 있다고 알려져 있습니다. 또 일반적으로 여성은 1200 kcal, 남성은 1500 kcal보다 적은 식사는 의사의 지도 아래에서 해야 한다고 알려져 있습니다. 큰 폭의 감량을 생각할 때는 의사나 영양사와 상담하세요.

하루 유지 칼로리는 ‘기초대사량(BMR) × 활동계수’로 어림하는 것이 기본입니다. 감량·증량은 유지 칼로리에 하루 조정량(250~1000 kcal)을 더하거나 빼서 목표를 세웁니다. 모든 공식은 추정이며 개인차가 있으므로, 결과는 기준으로 쓰고 실제 몸무게의 변화를 보면서 조정하세요.

용어·기호 해설

기호

\(B\)	비	기초대사량(BMR)입니다. 아무것도 하지 않아도 하루에 소비하는 칼로리의 추정값(kcal/일)입니다. 영어 Basal metabolic rate(기초대사량)에서 따와 이 페이지에서는 첫 글자 B를 씁니다.
\(W\)	더블유	몸무게(kg)입니다. 영어 weight의 첫 글자입니다.
\(H\)	에이치	키(cm)입니다. 영어 height의 첫 글자입니다. BMI의 계산(m 단위)과 달리 이 공식에서는 cm 그대로 씁니다.
\(A\)	에이	나이(세)입니다. 영어 age의 첫 글자입니다. 나이가 많을수록 기초대사량은 적게 어림됩니다.
\(F\)	에프	체지방률을 소수로 나타낸 값입니다(예: 20% → 0.20). 캐치-맥아들 공식에서 씁니다. 영어 fat(지방)의 첫 글자입니다.
\(k\)	케이	활동계수입니다. 기초대사량의 몇 배의 칼로리를 하루에 소비하는가를 나타내는 배율로, 이 계산기에서는 1~1.9의 7단계 중에서 고릅니다.
\(M\)	엠	유지 칼로리입니다. 지금의 몸무게를 유지할 수 있는 하루 섭취 칼로리의 기준(kcal/일)입니다. 영어 maintenance(유지)의 첫 글자입니다.
\(T\)	티	목표 섭취 칼로리입니다. 감량·증량 계획에서 하루 섭취 칼로리의 기준입니다. 영어 target(목표)의 첫 글자입니다.
\(E\)	이	하루 조정량(250·500·1000 kcal)입니다. 유지 칼로리에서 더하거나 빼는 칼로리로, 감량·증량의 속도에 대응합니다.

용어

칼로리(kcal)	에너지의 단위입니다. 식품의 영양성분표나 영양 이야기에서 ‘칼로리’라고 할 때는 보통 kcal(킬로칼로리)를 가리킵니다. 1 kcal는 물 1 L의 온도를 1 °C 올리는 데 필요한 에너지입니다.
기초대사량(BMR)	체온 유지, 호흡, 심장 박동 등 살아 있기만 해도 소비하는 에너지(kcal/일)입니다. 하루 총 소비 칼로리의 60~70%를 차지한다고 알려져 있습니다.
활동계수	운동이나 일상의 활동으로 칼로리를 얼마나 더 쓰는가를 나타내는 배율입니다. 기초대사량에 곱해서 하루 총 소비 칼로리를 어림하는 데 씁니다.
유지 칼로리	소비와 섭취가 균형을 이루어 몸무게가 변하지 않는 하루 섭취 칼로리의 기준입니다. ‘하루 총 에너지 소비량(TDEE: Total Daily Energy Expenditure)’이라고도 합니다.
체지방률	몸무게 중 지방이 차지하는 비율(%)입니다. 가정용 체성분 측정기 등으로 잴 수 있습니다. 캐치-맥아들 공식은 이 값을 써서 기초대사량을 추정합니다.
제지방량	몸무게에서 지방만큼을 뺀 무게(근육, 뼈, 내장 등)입니다. 캐치-맥아들 공식은 ‘기초대사량은 제지방량에 거의 비례한다’는 생각에 바탕을 둔 공식입니다.
미플린-세인트 지어 공식	1990년에 발표된 기초대사량의 추정식입니다. 현대인에게는 실측에 비교적 가깝다고 알려진 경우가 많아 널리 쓰입니다. 이 계산기의 기본 공식입니다.
해리스-베네딕트 공식	1919년에 발표된 고전적인 기초대사량의 추정식입니다. 이 페이지에서는 1984년에 계수를 고친 ‘개정판(Revised)’을 씁니다.
캐치-맥아들 공식	제지방량으로 기초대사량을 추정하는 공식입니다. 체지방률을 정확히 아는 사람에게는 정확도가 높다고 알려져 있습니다. 근육량이 많은 사람과 적은 사람의 차이를 반영할 수 있는 것이 특징입니다.

먼저 알아 두면 좋은 내용

이 페이지의 계산을 ‘뜻을 이해하고’ 쓸 수 있도록, 미리 알아 두면 좋은 내용을 정리했습니다.

소수의 곱셈(초등학교 5학년, 10~11세)	\(6.25 \times 180\)이나 \(1500 \times 1.2\) 같은 소수를 포함한 곱셈을 세로셈이나 계산기로 할 수 있는 것
비율과 백분율(초등학교 6학년, 11~12세)	체지방률 20%를 0.20 같은 소수로 바꿀 수 있는 것 ‘기초대사량의 1.465배’처럼 배율을 곱하는 뜻을 아는 것
어림수와 반올림(초등학교 4학년, 9~10세)	\(2424.575\)를 일의 자리까지의 어림수로 나타내면 \(2425\)가 되는 것처럼 반올림을 할 수 있는 것
큰 수의 덧셈과 뺄셈(초등학교 3~4학년, 8~10세)	\(2425 - 500\)이나 \(1800 + 250\) 같은 세 자리~네 자리 수의 덧셈과 뺄셈을 할 수 있는 것

Excel로 계산하는 방법

아래 표를 통째로 복사해 Excel의 A1 셀에 붙여 넣으면 그대로 사용할 수 있습니다.

‘기초대사량(미플린-세인트 지어 공식)’을 구하는 표

성별(남 또는 여)	남
몸무게(kg)	65
키(cm)	180
나이(세)	25
기초대사량(kcal/일)	=10B2+6.25B3-5*B4+IF(B1="남",5,-161)

‘유지 칼로리’를 구하는 표

기초대사량(kcal/일)	1655
활동계수	1.465
유지 칼로리(kcal/일)	=ROUND(B1*B2,0)

‘감량·증량 계획’을 구하는 표

유지 칼로리(kcal/일)	2425
하루 조정량(kcal)	500
감량 계획(kcal/일)	=B1-B2
증량 계획(kcal/일)	=B1+B2

붙여 넣으면 위의 행이 입력란이 되고, 마지막 행(세 번째 표는 B3과 B4)이 자동 계산의 결과가 됩니다.
첫 번째 표의 IF 함수는 B1이 ‘남’이면 5를 더하고, 그렇지 않으면(여) 161을 빼는, 성별에 따른 상수의 전환입니다. 두 번째 표의 ROUND는 정수로 반올림하는 함수입니다.
예의 숫자 그대로라면 첫 번째 표의 답은 1655, 두 번째는 2425, 세 번째는 감량 1925·증량 2925가 됩니다. B열을 자신의 숫자로 바꾸기만 하면 쓸 수 있습니다.

Google 스프레드시트로 계산하는 방법

아래 표를 통째로 복사해 Google 스프레드시트의 A1 셀에 붙여 넣으면 그대로 사용할 수 있습니다.

‘기초대사량(미플린-세인트 지어 공식)’을 구하는 표

성별(남 또는 여)	남
몸무게(kg)	65
키(cm)	180
나이(세)	25
기초대사량(kcal/일)	=10B2+6.25B3-5*B4+IF(B1="남",5,-161)

‘유지 칼로리’를 구하는 표

기초대사량(kcal/일)	1655
활동계수	1.465
유지 칼로리(kcal/일)	=ROUND(B1*B2,0)

‘감량·증량 계획’을 구하는 표

유지 칼로리(kcal/일)	2425
하루 조정량(kcal)	500
감량 계획(kcal/일)	=B1-B2
증량 계획(kcal/일)	=B1+B2

IF·ROUND를 포함해 Excel과 같은 식을 그대로 쓸 수 있습니다. 표를 통째로 복사해 A1 셀에 붙여 넣고, B열을 자신의 숫자로 바꾸세요.

Python으로 계산하는 방법

sex = "남성"             # "남성" 또는 "여성"
age = 25                 # 나이(세)
height_cm = 180          # 키(cm)
weight_kg = 65           # 몸무게(kg)
activity_factor = 1.465  # 활동계수(1 / 1.2 / 1.375 / 1.465 / 1.55 / 1.725 / 1.9)

# 기초대사량(미플린-세인트 지어 공식)
bmr = 10 * weight_kg + 6.25 * height_cm - 5 * age
bmr = bmr + 5 if sex == "남성" else bmr - 161

maintain = round(bmr * activity_factor)  # 유지 칼로리(정수로 반올림)

print(f"기초대사량(BMR): {round(bmr)} kcal/일")
print(f"유지 칼로리: {maintain} kcal/일")
plans = [("완만한 감량(일주일에 약 0.25 kg 감소)", -250), ("감량(일주일에 약 0.5 kg 감소)", -500),
         ("빠른 감량(일주일에 약 1 kg 감소)", -1000), ("완만한 증량(일주일에 약 0.25 kg 증가)", 250),
         ("증량(일주일에 약 0.5 kg 증가)", 500), ("빠른 증량(일주일에 약 1 kg 증가)", 1000)]
for label, adjust in plans:
    print(f"{label}: {maintain + adjust} kcal/일")

표준 라이브러리만으로 동작합니다. 앞부분의 성별, 나이, 키, 몸무게, 활동계수를 바꾼 뒤 실행하세요. round()는 정수로 반올림하는 함수입니다(사사오입과 거의 같음). 개정 해리스-베네딕트 공식이나 캐치-맥아들 공식으로 계산하고 싶을 때는 bmr을 구하는 두 줄을 ‘공식’ 장에 있는 공식으로 바꾸세요.

LaTeX 등 수식 언어로 쓰는 법(복사 가능)

기초대사량(미플린-세인트 지어 공식)

B = 10W + 6.25H − 5A + 5(남성), B = 10W + 6.25H − 5A − 161(여성)

B_{m} = 10W + 6.25H - 5A + 5, \quad B_{f} = 10W + 6.25H - 5A - 161

<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
  <mrow>
    <msub><mi>B</mi><mi>m</mi></msub>
    <mo>=</mo>
    <mn>10</mn><mi>W</mi>
    <mo>+</mo>
    <mn>6.25</mn><mi>H</mi>
    <mo>&#x2212;</mo>
    <mn>5</mn><mi>A</mi>
    <mo>+</mo>
    <mn>5</mn>
    <mo>,</mo>
    <msub><mi>B</mi><mi>f</mi></msub>
    <mo>=</mo>
    <mn>10</mn><mi>W</mi>
    <mo>+</mo>
    <mn>6.25</mn><mi>H</mi>
    <mo>&#x2212;</mo>
    <mn>5</mn><mi>A</mi>
    <mo>&#x2212;</mo>
    <mn>161</mn>
  </mrow>
</math>

B_m = 10W + 6.25H - 5A + 5, B_f = 10W + 6.25H - 5A - 161

{10*w + 6.25*h - 5*a + 5, 10*w + 6.25*h - 5*a - 161}

Bm := 10*W + 6.25*H - 5*A + 5; Bf := 10*W + 6.25*H - 5*A - 161;

B_m = 10*W + 6.25*H - 5*A + 5; B_f = 10*W + 6.25*H - 5*A - 161;

B_m = 10W + 6.25H - 5A + 5, B_f = 10W + 6.25H - 5A - 161

유지 칼로리(하루 총 소비 칼로리의 기준)

M = B × k

M = B \times k

<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
  <mrow>
    <mi>M</mi><mo>=</mo>
    <mi>B</mi><mo>&#x00D7;</mo><mi>k</mi>
  </mrow>
</math>

M = B xx k

b*k

M := B*k;

M = B*k;

M = B × k

감량·증량 계획(목표 섭취 칼로리)

T = M ± E

T = M \pm E

<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
  <mrow>
    <mi>T</mi><mo>=</mo>
    <mi>M</mi><mo>&#x00B1;</mo><mi>E</mi>
  </mrow>
</math>

T = M +- E

{m - e, m + e}

Tloss := M - E; Tgain := M + E;

T_loss = M - E; T_gain = M + E;

T = M ± E

ChatGPT 에게 물어서 계산하는 방법

당신은 칼로리 계산 도우미입니다. 다음 계산을 반드시 Python 코드를 실제로 실행해서 하고, 실행 결과의 숫자만을 근거로 답해 주세요(암산이나 추측으로 답하지 마세요).

만 25세, 남성, 키 180 cm, 몸무게 65 kg인 사람이 있습니다.
1. 미플린-세인트 지어 공식(남성: 기초대사량 = 10 × 몸무게 kg + 6.25 × 키 cm − 5 × 나이 + 5)으로 기초대사량을 구해 주세요.
2. 활동계수 1.465(주 4~5회 중간 강도의 운동)를 곱해서 하루 유지 칼로리를 정수로 반올림해 구해 주세요.
3. 유지 칼로리에서 250·500·1000 kcal를 뺀 감량 계획과, 더한 증량 계획을 각각 구해 주세요.

계산에 쓴 식과 실행 결과의 숫자를 보여 주세요. 아울러 이것은 추정식에 따른 기준이며 의학적인 조언이 아니라는 점도 덧붙여 주세요.