Vul je leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en activiteitsniveau in. Je krijgt je onderhoudscalorieën per dag (een schatting van de calorieën om je gewicht te houden), je basaal metabolisme (BMR) en de calorieën per dag voor afvallen of aankomen in verschillende tempo’s in één keer.
Vul je lengte in centimeters en je gewicht in kilogram in. Het resultaat is een schatting op basis van formules en geen medisch advies. Heb je een aandoening, ben je zwanger of ben je nog in de groei, vraag dan advies aan je huisarts of een diëtist. De Gezondheidsraad gebruikt de activiteitsfactor PAL 1,4 (licht actief), 1,6 (matig actief), 1,8 (actief) en 2,0 (zeer actief); kies hier het niveau dat het best bij je past.
Resultaat
Vul links je leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en activiteitsniveau in en klik op “Berekenen”. Hier verschijnt het resultaat.
Inhoudsopgave
-
Wat je op deze pagina kunt doen
-
Waarvoor is deze berekening handig?
-
Zo werkt het
-
Formule
-
Symbolen en begrippen
-
Handig om vooraf te weten
-
Berekenen met Excel
-
Berekenen met Google Spreadsheets
-
Berekenen met Python
-
De formule in LaTeX en andere wiskundenotaties (om te kopiëren)
-
Zo laat je ChatGPT de berekening doen
-
Kenmerken van DataChef
-
Gerelateerde functies
-
Alle rekenmachines van NumberChef
Wat je op deze pagina kunt doen
- Vul je leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en activiteitsniveau in en je ziet meteen je onderhoudscalorieën per dag (een schatting van de calorieën om je gewicht te houden)
- Het basaal metabolisme (BMR: de calorieën die je per dag verbruikt als je niets doet) wordt er ook bij getoond
- Je krijgt ook meteen een schatting van de calorieën die je per dag mag eten bij afvallen of aankomen van ongeveer 0,25 kg, 0,5 kg of 1 kg per week
- Voor het basaal metabolisme kun je kiezen uit drie formules (de formule van Mifflin-St Jeor, de herziene formule van Harris-Benedict en de formule van Katch-McArdle)
- Een uitleg van de formules in gewone taal en formules om te kopiëren voor Excel, Google Spreadsheets en Python staan ook op deze pagina
Alle formules zijn schattingen op basis van statistiek, dus het resultaat is een richtlijn en geen medisch advies. Verschillen in spiermassa en lichaamsbouw zitten er niet volledig in. Volgens de Gezondheidsraad kunnen zulke formules de behoefte onder- of overschatten, dus volg je gewicht om te controleren. Heb je een aandoening, ben je zwanger of ben je nog in de groei, vraag dan advies aan je huisarts of een diëtist.
Waarvoor is deze berekening handig?
Een afslankplan met cijfers maken
In plaats van “ik eet maar wat minder” begin je met je onderhoudscalorieën en haal je daar 250 tot 500 kcal per dag af. Dat is ongeveer 0,25 tot 0,5 kg per week (op basis van de grove vuistregel dat 1 kg lichaamsgewicht ongeveer 7.000 tot 7.700 kcal vertegenwoordigt).
Een extreem tekort leidt eerder tot verlies van spiermassa en tot terugval, dus een rustig tempo wordt vaak aangeraden. Het Voedingscentrum noemt wegen als beste manier om te zien of je te veel of te weinig eet. Met een doel in cijfers worden dagelijkse keuzes makkelijker.
Bepalen hoeveel je moet eten om spiermassa op te bouwen
Om spieren op te bouwen heb je naast training iets meer nodig dan je verbruikt. Een “rustige opbouw” van ongeveer 250 tot 500 kcal boven je onderhoudscalorieën wordt vaak gebruikt om aan te komen met zo min mogelijk extra vet.
Ook bij het voedingsplan van sporters en trainers begint het met het schatten van de onderhoudscalorieën (het totale energieverbruik).
De energie op een verpakking afzetten tegen je eigen dag
Op voedingsmiddelen in de EU staat de energie in kJ en kcal. Een maaltijd van 600 kcal zegt op zichzelf niet of het veel of weinig is. Het Voedingscentrum noemt voor 18 tot 29 jaar bij een licht actieve leefstijl gemiddeld 2.000 kcal voor vrouwen en 2.500 kcal voor mannen (matig actief: 2.300 en 2.900), en benadrukt dat het uiteindelijk erg persoonlijk is.
Weet je dat jouw onderhoudscalorieën bijvoorbeeld 2400 kcal zijn, dan zie je meteen dat die maaltijd een kwart van je dag is. Met een eigen referentiewaarde worden de getallen op verpakkingen betekenisvol.
Een startpunt voor leefstijlveranderingen na een gesprek over je gewicht
Zegt je huisarts, praktijkondersteuner of leefstijlcoach dat afvallen verstandig is, dan is je schatting van je energieverbruik een startpunt om te zien wat je moet veranderen. Weet je je onderhoudscalorieën, dan kun je de werking van een maatregel zoals “stoppen met tussendoortjes scheelt ongeveer 200 kcal per dag” in cijfers inschatten.
De begeleiding verschilt per persoon, dus gebruik het resultaat als referentie naast het advies van je huisarts of diëtist.
Formule
Basaal metabolisme (formule van Mifflin-St Jeor)
Wiskundige notatie
(de gebruikelijke schrijfwijze)
\(B\)
\(=\)
\(10W\)
\(+\)
\(6.25H\)
\(-\)
\(5A\)
\(+\)
\(5\)
\(B\)
\(=\)
\(10W\)
\(+\)
\(6.25H\)
\(-\)
\(5A\)
\(-\)
\(161\)
In woorden
(symbolen vervangen door woorden)
⑤
Basaal metabolisme \(B\) (man)
\(=\)
①
10 × gewicht \(W\) (kg)
\(+\)
②
6,25 × lengte \(H\) (cm)
\(-\)
③
5 × leeftijd \(A\) (jaar)
\(+\)
④
constante voor mannen \(5\)
⑦
Basaal metabolisme \(B\) (vrouw)
\(=\)
10 × gewicht \(W\) (kg)
\(+\)
6,25 × lengte \(H\) (cm)
\(-\)
5 × leeftijd \(A\) (jaar)
\(-\)
⑥
constante voor vrouwen \(161\)
De formule in woorden
①
Neem
10 × gewicht \(W\) (kg)
②
tel daar
6,25 × lengte \(H\) (cm)
bij op,
③
trek er
5 × leeftijd \(A\) (jaar)
van af, en voor een man
④
tel je er de
constante voor mannen \(5\)
bij op
⑤
en je hebt het
basaal metabolisme \(B\) (man)
⑥
Voor een vrouw trek je in plaats van een constante op te tellen de
constante voor vrouwen \(161\)
af
⑦
en je hebt het
basaal metabolisme \(B\) (vrouw)
Een eenvoudig voorbeeld
Voor een man van 25 jaar, 180 cm en 65 kg is het basaal metabolisme
Basaal metabolisme \(B\) (man)
\(=\)
10 × gewicht (65 kg)
\(+\)
6,25 × lengte (180 cm)
\(-\)
5 × leeftijd (25 jaar)
\(+\)
constante voor mannen (5)
\(10 \times 65 + 6{,}25 \times 180 - 5 \times 25 + 5\)
\(= 650 + 1125 - 125 + 5 = 1655\)
Het belangrijkste idee
Het basaal metabolisme (BMR) is een schatting van de calorieën die je verbruikt als je de hele dag plat ligt en niets doet. De formule van Mifflin-St Jeor is in 1990 gepubliceerd. Ze is relatief nieuw en komt bij mensen van nu vaak dichter bij gemeten waarden dan oudere formules, dus is ze hier de standaard.
Je kunt ook twee andere formules kiezen (allemaal schattingen op basis van statistiek, met verschillen tussen personen).
• Herziene formule van Harris-Benedict: man \(B = 13{,}397W + 4{,}799H - 5{,}677A + 88{,}362\) / vrouw \(B = 9{,}247W + 3{,}098H - 4{,}330A + 447{,}593\)
• Formule van Katch-McArdle: \(B = 370 + 21{,}6(1 - F)W\) (\(F\) is het lichaamsvetpercentage als decimaal getal, bijvoorbeeld 20% → 0,20. Deze formule is voor wie zijn lichaamsvetpercentage kent; geslacht, leeftijd en lengte worden niet gebruikt)
De Gezondheidsraad gebruikt voor de Nederlandse voedingsnormen voor energie (2022) de formules van Henry (2005) voor het energieverbruik in rust. Die formules biedt deze rekenmachine niet aan.
Onderhoudscalorieën (schatting van je totale energieverbruik per dag)
Wiskundige notatie
(de gebruikelijke schrijfwijze)
In woorden
(symbolen vervangen door woorden)
\(M\)
\(=\)
\(B\)
\(\times\)
\(k\)
③
onderhoudscalorieën \(M\)
\(=\)
①
basaal metabolisme \(B\)
\(\times\)
②
activiteitsfactor \(k\)
De formule in woorden
①
Neem het
basaal metabolisme \(B\)
②
vermenigvuldig dat met de
activiteitsfactor \(k\)
③
en je hebt de
onderhoudscalorieën \(M\)
Een eenvoudig voorbeeld
Heeft iemand een basaal metabolisme van 1655 kcal per dag (de man van 25 uit het voorbeeld hierboven) en beweegt die matig, 4 tot 5 keer per week (activiteitsfactor 1,465), dan zijn de onderhoudscalorieën
onderhoudscalorieën \(M\)
\(=\)
basaal metabolisme (1655)
\(\times\)
activiteitsfactor (1,465)
\(1655 \times 1{,}465 = 2424{,}575 \approx 2425\)
Het belangrijkste idee
De activiteitsfactor geeft aan hoeveel keer je basaal metabolisme je per dag aan calorieën verbruikt. Deze rekenmachine laat je kiezen uit zeven niveaus, van 1 (geen activiteit, alleen basaal metabolisme) tot 1,9 (zwaar lichamelijk werk). De onderhoudscalorieën heten ook “totaal dagelijks energieverbruik” (TDEE); eet je evenveel, dan verandert je gewicht in theorie niet.
De Gezondheidsraad (Voedingsnormen voor energie, 2022) rekent met vier niveaus, PAL genoemd: 1,4 (licht actief), 1,6 (matig actief), 1,8 (actief) en 2,0 (zeer actief). Mensen schatten hun activiteit vaak te hoog in, dus kies bij twijfel een niveau lager en pas aan op wat je gewicht in de praktijk doet.
Plan voor afvallen of aankomen (doel voor je calorieën per dag)
Wiskundige notatie
(de gebruikelijke schrijfwijze)
\(T\)
\(=\)
\(M\)
\(\pm\)
\(E\)
In woorden
(symbolen vervangen door woorden)
③
doel voor calorieën per dag \(T\)
\(=\)
①
onderhoudscalorieën \(M\)
\(\pm\)
②
aanpassing per dag \(E\)
De formule in woorden
①
Neem de
onderhoudscalorieën \(M\)
en trek daar, om af te vallen,
②
de aanpassing per dag \(E\)
van af (om aan te komen tel je hem erbij op)
③
en je hebt het
doel voor calorieën per dag \(T\)
Een eenvoudig voorbeeld
Heeft iemand onderhoudscalorieën van 2425 kcal per dag en wil die ongeveer 0,5 kg per week afvallen (aanpassing van 500 kcal per dag), dan is het doel voor de calorieën per dag
doel voor calorieën per dag \(T\)
\(=\)
onderhoudscalorieën (2425)
\(-\)
aanpassing (500)
\(2425 - 500 = 1925\)
Het belangrijkste idee
De aanpassing \(E\) hangt af van het tempo van afvallen of aankomen: ongeveer 0,25 kg per week → 250 kcal / ongeveer 0,5 kg per week → 500 kcal / ongeveer 1 kg per week → 1000 kcal (dat komt voort uit de grove vuistregel dat 1 kg lichaamsgewicht ongeveer 7.000 tot 7.700 kcal vertegenwoordigt).
Een tekort van meer dan 1000 kcal per dag of een extreem lage inname van calorieën brengt gezondheidsrisico’s met zich mee, zoals verlies van spiermassa en voedingstekorten. Plan je een flinke afname, bespreek het dan met je huisarts of een diëtist. Het Voedingscentrum zegt dat je met wegen het best kunt zien of je te veel of te weinig energie binnenkrijgt.
Je schat je onderhoudscalorieën per dag in als “basaal metabolisme (BMR) × activiteitsfactor”. Voor afvallen of aankomen tel je er een aanpassing per dag (250 tot 1000 kcal) bij op of trek je die eraf. Alle formules zijn schattingen met verschillen tussen personen, dus gebruik het resultaat als richtlijn en pas het aan op wat je gewicht in de praktijk doet.
Symbolen en begrippen
Symbolen
| \(B\) | B | Het basaal metabolisme (BMR): een schatting van de calorieën die je per dag verbruikt als je niets doet (kcal per dag). Op deze pagina gebruiken we de B, van het Engelse basal metabolic rate. |
| \(W\) | W | Gewicht (kg). De W komt van het Engelse weight. |
| \(H\) | H | Lengte (cm). De H komt van het Engelse height. Anders dan bij de BMI (in meters) gebruik je in deze formule centimeters. |
| \(A\) | A | Leeftijd (jaar). De A komt van het Engelse age. Hoe ouder je bent, hoe lager het basaal metabolisme wordt geschat. |
| \(F\) | F | Het lichaamsvetpercentage als decimaal getal (bijvoorbeeld 20% → 0,20). Gebruikt in de formule van Katch-McArdle. De F komt van het Engelse fat (vet). |
| \(k\) | k | De activiteitsfactor: hoeveel keer je basaal metabolisme je per dag aan calorieën verbruikt. In deze rekenmachine kies je uit zeven niveaus van 1 tot 1,9. |
| \(M\) | M | De onderhoudscalorieën: een schatting van de calorieën per dag (kcal per dag) waarmee je je gewicht houdt. De M komt van het Engelse maintenance (onderhoud). |
| \(T\) | T | Het doel voor je calorieën per dag in een plan voor afvallen of aankomen. De T komt van het Engelse target (doel). |
| \(E\) | E | De aanpassing per dag (250, 500 of 1000 kcal): de calorieën die je bij de onderhoudscalorieën optelt of ervan aftrekt, passend bij het tempo van afvallen of aankomen. |
Begrippen
| calorie (kcal) | Een eenheid voor energie. Als het over voeding gaat, bedoelt men met “calorie” meestal kcal (kilocalorie). Op verpakkingen in de EU staat de energie in kJ en kcal. 1 kcal is de energie die nodig is om 1 liter water 1 °C warmer te maken. |
| basaal metabolisme (BMR) | De energie die je lichaam verbruikt om in leven te blijven: lichaamstemperatuur, ademhaling, hartslag (kcal per dag). Dat is ruwweg 60 tot 70% van je totale calorieën per dag. De Gezondheidsraad spreekt van het energieverbruik in rust. |
| activiteitsfactor (PAL) | Een factor die aangeeft hoeveel extra calorieën je door beweging en dagelijkse activiteiten verbruikt. Je vermenigvuldigt hem met het basaal metabolisme om je totale energieverbruik per dag te schatten. De Gezondheidsraad noemt dit de PAL-waarde (physical activity level). |
| onderhoudscalorieën (TDEE) | Een schatting van de calorieën per dag waarbij verbruik en inname in balans zijn en je gewicht gelijk blijft. Het heet ook “totaal dagelijks energieverbruik” (TDEE: Total Daily Energy Expenditure). |
| lichaamsvetpercentage | Het deel van je gewicht dat vet is (%). Je kunt het meten met een impedantieweegschaal. De formule van Katch-McArdle gebruikt deze waarde om het basaal metabolisme te schatten. |
| vetvrije massa | Je gewicht min het vet (spieren, botten, organen en meer). De formule van Katch-McArdle gaat ervan uit dat het basaal metabolisme ongeveer evenredig is met de vetvrije massa. |
| Mifflin-St Jeor-formule | Een in 1990 gepubliceerde formule om het basaal metabolisme te schatten. Ze komt bij mensen van nu vaak redelijk dicht bij gemeten waarden en wordt veel gebruikt. De standaardformule van deze rekenmachine. |
| Harris-Benedict-formule | Een klassieke formule uit 1919 om het basaal metabolisme te schatten. Op deze pagina gebruiken we de herziene versie uit 1984, met aangepaste getallen. |
| Katch-McArdle-formule | Een formule die het basaal metabolisme schat uit de vetvrije massa. Ze is nauwkeuriger als je je lichaamsvetpercentage goed kent. Ze houdt rekening met verschillen tussen mensen met veel en weinig spiermassa. |
Handig om vooraf te weten
Dit helpt je om de berekening op deze pagina echt te begrijpen, en niet alleen op de knop te drukken.
| Vermenigvuldigen met kommagetallen (groep 6-7, 9-11 jaar) |
|
| Procenten (groep 7-8, 10-12 jaar) |
|
| Afronden (groep 5-6, 8-10 jaar) |
|
| Optellen en aftrekken met grotere getallen (groep 4-5, 7-9 jaar) |
|
Berekenen met Excel
Kopieer de hele tabel hieronder en plak die in cel A1 van Excel. Het werkt direct.
Tabel voor het basaal metabolisme (formule van Mifflin-St Jeor)
| Geslacht (man of vrouw) | man |
| Gewicht (kg) | 65 |
| Lengte (cm) | 180 |
| Leeftijd (jaar) | 25 |
| Basaal metabolisme (kcal per dag) | =10*B2+6,25*B3-5*B4+ALS(B1="man";5;-161) |
Tabel voor de onderhoudscalorieën
| Basaal metabolisme (kcal per dag) | 1655 |
| Activiteitsfactor | 1,465 |
| Onderhoudscalorieën (kcal per dag) | =AFRONDEN(B1*B2;0) |
Tabel voor het plan voor afvallen of aankomen
| Onderhoudscalorieën (kcal per dag) | 2425 |
| Aanpassing per dag (kcal) | 500 |
| Plan voor afvallen (kcal per dag) | =B1-B2 |
| Plan voor aankomen (kcal per dag) | =B1+B2 |
Na het plakken zijn de bovenste rijen je invoervelden en is de laatste rij (bij de derde tabel B3 en B4) het automatisch berekende resultaat.
De functie ALS in de eerste tabel telt 5 op als B1 “man” is en trekt anders (vrouw) 161 af: de constante die per geslacht verschilt. AFRONDEN in de tweede tabel rondt af op een geheel getal.
Met de getallen uit het voorbeeld is het antwoord van de eerste tabel 1655, van de tweede 2425 en van de derde 1925 (afvallen) en 2925 (aankomen). Je hoeft alleen de B-kolom aan te passen aan je eigen getallen.
De functie ALS in de eerste tabel telt 5 op als B1 “man” is en trekt anders (vrouw) 161 af: de constante die per geslacht verschilt. AFRONDEN in de tweede tabel rondt af op een geheel getal.
Met de getallen uit het voorbeeld is het antwoord van de eerste tabel 1655, van de tweede 2425 en van de derde 1925 (afvallen) en 2925 (aankomen). Je hoeft alleen de B-kolom aan te passen aan je eigen getallen.
Berekenen met Google Spreadsheets
Kopieer de hele tabel hieronder en plak die in cel A1 van Google Spreadsheets. Het werkt direct.
Tabel voor het basaal metabolisme (formule van Mifflin-St Jeor)
| Geslacht (man of vrouw) | man |
| Gewicht (kg) | 65 |
| Lengte (cm) | 180 |
| Leeftijd (jaar) | 25 |
| Basaal metabolisme (kcal per dag) | =10*B2+6,25*B3-5*B4+ALS(B1="man";5;-161) |
Tabel voor de onderhoudscalorieën
| Basaal metabolisme (kcal per dag) | 1655 |
| Activiteitsfactor | 1,465 |
| Onderhoudscalorieën (kcal per dag) | =AFRONDEN(B1*B2;0) |
Tabel voor het plan voor afvallen of aankomen
| Onderhoudscalorieën (kcal per dag) | 2425 |
| Aanpassing per dag (kcal) | 500 |
| Plan voor afvallen (kcal per dag) | =B1-B2 |
| Plan voor aankomen (kcal per dag) | =B1+B2 |
Dezelfde formules als in Excel werken hier ook, inclusief ALS en AFRONDEN. Kopieer de hele tabel, plak die in cel A1 en vervang de B-kolom door je eigen getallen.
Berekenen met Python
sex = "man" # "man" of "vrouw"
age = 25 # leeftijd (jaar)
height_cm = 180 # lengte (cm)
weight_kg = 65 # gewicht (kg)
activity_factor = 1.465 # activiteitsfactor (1 / 1.2 / 1.375 / 1.465 / 1.55 / 1.725 / 1.9)
# Basaal metabolisme (formule van Mifflin-St Jeor)
bmr = 10 * weight_kg + 6.25 * height_cm - 5 * age
bmr = bmr + 5 if sex == "man" else bmr - 161
maintain = round(bmr * activity_factor) # onderhoudscalorieën (afgerond op een geheel getal)
print(f"Basaal metabolisme (BMR): {round(bmr)} kcal/dag")
print(f"Onderhoudscalorieën: {maintain} kcal/dag")
plans = [("Rustig afvallen (ongeveer 0,25 kg per week)", -250), ("Afvallen (ongeveer 0,5 kg per week)", -500),
("Snel afvallen (ongeveer 1 kg per week)", -1000), ("Rustig aankomen (ongeveer 0,25 kg per week)", 250),
("Aankomen (ongeveer 0,5 kg per week)", 500), ("Snel aankomen (ongeveer 1 kg per week)", 1000)]
for label, adjust in plans:
print(f"{label}: {maintain + adjust} kcal/dag")
Werkt met alleen de standaardbibliotheek. Pas bovenaan het geslacht, de leeftijd, de lengte, het gewicht en de activiteitsfactor aan en voer de code uit. round() rondt af op een geheel getal (bijna hetzelfde als gewoon afronden). Wil je de herziene formule van Harris-Benedict of de formule van Katch-McArdle gebruiken, vervang dan de twee regels die bmr berekenen door de formule uit het hoofdstuk over de formules.
De formule in LaTeX en andere wiskundenotaties (om te kopiëren)
Basaal metabolisme (formule van Mifflin-St Jeor)
B = 10W + 6.25H − 5A + 5 (man), B = 10W + 6.25H − 5A − 161 (vrouw)
B_{m} = 10W + 6.25H - 5A + 5, \quad B_{f} = 10W + 6.25H - 5A - 161
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<msub><mi>B</mi><mi>m</mi></msub>
<mo>=</mo>
<mn>10</mn><mi>W</mi>
<mo>+</mo>
<mn>6.25</mn><mi>H</mi>
<mo>−</mo>
<mn>5</mn><mi>A</mi>
<mo>+</mo>
<mn>5</mn>
<mo>,</mo>
<msub><mi>B</mi><mi>f</mi></msub>
<mo>=</mo>
<mn>10</mn><mi>W</mi>
<mo>+</mo>
<mn>6.25</mn><mi>H</mi>
<mo>−</mo>
<mn>5</mn><mi>A</mi>
<mo>−</mo>
<mn>161</mn>
</mrow>
</math>
B_m = 10W + 6.25H - 5A + 5, B_f = 10W + 6.25H - 5A - 161
{10*w + 6.25*h - 5*a + 5, 10*w + 6.25*h - 5*a - 161}
Bm := 10*W + 6.25*H - 5*A + 5; Bf := 10*W + 6.25*H - 5*A - 161;
B_m = 10*W + 6.25*H - 5*A + 5; B_f = 10*W + 6.25*H - 5*A - 161;
B_m = 10W + 6.25H - 5A + 5, B_f = 10W + 6.25H - 5A - 161
Onderhoudscalorieën (schatting van je totale energieverbruik per dag)
M = B × k
M = B \times k
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>M</mi><mo>=</mo>
<mi>B</mi><mo>×</mo><mi>k</mi>
</mrow>
</math>
M = B xx k
b*k
M := B*k;
M = B*k;
M = B × k
Plan voor afvallen of aankomen (doel voor je calorieën per dag)
T = M ± E
T = M \pm E
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>T</mi><mo>=</mo>
<mi>M</mi><mo>±</mo><mi>E</mi>
</mrow>
</math>
T = M +- E
{m - e, m + e}
Tloss := M - E; Tgain := M + E;
T_loss = M - E; T_gain = M + E;
T = M ± E
Zo laat je ChatGPT de berekening doen
Je bent een assistent voor caloriebehoefte. Voer de volgende berekening uit door echt Python-code uit te voeren en baseer je antwoord alleen op de getallen uit het resultaat van die uitvoering (geef geen antwoord uit hoofdrekenen of gokken). Er is een man van 25 jaar, 180 cm en 65 kg. 1. Bereken het basaal metabolisme met de formule van Mifflin-St Jeor (man: basaal metabolisme = 10 × gewicht in kg + 6,25 × lengte in cm − 5 × leeftijd + 5). 2. Vermenigvuldig met activiteitsfactor 1,465 (matige beweging, 4 tot 5 keer per week) en bereken de onderhoudscalorieën per dag, afgerond op een geheel getal. 3. Bereken het plan voor afvallen (onderhoudscalorieën min 250, 500 en 1000 kcal) en het plan voor aankomen (onderhoudscalorieën plus 250, 500 en 1000 kcal). Laat de formules zien die je gebruikt hebt en de getallen uit het resultaat van de uitvoering. Vermeld ook dat dit een schatting op basis van formules is en geen medisch advies.
Zo werkt het
-
1Vul je getallen inTyp de getallen waarmee je wilt rekenen in de invoervelden
-
2BerekenKlik op de knop “Berekenen”
-
3Bekijk het resultaatHet resultaat verschijnt meteen. Op dezelfde pagina vind je ook de uitwerking van de berekening en de uitleg van de formule
Kenmerken van DataChef
Eenvoudig en gratis
Onbeperkt gratis converteren
Geen voorkennis nodig – intuïtieve en eenvoudige bediening
Geen voorkennis nodig – intuïtieve en eenvoudige bediening
Geen registratie nodig
Direct te gebruiken
Zonder persoonlijke gegevens op te geven
Zonder persoonlijke gegevens op te geven
Veilig en betrouwbaar
Sterk versleutelde verbinding (SSL)
Bestand wordt automatisch verwijderd zodra je op "Downloaden" klikt
Bestand wordt automatisch verwijderd zodra je op "Downloaden" klikt
Snel
Snelle laadtijden en snelle conversie
Zonder watermerk
Geen watermerk
Geen bronvermelding vereist
Geen bronvermelding vereist
Commercieel gebruik toegestaan
Gratis voor commercieel gebruik
Geen toestemming vooraf nodig
Geen toestemming vooraf nodig
Gerelateerde functies
BMI berekenen (body mass index en gezond gewicht)
Bereken je BMI, je categorie en je gezonde gewicht uit je lengte en gewicht
Slaapcycli berekenen (bedtijd en wektijd)
Reken uit de tijd waarop je wakker wilt worden terug naar een bedtijd die aansluit op het einde van een slaapcyclus
Basaal metabolisme (BMR) berekenen, met je energieverbruik per activiteitsniveau
Bereken je basaal metabolisme en je energieverbruik per activiteitsniveau uit leeftijd, geslacht, lengte en gewicht
