Inserisci età, sesso, altezza, peso e livello di attività. Vengono calcolati il TDEE (dispendio energetico totale) e il metabolismo basale (MB), e il TDEE di ogni livello di attività viene confrontato in un grafico a barre.
Inserisci l’altezza in centimetri e il peso in chilogrammi. I risultati sono un’indicazione basata su formule di stima, non un consiglio medico. Se hai una malattia, sei in gravidanza o sei in età di crescita, rivolgiti a un medico o a un dietista.
Risultato e grafico
Inserisci età, sesso, altezza e peso nei campi a sinistra e fai clic su «Calcola». Qui compaiono il risultato e il grafico.
Indice
-
Cosa puoi fare in questa pagina
-
A cosa serve questo calcolo?
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Come si usa
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Formule e figure
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Simboli e termini
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Cosa conviene sapere prima
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Come calcolarlo con Excel
-
Come calcolarlo con Fogli Google
-
Come calcolarlo con Python
-
La formula in LaTeX e in altre notazioni matematiche (da copiare)
-
Come chiedere a ChatGPT di fare il calcolo
-
I punti di forza di DataChef
-
Funzioni correlate
-
Tutte le calcolatrici di NumberChef
Cosa puoi fare in questa pagina
- Inserisci età, sesso, altezza, peso e livello di attività e ottieni subito il tuo TDEE (il dispendio energetico totale: la somma delle calorie che consumi al giorno)
- Ti spiega con formule e grafici come si calcola il TDEE = metabolismo basale (MB) × fattore di attività e come scegliere il fattore di attività (livello di attività) che ti si adatta meglio
- Con un grafico a barre per livelli di attività puoi confrontare come cambia il TDEE al variare del livello di attività
- Se conosci la tua percentuale di massa grassa, puoi usare anche la formula di Katch-McArdle, che parte dalla massa magra
- In questa pagina trovi anche la spiegazione semplice delle formule e le formule da copiare per Excel, Fogli Google e Python
Tutte le formule sono stime statistiche e i risultati sono un’«indicazione» (non un consiglio medico). Se hai una malattia, se sei in gravidanza o in allattamento o se sei in età di crescita, usala solo con il consiglio di un medico o di un dietista. Per l’obiettivo di calorie per dimagrire o aumentare di peso, usa la «Calcolatrice delle calorie giornaliere» tra le pagine correlate e, per confrontare le 3 formule del metabolismo basale, la «Calcolatrice del metabolismo basale (MB)».
A cosa serve questo calcolo?
Conoscere la «linea di base» di ciò che puoi mangiare al giorno
Anche se guardi le calorie sull’etichetta degli alimenti, senza un riferimento tuo non sai se sono tante o poche. Il TDEE è la linea di base teorica di «se mangi esattamente questo, il tuo peso non cambia»: se il tuo TDEE è di 2400 kcal, per esempio, vedi subito che un pasto da 900 kcal è circa il 38% della tua giornata (\(900 \div 2400 = 0{,}375\)).
Sia per dimagrire sia per aumentare di peso, la prima cosa è stimare il tuo TDEE. Solo quando conosci quella linea di base puoi pianificare di quanto aumentare o ridurre a partire da lì (il modo di fissare l’obiettivo di calorie in base al ritmo ha una procedura classica molto usata nel calcolo delle calorie).
Punto di partenza per pianificare la dieta nel bodybuilding e nella nutrizione sportiva
Nella pianificazione della dieta per mettere muscolo (per esempio la ripartizione di proteine, grassi e carboidrati), di solito si stima prima il TDEE e a partire da lì si ripartiscono le quantità di ogni macronutriente.
Nelle palestre con personal trainer e nella nutrizione sportiva si usa come punto di partenza la stessa struttura di formula, «TDEE = MB × fattore di attività». Se cambia la frequenza degli allenamenti, basta scegliere un altro fattore di attività, cosa che viene naturale se capisci la struttura della formula.
Controllare con i numeri se «ho fatto esercizio, quindi posso mangiare di più»
Per una persona con un MB di 1655 kcal che fa quasi nessun esercizio (×1,2), il TDEE è di circa 1986 kcal; aggiungendo un esercizio leggero da 1 a 3 giorni a settimana (×1,375), è di circa 2276 kcal. La differenza è di circa 290 kcal al giorno, più o meno quanto una merenda dolce.
Confrontando il TDEE di ogni livello di attività si vede con i numeri che, se «i giorni in cui faccio esercizio mi concedo un premio», il consumo dell’esercizio si compensa con facilità. Si vede anche perché, quando si dimagrisce, di solito è più efficace controllare ciò che si mangia che aumentare il consumo (l’esercizio ha un grande valore per la forma fisica e la salute al di là delle calorie assunte).
Si usa nella nutrizione negli ospedali e nelle residenze
Per stimare l’energia di cui ha bisogno al giorno una persona ricoverata o anziana, dietisti e medici hanno usato a lungo metodi che moltiplicano una stima del metabolismo basale per fattori di attività e di malattia. È la stessa struttura «metabolismo basale × fattore» di questa pagina.
Anche i valori dietetici di riferimento dell’Unione europea (EFSA, 2013) calcolano l’energia necessaria come «consumo a riposo × livello di attività fisica (PAL)» e i LARN italiani come MB × LAF, quindi l’idea del TDEE è alla base della nutrizione pubblica. Tuttavia, nella pratica si aggiungono correzioni specialistiche in base alla malattia e alle misurazioni, quindi consulta sempre un professionista per qualsiasi decisione legata a una terapia o a delle cure.
Formule e figure
TDEE (dispendio energetico totale)
Figura
Notazione matematica
(la notazione abituale)
A parole
(i simboli sostituiti da parole)
\(T\)
\(=\)
\(B\)
\(\times\)
\(k\)
③
dispendio energetico totale \(T\)
\(=\)
①
MB \(B\)
\(\times\)
②
fattore di attività \(k\)
La formula a parole
①
Prendi l’
MB \(B\) (le calorie che consumi al giorno senza fare nulla)
②
moltiplicalo per il
fattore di attività \(k\) (un moltiplicatore da 1 a 1,9 in base alla tua attività)
③
e ottieni il
dispendio energetico totale \(T\) (TDEE)
Un esempio semplice
Per una persona con un MB di 1655 kcal/giorno (l’uomo di 25 anni dell’esempio della formula 2 qui sotto) che fa esercizio moderato 4 o 5 giorni a settimana (fattore di attività 1,465), il TDEE è
dispendio energetico totale \(T\)
\(=\)
MB (1655)
\(\times\)
fattore di attività (1,465)
\(1655 \times 1{,}465 = 2424{,}575 \approx 2425\)
L’idea chiave
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) è «la somma delle calorie che consumi al giorno»: il metabolismo basale più la parte dovuta all’esercizio e all’attività quotidiana. In teoria, se mangi esattamente quanto indica il TDEE, il tuo peso non cambia (per questo il TDEE si chiama anche «calorie di mantenimento»).
La struttura della formula è una sola moltiplicazione; la parte difficile è scegliere il fattore di attività \(k\). Con questa guida, scegli il livello che somiglia di più alla tua vita quotidiana.
· ×1 (nessuna attività): il valore teorico se passassi tutto il giorno sdraiato a riposo. È l’MB stesso e serve da riferimento per confrontare gli altri livelli
· ×1,2 (poco esercizio): lavoro d’ufficio, con l’esercizio limitato a camminare per andare al lavoro o fare la spesa
· ×1,375 (esercizio leggero, da 1 a 3 giorni a settimana): cammini o fai un po’ di allenamento leggero più volte a settimana
· ×1,465 (esercizio moderato, da 4 a 5 giorni a settimana): fai da 30 minuti a 1 ora di esercizio 4 o 5 giorni a settimana
· ×1,55 (esercizio quotidiano, o intenso da 3 a 4 giorni a settimana): rientra anche chi lavora in piedi o ha una vita attiva e in più fa esercizio con regolarità
· ×1,725 (esercizio intenso, da 6 a 7 giorni a settimana): ti alleni con intensità quasi ogni giorno
· ×1,9 (esercizio molto intenso o lavoro fisico): lavori fisici come l’edilizia, o sportivi che si allenano due volte al giorno
Si dice che tendiamo a valutare la nostra attività più alta di quella reale, quindi, se hai dubbi, scegli un livello più basso e aggiusta guardando come cambia il tuo peso. Come riferimento, i valori dietetici di riferimento dell’Unione europea (EFSA, 2013) usano quattro livelli di attività fisica (PAL): 1,4 (sedentario), 1,6 (moderatamente attivo), 1,8 (attivo) e 2,0 (molto attivo). I LARN italiani (SINU, 2014) usano il LAF (livello di attività fisica), con valori di riferimento per gli adulti di 1,45, 1,60, 1,75 e 2,10: sono scale diverse dai fattori di questa pagina, quindi i risultati possono differire.
Metabolismo basale (formula di Mifflin-St Jeor)
Figura
Notazione matematica
(la notazione abituale)
\(B\)
\(=\)
\(10W\)
\(+\)
\(6{,}25H\)
\(-\)
\(5A\)
\(+\)
\(5\)
\(B\)
\(=\)
\(10W\)
\(+\)
\(6{,}25H\)
\(-\)
\(5A\)
\(-\)
\(161\)
A parole
(i simboli sostituiti da parole)
⑤
MB \(B\) (uomo)
\(=\)
①
10 × peso \(W\) (kg)
\(+\)
②
6,25 × altezza \(H\) (cm)
\(-\)
③
5 × età \(A\) (anni)
\(+\)
④
costante per l’uomo \(5\)
⑦
MB \(B\) (donna)
\(=\)
10 × peso \(W\) (kg)
\(+\)
6,25 × altezza \(H\) (cm)
\(-\)
5 × età \(A\) (anni)
\(-\)
⑥
costante per la donna \(161\)
La formula a parole
①
Prendi
10 × peso \(W\) (kg)
②
somma
6,25 × altezza \(H\) (cm)
③
sottrai
5 × età \(A\) (anni)
④
per un uomo somma la
costante per l’uomo \(5\)
⑤
e ottieni il
MB \(B\) (uomo)
⑥
Per una donna, invece di sommare una costante, sottrai la
costante per la donna \(161\)
⑦
e ottieni il
MB \(B\) (donna)
Un esempio semplice
L’MB di un uomo di 25 anni, alto 180 cm e di 65 kg è
MB \(B\) (uomo)
\(=\)
10 × peso (65 kg)
\(+\)
6,25 × altezza (180 cm)
\(-\)
5 × età (25 anni)
\(+\)
costante per l’uomo (5)
\(10 \times 65 + 6{,}25 \times 180 - 5 \times 25 + 5\)
\(= 650 + 1125 - 125 + 5 = 1655\)
L’idea chiave
Il metabolismo basale (MB), la base del TDEE, è una stima di «le calorie che consumi anche se stai a riposo tutto il giorno», per mantenere la temperatura corporea, respirare, il battito del cuore e così via. Si dice che rappresenti tra il 60 e il 70% del dispendio energetico totale.
La formula di Mifflin-St Jeor è stata pubblicata nel 1990 e, nella popolazione attuale, tende ad avvicinarsi di più ai valori misurati; per questo è quella che questa calcolatrice usa di default. Esistono altre formule del metabolismo basale, come quella di Harris-Benedict rivista, e le equazioni di Schofield (1985) usate dai LARN. Il confronto tra le formule e l’elenco dei 6 livelli di attività sono trattati nel dettaglio nella «Calcolatrice del metabolismo basale (MB)» tra le pagine correlate.
Metabolismo basale (formula di Katch-McArdle, con la percentuale di massa grassa)
Figura
Notazione matematica
(la notazione abituale)
\(B\)
\(=\)
\(370\)
\(+\)
\(21{,}6\)
\(\times\)
\((1-F)\)
\(\times\)
\(W\)
A parole
(i simboli sostituiti da parole)
⑤
MB \(B\)
\(=\)
④
costante \(370\)
\(+\)
③
coefficiente \(21{,}6\)
\(\times\)
①
quota di massa magra \((1-F)\)
\(\times\)
②
peso \(W\) (kg)
La formula a parole
①
Prendi la
quota di massa magra \((1-F)\) (\(F\) è la percentuale di massa grassa in forma decimale)
②
moltiplicala per il
peso \(W\) (kg)
per trovare la massa magra
③
moltiplicala per il
coefficiente \(21{,}6\)
④
somma la
costante \(370\)
⑤
e ottieni il
MB \(B\)
Un esempio semplice
L’MB di una persona di 80 kg con una percentuale di massa grassa del 15% è
MB \(B\)
\(=\)
costante (370)
\(+\)
coefficiente (21,6)
\(\times\)
quota di massa magra (1 − 0,15)
\(\times\)
peso (80 kg)
\(21{,}6 \times (1 - 0{,}15) \times 80 = 21{,}6 \times 68 = 1468{,}8\)
\(370 + 1468{,}8 = 1838{,}8\)
L’idea chiave
\((1-F) \times W\) è il peso senza la parte di grasso (la massa magra: muscoli, ossa, organi e così via). La formula di Katch-McArdle si basa sull’idea che «il metabolismo basale è quasi proporzionale alla massa magra»: non usa il sesso, l’età né l’altezza, ma richiede una misurazione della percentuale di massa grassa.
Si dice che sia più precisa per chi conosce con esattezza la propria percentuale di massa grassa e il suo vantaggio è che rispecchia la differenza tra una persona muscolosa e una con più grasso a parità di peso. Mentre la formula di Mifflin-St Jeor parte da una composizione corporea media, si dice che questa si adatti meglio a chi ha molta massa muscolare e si allena da tempo, o a chi ha una percentuale di massa grassa lontana dalla media. Va detto però che la percentuale di grasso di una bilancia impedenziometrica domestica varia di qualche punto percentuale a seconda delle condizioni di misura, e con essa varia il risultato.
Il TDEE (dispendio energetico totale) si stima come «MB × fattore di attività». Il metabolismo basale si calcola con una formula di stima (di default la formula di Mifflin-St Jeor; se conosci la tua percentuale di massa grassa, la formula di Katch-McArdle) e il fattore di attività si sceglie da 1,2 a 1,9 in base al tuo livello abituale di esercizio. Tutte le formule sono stime e ci sono differenze individuali, quindi usa il risultato come indicazione e aggiusta guardando come cambia il tuo peso.
Simboli e termini
Simboli
| \(T\) | ti | TDEE (dispendio energetico totale, in kcal/giorno). In questa pagina si usa la lettera T dall’inglese Total Daily Energy Expenditure. |
| \(B\) | bi | Metabolismo basale (MB): stima delle calorie che consumi al giorno senza fare nulla (kcal/giorno). In questa pagina si usa la lettera B dall’inglese Basal metabolic rate. |
| \(k\) | cappa | Il fattore di attività: quante volte il metabolismo basale in calorie consumi al giorno. In questa pagina si usano 6 livelli da 1,2 a 1,9 e l’1 (nessuna attività). |
| \(W\) | doppia vu | Il peso (kg). La lettera viene da «weight», «peso» in inglese. |
| \(H\) | acca | L’altezza (cm). La lettera viene da «height», «altezza» in inglese. A differenza del calcolo del BMI (in m), in queste formule si usa in cm. |
| \(A\) | a | L’età (anni). La lettera viene da «age», «età» in inglese. Più si invecchia, più basso si stima il metabolismo basale. |
| \(F\) | effe | La percentuale di massa grassa in forma decimale (per esempio, 15% → 0,15). Si usa nella formula di Katch-McArdle. La lettera viene da «fat», «grasso» in inglese. |
Termini
| dispendio energetico totale (TDEE) | La somma delle calorie che si consumano in un giorno: il metabolismo basale più l’attività e l’esercizio (TDEE: Total Daily Energy Expenditure), in kcal/giorno; nei LARN si chiama fabbisogno energetico totale. Di solito si stima come «metabolismo basale × fattore di attività» ed è l’indicatore protagonista di questa pagina. |
| calorie di mantenimento | La quantità indicativa di calorie al giorno con cui puoi mantenere il tuo peso attuale. In teoria è lo stesso valore del TDEE e si usa spesso come un altro modo di chiamarlo. La «Calcolatrice delle calorie giornaliere» tra le pagine correlate tratta come fissare, a partire da lì, un obiettivo per dimagrire o aumentare di peso. |
| metabolismo basale (MB) | L’energia che si consuma solo per essere vivi (mantenere la temperatura, respirare, il battito del cuore e così via) (kcal/giorno). Si dice che rappresenti tra il 60 e il 70% del TDEE. Cambia con la massa muscolare, l’età, le dimensioni corporee e così via. In inglese si dice BMR (basal metabolic rate). |
| fattore di attività | Un moltiplicatore che indica quante calorie in più si consumano con l’esercizio e l’attività quotidiana. Si moltiplica per il metabolismo basale per stimare il TDEE. In questa pagina si usano l’1 (nessuna attività) e 6 livelli di riferimento da 1,2 a 1,9. |
| livello di attività fisica (LAF, PAL) | Il valore di «dispendio energetico totale ÷ metabolismo basale» (in inglese Physical Activity Level, PAL). Ha lo stesso ruolo del fattore di attività di questa pagina ed è l’idea usata dai LARN italiani (SINU, 2014), con valori di riferimento per gli adulti di 1,45, 1,60, 1,75 e 2,10, e dai valori dietetici di riferimento dell’Unione europea (EFSA, 2013), con valori di 1,4, 1,6, 1,8 e 2,0. |
| percentuale di massa grassa | La parte del peso che è grasso (%). Si può misurare per esempio con una bilancia impedenziometrica domestica. La formula di Katch-McArdle usa questo valore per stimare il metabolismo basale. |
| massa magra | Il peso senza la parte di grasso (muscoli, ossa, organi e così via). Si calcola come «(1 − la percentuale di massa grassa in forma decimale) × peso». La formula di Katch-McArdle si basa sull’idea che «il metabolismo basale è quasi proporzionale alla massa magra». |
| formula di Mifflin-St Jeor | Una formula di stima del metabolismo basale pubblicata nel 1990. Si dice che nella popolazione attuale si avvicini abbastanza ai valori misurati e si usa molto. È la formula di default di questa calcolatrice. |
| formula di Katch-McArdle | Una formula che stima il metabolismo basale a partire dalla massa magra. Si dice che sia più precisa per chi conosce con esattezza la propria percentuale di massa grassa. Il suo vantaggio è che rispecchia la differenza tra persone con molta e con poca massa muscolare. |
Cosa conviene sapere prima
Ecco che cosa ti aiuta a usare il calcolo di questa pagina capendolo davvero, e non solo premendo il pulsante.
| Moltiplicazione di numeri decimali (classi 4ª-5ª della primaria, 9-11 anni) |
|
| Rapporti e percentuali (classe 5ª della primaria e scuola secondaria di primo grado, 10-12 anni) |
|
| Arrotondamenti e valori approssimati (classi 3ª-5ª della primaria, 8-11 anni) |
|
| Addizioni e sottrazioni con numeri grandi (classi 3ª-4ª della primaria, 8-10 anni) |
|
Come calcolarlo con Excel
Copia tutta la tabella qui sotto e incollala nella cella A1 di Excel. Funziona così com’è.
Tabella per trovare il TDEE (formula di Mifflin-St Jeor)
| Sesso (M o F) | M |
| Peso (kg) | 65 |
| Altezza (cm) | 180 |
| Età (anni) | 25 |
| Fattore di attività | 1,465 |
| MB (kcal/giorno) | =10*B2+6,25*B3-5*B4+SE(B1="M";5;-161) |
| TDEE (kcal/giorno) | =ARROTONDA(B6*B5;0) |
Tabella per trovare il TDEE (formula di Katch-McArdle)
| Peso (kg) | 80 |
| Percentuale di massa grassa (%) | 15 |
| Fattore di attività | 1,55 |
| MB (kcal/giorno) | =370+21,6*(1-B2/100)*B1 |
| TDEE (kcal/giorno) | =ARROTONDA(B4*B3;0) |
Dopo l’incolla, le righe in alto sono i campi di input e le due ultime righe (l’MB e il TDEE) si calcolano da sole.
La funzione SE della prima tabella somma 5 se B1 è «M» e, altrimenti (donna), sottrae 161: è il cambio di costante a seconda del sesso. ARROTONDA arrotonda a un numero intero.
Con i numeri dell’esempio, la prima tabella dà un MB di 1655 e un TDEE di 2425 e la seconda un MB di 1838,8 e un TDEE di 2850. Ti basta sostituire la colonna B con i tuoi numeri. Come fattore di attività, scrivi un valore da 1,2 (poco esercizio) a 1,9 (esercizio molto intenso) che si adatti al tuo livello abituale di esercizio.
La funzione SE della prima tabella somma 5 se B1 è «M» e, altrimenti (donna), sottrae 161: è il cambio di costante a seconda del sesso. ARROTONDA arrotonda a un numero intero.
Con i numeri dell’esempio, la prima tabella dà un MB di 1655 e un TDEE di 2425 e la seconda un MB di 1838,8 e un TDEE di 2850. Ti basta sostituire la colonna B con i tuoi numeri. Come fattore di attività, scrivi un valore da 1,2 (poco esercizio) a 1,9 (esercizio molto intenso) che si adatti al tuo livello abituale di esercizio.
Come calcolarlo con Fogli Google
Copia tutta la tabella qui sotto e incollala nella cella A1 di Fogli Google. Funziona così com’è.
Tabella per trovare il TDEE (formula di Mifflin-St Jeor)
| Sesso (M o F) | M |
| Peso (kg) | 65 |
| Altezza (cm) | 180 |
| Età (anni) | 25 |
| Fattore di attività | 1,465 |
| MB (kcal/giorno) | =10*B2+6,25*B3-5*B4+SE(B1="M";5;-161) |
| TDEE (kcal/giorno) | =ARROTONDA(B6*B5;0) |
Tabella per trovare il TDEE (formula di Katch-McArdle)
| Peso (kg) | 80 |
| Percentuale di massa grassa (%) | 15 |
| Fattore di attività | 1,55 |
| MB (kcal/giorno) | =370+21,6*(1-B2/100)*B1 |
| TDEE (kcal/giorno) | =ARROTONDA(B4*B3;0) |
Le stesse formule di Excel, comprese SE e ARROTONDA, funzionano così come sono. Copia l’intera tabella, incollala nella cella A1 e sostituisci la colonna B con i tuoi numeri.
Come calcolarlo con Python
sex = "male" # "male" oppure "female"
age = 25 # età (anni)
height_cm = 180 # altezza (cm)
weight_kg = 65 # peso (kg)
activity_factor = 1.465 # fattore di attività (da 1.2 a 1.9; come sceglierlo, nella sezione «Formula»)
# MB (formula di Mifflin-St Jeor)
bmr = 10 * weight_kg + 6.25 * height_cm - 5 * age
bmr = bmr + 5 if sex == "male" else bmr - 161
# TDEE = MB × fattore di attività
tdee = bmr * activity_factor
print(f"MB: {round(bmr)} kcal/giorno")
print(f"Dispendio energetico totale (TDEE): {round(tdee)} kcal/giorno")
# Se conosci la tua percentuale di massa grassa (formula di Katch-McArdle), sostituisci le due righe che calcolano bmr con queste due
# body_fat_percent = 15
# bmr = 370 + 21.6 * (1 - body_fat_percent / 100) * weight_kg
Funziona solo con la libreria standard. Cambia in alto il sesso, l’età, l’altezza, il peso e il fattore di attività ed esegui il codice. round() arrotonda a un numero intero (quasi come il normale arrotondamento).
La formula in LaTeX e in altre notazioni matematiche (da copiare)
TDEE (dispendio energetico totale)
T = B × k
T = B \times k
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>T</mi><mo>=</mo>
<mi>B</mi><mo>×</mo><mi>k</mi>
</mrow>
</math>
T = B xx k
b*k
T := B*k;
T = B*k;
T = B × k
Metabolismo basale (formula di Mifflin-St Jeor)
B = 10W + 6,25H − 5A + 5 (hombre), B = 10W + 6,25H − 5A − 161 (mujer)
B_{h} = 10W + 6{,}25H - 5A + 5, \quad B_{m} = 10W + 6{,}25H - 5A - 161
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<msub><mi>B</mi><mi>h</mi></msub>
<mo>=</mo>
<mn>10</mn><mi>W</mi>
<mo>+</mo>
<mn>6,25</mn><mi>H</mi>
<mo>−</mo>
<mn>5</mn><mi>A</mi>
<mo>+</mo>
<mn>5</mn>
<mo>,</mo>
<msub><mi>B</mi><mi>m</mi></msub>
<mo>=</mo>
<mn>10</mn><mi>W</mi>
<mo>+</mo>
<mn>6,25</mn><mi>H</mi>
<mo>−</mo>
<mn>5</mn><mi>A</mi>
<mo>−</mo>
<mn>161</mn>
</mrow>
</math>
B_h = 10W + 6,25H - 5A + 5, B_m = 10W + 6,25H - 5A - 161
{10*w + 6.25*h - 5*a + 5, 10*w + 6.25*h - 5*a - 161}
Bm := 10*W + 6.25*H - 5*A + 5; Bf := 10*W + 6.25*H - 5*A - 161;
B_m = 10*W + 6.25*H - 5*A + 5; B_f = 10*W + 6.25*H - 5*A - 161;
B_h = 10W + 6,25H - 5A + 5, B_m = 10W + 6,25H - 5A - 161
Metabolismo basale (formula di Katch-McArdle, con la percentuale di massa grassa)
B = 370 + 21,6(1 − F)W
B = 370 + 21{,}6(1-F)W
<math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML" display="block">
<mrow>
<mi>B</mi>
<mo>=</mo>
<mn>370</mn>
<mo>+</mo>
<mn>21,6</mn>
<mo>(</mo><mn>1</mn><mo>−</mo><mi>F</mi><mo>)</mo>
<mi>W</mi>
</mrow>
</math>
B = 370 + 21,6(1 - F)W
370 + 21.6*(1 - f)*w
B := 370 + 21.6*(1 - F)*W;
B = 370 + 21.6*(1 - F)*W;
B = 370 + 21,6(1 − F)W
Come chiedere a ChatGPT di fare il calcolo
Sei un assistente per il calcolo del TDEE (dispendio energetico totale giornaliero). Fai il calcolo seguente eseguendo davvero del codice Python e basa la risposta solo sui numeri del risultato dell’esecuzione (non rispondere con calcoli a mente né con stime). C’è un uomo di 25 anni, alto 180 cm e di 65 kg. 1. Trova il suo metabolismo basale (MB) con la formula di Mifflin-St Jeor (uomini: MB = 10 × peso in kg + 6,25 × altezza in cm − 5 × età + 5). 2. Questa persona fa esercizio moderato 4 o 5 giorni a settimana (fattore di attività 1,465). Calcola TDEE = MB × fattore di attività e arrotondalo a un numero intero. 3. Come riferimento, calcola nello stesso modo il TDEE con un fattore di attività di 1,2 (poco esercizio) e di 1,725 (esercizio intenso, da 6 a 7 giorni a settimana). Mostra le formule usate e i numeri del risultato dell’esecuzione. Aggiungi anche una nota che dice che è un’indicazione basata su formule di stima e non un consiglio medico.
Come si usa
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1Inserisci i numeriScrivi nei campi i numeri con cui vuoi fare il calcolo
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2CalcolaFai clic sul pulsante «Calcola»
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3Guarda il risultatoIl risultato compare subito. Nella stessa pagina trovi anche lo svolgimento del calcolo e la spiegazione della formula
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