Vul je leeftijd in en klik op “Berekenen”. Vul je ook je rusthartslag in, dan gebruikt de berekening de Karvonen-formule, die rekening houdt met je eigen conditie (anders een eenvoudig percentage van je maximale hartslag). Heb je een maximale hartslag die is gemeten bij een inspanningstest of iets dergelijks, dan kun je die invullen in plaats van je leeftijd.
Vul hartslagen in als hele getallen in bpm (slagen per minuut). De uitkomsten zijn algemene richtlijnen voor gezonde volwassenen. Heb je een hart- of vaatziekte, of gebruik je medicijnen die je hartslag beïnvloeden (zoals een bètablokker), overleg dan altijd met je huisarts of cardioloog.
Resultaat en grafiek
Vul links je leeftijd (en je rusthartslag) in en klik op “Berekenen”. Hier verschijnen het resultaat en een grafiek.
Inhoudsopgave
-
Wat je op deze pagina kunt doen
-
Waarvoor is deze berekening handig?
-
Zo werkt het
-
Formules en grafieken
-
Symbolen en begrippen
-
Handig om vooraf te weten
-
Berekenen met Excel
-
Berekenen met Google Spreadsheets
-
Berekenen met Python
-
De formule in LaTeX en andere wiskundenotaties (om te kopiëren)
-
Zo laat je ChatGPT de berekening doen
-
Kenmerken van DataChef
-
Gerelateerde functies
-
Alle rekenmachines van NumberChef
Wat je op deze pagina kunt doen
- Vul je leeftijd in en je ziet meteen je streefhartslag voor het sporten (50–85% van je maximale hartslag)
- Een tabel en een grafiek tonen je streefhartslag voor 5 zones van 50% tot 100% intensiteit. Zo kies je de intensiteit die past bij je doel, zoals opwarmen, vet verbranden of een basis van uithoudingsvermogen opbouwen
- Vul je rusthartslag in en de berekening gebruikt de Karvonen-formule, die rekening houdt met je eigen conditie (laat je hem leeg, dan rekent hij met een eenvoudig percentage van je maximale hartslag)
- Voor het schatten van je maximale hartslag kies je “220 − leeftijd” (de standaard), de formule van Tanaka of die van Nes. Heb je een gemeten waarde, dan gebruik je die gewoon
- Op deze pagina vind je ook een eenvoudige uitleg van de formules en formules om te kopiëren voor Excel, Google Spreadsheets en Python
Een streefhartslag is een algemene richtlijn voor gezonde volwassenen. Heb je een hart- of vaatziekte, of gebruik je medicijnen die je hartslag beïnvloeden (zoals een bètablokker), gebruik deze getallen dan niet zomaar, maar overleg altijd eerst met je huisarts of cardioloog.
Waarvoor is deze berekening handig?
Het juiste tempo voor hardlopen of wandelen bepalen met getallen
Op gevoel een tempo aanhouden dat “niet te zwaar is, maar nog wel een training”, is lastiger dan het klinkt. Met een streefhartslag kijk je gewoon onderweg naar je hartslag en stuur je je tempo objectief bij.
Iemand van 30 met een rusthartslag van 70 bpm die een basis van uithoudingsvermogen wil opbouwen op 60–70% intensiteit, moet met de Karvonen-formule mikken op 142–154 bpm. Je loopt dan iets sneller of langzamer om in dat bereik te blijven.
De intensiteit van cardiotraining instellen voor vetverbranding
Vet wordt volgens de gangbare uitleg het makkelijkst als brandstof gebruikt bij een matige intensiteit waarbij je nog gemakkelijk kunt praten (rond 60–70% van je maximale hartslag). Ga je te hard, dan hou je het niet lang vol en kan het totale aantal verbrande calorieën zelfs lager uitvallen.
Voor iemand van 50 (geschatte maximale hartslag 170 bpm) is deze zone met de methode met een percentage van de maximale hartslag ongeveer 102–119 bpm. Met deze berekening controleer je in getallen of de intensiteit “niet zwaar is, maar toch werkt”.
De hartslagzones op je smartwatch begrijpen en goed gebruiken
Veel hardloophorloges en smartwatches tonen je hartslag in kleurzones, zoals “zone 1 t/m 5”. De grenzen daarachter komen uit dezelfde gedachte als op deze pagina: “een percentage van je maximale hartslag”.
Als je begrijpt hoe het werkt, kun je het scherm met goede redenen gebruiken, zoals “vandaag lang en rustig in zone 2” of “bij intervallen tot zone 4”. Stel je in de instellingen van je horloge je eigen maximale hartslag en rusthartslag in, dan worden de zones ook nauwkeuriger.
Een veilige bovengrens als je na een lange pauze weer begint met sporten
Als je na een lange tijd zonder sport meteen te hard gaat, houd je het minder snel vol en belast je je lichaam zwaarder. Aan het begin is het gebruikelijke advies om rustig te starten, rond de opwarmzone (50–60% van je maximale hartslag).
Op je 40e is de geschatte maximale hartslag 180 bpm en ligt deze zone rond 90–108 bpm. Een bovengrens in getallen, “hier ga ik niet overheen”, werkt als vangnet wanneer je in de verleiding komt te veel te doen. Heb je een gezondheidsprobleem of zorgen over je gezondheid, bespreek het dan met je huisarts voordat je begint.
Het trainen plannen voor duursporten zoals hardlopen en wielrennen
In duursporten gebruiken sporters vaak hartslagzones om “lange, rustige dagen” te scheiden van “zware dagen”. Door de intensiteit niet op gevoel te beoordelen, bouwen ze trainingen op die gericht zijn op de eigenschap die ze willen verbeteren.
Voor een sporter van 25 met een rusthartslag van 60 bpm is de anaerobe zone (80–90%) met de Karvonen-formule 168–182 bpm. Trainers gebruiken dit om trainingen te plannen, bijvoorbeeld door bij intervaltrainingen in dit bereik te komen en herstelrondjes in de lagere zones te houden.
Formules en grafieken
Maximale hartslag schatten (220 − leeftijd)
Grafiek
Wiskundige notatie
(de gebruikelijke schrijfwijze)
\(M\)
\(=\)
\(220\)
\(-\)
\(A\)
In woorden
(symbolen vervangen door woorden)
③
\(M\): maximale hartslag (bpm)
\(=\)
①
constante \(220\)
\(-\)
②
\(A\): leeftijd (jaren)
De formule in woorden
①
Neem de
constante \(220\)
②
trek je
\(A\): leeftijd (jaren)
af
③
en je krijgt je
\(M\): maximale hartslag (bpm)
Een eenvoudig voorbeeld
Voor iemand van 30 jaar is de geschatte maximale hartslag
maximale hartslag (bpm)
\(=\)
constante 220
\(-\)
leeftijd (30)
\(220 - 30 = 190\ \mathrm{bpm}\)
Het belangrijkste idee
“220 − leeftijd” is de meest gebruikte formule om de maximale hartslag te schatten en is de standaard van deze rekenmachine. Ook de Hartstichting noemt hem op haar pagina over hartslag bij inspanning. Een formule geeft alleen een statistisch gemiddelde. Bij mensen van dezelfde leeftijd kan de echte maximale hartslag zo’n 15 bpm afwijken. Alleen een meting, zoals een inspanningstest bij een arts of sportmedisch centrum, geeft de exacte waarde. Heb je een gemeten waarde, vul die dan in bij “Gemeten max. hartslag”. Die wordt dan zonder aanpassing gebruikt in plaats van de formule.
Nauwkeurigere formules (Tanaka en Nes)
Grafiek
Wiskundige notatie
(de gebruikelijke schrijfwijze)
\(M\)
\(=\)
\(208\)
\(-\)
\(0{,}7\)
\(\times\)
\(A\)
\(M\)
\(=\)
\(211\)
\(-\)
\(0{,}64\)
\(\times\)
\(A\)
In woorden
(symbolen vervangen door woorden)
④
\(M\): max. hartslag volgens Tanaka (bpm)
\(=\)
①
constante \(208\)
\(-\)
②
constante \(0{,}7\)
\(\times\)
③
\(A\): leeftijd (jaren)
⑧
\(M\): max. hartslag volgens Nes (bpm)
\(=\)
⑤
constante \(211\)
\(-\)
⑥
constante \(0{,}64\)
\(\times\)
⑦
\(A\): leeftijd (jaren)
De formule in woorden
①
Neem de
constante \(208\)
②
trek daar de
constante \(0{,}7\)
③
keer je
\(A\): leeftijd (jaren)
van af
④
en je krijgt de
\(M\): max. hartslag volgens Tanaka (bpm)
⑤
Neem de
constante \(211\)
⑥
trek daar de
constante \(0{,}64\)
⑦
keer je
\(A\): leeftijd (jaren)
van af
⑧
en je krijgt de
\(M\): max. hartslag volgens Nes (bpm)
Een eenvoudig voorbeeld
Voor iemand van 40 jaar geeft de formule van Tanaka een maximale hartslag van
maximale hartslag (bpm)
\(=\)
constante 208
\(-\)
constante 0,7
\(\times\)
leeftijd (40)
\(208 - 0{,}7 \times 40 = 208 - 28 = 180\ \mathrm{bpm}\)
Het belangrijkste idee
De formule van Tanaka (2001) en die van Nes (2013) zijn allebei vrij recente formules op basis van grote reeksen gemeten gegevens. Van “220 − leeftijd” is bekend dat hij vooral bij mensen van middelbare leeftijd en ouder te lage waarden geeft, en deze formules zijn gemaakt om dat te verbeteren. In deze rekenmachine kies je ze in het menu “Formule voor max. hartslag”. Het blijven allemaal schattingen, dus als je twijfelt, is de standaard “220 − leeftijd” goed genoeg.
Methode met een percentage van de maximale hartslag (zonder rusthartslag)
Grafiek
Wiskundige notatie
(de gebruikelijke schrijfwijze)
\(T\)
\(=\)
\(M\)
\(\times\)
\(p\)
In woorden
(symbolen vervangen door woorden)
③
\(T\): streefhartslag (bpm)
\(=\)
①
\(M\): maximale hartslag (bpm)
\(\times\)
②
\(p\): intensiteit (% van max.)
De formule in woorden
①
Neem je
\(M\): maximale hartslag (bpm)
②
vermenigvuldig die met de
\(p\): intensiteit (% van max.)
③
en je krijgt je
\(T\): streefhartslag (bpm)
Een eenvoudig voorbeeld
Voor iemand van 25 jaar (maximale hartslag 195 bpm) die sport op 60% intensiteit is de streefhartslag
streefhartslag (bpm)
\(=\)
max. hartslag (195 bpm)
\(\times\)
intensiteit (60% = 0,60)
\(195 \times 0{,}60 = 117\ \mathrm{bpm}\)
Het belangrijkste idee
Vermenigvuldig niet met “60”, maar reken het percentage eerst om naar een decimaal getal (60% → 0,60) en vermenigvuldig dan. Deze methode (ook geschreven als %HFmax) hangt alleen af van je maximale hartslag. Ze is eenvoudig en werkt goed als richtlijn wanneer je je rusthartslag niet weet. De Hartstichting verdeelt de inspanning op haar pagina over hartslag bij inspanning in zones van 60–80% en 80–90% van de maximale hartslag. De zones op deze pagina zijn fijner (stappen van 10%) en een richtlijn, geen norm. Een andere vuistregel uit de Beweegrichtlijnen: bij matig intensief bewegen kun je nog praten, bij zwaar intensief bewegen ga je puffen en hijgen. In deze rekenmachine wordt deze methode automatisch gebruikt als je de rusthartslag leeg laat.
Karvonen-formule (met een rusthartslag)
Grafiek
Wiskundige notatie
(de gebruikelijke schrijfwijze)
\(T\)
\(=\)
\(R\)
\(+\)
\(p\)
\(\times\)
\((\)
\(M\)
\(-\)
\(R\)
\()\)
In woorden
(symbolen vervangen door woorden)
⑤
\(T\): streefhartslag (bpm)
\(=\)
④
\(R\): rusthartslag (bpm)
\(+\)
③
\(p\): intensiteit (% van max.)
\(\times\)
\((\)
①
\(M\): maximale hartslag (bpm)
\(-\)
②
\(R\): rusthartslag (bpm)
\()\)
De formule in woorden
①
Neem je
\(M\): maximale hartslag (bpm)
②
trek je
\(R\): rusthartslag (bpm)
af en je krijgt de hartslagreserve
③
vermenigvuldig die met de
\(p\): intensiteit (% van max.)
④
tel je
\(R\): rusthartslag (bpm)
er weer bij op
⑤
en je krijgt je
\(T\): streefhartslag (bpm)
Een eenvoudig voorbeeld
Voor iemand van 30 jaar (maximale hartslag 190 bpm) met een rusthartslag van 70 bpm die sport op 50% intensiteit is de streefhartslag
streefhartslag (bpm)
\(=\)
rusthartslag (70 bpm)
\(+\)
intensiteit (50% = 0,50)
\(\times\)
\((\)
max. hartslag (190 bpm)
\(-\)
rusthartslag (70 bpm)
\()\)
\(70 + 0{,}50 \times (190 - 70) = 70 + 60 = 130\ \mathrm{bpm}\)
Het belangrijkste idee
De Karvonen-formule kijkt naar het bereik waarin je hartslag kan bewegen, van rust tot maximum (de hartslagreserve, \(M - R\)). Word je fitter en daalt je rusthartslag, dan verandert het doel voor dezelfde intensiteit, waardoor het beter bij je eigen conditie past. De formule wordt veel gebruikt door fitnessprofessionals en bij hartrevalidatie, en ook het American College of Sports Medicine gebruikt de hartslagreserve om de intensiteit van inspanning te bepalen. In deze rekenmachine wordt de formule automatisch gebruikt als je een rusthartslag invult.
De basisregel voor een streefhartslag is “maximale hartslag (geschat met bijvoorbeeld 220 − leeftijd) × intensiteit”. Ken je je rusthartslag, dan geeft de Karvonen-formule een doel dat beter bij je eigen conditie past. Daarbij vermenigvuldig je de hartslagreserve (max. − rust) met de intensiteit en tel je de rusthartslag er weer bij op.
Symbolen en begrippen
Symbolen
| \(T\) | De streefhartslag die je wilt vinden (bpm). De letter komt van het Engelse “target” (doel). |
| \(M\) | De maximale hartslag (bpm): de hoogste hartslag die je bij een maximale inspanning kunt halen. De letter komt van “maximum”. |
| \(A\) | Leeftijd in jaren. De letter komt van het Engelse “age”. |
| \(R\) | De rusthartslag (bpm). De letter komt van het Engelse “rest” (rust). |
| \(p\) | De intensiteit: hoe zwaar je sport als aandeel van het maximum, geschreven als decimaal getal (0,50 voor 50%). De letter komt van “procent”. |
| \(M - R\) | De hartslagreserve (maximale hartslag − rusthartslag). Dat is de ruimte die je hartslag heeft om te stijgen tijdens het sporten, en de basis van de Karvonen-formule. |
Begrippen
| hartslag | Het aantal keren dat je hart in 1 minuut klopt. De eenheid is bpm (slagen per minuut). Je kunt hem ook meten door 15 seconden je polsslag te tellen en dat aantal met 4 te vermenigvuldigen. |
| maximale hartslag | De hoogste hartslag die je bij een maximale inspanning kunt halen. Hij daalt meestal met de leeftijd en wordt geschat met formules zoals “220 − leeftijd” (bij mensen van dezelfde leeftijd kan hij zo’n 15 bpm verschillen). |
| rusthartslag | Je hartslag als je rustig bent en in rust. Bij volwassenen ligt hij meestal tussen 60 en 100 bpm, en mensen die regelmatig duursporten, hebben vaak een lagere. Je meet hem het best direct nadat je ’s ochtends wakker wordt. |
| hartslagreserve (HRR) | Maximale hartslag min rusthartslag. Het is de ruimte die je hartslag heeft om te stijgen tijdens het sporten, en de basis van de Karvonen-formule. |
| Karvonen-formule | Een veelgebruikte methode voor de streefhartslag, waarbij je de hartslagreserve met de intensiteit vermenigvuldigt en de rusthartslag er weer bij optelt. Ze is voorgesteld door de Finse fysioloog Martti Karvonen en wordt veel gebruikt door fitnessprofessionals. |
| streefhartslag | De hartslag waar je tijdens het sporten naartoe werkt, zodat je op de intensiteit zit die bij je doel past. Dit is de waarde die deze pagina berekent. |
| intensiteit | Hoe zwaar het sporten is. Op deze pagina schrijven we het als een percentage van je maximale hartslag (of van je hartslagreserve). |
| bpm | Afkorting van beats per minute (slagen per minuut), de eenheid van hartslag. |
| bètablokker | Een medicijn dat de hartslag vertraagt en wordt gebruikt bij hoge bloeddruk en hartziekten. Gebruik je er een, dan stijgt je hartslag minder tijdens het sporten, en gelden de getallen op deze pagina niet. Vraag je huisarts of cardioloog hoe zwaar je mag sporten. |
Handig om vooraf te weten
Dit helpt je om de berekening op deze pagina echt te begrijpen, en niet alleen op de knop te drukken.
| Procenten (groep 7, 10-11 jaar) |
|
| Volgorde van bewerkingen (groep 6-7, 9-11 jaar) |
|
| Afronden (groep 5-6, 8-10 jaar) |
|
| Getallen invullen in een formule (klas 1, 12-13 jaar) |
|
Berekenen met Excel
Kopieer de hele tabel hieronder en plak die in cel A1 van Excel. Het werkt direct.
Tabel om de maximale hartslag te vinden (220 − leeftijd)
| Leeftijd A (jaren) | 30 |
| Maximale hartslag M (bpm) | =220-B1 |
Tabel om de maximale hartslag te vinden met de formules van Tanaka en Nes
| Leeftijd A (jaren) | 40 |
| Max. hartslag volgens Tanaka (bpm) | =AFRONDEN(208-0,7*B1;0) |
| Max. hartslag volgens Nes (bpm) | =AFRONDEN(211-0,64*B1;0) |
Tabel om de streefhartslag te vinden met de methode met een percentage van de maximale hartslag
| Maximale hartslag M (bpm) | 195 |
| Intensiteit p (voor 60% vul je 0,6 in) | 0,6 |
| Streefhartslag T (bpm) | =AFRONDEN(B1*B2;0) |
Tabel om de streefhartslag te vinden met de Karvonen-formule
| Maximale hartslag M (bpm) | 190 |
| Rusthartslag R (bpm) | 70 |
| Intensiteit p (voor 50% vul je 0,5 in) | 0,5 |
| Streefhartslag T (bpm) | =AFRONDEN(B2+B3*(B1-B2);0) |
Na het plakken zijn de bovenste rijen je invoer en worden de rijen met een formule automatisch berekend.
“AFRONDEN(waarde;0)” rondt af op een geheel getal. Met de voorbeeldgetallen geeft de eerste tabel 190, de tweede 180 en 185, de derde 117 en de vierde 130. Vervang gewoon de leeftijd en de hartslagen door je eigen getallen.
“AFRONDEN(waarde;0)” rondt af op een geheel getal. Met de voorbeeldgetallen geeft de eerste tabel 190, de tweede 180 en 185, de derde 117 en de vierde 130. Vervang gewoon de leeftijd en de hartslagen door je eigen getallen.
Berekenen met Google Spreadsheets
Kopieer de hele tabel hieronder en plak die in cel A1 van Google Spreadsheets. Het werkt direct.
Tabel om de maximale hartslag te vinden (220 − leeftijd)
| Leeftijd A (jaren) | 30 |
| Maximale hartslag M (bpm) | =220-B1 |
Tabel om de maximale hartslag te vinden met de formules van Tanaka en Nes
| Leeftijd A (jaren) | 40 |
| Max. hartslag volgens Tanaka (bpm) | =AFRONDEN(208-0,7*B1;0) |
| Max. hartslag volgens Nes (bpm) | =AFRONDEN(211-0,64*B1;0) |
Tabel om de streefhartslag te vinden met de methode met een percentage van de maximale hartslag
| Maximale hartslag M (bpm) | 195 |
| Intensiteit p (voor 60% vul je 0,6 in) | 0,6 |
| Streefhartslag T (bpm) | =AFRONDEN(B1*B2;0) |
Tabel om de streefhartslag te vinden met de Karvonen-formule
| Maximale hartslag M (bpm) | 190 |
| Rusthartslag R (bpm) | 70 |
| Intensiteit p (voor 50% vul je 0,5 in) | 0,5 |
| Streefhartslag T (bpm) | =AFRONDEN(B2+B3*(B1-B2);0) |
Dezelfde formules als in Excel werken ongewijzigd. Kopieer de hele tabel, plak die in cel A1 en vervang de leeftijd en de hartslagen door je eigen getallen.
Berekenen met Python
age = 30 # leeftijd (jaren)
resting_hr = 70 # rusthartslag (bpm). Zet op None als je hem niet weet
measured_max_hr = None # gemeten maximale hartslag (bpm). Vul een getal in als je die hebt
# Maximale hartslag (gebruik de gemeten waarde als die er is; anders schatten met 220 - age)
if measured_max_hr is not None:
max_hr = measured_max_hr
else:
max_hr = 220 - age
def round_half_up(x):
# Rond af met 0,5 omhoog door 0,5 op te tellen en de decimalen weg te laten (round() in Python rondt 0,5 af naar even, dus die gebruiken we niet)
return int(x + 0.5)
def target_hr(intensity_percent):
# Karvonen-formule als er een rusthartslag is; anders de methode met een percentage van de maximale hartslag
if resting_hr is not None:
return round_half_up(resting_hr + intensity_percent / 100 * (max_hr - resting_hr))
return round_half_up(max_hr * intensity_percent / 100)
print(f"Maximale hartslag: {round_half_up(max_hr)} bpm")
print(f"Streefhartslag (intensiteit 50-85%): {target_hr(50)}-{target_hr(85)} bpm")
for lower, upper in [(50, 60), (60, 70), (70, 80), (80, 90), (90, 100)]:
print(f"Intensiteit {lower}-{upper}%: {target_hr(lower)}-{target_hr(upper)} bpm")
Werkt met alleen de standaardbibliotheek. Pas bovenaan de leeftijd en de rusthartslag aan naar je eigen getallen en voer de code uit. Zet je de rusthartslag op None, dan rekent de code met een eenvoudig percentage van je maximale hartslag (de methode met een percentage van de maximale hartslag).
De formule in LaTeX en andere wiskundenotaties (om te kopiëren)
Maximale hartslag schatten (220 − leeftijd)
M = 220 − A
M = 220 - A
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>M</mi>
<mo>=</mo>
<mn>220</mn>
<mo>−</mo>
<mi>A</mi>
</mrow>
</math>
M = 220 - A
220 - A
M := 220 - A;
M = 220 - A;
M = 220 - A
Nauwkeurigere formules (Tanaka en Nes)
M = 208 − 0,7 × A, M = 211 − 0,64 × A
M = 208 - 0{,}7A, \quad M = 211 - 0{,}64A
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>M</mi>
<mo>=</mo>
<mn>208</mn>
<mo>−</mo>
<mn>0,7</mn>
<mi>A</mi>
<mo>,</mo>
<mi>M</mi>
<mo>=</mo>
<mn>211</mn>
<mo>−</mo>
<mn>0,64</mn>
<mi>A</mi>
</mrow>
</math>
M = 208 - 0.7A, M = 211 - 0.64A
{208 - 0.7*A, 211 - 0.64*A}
M1 := 208 - 0.7*A; M2 := 211 - 0.64*A;
M1 = 208 - 0.7*A; M2 = 211 - 0.64*A;
M = 208 - 0.7A, M = 211 - 0.64A
Methode met een percentage van de maximale hartslag (zonder rusthartslag)
T = M × p
T = M \times p
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>T</mi>
<mo>=</mo>
<mi>M</mi>
<mo>×</mo>
<mi>p</mi>
</mrow>
</math>
T = M p
M*p
T := M*p;
T = M*p;
T = M p
Karvonen-formule (met een rusthartslag)
T = R + p × (M − R)
T = R + p \times (M - R)
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>T</mi>
<mo>=</mo>
<mi>R</mi>
<mo>+</mo>
<mi>p</mi>
<mo>×</mo>
<mrow>
<mo>(</mo>
<mi>M</mi>
<mo>−</mo>
<mi>R</mi>
<mo>)</mo>
</mrow>
</mrow>
</math>
T = R + p xx (M - R)
R + p*(M - R)
T := R + p*(M - R);
T = R + p*(M - R);
T = R + p(M - R)
Zo laat je ChatGPT de berekening doen
Je bent een rekenassistent voor de bewegingswetenschappen. Voer de volgende berekening uit door echt Python-code uit te voeren, en baseer je antwoord alleen op de getallen uit het resultaat van de uitvoering (geef geen antwoord op basis van hoofdrekenen of gokken). Bereken de streefhartslag voor iemand van 30 jaar met een rusthartslag van 70 bpm. 1. Schat de maximale hartslag met “220 − leeftijd”. 2. Geef met de Karvonen-formule, T = rusthartslag + intensiteit × (maximale hartslag − rusthartslag), de streefhartslag bij een intensiteit van 50%, 60%, 70%, 80%, 90% en 100%. 3. Rond elke hartslag af op een heel aantal bpm (rond 0,5 naar boven af). Laat de formules zien die je hebt gebruikt en de getallen uit het resultaat van de uitvoering. Voeg ook een opmerking toe dat dit algemene richtlijnen zijn voor gezonde volwassenen, en dat mensen met een hartziekte of die medicijnen gebruiken die de hartslag beïnvloeden, dit met hun huisarts of cardioloog moeten bespreken.
Zo werkt het
-
1Vul je getallen inTyp de getallen waarmee je wilt rekenen in de invoervelden
-
2BerekenKlik op de knop “Berekenen”
-
3Bekijk het resultaatHet resultaat verschijnt meteen. Op dezelfde pagina vind je ook de uitwerking van de berekening en de uitleg van de formule
Kenmerken van DataChef
Eenvoudig en gratis
Onbeperkt gratis converteren
Geen voorkennis nodig – intuïtieve en eenvoudige bediening
Geen voorkennis nodig – intuïtieve en eenvoudige bediening
Geen registratie nodig
Direct te gebruiken
Zonder persoonlijke gegevens op te geven
Zonder persoonlijke gegevens op te geven
Veilig en betrouwbaar
Sterk versleutelde verbinding (SSL)
Bestand wordt automatisch verwijderd zodra je op "Downloaden" klikt
Bestand wordt automatisch verwijderd zodra je op "Downloaden" klikt
Snel
Snelle laadtijden en snelle conversie
Zonder watermerk
Geen watermerk
Geen bronvermelding vereist
Geen bronvermelding vereist
Commercieel gebruik toegestaan
Gratis voor commercieel gebruik
Geen toestemming vooraf nodig
Geen toestemming vooraf nodig
Gerelateerde functies
Calorieverbruik berekenen (wandelen, hardlopen, fietsen en meer met MET)
Bereken het calorieverbruik bij 44 activiteiten, zoals wandelen en hardlopen, uit je gewicht en de tijd
TDEE berekenen (dagelijkse energiebehoefte en activiteitsfactor kiezen)
Bereken je totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) uit je basaal metabolisme en je activiteitsniveau
